Onnee keenya jaalalaan haa ilaallu. Mee waa'ee Xiinxala Gaarummaa Jaalalaa karaa salphaa ta'een haa barannu!

Yeroo tokko tokko baʼaa fi dhiibbaan guddaan garaa kee irratti sitti dhagaʼamaa? Moo hariiroo namoota naannoo kee jiran wajjin qabdu fooyyessuu akka qabdu sitti dhagaʼama? Yoo akkas ta’e, tooftaa xiinxala addaa har’a waa’ee isaa dubbachuuf deemnu kun, xiinxala gaarummaa jaalalaa jedhamu, baay’ee si gargaaruu danda’a. Akka kennaa bareedaa ofii keenyaaf kenninu ti.

Xiinxalli Gaarummaa Jaalalaa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, gaarummaa jaalalaatiin xiinxaluun tooftaa xiinxala sammuu keenya gara miira gaarii kan akka jaalalaa, gaarummaa fi gara laafina ofii keenyaafis ta’e namoota biroof qabnutti qajeelchinee, miira sana guddisuuf gargaarudha. Kun waan haaraa miti, tooftaa gatii guddaa qabuu fi yeroo baayyee dheeraaf turedha. Sirriitti yoo dubbanne, tooftaan kun haalduree tokko malee, ejjennoo tokko malee, akkuma keenya namoonni biroo hundi fayyaa ta’uu qabu jennee akka yaadnu nu leenjisa. Mee yaadi, yeroo nama tokkoof garaadhaa "Fayyoo siif haa ta'u" jennee hawwinu, nagaa fi gammachuu ajaa'ibaa nutti hin dhaga'amuu? Miirri nuti karaa xiinxala kanaan guddifnu kanuma. Kunis suuta suutaan yaada gadhee sammuu keenya keessa jiru kan akka aarii, jibbaa fi hinaaffaa hir’isa, kanaa mannaa, safuu kan akka jaalalaa, gaarummaa, gammachuu fi wal danda’uu ni dabala.

Kunis akka biqiltuu xiqqoo garaa keenya keessatti bishaan obaasuu fi kunuunsuu, achiis gara muka guddaatti guddifachuu ti. Bu'aan isaa suuta dhufa, garuu bu'aan isaa gatii qaba.

Xiinxala Gaarummaa Jaalalaa shaakaluu kan qabnu maaliifi? Faayidaan isaa maali?

Xiinxala kana gochuudhaan faayidaan tokko ykn lama qofa osoo hin taane baay’eedha. Mee faayidaan inni guddaan maal akka ta'e haa ilaallu.

Faayidaa fayyaa sammuu

• Dhiphina hir'isa : Wantoota namoonni baay'een guyyoota kanatti isaan rakkatan keessaa tokko dhiphina, ykn waan nuti `dhiphina` jennu akka ta'e beektaa.Xiinxalli kun boqonnaa akka argattu fi dhiphina hir'isuuf si gargaara.
• Yaaddoo fi sodaa hir'isa: Kunis sodaa fi yaaddoo hin barbaachifne (` yaaddoo` jedhamus) yeroo baayyee sammuutti dhufu to'achuuf gargaara. Naasuun sammuu keessa jiru hir'achuun tasgabbiin sitti dhaga'amuu jalqaba.
• Gammachuun ni dabala: Yaada jaalalaa yommuu horattu gammachuu fi quufa ofumaan dabalaa deema. Miira akka gaddaa fi mufannaa loluuf humna argatta.
• Miirri gaariin ni dabala: Miirri gaariin kan akka gaarummaa , gara laafina , fi gara laafina sammuu keessatti yommuu dabalu, akkaataan jireenya itti ilaaltus abdii guddaa qaba.

Walitti dhufeenyi dhala namaa ni fooyya’a.

• Waa'ee namoota biroo yaaduun nama qoru:Xiinxalli kun dandeettii gaddaa fi gammachuu isaanii keessatti waa'ee namoota biroo yaaduu, akkasumas isaan gargaaruu barbaaduu (amaloota `gara laafina` fi `gara laafina` jedhaman) guddisa.
• Walitti dhufeenya ni cimsa: Namoota kaan gaarummaadhaan yommuu ilaaltu, isaanis akkasuma si ilaaluuf carraan isaanii guddaadha. Kunis hariiroo maatii, hiriyoota fi namoota wajjin hojjetan wajjin qabnu ni cimsa.
• Aarii fi dallansuu ni hir’isa: Kunis aarii fi aarii namoota biroo irratti qabatanii rakkina fidu hir’isuuf gargaara. Sammuun dhiifama gochuu fi hubachuu akka baratu gargaara.

Of jaallachuu jalqabuu (Self-Compassion) .

• Ofii keenyaaf gaarummaa argisiisuu: Yeroo baayʼee akkuma warra kaaniif gaarummaa ofii keenyaaf gaarummaa argisiisuu ni daganna. Xiinxala kanaan jalqaba mudaa keenyaan illee of jaallachuu fi ofitti gaarummaa qabaachuu baranna.
• Of qeequun xiqqeessuu: Kun amala yeroo hunda of komachuu fi of xiqqeessuu hir’isuu danda’a.

Kun akka sochii qaamaa akka taʼe yaadadhu. Guyyaa tokko keessatti jijjiirama guddaa eeguun nama rakkisa. Gatii isaa isa dhugaa kan hubattu yeroo xiqqoo xiqqoo, guyyaa guyyaan shaakaltu qofa.

Xiinxala kana eenyutu gochuu qaba? Namni hundi gochuu danda'aa?

Dhugaa dubbachuuf, gaarummaa jaalalaatiin xiinxaluun kun, umriin isaanii guddaas taʼe xinnoo utuu hin taʼin, wanta namoonni baayʼeen gochuu dandaʼaniidha .

• Yoo yeroo hunda dhiphinaafi dhiphina sammuu keessa jirtan...
• Yeroo hunda aartee garaa kee keessatti aarii yoo qabaatte...
• Hariiroo namoota biroo wajjin qabdu fooyyessuu yoo barbaadde...
• Jaalalaa fi gaarummaa ofii keetii guddisuu yoo barbaadde...

Xiinxalli kun kanneen hundaaf baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Haa ta’u malee, asitti wanti yaadatamuu qabnu barbaachisaan tokko jira. Yoo haala fayyaa sammuu hamaadhaan rakkachaa jirta ta’e, ykn yaala argachaa jirta ta’e, gosa xiinxala kana jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha. Kun bakka bu'aa yaala fayyaa osoo hin taane, dabalata isaa qofa.

Tole, akkamitti Xiinxala Gaarummaa Jaalalaa kana goona? Mee tarkaanfii tarkaanfiin haa deemnu.

Kana gochuuf meeshaa faashinii ykn bakka addaa si hin barbaachisu. Bakka mijataa fi tasgabbaa'aa taa'uudhaan gochuu dandeessa. Mee akkamitti akka hojjetamu haa ilaallu.

1. Qophii

• Bakka tasgabbaa'aa filadhu: Bakka tasgabbaa'aa fi wantoota yaada namaa hihhiran irraa bilisa ta'e ta'uun gaariidha.
• Mijataa taa'i: Teessoo, lafa ykn kuushni irra mijataa taa'i. Dugda kee qajeelaa gochuuf yaali, garuu bakka jilbeenfatteetti miti.
• Ija kee cufi : Suuta suutaan ija kee cufadhu.
• Hafuura keetif xiyyeeffannoo kenni:Hafuura dheeraa baafadhuu suuta suutaan hafuura baafadhu. Xiqqoo sammuu kee tasgabbeessuuf hafuura muraasa akka kanaa fudhadhu.

2. Dursa ofitti tola (ofii irraa eegaluudhaan) .

Amma xiyyeeffannaa kee gara ofii keetii deebisi. Jaalalaa fi gaarummaadhaan of ilaali. Yaadota kana irratti xiinxali.

• "Fayyaa fi fayyaa haa ta'u!" (Fayyaa fi fayyaa naaf haa ta'u)
• "Gammachuu fi nagaa haa ta'u!"
• "Gidiraa fi dhiphina hundarraa bilisa naaf haa ta'u!"
• "Of haa laafu!" (Of haa laafu)

Jechoota kana sammuu kee keessatti yommuu dubbattu, miira sana garaa kee keessatti akka sitti dhagaʼamu yaali.

3. Nama jaallattu tokkoof gaarummaa qabaadhu.

Amma nama baay’ee sitti dhihoo ta’ee fi baay’ee jaallattu (akka haadha, abbaa, obboleessa, obboleettii, hiriyyaa guddaa) yaadi. Haala wal fakkaatuun nama sanaaf gaarummaa argisiisi.

• "Fayyaa fi fayyaa siif haa ta'u!" (Fayyaa fi fayyaa haa ta'u)
• "Gammachuu fi nagaa isiniif haa ta'u!" (Gammachuu fi nagaa isiniif haa ta'u)
• "Gidiraa fi dhiphina hundarraa bilisa haa ta'u!"

Yoo dandeesse maqaa nama sanaa sammuu kee keessatti dubbadhuutii hawwii kana godhi. Waan akka "Nimaaliin fayyaa haa ta'u...".

4. Nama giddu galeessa hin taane (nama garmalee hin dhihaannee fi hin aarree) gaarummaa qabaadhu .

Itti aansuudhaan nama guyyaa guyyaan argitu, garuu jaalala guddaa itti hin qabne ykn aarii guddaa itti hin qabne yaadi. Tarii nama otobusii keessatti argitu, nama suuqii keessa jiru ykn nama waajjira keessatti fageenya irraa waliin hojjettu ta'uu danda'a. Nama sana gaarummaa kanaan dura goote sanaan ilaali.

• "Atis fayyaa fi fayyaa ta'uu qabda!"
• "Atis gammachuu fi nagaa qabaachuu qabda!"

Tarkaanfiin kun xiqqoo rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu yaalaa.

5. Nama xiqqoo sitti ulfaatutti gara laafina ta'i.

Kun tarkaanfii ulfaataa ta'uu hin oolu. Nama xiqqoo sitti aaruu, nama xiqqoo si miidhe ykn nama ati baayʼee hin jaalanne yaadi. Nama sanaafis gaarummaa argisiisuuf yaali.

• "Atis fayyaa fi fayyaa ta'uu qabda!"
• "Atis gammachuu fi nagaa qabaachuu qabda!"

Yoo kana gochuun sitti hin tolle, dirqiin hin godhin. Hamma dandeessutti nama sanaaf gaarummaa argisiisuuf yaali. Yoo sun hin danda'amne ta'e, tarkaanfii kana darbee booda irra deebi'ii yaali. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, akka sirratti dhiibbaa geessisu gochuu dhiisuudha.

6. Nama addunyaa kanarra jiru hundaaf gara laafessa ta'i.

Dhumarratti, yaada jaalalaa xiqqoo xiqqoo bal’isi. Hawwii kana namoota ganda keessan keessa jiraniif, ummata magaalaa keessaniif, ummata biyya keessaniif, akkasumas lubbuun jiru hundaaf addunyaa guutuuf ergaa.

• "Bineensi hundi fayyaa fi fayyaa ta'uu qaba!"
• "Uumamni hundi gammachuu fi nagaa ta'uu qaba!"
• "Uumamtoonni hundi gidiraa hundarraa bilisa haa ta'an!"

7. Xiinxala xumuruu

• Amma suuta suutaan xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi.
• Qaamni fi sammuun kee akkamitti akka sitti dhagaʼamu qofa xiyyeeffadhu.
• Hafuura dheeraa baafadhuu suuta suutaan ija kee banadhu.

Gorsa kana amala godhachuuf gargaaran tokko tokko kunooti.

Xiinxala gaarummaa jaalalaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, amala godhachuun barbaachisaa dha.

• Xiqqaa irraa jalqabi: Guyyaatti daqiiqaa 5 hanga 10 irraa jalqabi. Yeroo suuta suutaan dabaluu dandeessa.
• Guyyaa hunda gochuuf yaali: Yoo dandaʼame guyyaa hunda saʼaatii wal fakkaatutti raawwadhu. Yeroon gaariin yeroo ganama hirribaa kaatu ykn halkan osoo hin ciisin dura.
• Mudaa kan hin qabne taʼuu hin eegin: Yeroo tokko tokko xiyyeeffachuun rakkisaadha. Sun homaa miti. Sun waanuma jirudha. Ammas yaalaa.
• Obsaa: Kun bu’aa arguuf yeroo fudhata. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu kanaafis obsi.
• Gargaarsa argadhu: Yoo ofii keetii hojjechuun sitti ulfaate, viidiyoo YouTube qajeelfama qabu ykn illee qajeelfama sagalee toora interneetii irratti argachuu fi itti fayyadamuu dandeessa. Sunis baayyee salphisa.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Kanaafuu, waa’ee Xiinxala Gaarummaa Jaalalaa wantoota beekuu qabdan kanneen barbaachisoodha.

• Gaarummaa jaalalaatiin xiinxaluun shaakala salphaa, garuu humna guddaa qabuu fi fayyaa sammuu keenyaa, hariiroo namoota kaan wajjin qabnu, akkasumas ilaalcha ofii keenyaaf qabnu irratti illee dhiibbaa guddaa geessisuu dandaʼuudha.
• Kana keessatti wanti guddaan jalqaba of jaallachuu fi ofitti gaarummaa barachuudha. Sana booda jaalalaa fi gaarummaa sana namoota birootti babal’isuu dandeessa.
• Kun mala falfalaa halkan tokkotti bu'aa siif kennu miti. Gatii isaa isa dhugaa kan hubattu guyyaa guyyaan xiqqoo xiqqoo yeroo shaakaltu qofa.
• Yeroo xiinxaltu sammuu kee xiyyeeffachuun yoo sitti ulfaate hin yaadda'iin. Kun waanuma jirudha. Suuta suutaan sammuu kee gara xiinxalaatti deebisi.
• Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu. Imala kana irratti ati hiriyyaa kee isa guddaadha.

Kanaafuu, xiinxala gara laafina xiqqoo kana har'a jalqabi nagaa fi gammachuu inni jireenya kee irratti fidu argadhu!

---

Gaarummaa Jaalalaa Xiinxaluu, Nageenya Sammuu, Dhiphina Hir'isuu, Gammachuu, Gaarummaa, Siriilaankaa