Akkasumas dhuma guyyaa irratti baay’ee dadhabbii fi jabaatuun sitti dhaga’amaa? Yeroo wal fakkaatutti sammuun kee baayʼee dadhabee sitti dhagaʼamaa? Namoonni baay'een yeroo akkanaa sochii qaamaa gaarii jalqabuu barbaadu, garuu yeroo isaaf argachuun, ykn waan qaama keessaniif ta'u filachuun rakkisaadha. Yeroo akkasii yoogaan waan ajaa'ibaa yeroo tokkotti qaamaa fi sammuu keessaniif fayyina fidudha.
Yoogaan kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, yogaan shaakalaafi xiinxala Hindii durii kan sammuu fi qaama walitti hidhudha. Shaakala salphaa qofa miti. Yoogaan wantoota gurguddoo sadii qaba.
- Asanas: Kunis haala qaamaa adda addaa nuti arginu agarsiisa.
- Pranayama : Kunis tooftaalee fi akkaataa hafuura baafannaa adda addaa agarsiisa.
- Dhyana: Kun xiinxala yoo ta’u, kunis sammuu bakka tokkotti kaa’uudha.
Namoonni baay'een yoogaa hojjechuuf akka laastikaatti socho'uu qabda jedhanii yaadu. Garuu sun yaada dogoggoraa guutuudha . Namni kamiyyuu, umurii kamiyyuu, haala qaama isaa wajjin walsimuun yogaa hojjechuu danda'a. Akkaataan yoogaa tokko tokko baayyee salphaa fi suuta kan hojjetamudha. Fakkeenyaaf, gosti hatha yoga jedhamu baay’ee jaallatamaadha. Qaama keessatti humna, daddabbii fi madaallii ijaaruu danda’a.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uudhaan siif nageenya akka qabu mirkaneeffachuudha. Keessattuu dhimma fayyaa kan akka rakkoo dugdaa ykn dhukkubbii lafee yoo qabaattan kun barbaachisaa dha .
Faayidaan gurguddoon yogaa maali?
Yoogaa shaakaluun faayidaa hedduu qaba. Mee faayidaa ijoo isaa haa ilaallu.
| Faayidaa Guddaa | Jecha salphaadhaan... |
|---|---|
| Daddabbii (flexible) gochuu | Qaama keessatti jabinaafi dhiphina hir'isa, qaama keessan akka gaariitti akka jilbeeffattanii fi diriirfattan isin dandeessisa. |
| Cimina | Maashaaleen keessumaa harka, garaa fi miila irratti ni jabaatu. |
| Dhaabbii qaamaa | Akkuma wiirtuun jabaachaa deemuun, qajeelee dhaabbachuu fi taa'uu ni baratta. |
| Hafuura baafachuu | Akkaataa hafuura baafannaatiif xiyyeeffannaa kennuun sammuu tasgabbeessa, sombaaf gaarii dha. |
| Ulfaatina qaamaa hir'isuu | Kaalorii gubuu fi dhiphina hir'isa, kunis garmalee nyaachuu akka dhaabdu si gargaara. |
| Cinqii | Sammuu tasgabbeessa, boqochiisa. Hormoonota dhiphina sammuu (Cortisol) ni to’ata. |
| Rafuu | Hirriba gaarii fi gadi fagoo akka argattu si gargaara. Jeequmsa hirribaa ni hir'isa. |
| Fayyaa Onnee | Dhiibbaa dhiigaa ni hir'isa, dha'annaa onnee ni to'ata, akkasumas kolestrooliif gaarii dha. |
Yoogaa qaama daddabbii guddisuuf
Yoga poses maashaalee kee diriirsa. Kunis jabinaafi dadhabbiin hir’isa, sochiin salphaadha. Kan nama ajaa'ibu, garaagarummaan jiru erga yogaa jalqabdee torban muraasa keessatti sitti dhaga'amuu jalqabuu danda'a. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti torban 8 qofti yogaa gochuun dandeettii daddabbii hanga %35 guddisuu danda'a.
Cat and Cow pose dhukkubbii dugdaatif gaarii dha.
1. Jalqaba lafa irratti jilbeenfadhuu harka lamaan lafa irra kaa'i. Jilbi kee kallattiin jilba kee jala, harki kee immoo kallattiin garba kee jala ta’uu qaba.
2. Amma yeroo hafuura baafattu akka saree dugda kee arch. Mataa fi jilba kee gadi akeeki.
3. Itti aansuudhaan akkuma hafuura baafattu dugda kee arch gochuun mataa fi buttock kee ol kaasi.
4. Kana gara yeroo sadii raawwadhu.
Yoogaa humna qaamaa guddisuuf
Akkaataan yogaa tokko tokko kan akka Ashtanga yoga fi power yoga xiqqoo saffisaa dha. Jabina maashaalee qaamaa baay'ee ni dabalu. Garuu akkaataan salphaan akka hatha yoga illee humna ijaaruuf si gargaaruu danda'a .
Poses akka downward dog, upward dog, fi plank pose qaama gubbaa cimsa . Keessumaa yeroo muraasaaf yeroo qabaman dhaabbachuun maashaalee miilaafi garaa jabeessa.
Plank Pose maashaalee garaatiif gaarii dha.
1. Akkuma Cat and Cow pose jilbeenfadhuu harka kee lafa kaa'i.
2. Amma jilba kee ol kaasii miila kee duubaan qajeelchi.
3. Maashaalee garaa keetii jabeessuu fi qaama kee sarara qajeelaa irratti, akka waan push -up gochuuf qophaa'aa jirtuutti eegi.
4. Haala kana yeroo muraasaaf qabadhu, akkasitti hafuura baafadhu. Yoo rakkisaa ta'e jilba kee lafa kaa'attees gochuu dandeessa.
Yoogaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf
Yeroo qaamni kee cimaa fi socho’u, haala dhaabbii kee ofumaan bareedaa ta’a. Yoga poses maashaalee core kee cimsa. Kunis taa'ee qajeelee akka dhaabattu si gargaara . Slouching salphaatti ni bada.
Akkasumas, yogaa yeroo hojjettu qaama kee irratti hubannoo gaarii argatta (body awareness). Kanaafuu, haala dhaabbii kee dogoggora yoo taʼe, daftee akkamitti akka sirreessitu ni beekta.
Bridge Pose: Pose dhukkubbii dugdaa salphisu
1. Fuula ol qabatanii lafa ciisi. Harka kee cinaacha kee irratti kaa’i, harka kee lafa garagalchi.
2. Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa kaa'i.
3. Amma suuta jedhii jilba kee ol kaasi. Qoma fi jilba kee keessatti diriirsuun gaariin sitti dhaga’amuu qaba.
4. Yeroo poozii kana keessa jirtutti dhukkubbiin morma kee sitti dhaga'amuu hin qabu. Yoo rakkoon mormaa si mudate kana hin godhinaa.
5. Xiqqoo gaarii gochuu yoo barbaadde harka kee jilba kee isa ol kaafame jalatti walitti qabi.
Yoogaan dhiphina hir'isuu fi hirriba fooyya'aa ta'e
Miirri boqonnaa erga yogaa hojjetanii booda namatti dhagahamu kan hin ibsamnedha. Yoogaa keessatti, hafuura baafannaa keenyaaf xiyyeeffannoo addaa kennina , kunis yaaddoo fi dhiphina hir'isuuf gargaara.
Mee itti yaadi, yeroo dhiphinni nu mudatu qaamni keenya hormoonii `(Cortisol)` jedhamu ni uuma. Kunis naannoo garaa keessatti cooma kuufamuu dabaluu fi araada nyaata mi’aawaa fi cooma qabu argachuuf qabnu dabaluu danda’a. Yoogaan sadarkaa `(Cortisol)` kana to'achuuf waan gargaaruuf, dhiphina akkasumas ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaara.
Yoogaan warra hirriba dhabuun rakkataniifis furmaata guddaadha. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni guyyaa guyyaan yoogaa shaakalan hedduun halkan hirriba gaarii, gadi fageenya qabu.
Miila ol dallaa pose ciisuu dura gochuun gaarii dha.
1. Gara dallaa tokkoo deemtee buttock kee jabeessitee itti hirkadhu.
2. Amma lafa ciisii miila lamaan qajeelee dallaa ol kaa'i.
3. Jilba kee garmalee hin jabeessinaa, xiqqoo laaftuu.
4. Daqiiqaa muraasaaf akkasitti turuu. Kunis dadhabbiin qaamaa fi sammuu keessan keessa jiru baay’ee hir’isa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoogaan gosa sochii qaamaa ajaa'ibaa qaamaa fi sammuu fayyadudha.
- Yoogaan faayidaa hedduu kan kennu yoo ta'u, kunis qaamni akka socho'u gochuu, humna, haala dhaabbii sirrii ta'e eeguu, dhiphina hir'isuu, hirriba gaarii argachuu fi fayyaa onnee dabalata.
- Akkuma sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura, yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
- Yoo danda’ame barsiisaa muuxannoo qabu jalatti barnoota yoogaa hordofi. Haala kanaan, poosawwan sirritti hojjechuu barachuu dandeessa. Haala kanaan, balaa irraas fagaachuu dandeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa