Trenger du dyp avslapning for kropp og sinn? La oss lære om «Yoga Nidra»?

Hvor mange ting står vi overfor i hverdagen? Kontorarbeid, husholdningsproblemer, barns utdanning... Med alt dette finnes det ikke ord som kan beskrive trettheten og presset man føler i hodet og kroppen, ikke sant? Så i slike tider tyr mange til yogaøvelser og meditasjonsmetoder. I dag skal vi snakke om en lignende, men litt annerledes metode som gir utrolig lindring. Det er «Yoga Nidra». Dette reduserer ikke bare ting som mentalt stress og angst, men hjelper også mye mot søvnløshet.

Hva er «Yoga Nidra»?

Når du tenker på «Yoga Nitra», tenker du kanskje på yogastillinger, som gjøres mens du bøyer deg nedover. Men det er faktisk mer som meditasjon. Det er ingen fysiske øvelser, stillinger eller noe som belaster kroppen. I «Yoga Nitra» fokuserer vi på å slappe av kroppen fullstendig og bringe sinnet inn i en tilstand av dyp mindfulness.

Dette er forskjellig fra vanlig meditasjon ved at vi gjør det mens vi ligger nede. Det har også noen mer spesifikke trinn enn en guidet meditasjon, vanligvis rundt 10 hovedtrinn. En 45-minutters økt er best, men hvis du er nybegynner eller ikke har så mye tid, kan du gjøre en kortere økt. Du kan praktisere «Yoga Nitra» på egenhånd eller i en klasse.

Hvordan påvirker dette kroppen vår? (Den vitenskapelige siden)

«Yoga Nitra» fungerer ved å påvirke det «autonome nervesystemet » i kroppen vår. Enkelt sagt er dette systemet som kontrollerer ting som skjer i kroppen vår uten at vi er klar over det. Tenk på det, ting som hjerterytme, blodtrykk, kroppstemperatur og fordøyelse er ikke ting vi gjør bevisst. Disse tingene kontrolleres av dette systemet.

Det er to hoveddeler av dette autonome nervesystemet.

1. Det sympatiske nervesystemet: Dette forbereder kroppen på «kjemp eller flukt»-responsen i nødstilfeller, stress eller når vi er stresset. Her er noen ting som skjer i kroppen vår når dette systemet aktiveres.

2. Det parasympatiske nervesystemet : Dette sparer energi og gjenoppretter kroppens normale funksjon når kroppen er i en normal, avslappet tilstand.

Hjernebølger og «Yoga Nitra»

Hjerneaktiviteten vår måles ved frekvensen av hjernebølger. Det finnes fem typer av disse hjernebølgene.

Det Yoga Nitra gjør er å hjelpe hjernen vår med å gå inn i en tilstand av deltabølger mens vi er våkne. Disse deltabølgene er det som helbreder og gjenoppretter kroppen vår under dyp søvn. Så tenk deg, Yoga Nitra kan gi sinn og kropp den avslapningen som kommer av dyp søvn mens vi er våkne .

Denne prosessen stimulerer også en liten kjertel i hjernen vår som kalles «pinealkjertelen». Hovedfunksjonen til denne kjertelen er å kontrollere søvn- og våkensyklusen vår («døgnrytmen»). Hormonet «melatonin», som hjelper med dette, skilles ut av denne kjertelen. Så når du praktiserer «Yoga Nitra», får du også hjelp til å skille ut hormonet melatonin på riktig måte.

Hva er fordelene med «Yoga Nitra»?

Forskning har til og med vist at «Yoga Nitra» kan redusere stress, angst og søvnløshet .

• I en studie fra 2018 ble de mentale tilstandene til tre grupper overvåket over en periode på tre måneder. Én gruppe gjorde yoga nidra, de andre mediterte regelmessig, og den tredje gruppen gjorde ingenting. Resultatene viste at selv om både meditasjon og yoga nidra bidro til å redusere stress, var yoga nidra mer effektivt til å redusere angst .
• I en studie fra 2017 av to pasienter med kronisk søvnløshet fant begge at yoga nitra hjalp dem med å sovne raskere når de gjorde det før leggetid . Den andre pasienten sovnet ikke bare raskere, men sov også lenger .

Hvis du har disse problemene, er «Yoga Nitra» verdt å prøve. Men husk at hvis du har et alvorlig psykisk helseproblem, er det viktig å konsultere legen din før du prøver disse metodene.

Hvordan begynner jeg med «Yoga Nitra»? (10 trinn)

Hvis du ikke har gjort yoga nidra før, finnes det mange lydopptak og videoer på nettet som kan hjelpe deg. Ikke føl at du trenger å gjøre en lang økt når du først starter. Begynn i det små.

Nedenfor finner du 10 enkle trinn som hjelper deg med å praktisere «Yoga Nitra». Før du begynner, legg deg komfortabelt ned på gulvet eller sengen. Legg om nødvendig en pute eller et sammenrullet teppe under ryggen og hodet. Gjør dette i et litt mørkt rom hvis mulig. Hvis du føler deg kald, dekk deg til med et teppe.

1. Koble deg til ditt dypeste ønske: Dette kan være din største drøm eller ditt største håp i livet. La dette ønsket flyte gjennom hele kroppen din.

2. Sett deg et mål: Tenk på hva du håper å oppnå med denne økten. Det kan være noe så enkelt som «Jeg må roe meg ned».

3. Finn et sted som får deg til å føle deg vel: Vi sier dra til et «lykkelig sted». Se for deg et sted eller en opplevelse som får deg til å føle deg trygg og glad.

4. La kroppen din føle: Rett oppmerksomheten mot hvert organ, fra topp til tå. Observer følelsene du føler på hvert sted.

5. Vær oppmerksom på pusten din: Tillat deg selv å føle hvert åndedrag du inhalerer og puster ut. Legg merke til hvordan pusten beveger seg gjennom kroppen din.

6. La følelsene dine være: Ikke prøv å endre dem. Uansett hva følelsen er, enten det er tristhet, glede, sinne, hva det enn er, bare la den være og legg merke til hvordan den føles i kroppen din.

7. Vær et vitne til tankene dine: Ikke prøv å stoppe tankene som dukker opp i hodet ditt. La dem flyte som en elv, og se på dem som om du sto på sidelinjen.

8. Opplev glede: La gode følelser som varme, lykke og trygghet komme inn i sinnet og kroppen din.

9. Finn varig fred: Ikke dvel ved følelsene som kommer din vei. Observer dem og aksepter dem som de er.

10. Reflekter: På slutten av økten, ta et øyeblikk til å se tilbake på hva du gjorde og hvordan du følte deg.