Guyyaa dheeraa waajjira keessa turte irraa gara manaatti deebitee tiraafikaa keessatti yeroo qabamtu miira dadhabbiin qaamaa fi sammuu sitti dhagahamu beekuu qabda mitiiree? Yeroo tokko tokko, hammam yoo dadhabde iyyuu halkan yeroo ciiftu rafuu hin dandeessu. Mataan kee waan waliin fiigaa jira. Har’a waa’ee mala baay’ee salphaa ta’ee fi yeroo akkanaa sammuu fi qaama keenyaaf boqonnaa fi boqonnaa guddaa kennuu danda’u dubbanna. Sunis Yoogaa Deebisee Deebisuu (Restorative Yoga) dha.
Restorative Yoga jechuun sirriitti maali?
Namoonni waaʼee yoogaa yommuu yaadan, sochii qaamaa baayʼee rakkisaa taʼeefi qaama namaa jilbeenfachuu of keessaa qabu yaadu. Garuu Restorative Yoga waan guutummaatti adda ta'edha. Salphaatti yoo ilaalle, kana keessatti, qaama irratti dhiibbaa ykn dhiibbaa tokkollee osoo hin godhin sammuu fi qaama guutummaatti boqochiisuuf yaalaa jirra. Asirratti, cimnee hojjennee dafqaan hin jirru. Kanaa mannaa qaama keenya guutummaatti laaffisuuf, jechuunis fayyisuuf yaalaa jirra.
Mee yaadi, akka waan barcuma baayʼee salphaa fi lallaafaa taʼe irra ciifteetti sitti dhagaʼama. Kun waan Restorative Yoga keessatti ta'udha. Kana keessatti qaama keenyaaf deeggarsa gaarii kennuuf wantoota akka barcuma, firaashaa fi bolster fayyadamna. Sana booda, maashaaleen keenya dhiphina tokko malee guutummaatti boqochuu dandaʼu.
Kana karaa barbaaddeen shaakaluu dandeessa. Namoonni tokko tokko torbanitti guyyaa sadii raawwatu. Kaan immoo halkan ciisuu isaanii dura guyyaa guyyaan daqiiqaa muraasaaf tokko ykn lama poosa godhu. Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu kamittuu kana gochuu dandeessa.
Kun maashaa ni ijaaraa?
Lakki Galmi inni jalqabaa Restorative Yoga maashaalee cimsuu miti. Haataʼu malee, yeroon darbaa deemuun qaamni kee suuta suutaan daddabbii ni dabala. Asanas filattu irratti hundaa'uun maashaalee hirmaatan keessatti baay'ee lallaafaan diriirsuun sitti dhaga'ama.
Garuu yaadadhaa, faayidaan guddaan asitti argamu maashaa ijaaruu osoo hin taane, sammuu fi qaama keenyaaf boqonnaa gadi fagoo fi haaromsa kennuudha.
Tole, kanaaf akkamitti kana goona?
Armaan gaditti haala baayyee lallaafaa ta'ee fi Restorative Yoga'f mijatu tokko tokko. Kanneen hojjechuu kee dura meeshaalee barbaachisoo ta’an kan akka barcumaa fi firaasha dachaafame naannoo kee jiru qabaachuu kee mirkaneessi. Kanaaf mana keessatti soofaa illee fayyadamuu dandeessu.
| Maqaa Asana | Akkaataa itti hojjatamuu fi qajeelfama |
|---|---|
| Miila Ol Dallaa (Viparita Karani) . | Kun warra guyyaa guutuu dhaabbatanii hojjetaniif boqonnaa guddaadha.
|
| Deeggarsa Daa'imaa (Salamba Balasana) . | Poozii sammuu tasgabbeessuu fi lubbuuf nagaa fidu.
|
| Haala Reeffa (Savasana) . | Boqonnaa gadi fagoo argachuuf poosa gaarii keessaa tokko.
|
Faayidaan Restorative Yoga hojjechuu maali?
Shaakala yoogaa salphaan kun faayidaa hedduu qaba. Inni guddaan deebii boqonnaa qaamni keenyaa ni kakaasa .
Salphaatti yoo ilaalle, sirni narvii keenya kutaa lama qaba. Tokko deebii "lola ykn baqachuu" kan yeroo dhiphinaatti socho'uudha. Kunis dha'annaa onnee fi dhiibbaa dhiigaa keenyaa ni dabala. Inni biraa deebii "boqonnaa fi daakuun" jedhudha. Kunis `sirna narvii parasympathetic` jedhama.
Restorative Yoga sirna narvii parasympathetic kan kakaasu yoo ta'u, kana jechuun dhiibbaa hamaa dhiphinni qaama irratti fidu hir'isa.
Faayidaa kanaa keessaa muraasni kunooti:
- Dhiibbaa dhiigaa fi dha'annaa onnee to'achuu.
- Dhiphinaafi yaaddoo hir’isuu.
- Hirriba gaarii rafuu.
- Namoota dhukkubbii yeroo dheeraa qabaniif boqonnaa kennuu. Fakkeenyaaf dhukkubbii dugdaa, mataa bowwoo fi dhukkuba arthritis hir'isuuf gargaara.
- Mallattoolee haalawwan akka dhiphina sammuu salphisuufis gargaaruu danda’a.
Wantoota kana irratti of eeggannoo gochuu qabda!
Restorative Yoga sochii qaamaa baayyee lallaafaa, nageenya qabuudha. Haa ta'u malee, wantoota muraasni irratti dammaquu qabnu jiru.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yeroo Restorative Yoga hojjettu dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'amuu hin qabu. Yoo akkas goote, hatattamaan poozii sana gochuu dhiisi.
Dabalataanis, haalawwan fayyaa armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, keessumaa yeroo inversions hojjettu of eeggannoo gochuu qabda. Kanneen hojjechuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.
- Haala gulukomaa
- Dhukkuba onnee dhiphina (congestive heart failure) jedhamu
- Tiruu dadhabuu
- Dhiibbaa dhiigaa to’annaa malee
- Dhukkuba kalee (Kalee dadhabuu ykn cirrhosis) .
Dhimma fayyaa kan akka jilba, jilbaa ykn dugdaa yoo qabaattan, shaakala yoogaa kana jalqabuu keessan dura hakiima keessan mariisisuun barbaachisaadha. Inni ykn isheen mala nageenya qabuu fi siif mijatu si gorsa .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Restorative Yoga shaakala yogaa salphaa qaama irratti lallaafaa ta'ee fi sammuu fi qaama boqochiisuuf gargaarudha.
- Kunis maashaa ijaaruu qofa osoo hin taane, dhiphina hir'isa, socho'uu ni dabala, akkasumas hirriba gaarii akka argattu si gargaara.
- Asitti wanti guddaan wantoota akka barcumaa fi firaasha fayyadamuun qaamaaf mijataa guddaa kennuudha.
- Hanga dhukkubbiin sitti dhagahamutti gonkumaa sochii qaamaa hin godhin. Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
- Yoo haala fayyaa ykn jeequmsa kamiyyuu qabaatte, kanneen jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa