Mucaan keessan xiqqaan kaalsiyeemii gahaa argachaa jiraa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Lafeen daa'ima keessanii akka jabaatu kaalsiyeemiin hangam barbaachisaa akka ta'e beektu ta'a. Garuu baay'een keenya jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti baay'ee hin yaadnu mitii? Egaa har'a waa'ee soorata kaalsiyeemii jedhamu kanaa, ijoolleen keenya xixiqqoo hangam akka isaan barbaachisu, eessaa akka argatan, yoo gahaa hin arganne maal akka ta'u ni dubbanna. Akkuma hiriyyaa waliin haasa'uu.

Kaalsiyeemiin maali? Qaama keenyaaf maaliif baay’ee barbaachisaa ta’e?

Salphaatti yoo ilaalle kaalsiyeemiin albuuda qaama keenyaaf barbaachisaa ta’edha. Hojiin isaa inni guddaan lafee fi ilkaan keenya akka jabaatu gochuudha . Mana ijaaruuf simintoo akka barbaachisu fakkaata. Garuu kana qofa osoo hin taane, kaalsiyeemiin qaamni keenya wantoota barbaachisoo biroo hedduu akka hojjetu gargaara. Mee yaadi, kaalsiyeemiin narviin keenya sirnaan akka hojjetu, maashaaleen keenya akka sirnaan akka hojjetan gargaara, akkasumas onneen keenya fayyaa akka qabaatu gargaara. Kanaafuu, kun waan xiqqaa fakkaachuu danda’us, kaalsiyeemiin fayyaa qaama keenyaa guutuuf baay’ee barbaachisaadha.

Keessumaa ijoolleen xixiqqoo maaliif kaalsiyeemii barbaadu?

Kun qabxii baayyee barbaachisaa dha. Jireenya keenya keessatti lafee cimaa ijaaruuf carraa tokko qofa arganna. Yeroon sun yeroo nuti dargaggeessaa fi dargaggeessa taaneedha. Sirriitti yoo dubbanne, daa’imman yeroo ijoollummaa fi dargaggummaatti kaalsiyeemii gahaa argatan jireenya ga’eessotaa isaanii sirna lafee cimaa ta’een jalqabu. Kunis akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun haalawwan akka lafee dhabuu irraa of eeguuf isaan gargaara. Akkasumas, ijoolleen xixiqqoo fi daa’imman gurguddoon kaalsiyeemii fi vitaamin D gahaa yoo hin arganne dhukkuba rickets jedhamu qabamuu danda’u. Kana dhageessanii ta'a. Rickets lafeen akka lallaafaa ta'u taasisa. Kunis miila bowwaa, guddinni akka dhaabbatu, yeroo tokko tokko immoo dhukkubbii maashaalee fi dadhabbii fiduu danda’a. Kanaaf yeroo ijoollummaa kaalsiyeemii kana kunuunsuun baay’ee barbaachisaadha.

Kanaafuu, kaalsiyeemii gatii guddaa qabu kana eessaa arganna?

Kaalsiyeemiin waan nyaata nyaannu irraa argachuu dandeenyudha. Nyaatni tokko tokko kaalsiyeemii baay’ee qaba. Mee maal akka ta'an haa ilaallu. Nyaatni aannani madda uumamaa kaalsiyeemii gaarii ta’e keessaa isa tokko:

• Aannan
• Yoogartii
• Daabboo jajjaboo - Fakkeenyaaf, daabboo akka Cheddar.

Wanti guddaan, dhibbeentaan cooma aannaniifi oomishaalee aannani keessatti argamu qabiyyee kaalsiyeemii irratti dhiibbaa hin qabu. Kana jechuun furdaaHammi kaalsiyeemii aannan cooma hir’ate (cooma hin qabne, 1%, 2%) fi aannan guutuu cooma guutuu qabu lamaan keessatti tilmaamaan walfakkaata. Doktarri keessan gosti aannan daa’ima keessaniif mijatu isinitti hima.

Ijoolleen tokko tokko aannani qabaachuu hin danda'an mitiiree? Akkamitti kaalsiyeemii argatu? Eeyyee dhugaadha. Ijoolleen tokko tokko aannan dhuguuf rakkatu (lactose intolerance), ykn alarjii aannani qabaachuu danda’u. Nyaatni biroo daa’imman kaalsiyeemii akka argatan gargaaruu danda’an jiru.

• `Toofuu kaalsiyeemii-set`
• `Dhugaatii xaafii kaalsiyeemii qabu`
• Edamame (gosa xaafii) .
• Kuduraalee magariisa dukkanaa'oo kan akka birookili, kale , chard, fi kaabaajii Chaayinaa
• Almoondii, sanyii sassaaba
• Baaqela adii, baaqelaa diimaa, chickpeas
• Burtukaana, harbuu, cirracha

Yeroo ammaa kana dhaabbileen nyaataa illee barbaachisummaa kaalsiyeemii waan beekaniif, midhaan ciree, daabboo fi dhangala'aa fuduraa daa'immaniif kaalsiyeemii dabalu. Yeroo mana daldalaa irraa waan tokko bitattan, mallattoo ``calcium fortified'' jedhus barbaaduu dandeessu.

Mucaan koo guyyaatti kaalsiyeemii meeqa barbaachisa?

Kaalsiyeemiin miligiraama (mg) tiin safarama . Hammi kaalsiyeemii nu barbaachisu sadarkaa jireenya keenyaa adda addaatti garaagarummaa qaba. Wanti hundarra gaariin hanga danda’ametti kaalsiyeemii nyaata irraa argachuudha. Haa ta'u malee, nyaanni qofti gahaa yoo hin taane, hakiimonni yeroo tokko tokko dabalata kan akka kiniinii kaalsiyeemii siif kennuu danda'u.

Daa’imni tokko kaalsiyeemii meeqa barbaachisa?

Daa’imman xixiqqoo ta’an aannan harmaa ykn foormulaa hakiimni gorsu irraa kaalsiyeemii argatu.

• Daa'imman ji'a 6 gadii guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 200 barbaadu.
• Daa'imman ji'a 6 hanga 11 jiran guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 260 barbaadu.

Kun waan yaadachuu qabdan: Daa’imman waggaa tokkoo gadi (ji’a 12) aannan harmaa ykn foormulaa daa’immaniif addatti hojjetame qofa kennamuu qaba. Haala kamiinuu aannan re’ee, aannan re’ee ykn foormulaa mana keessatti qophaa’e daa’imman waggaa tokkoo gadi ta’aniif kennamuu hin qabu. Fayyaa isaaniif gaarii miti.

Daa’imman xixiqqoo fi ijoolleen xixiqqoo hangam isaan barbaachisa?

Ijoolleen akkuma guddachaa deeman lafeen isaanii saffisaan waan guddatuuf fedhiin kaalsiyeemii isaanii ni dabala.

• Daa’imman waggaa 1 hanga 3 jiran guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 700 (700 mg) barbaadu. (Kun guyyaatti nyaata aannani gara 2-3 ta’u irraa argamuu danda’a)
• Daa'imman waggaa 4 hanga 8 ta'aniifGuyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 1,000 si barbaachisa (kun guyyaatti gara aannan 2-3 irraa argama).
• Daa’immanii fi dargaggoonni ga’eessota umuriin isaanii waggaa 9 hanga 18 ta’an guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 1,300 (mg) barbaadu. (Kun guyyaatti gara 4 tajaajila aannaniiti)

Jecha "nyaata aannani" jedhu yeroo dhageessan hiikni isaa maali jettanii yaaddu ta'a. Salphaatti yoo ilaalle, aannan tokko, yogurt ykn daabboo tokko hundi isaanii akka tajaajila tokkootti ilaalamu.

Mucaan koo kaalsiyeemii gahaa argachuu isaa akkamittan mirkanaa’ee beeka? Gargaaruuf maal gochuu dandaʼa?

Daa’imman kaalsiyeemii isaan barbaachisu aannan harmaa ykn foormulaa irraa argatu. Ijoolleen xixiqqoo, keessattuu daa’imman umuriin isaanii barnootaaf ga’e, kanneen nyaata madaalawaa ta’e, keessumaa nyaata aannaniin qophaa’e nyaatan, yeroo baay’ee kaalsiyeemii gahaa argatu. Haa ta’u malee, daa’imman umuriin isaanii guddaa ta’e, jechuunis daa’imman xixiqqoo umuriin isaanii waggaa 9 booda, nyaata isaanii irratti kaalsiyeemii xiqqoo dabaluu barbaachisuu danda’a. Kunis yeroo sanatti qaamni isaanii saffisaan guddachaa waan jiruuf, fedhiin kaalsiyeemii isaaniis ol’aanaa waan ta’eef.

Karaaleen nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe daa’ima keessaniif karaa mi’aawaa ta’een kennuu dandeessan muraasni kunooti:

Yaadonni yaaluun dandeessan muraasni kunooti:

• Yogurt salphaa, firii fi midhaan guutuu laayibarii gochuun parfait bareedaa tolchi. Ijoolleen xixiqqoo ni jaallatu.
• Fuduraalee haaraa, aannan cooma xiqqaa qabu , aannan xaafii kaalsiyeemii qabu ykn aannan almoondii waliin smoothie mi’aawaa tolchi.
• Cottage cheese ykn yogurt firii haaraa ykn waan akka dhadhaa abaaboo hin mi'eeffamin waliin walitti makuu.
• Aannan salphaa irratti istiroberii ykn sirooppii chokoleetii xiqqoo itti dabaluudhaan caalaatti mi'aawaa akka ta'uuf. Garuu yaadadhaa, dhugaatiiwwan aannani mi'aawaa ta'an suuqii irraa bitaman sukkaara baay'ee waan qabaniif hanga danda'ametti irraa fagaachuun gaariidha.
• Nyaataa fi nyaata salphaa daa'ima keessanii irratti daabboo cooma xiqqaa qabu xiqqoo itti dabalaa.
• Yeroo soorata hojjettan, baaqelaa adii itti dabaluun.
• Meeshaalee daabboo fi kuduraalee irratti sanyii sassaaba tokko tokko facaasi.
• Hummus ciccitaa kuduraa wajjin nyaachuuf tolchuu.
• Yeroo stir-fry goonu, tofu tokko tokko itti dabali.
• Dhadhaa boqqolloo dhiisanii dhadhaa almoondii fayyadamuu yaalaa .
• Edamame akka nyaata salphaatti dhiyeessi.
• Salaada fi midhaanii irratti chickpeas fi almond slivered dabaluu.
• Kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo qaban (kan akka birookilii, kalee, kaabaajii fi kaabaajii Chaayinaa) nyaata waliin kennuu amala godhadhu.

Ijoollee aannan nyaachuu hin dandeenyeef maal gootu?

Yoo daa’imni keessan yeroo aannan dhugu rakkoo garaachaa qabaate, laktoosii dandamachuu dhabuu, alarjii aannani, ykn maatii nyaata veegaanii hordofu yoo taate, daa’imni keessan kaalsiyeemii fi vitaamin D gahaa argachaa jiraachuu fi dhiisuu isaa doktora keessan waliin haasa’uun barbaachisaa dha.Isaan booda gorsa addaa siif kennu.

Mee waa'ee Vitamin D xiqqoo haa dubbannu.Sunis Kaalsiyeemii wajjin walqabatee jiraa?

Eeyyee, guutummaatti! Vitamin D qaamni keenya kaalsiyeemii sirnaan akka xuuxuufis barbaachisaa dha. Akka waan furtuu malee balbala banuu hin dandeenyetti. Vitaamin D malee kaalsiyeemii hamma fedhe haa nyaannu kaalsiyeemiin sun lafee keenya jabeessuuf bakka deemuun barbaachisu gahuu hin danda'u. Rakkoon jiru, nyaatni daa’imman yeroo baay’ee nyaatan hedduun vitaamin D baay’ee hin qaban.Kanaaf yeroo baay’ee hakiimonni dabalata vitaamin D kennuu ni gorsu.

• Daa’imman harma qofa hoosisan dhalatan irraa kaasee dabalata vitaamin D kennamuu qaba.
• Haa ta'u malee, foormulaan daa'immanii vitaamin D itti dabalame qaba . Kanaafuu, daa’imni guyyaatti foormulaa awunsii 32 ol (gara mililiitira 950) dhuge vitaamin D dabalataa kennuu hin barbaachisu.

Haa ta'u malee, daa'imni ykn daa'imni keessan dabalata vitaamin D yoo barbaadu fi hammam akka barbaadu hakiima keessan gaafachuun gaariidha.

Kanaafuu, waan walitti dubbanne bakka tokkotti haa kaa'annu? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole waa'ee kaalsiyeemii baay'ee dubbanneerra mitii? Dhumarratti, wantoota barbaachisoo yaadatamuu qaban tokko tokko kunooti:

• Kaalsiyeemiin guddina lafee daa'immaniif barbaachisaa dha. Kun keessumaa yeroo ijoollummaa fi dargaggummaa baay’ee barbaachisaadha.
• Mucaa keessaniif kaalsiyeemii nyaata adda addaa, kanneen akka oomishaalee aannani, kuduraalee magariisaa fi muuzaa irraa argachuuf yaalaa.
• Hammi kaalsiyeemii barbaachisu umurii daa'imaa irratti hundaa'uun garaagarummaa waan qabuuf of eeggannoo godhaa .
• Vitamin D qaamni kaalsiyeemii akka xuuxuuf barbaachisaa waan ta'eef waa'ee kanaas yaadi.
• Fedhii kaalsiyeemii daa'ima keessanii irratti gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan ykn aannan kennuu yoo dadhabdan, hakiima maatii keessanii wajjin haasa'uu keessan hin dagatinaa. Sirritti si qajeelchuu ni danda'u.

Mucaan fayyaa fi cimaan gammachuu keenya guddaa akka taʼe yaadadhu. Nyaata barbaachisu isaaniif dhiyeessuun itti gaafatamummaa keenya.

Kanaaf, mariin kun akka isin fayyadu abdiin qaba. Waan biraa beektu yoo qabaatte gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa. Kaalsiyeemii, soorata daa’immanii, guddina lafee, vitaamin D, fayyaa daa’immanii, rickets, Dabalata kaalsiyeemii