ඔයාත් රෑට නින්දෙන් ගැස්සිලා ඇහැරෙනවද? මේ භීතිකාව (Nocturnal Panic Attack) ගැන දැනගමු!

ඔයා සමහර දවස්වලට හොඳටම නිදාගෙන ඉන්නකොට එකපාරටම හිත ගැහි ගැහී, දාඩිය දාලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙලා ඇහැරෙනවද? හරියට ලොකු බයකින් වගේ ගැස්සිලා ඇහැරෙනවා නම්, ඒ සමහරවිට ඔයාටත් මේ කියන 'රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාව' කියන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, අපි මේකට මොනවද කරන්නේ කියලා අද අපි කතා කරමු. බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්.

මේ රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාව (Nocturnal Panic Attack) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, මේ රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාව (`Nocturnal Panic Attack`) කියන්නේ ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට එකපාරටම ඇතිවෙන දරුණු බයක් නිසා ඔයාව නින්දෙන් ඇහැරවන තත්ත්වයක්. ඔයා එකපාරටම ලොකු කලබලයකින්, භීතියකින් ඇහැරෙන්නේ. ඒ එක්කම ඔයාගේ ඇඟෙනුත් විවිධ දේවල් දැනෙන්න ගන්නවා. උදාහරණයක් විදියට, හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, හොඳටම දාඩිය දාලා, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා, හරියට හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම හරිම අප්‍රසන්න අත්දැකීමක්.

මේක කොයි තරම් සුලබ තත්ත්වයක්ද?

ඔයා හිතනවට වඩා මේක සුලබයි. සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, ඇමරිකාවේ වගේ රටක වුණත් හැම අවුරුද්දකම සැලකිය යුතු පිරිසකට මේ වගේ භීතිකා තත්ත්වයක් (`panic attack`) එක සැරයක් හරි ඇතිවෙනවලු. ඒ වගේම, නිතර නිතර මේ භීතිකා තත්ත්වයන් එන රෝගී තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ `panic disorder` එකක් තියෙන අයගෙන් දහයෙන් හත් දෙනෙක්ටම වගේ රෑටත් මේ විදියට භීතිකා ඇතිවෙනවා කියලයි කියන්නේ. ඉතින්, ඔයාට මෙහෙම වෙනවා නම්, ඔයා තනියම නෙවෙයි කියලා මතක තියාගන්න.

රාත්‍රී භීතිකාවයි, නින්දෙන් බියවීමයි (Night Terrors) අතර වෙනස මොකක්ද?

දැන් සමහරු හිතන්න පුළුවන්, 'ආ, මේ කියන්නේ අර පොඩි ළමයි රෑට බයවෙලා කෑගහන එක ගැනද?' කියලා. ඒකයි මේකයි අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා. අර පොඩි ළමයින්ට එන එකට අපි කියන්නේ 'නින්දෙන් බියවීම' (`Night Terrors`) කියලා. ඒකත් නින්දට සම්බන්ධ ගැටලුවක්, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කිව්වොත් `parasomnia` කියන කාණ්ඩයට වැටෙන දෙයක්.

`Night Terrors` වලදීත් රෑට භීතිකාවකදී වගේ ලක්ෂණ පෙන්නන්න පුළුවන්. හැබැයි, ප්‍රධානම වෙනස තමයි සිහිය (awareness).

• නින්දෙන් බියවෙන (`Night Terrors`) කෙනා ඇත්තටම ඉන්නේ නින්දේ. එයාට සිහියක් නෑ එයාට මොකද වෙන්නේ කියලා. සමහරවිට ඇස් ඇරගෙන ඉන්නවා වගේ පෙනුනට, කෑගහන්න, ඇඳෙන් පැනලා දුවන්න වුණත් පුළුවන්. ඒත් එයා ඉන්නේ නින්දේ. එයාව ඇහැරවන්නත් අමාරුයි, ඇහැරවන්න හොඳත් නෑ කියලයි කියන්නේ. ඒ සිද්ධිය ඉවර වුණාම ආයෙමත් නින්ද යනවා. උදේට ඇහැරුණාම එයාට ඒක මතකයක් නැතිවෙන්නත් පුළුවන්. මේ `Night Terrors` කියන තත්ත්වය වැඩියෙන්ම දකින්න ලැබෙන්නේ පොඩි ළමයි අතරේ, හැබැයි ඉඳහිට වැඩිහිටියන්ටත් එන්න පුළුවන්.
• හැබැයි, රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාවකදී (`Nocturnal Panic Attack`) නම් ඔයාව නින්දෙන් ඇහැරවනවා. ඔයාට හොඳටම සිහිය තියෙනවා ඔයාට දැනෙන බය ගැන, අනිත් රෝග ලක්ෂණ ගැන. ආයෙමත් නින්ද යන්නත් ගොඩක් වෙලා යන්න පුළුවන්. මේ `Nocturnal Panic Attacks` කියන තත්ත්වය ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපාන්නේ තරුණ අයට සහ වැඩිහිටියන්ට.

ඇයි රෑට මෙහෙම වෙන්නේ? හේතු මොනවද?

ඇත්තටම ඇයි සමහර අයට මෙහෙම රෑට භීතිකා ඇතිවෙන්නේ කියලා නිශ්චිතවම හේතුවක් තාම හොයාගෙන නෑ. විද්‍යාඥයන් හිතන්නේ මොකක්හරි විදියකින් අපේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය බය සහ කනස්සල්ල කියන දේවල් තේරුම්ගන්න, ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන විදියට බලපෑමක් වෙනවා කියලයි. ගොඩක් වෙලාවට දවල් කාලයේදී භීතිකා ඇතිවෙන්නේ ඇත්තටම බයවෙන්න තරම් දෙයක් නැති වෙලාවකදී, ඒත් මොළයෙන් වැරදි සංඥාවක් ගිහින්. ඒ වගේම තමයි, රෑට එන මේ භීතිකාත් ඒ වෙලාවේ තියෙන කිසිම බාහිර හේතුවක් නිසා එන දෙයක් නෙවෙයි. නිකන්ම එකපාරට ඇතිවෙන දෙයක්.

කාටද මේ අවදානම වැඩියෙන් තියෙන්නේ?

ඔයාට දවල් කාලයේදීත් මේ වගේ භීතිකා (`panic attacks`) එනවා නම්, රෑටත් එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඊට අමතරව, මේ වගේ දේවල් තියෙන අයටත් අවදානම වැඩියි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා:

• නිතර තරහ යන, දරුණු විදියට හැසිරෙන ප්‍රශ්න තියෙනවනම්.
• කලබලකාරී ස්වභාවය, ඒ කියන්නේ කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගී තත්ත්වයන් (`Anxiety Disorder`).
• විශාදය (`Depression`) කියන මානසික තත්ත්වය.
• නින්ද නොයෑමේ ගැටළු (`Insomnia`) හෝ නින්දේදී හුස්ම හිරවීම වැනි තත්ත්වයක් වන `Sleep Apnea`.
• අනවශ්‍ය දේවල් නිතර නිතර හිතෙන, ඒවා කරන්නම ඕන කියලා හිතෙන රෝගී තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ `Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)`.
• මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වීම, මත්පැන් අනිසි භාවිතය (`Substance use disorders`, `alcohol use disorder` ඇතුළුව).

මොනවද මේකේ රෝග ලක්ෂණ?

රෑට එන භීතිකාවකදීත් දවල් කාලයේ එන භීතිකාවකදී වගේම රෝග ලක්ෂණ තමයි පෙන්නුම් කරන්නේ. හැබැයි, පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ රෑට මේ තත්ත්වය එන අයට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා (`shortness of breath`) ටිකක් වැඩියෙන් දැනෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඒ අයට හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් හෘදයාබාධයක් වගේ හැදෙන්න යනවා වගේ බයක් දැනෙන්න පුළුවන්.

මේ තියෙන්නේ රෑට එන භීතිකාවකදී දකින්න පුළුවන් පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක්:

• පපුවේ වේදනාවක් හෝ තද ගතියක්, හිරවීමක්.
• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ, වෙව්ලනවා වගේ දැනීම.
• දරාගන්න බැරි දැඩි බියක් හෝ භීතියක් දැනීම.
• ඔක්කාරයට එනවා වගේ දැනීම, බඩේ අපහසුතාවක්.
• අධිකව දහඩිය දැමීම (සමහරවිට වෛද්‍යවරු මේකට `hyperhidrosis` කියයි).
• හදවත වේගයෙන් ගැහීම (හරියට පපුවෙන් එළියට පනියි වගේ).
• ඇඟිලි තුඩු, කකුල් වල ඇඟිලි හිරිවැටෙනවා වගේ, නැත්නම් කිසිම දැනීමක් නැතුව යනවා වගේ.
• මුළු ඇඟම වෙව්ලනවා, ගැහෙනවා.

මේ තත්ත්වය කොච්චර වෙලා තියෙයිද?

සතුටුදායක ආරංචිය තමයි, මේක හැමදාම තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. සාමාන්‍යයෙන් මේ රෝග ලක්ෂණ විනාඩි 10කටත් අඩු කාලයකින් උපරිමයට ඇවිත් පස්සේ ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. හැබැයි, ආයෙමත් නින්ද යන්න නම් ටිකක් වෙලා යන්න පුළුවන්. මොකද ඒ වෙලාවේ ඇතිවුණ බයත් එක්ක ආයේ ඉක්මනට නිදාගන්න එක ලේසි නෑනේ.

කොහොමද මේක හරියටම අඳුනගන්නේ?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම බලයි මේ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුවෙන වෙනත් ශාරීරික රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවද කියලා. උදාහරණයක් විදියට, හෘද රෝග (`heart disease`) හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග (`thyroid disease`) වගේ දේවල් නිසාත් මේ වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒවා නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න සමහර පරීක්ෂණ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. එහෙම ශාරීරික හේතුවක් හොයාගන්න බැරි වුණොත්, ඔයා කියන රෝග ලක්ෂණ සහ ඔයාට තියෙන අවදානම් සාධක (`risk factors`) අනුව තමයි වෛද්‍යවරයා මේක 'රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාවක්' (`Nocturnal Panic Attack`) කියලා නිගමනය කරන්නේ.

භීතිකාව එනකොටම නවත්තගන්න පුළුවන්ද?

ඇත්තම කිව්වොත්, භීතිකාවක් පටන් ගත්තට පස්සේ, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක අමාරුයි. ගොඩක් වෙලාවට කරන්න තියෙන්නේ ඒ රෝග ලක්ෂණ ටික ඉවර වෙනකම් ඉවසන් ඉන්න එක තමයි. හැබැයි, සමහර අයට ගැඹුරින්, පාලනයකින් යුතුව හුස්ම ගැනීම (`deep, controlled breathing`) වගේ දේවල් වලින්, එහෙමත් නැත්නම් මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම (`muscle relaxation exercises`) වලින් ඒ තත්ත්වයේ දරුණුකම ටිකක් අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒ වගේම, වෛද්‍යවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න සමහර ඖෂධ නියම කරන්න.

කොහොමද මේකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ? කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?

මේ තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද, කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද කියලා බැලුවොත්, වෛද්‍යවරයා ඔයාට ඖෂධ සහ උපදේශන ප්‍රතිකාර (`therapy`) එකතුවක් නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. මේවා දවල් කාලයේ එන භීතිකා වලට කරන ප්‍රතිකාරම තමයි.

• විශාදනාශක (`Antidepressants`) සහ කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ (`anti-anxiety medications`): මේ බෙහෙත් වර්ග වලින් භීතිකා ඇතිවෙන වාර ගණන සහ ඒවායේ දරුණුකම අඩු කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම මේ තත්ත්වය නැතිවෙලා යන්නත් පුළුවන්. හැබැයි මේ ඖෂධ හරියටම වැඩ කරන්න සති හයේ ඉඳන් අටක් විතර යන්න පුළුවන්. ඉවසීමෙන් පාවිච්චි කරන්න ඕන.
• `Benzodiazepines`: මේ කාණ්ඩයේ ඖෂධ (උදාහරණ: `alprazolam (Xanax™)`, `clonazepam (Klonopin™)`) වලින් දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනට අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන් ඖෂධ වර්ගයක් නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් මතම, කෙටි කාලයකට විතරක් පාවිච්චි කරන එක තමයි හොඳ. කල් යද්දී ඇඟ මේවට හුරු වෙලා (`physical tolerance`) බෙහෙතේ බලපෑම අඩුවෙන්නත්, නවත්වන්න අමාරු වෙන්නත් පුළුවන්.
• `Beta-blockers`: උදාහරණයක් විදියට `propranolol (Inderal™)` වගේ ඖෂධ. මේවායින් භීතිකාවකදී ඇතිවෙන ශාරීරික ලක්ෂණ (හද ගැස්ම, වෙව්ලීම වගේ) අඩු කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට වෛද්‍යවරයා මේ බෙහෙත්, භීතිකාවක් එන්න වගේ දැනෙනකොට පාවිච්චි කරන්න කියලා දෙන්න පුළුවන්.
• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`): මේක එකතරා විදියේ මානසික උපදේශන ප්‍රතිකාරයක් (`psychotherapy` හෙවත් `talk therapy`). ඔයා සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක් හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා, එයා එක්ක කතා කරලා, මේ භීතිකා ඇතිවෙන්න බලපාන ඔයාගේ හිතන විදි, හැසිරීම් රටා (`triggers`) මොනවද කියලා හොයාගන්න උදව් කරනවා. `CBT` හරහා, ඔයා ඒ සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න, ප්‍රශ්නෙට වඩා හොඳින් මුහුණ දෙන්න ඉගෙන ගන්නවා. කාලයක් යද්දී, භීතිකා ඇතිවෙන එක අඩුවෙලා, සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යන්නත් පුළුවන්.

මේකෙන් ඇතිවෙන්න පුළුවන් වෙනත් ගැටළු මොනවද?

මේ විදියට රෑට නින්දෙන් ගැස්සිලා ඇහැරෙන එක ඔයාගේ හොඳ නින්දකට ලොකු බාධාවක්. 'අද රෑටත් එහෙම වෙයිද?' කියන බය නිසාම ඔයා නිදාගන්න පරක්කු වෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් නින්ද නොයන තත්ත්වයක් (`insomnia`) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

නින්ද හරියට නොලැබෙන එකෙන් සෞඛ්‍යයට ගොඩක් විදියට බලපෑම් එල්ලවෙනවා. උදාහරණයක් විදියට:

• කාංසාව සහ විශාදය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මතක තියාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
• මානසික ආතතිය සහ නුරුස්නා ගතිය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• දවල් කාලයේදීත් භීතිකා (`panic attacks`) එන වාර ගණන වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• රැකියාවේදී හෝ පාසලේදී වැඩ කටයුතු වල දුර්වලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ශරීරයේ බර වැඩිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

මේක වළක්වගන්න බැරිද?

සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාගන්න බැරි වුණත්, අවදානම අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:

• හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න. කැෆේන් (`caffeine`) අඩංගු පාන වර්ග (කෝපි, සැර තේ වගේ) සීමා කරන්න, විශේෂයෙන්ම හවසට රෑට. නියමිතව ව්‍යායාම කරන්න.
• මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න හොඳ ක්‍රම හොයාගන්න. උදාහරණයක් විදියට, භාවනාව (`meditation`), තායි චී (`tai chi`) වගේ දේවල්, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, එහෙමත් නැත්නම් හිතවතෙක්ට කතා කරලා හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න එක.
• ඔයා පාරම්පරික බෙහෙත් වර්ග (`herbal supplements`) හරි, ෆාමසියෙන් නිකන්ම ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් (`over-the-counter medications`) හරි පාවිච්චි කරනවා නම්, ඊට කලින් වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. මොකද සමහර ඒ වගේ දේවල් වලින් කාංසාව වැඩිවෙන්න පුළුවන්.

ඉතින්, මේක සුව කරන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, මේක තමයි හොඳම ආරංචිය! මේ භීතිකා කියන තත්ත්වය ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ගොඩක් දෙනෙක්ට උපදේශනය සහ ඖෂධ හරහා රෝග ලක්ෂණ වලින් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. ඔයාට දවල් කාලයේ එන භීතිකා පාලනය කරගන්න පුළුවන් වුණාම, රෑට එන භීතිකා වල වාර ගණනත්, දරුණුකමත් අඩුවෙලා යන්න ඕන.

කවදද වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ඕන?

ඔයාට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න පරක්කු වෙන්න එපා:

• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා නිතර දැනෙනවා නම්.
• පපුවේ වේදනාව තියෙනවා නම් (මේක වෙනත් හෘද රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන් නිසා ඉක්මනට බලන්න ඕන).
• අවධානය යොමු කරන්න ගොඩක් අමාරු නම්.
• දරාගන්න බැරි දැඩි නුරුස්නා ගතියක් තියෙනවා නම්.
• නින්ද නොයෑමේ ගැටලුව (`Insomnia`) දිගටම තියෙනවා නම්.
• භීතිකාවක් විනාඩි 15කට වඩා වැඩි වෙලාවක් පවතිනවා නම්.
• එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, නින්දට බාධා වෙන තරමට නිතරම පවතින කාංසාවක් තියෙනවා නම්.
• නින්දෙන් හයියෙන් ගෙරවීම, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ ලක්ෂණ (මේවා `Sleep Apnea` වල ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්) තියෙනවා නම්.

දොස්තර මහත්මයාගෙන්/මිස්ගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා වෛද්‍යවරයා හම්බවෙන්න ගියාම, බය නැතුව ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්න අහන්න. උදාහරණයක් විදියට:

• 'ඇයි දොස්තර මහත්තයෝ/මිස් මට රෑට මේ වගේ භීතිකා එන්නේ?'
• 'මේ රෑට එන භීතිකා වලට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාරය මොකක්ද?'
• 'මට කොච්චර කල් උපදේශන ප්‍රතිකාර (`therapy`) ගන්න වෙයිද?'
• 'මට කොච්චර කල් බෙහෙත් ගන්න වෙයිද? ඒවයේ අතුරු ආබාධ (`side effects`) මොනවද?'
• 'මේ තත්ත්වය නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් වෙනත් සංකූලතා (`complications`) ගැන මම දැනුවත් වෙන්න ඕනද?'

ඔයාට මේ කියන රෑට එන භීතිකා තියෙනවද නැද්ද කියලා හරියටම විශ්වාස නැත්නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට හේතුව හොයාගන්න උදව් කරන්න, ඒ වගේම ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර ලබාදෙන්න. මතක තියාගන්න, දවල් කාලයේ එන භීතිකා වළක්වාගන්න පුළුවන් වුණොත්, රෑට එන භීතිකාත් නැති කරගන්න ලොකු උදව්වක් වේවි.

එහෙනම්, අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් මොනවද?

මේ රාත්‍රී කාලයේ එන භීතිකාව (`Nocturnal Panic Attack`) කියන්නේ බය හිතෙන අත්දැකීමක් තමයි, ඒත් මේක තනිවම විඳවන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, නිසි වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක. ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා. නිසි ප්‍රතිකාර සහ උපදේශනය එක්ක මේ තත්ත්වය හොඳටම පාලනය කරගන්න, සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයත්, ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම ගොඩක් වැදගත්. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයාට ඉක්මන් සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

---

` Nocturnal Panic Attack, panic attack, sleep, anxiety, fear, night terrors, treatment, symptoms, mental health, breathing difficulty, රාත්‍රී භීතිකාව, භීතිකාව, නින්ද, කාංසාව, බිය, නින්දෙන් බියවීම, ප්‍රතිකාර, රෝග ලක්ෂණ, මානසික සෞඛ්‍ය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව