Næringsstoffer for sunn hud

Hvem elsker vel ikke sunn, vakker og glødende hud? Vi elsker det alle, ikke sant? Huden vår er det største organet i kroppen vår. Hovedoppgaven er å beskytte kroppens indre deler mot skadelige elementer fra det ytre miljøet. Som en vegg. Så for å holde huden sunn er næringen vi gir den innenfra veldig viktig. La oss se hva disse næringsstoffene er som er hudens beste venner.

Sunt fett som gir huden glød

Det er disse fettsyrene som gir huden din den vakre, strålende gløden. Hvis du mangler fett i kostholdet ditt, vil huden din bli tørr og rynkete.

Men vi snakker ikke om hvilket som helst fett. Vi bør fokusere på sunt fett som kommer fra planter . For eksempel nøtter som peanøtter og cashewnøtter, frø som gresskarkjerner, frukt som avokado og fisk. Disse kalles enumettet og flerumettet fett. Disse er supre for å holde huden hydrert, sterk og fleksibel. De er også bra for hjertet.

Omega -3-fettsyrer er en spesiell type fettsyre . Kroppene våre kan ikke produsere dem selv, men de er essensielle for å bygge cellevegger. Omega-3-fettsyrer kan blokkere et kjemikalie som kontrollerer veksten og spredningen av hudkreftceller , og de kan også redusere betennelse i huden.

Hovedingrediensen som huden består av - Protein

Proteinet du spiser brytes ned til mindre byggesteiner kalt aminosyrer i kroppen vår. Kroppen bruker deretter disse aminosyrene til å lage andre proteiner, som kollagen og keratin, som utgjør hudens struktur. Med andre ord, de er som mursteinene og sementen i hudens byggesteiner. Ikke bare det, men disse aminosyrene bidrar også til å fjerne døde hudceller og bygge nye celler.

Noen aminosyrer fungerer som antioksidanter og beskytter huden mot skader forårsaket av solens skadelige UV-stråler og ting som sigarettrøyk.

Vitaminer og mineraler som er essensielle for huden

La oss nå se på de viktigste vitaminene og mineralene for hudens helse.Hva er mineraler ?

Vitamin A

Vitamin A er viktig for både det øverste og det nederste laget av huden. Vitamin A kan stoppe prosessen med kollagennedbrytning i huden forårsaket av sollys. Dette betyr at det reduserer skader på huden fra solen . Men det betyr ikke at du ikke trenger solkrem. Bruk av solkrem er et must. Vitamin A bidrar også til å opprettholde funksjonen til oljekjertlene i hårskaftet. Hvis du får et sår på huden, hjelper dette vitamin A også den med å gro raskere. Hvis du ikke får nok vitamin A, kan huden din bli tørr og kløende.

C-vitamin

Når du tenker på vitamin C, er ordet du bør huske kollagen. Fordi vitamin C bidrar til å binde kollagenproteinnettverket som gjør huden sterk og holder den i form. Det er også en kraftig antioksidant. Derfor bidrar det også til å redusere risikoen for hudkreft. Hvis nivået av vitamin C i kroppen synker, kan selv et lite blåmerke føre til at huden blir blå, tannkjøttet blør og sår gror sakte .

E-vitamin

Dette er også en antioksidant og et vitamin som har betennelsesdempende egenskaper. Vitamin E kan absorbere energien fra solens ultrafiolette (UV) lys, og beskytte huden mot rynker, slapphet og hudkreft. Det bidrar også til å styrke celleveggene, sammen med vitamin C.

Sink

Det øverste laget av huden inneholder omtrent fem ganger mer sink enn det nederste laget. Sink er viktig for sårheling. Sink er også nødvendig for å holde celleveggene stabile og for at celler skal dele seg og vokse. Sink fungerer også som en antioksidant og beskytter huden mot UV-stråler.

Hvis du har sinkmangel i kroppen, kan det se ut som eksem . Men de kløende flekkene vil ikke gro selv om du bruker fuktighetskrem eller steroidkremer.

Selen

Selen er også et mineral. Det hjelper noen antioksidanter med å beskytte huden mot UV-stråler. Selenmangel har vist seg å øke risikoen for hudkreft.

Hvilke matvarer er rike på disse næringsstoffene?

Generelt sett er frukt og grønnsaker et godt valg, fullpakket med hudvennlige vitaminer og antioksidanter. Noen matvarer inneholder mer enn ett av disse næringsstoffene, slik at de fungerer sammen for å gi huden din maksimale fordeler.

Vær forsiktig med kosttilskudd.

Hvis du føler at du ikke får i deg nok av disse næringsstoffene fra maten du spiser, må du snakke med legen din før du tar kosttilskudd, da noen kosttilskudd kan påvirke andre helsetilstander.

For eksempel er fiskeolje en fin måte å få i seg omega-3 på. Men hvis du tar blodfortynnende eller har et svekket immunforsvar, er det kanskje ikke lurt å ta fiskeolje. Å ta sinktilskudd kan også redusere effekten av noen antibiotika. Så ikke bruk noe uten å rådføre deg med legen din .