Qoricha baay'ee fudhachaa jirtaa? Jijjiirama akkaataa jireenyaa gochuudhaan kana hir'isuu dandeessa! (Qoricha Hir'isuu) .

Baay’een keenya haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii, ykn Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaatiif guyyaa guyyaan qoricha tokko ykn isaa ol fudhanna. Yeroo tokko tokko, "Qorichoota kana irraa bu'uu nan danda'aa?" Dhugaan jiru garuu abjuu tuuboo miti. Gorsaa fi deeggarsa hakiima keetii, fi jijjiirama salphaa tokko tokkoon akkaataa jireenya kee irratti, hamma qoricha fudhattu hir’isuu dandeessa, yeroon darbaa deemuun guutummaatti fudhachuu illee dhiisuu dandeessa. Mee akkamitti akkas gochuuf si gargaaruu akka dandeenyu haa ilaallu.

1. Nyaata fayya qabeessa ta'e salphisuu

Nyaanni onneef fayyadu baay'ee salphaadha, ta'us garuu baay'ee rakkisaa taasifna.

• Nyaata cooma guutuu qabu hir’isuu (fkn nyaata fooliin isaa jijjiirame, foon qophaa’e) .
• Fuduraalee fi muduraalee nyaachuu keessan dabalaa .
• Wantoota sukkaara qulqullaa’e of keessaa qaban (fkn, dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii) irraa fagaadhaa.
• Nyaata cooma fayya qabeessa of keessaa qabu , kan akka muuzaa, nyaata faayibaraan badhaadhe , fi qurxummii .

Kun salphaa fakkaata mitiiree? Garuu rakkoon jiru, wantoota kana nyaachuuf jalqaba mana keessa qabaachuu qabda. Mee waan kaabatii kushiinaa keessan keessa jiru, firijii keessan keessa, bakka hojiitti kaazinaa deeskii keessanii keessa jiruu fi konkolaataa keessan keessa jiru yaadi. Wantoonni galma fayyaa keessan galmaan ga’uuf isin gargaaraa jiran jiruu? Moo wantoonni si gufachiisan jiru? Yoo akkas ta'e yeroon amma itti yaaduu jalqabdee wantoota gara manaatti fidde jijjiirtu amma.

2. Yeroo oomishaalee mana daldalaa irraa bitattan asxaa dubbisuu amala godhadhaa.

Nyaata kamiyyuu kan paakeeti, saanduqa ykn qaruuraa keessatti dhufu yeroo bitattan, Asxaa Dhugaa Nyaataa dugda isaa irratti barreeffame dubbisuu amala godhadhaa. Yeroo baayyee, gosootni nyaata qophaa’an kun soogidda (soodiyeemii) kan nuti yaadne caalaa baay’ee of keessaa qabaachuu danda’u. Mee paakeeti soseejjii ykn nuudiila guyyaa guyyaan nyaattan keessa soogiddi hangamii akka jiru yaadi. Garuu yeroo baayyee, nyaata walfakkaataa sanaaf filannoowwan soodiyemii gadi aanaa qaban suuqii keessa jiru. Jijjiirama xiqqaa sana gochuun, akkasumas hamma soogidda nyaata keessanitti dabaltan hir’isuun fayyaa keessan irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Soogidda nyaata keessan keessa jiru yeroo hir’iftan yeroo gabaabaa keessatti, akka ji’a tokkootti dhiibbaan dhiigaa keessan to’achuu jalqaba.

3. Maashaa qaama keenyaa isa hunda caalaa barbaachisaa ta'e jabeessuu

Sun maal akka ta'e beektaa? Sun onnee kee ti.. Akkuma maashaalee kamiiyyuu hojii tokko tokko kennuudhaan onnee kee jabeessuu qabda. Kana jechuun sochii qaamaa gochuu jechuudha. Kun waan mana jireenyaa keessatti hojjettu ta'uu hin qabu. Hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu dandeessu.

• Tarii saree manaa keessan waliin deemsa gabaabaa deemuun ni danda'ama ta'a.
• Hojii manaa osoo hojjettuu sirba xiqqoo uffattee shubbisuu dandeessa.
• Viidiyoo yogaa toora interneetii irratti ilaaluun yaalu dandeessu.
• Biskileetii dafqaan guutame sana garaajee keessa jiru fudhattee xiqqoo yaabbachuuf deemuu dandeessa.

Waan feete yoo goote garaa kee jabeessaa jirta. Dhiibbaa dhiigaa keessan gadi buusa, hamma sukkaara dhiiga keessanii ni to'ata. Yeroo sochii qaamaa gootan dandeettiin insuliinii qaamni keessanii ni hir'ata. Kana jechuun seelonni qaama keessanii sukkaara xuuxuuf salphaa ta'a jechuudha. Kunis qoricha dhukkuba sukkaaraaf barbaachisu hir’isuuf si gargaaruu danda’a. Nyaata kee fi sochii qaamaa haala kanaan yeroo to’attu ulfaatinni kee garmalees ni hir’ata. Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuunis qoricha hir'isuuf gargaarsa guddaa ta'a .

4. Dhugaatii alkoolii daangeessuu

Alkoolii garmalee dhuguun dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda'a. Kanaafuu qoricha kee hir’isuuf yoo yaadaa jirta ta’e, kana irrattis of eeggannoo gochuu qabda. Guutummaatti dhaabbachuu hin qabdu. Garuu daangaa qabadhu. Walumaagalatti, dubartootaaf guyyaatti dhugaatii sadarkaa tokkoo fi dhiirotaaf lama qofa of daangeessuun sirrii dha .

5. Sammuu kee tasgabbeessuu shaakali.

Dhiphinni dhukkuboota hedduu kanneen akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba sukkaaraaf dhoksaan gumaacha qaba. Kanaaf sammuu kee tasgabbeessuun akka qorichaati.

• Callistee taa'i. Hafuura baafachuu. Irra deebi’aa: Guyyaa hunda daqiiqaa 15-20f bakka tasgabbaa’aa taa’aa, ija keessan cufadhaa, hafuura baafachuu. Suuta suutaan hafuura baafadhu. Wanti salphaan kun dhiibbaa dhiigaa keessan irraa boqonnaa guddaa isiniif kenna.
• Yeroo kee bulchi: Waan hundumaaf ‘eeyyee’ jechuuf hin yaalin. Yoo dadhabde ykn yeroo dhabde 'kana gochuu hin danda'u' jechuu hin sodaatin.
• Wantoota Dhiphina Kaasan Adda Baafadhu: Wantoonni maal akka sitti hin tolle fi si mufachiisan adda baafadhu, hamma dandaʼamettis irraa fagaadhu.

6. Tamboo xuuxuu guutummaatti dhiisuu

Kun waan ati guutummaatti gochuu qabdudha. Sigaaraa fi gosoota tamboo biroo hunda irraa guutummaatti fagaadhaa.Yoo tamboo xuuxtan, dhiisuun dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee fi carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu keessan gadi buusuuf karaa gaarii dha. Yoo tamboo xuuxuu baattellee namoota biroo tamboo xuuxan (secondhand smoke) bira jiraachuun fayyaa keetiif akkuma kana hamaadha.

7. Kana hunda irratti hakiima kee waliin mari’adhu.

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Jijjiirama akkaataa jireenyaa kana gochuu akka jalqabde hakiima kee beeksisi. Inni ykn ishiin carraaqqii kee deggeruu dandaʼa. Yeroo booda, akkuma fayyaan kee fooyya’aa deemuun (dhiibbaan dhiigaa, hammi sukkaara), qoricha kee hir’isuu yoo, hammam, yoom akka hir’isu murteessa. Doktarri kee yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa biraa kan akka ogeessa nyaataa imala kana irratti si gargaaruuf si erguu danda’a.

Jijjiirama kana irraa bu’aa arguuf yeroo hangamii fudhata?

Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Hammam akka hojjettuu fi qaamni kee deebii akkamii akka kennu irratti hundaa'a. Garuu walumaa galatti ji'a 3 hanga 6 keessatti dhiibbaa dhiigaa, ulfaatina qaamaa, sukkaara dhiigaa fi sadarkaa kolestroolii irratti jijjiirama gaarii arguu qabda. Akkasumas miira gaarii fi tasgabbiin sitti dhagahama. Qoricha hir'isuu, akkaataa jireenyaa, dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii, dhukkuba sukkaaraa, nyaata fayya qabeessa nyaachuu, sochii qaamaa