Yeroo tokko tokko halkan hirriba dhabuun sitti ulfaataa? Moo ganama hirribaa ka'uun sitti ulfaataa? Gariin keenya akka "Early Birds" ganama barii kaanee hojii jalqabna. Garuu kaan akka "Night Owls" hanga ganamaatti hirribaa ka'uu fi rafuu jaallatu. Kun maaliif ta'aa jira? Sababni saayinsii kana hunda duuba jiru sa'aatii uumamaa qaama keenya keessa jiruudha. Qoricha keessatti, kana
sirba baayoloojii jennee waamna. Har’a waa’ee kanaa haala salphaa fi michuu ta’een ni dubbanna.
Baayooriizmii jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, sirbi sirkaadiyaanii adeemsa baayoloojii walduraa duubaan sa’aatii keessoo qaama keetiin to’atamudha. Akkuma sa’aatiin dallaa mana keessanii irratti argamu sa’aatii himu, sa’aatiin qaamaa kun qaamni keessan yoom akka rafu, yoom akka dammaqxu, yoom akka sochii qaamaa akka gootuu fi yoom akka boqottan hima. Jecha
sirkaadiyaan jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu . Yeroo baayyee jechootni sirkaadiyaanii fi sirkaadiyaan rhythm jedhan wal jijjiiruun fayyadamu. Sagaleen sirkaadiyaanii sirboota sirkaadiyaanii keessaa kanneen baay’ee beekaman yoo ta’an, isaanis marsaa sa’aatii 24 kan qabanidha. Kana jechuun wantootni akka hirriba keenyaa, ho'i qaama keenyaa fi sochii
hormoonii keenyaa akkaataa marsaa sa'aatii 24 kanaan to'atama.
Sa'aatiin qaamaa kun akkamitti hojjeta?
Kun adeemsa baayyee ajaa'ibaati. Sammuu keenya keessatti bakki baayyee xiqqaan, garuu baayyee humna guddaa qabu
Suprachiasmatic Nucleus - SCN jedhamu jira. Akka sa'aatii guddaa sa'aatii qaama keenyaatti yaadi. SCN kun haaypootaalaamisii sammuu keessatti argama. Mallattoon inni guddaan SCN kanaaf dhufu ija keenya irraa, jechuunis
ifa irraa . Ganama yeroo aduun baatu SCNn "Guyyaadha, yeroon hirribaa ka'anii hojjechuudha" jechuun mallattoo erga. Sana booda qaamni keenya sochii taasisa. Halkan yeroo dukkanaa'u SCN sammuu keenyaan hormoonii
melatonin jedhamu kan hirriba nu gargaaru akka oomishuuf itti hima. Halkan hirriba kan nu godhu melatonin kun. Ifa qofa osoo hin taane, akkaataan sochii qaamaa itti goonu, wanti nyaannu fi dhugnu, akkasumas qorichi tokko tokko fudhannu sa'aatii qaamaa kana irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
Mee yaadi, yaalii saayintistoonni godhan keessatti namoonni kutaalee ifa aduu hin qabnee fi karaan saʼaatii itti beekan hin qabne keessa kaaʼamaniiru. Kan nama ajaa'ibu naannoo akkasii keessattillee sa'aatiin keessoo qaama keenya keessa jiru kun guyyootaaf jijjiirama guddaa malee marsaa sa'aatii 24 eegeera. Hammam humna qaba.
Gosoota baayooriitimii hedduu
Qaamni keenya sirba sa'aatii 24 qofa hin qabu. Sagaleewwan baayoloojii gosa hedduu qabu, akkaataa yeroon ramadaman.
| Maqaa Sirbaa | Turtii murtaa'e | Ibsa salphaa |
|---|
| Guyyaa guyyaa | Marsaa guyyaa/halkan | Gochaalee ifaafi dukkana irratti hundaa’an. |
| Sirkaadiyaan | Gara sa'aatii 24 | Sagalee ijoo hirribaa fi dammaqiinsa keenya to'atu. |
| Ultradian jedhamuun beekama | Sa'aatii 24 gadi | Fakkeenyaaf, kun sadarkaalee hirribaa adda addaa yeroo hirriba keenyaa uumaman of keessatti qabata. |
| Infraadiyaan | Gara ji'a tokkoo | Fakkeenyi gaariin marsaa laguu ji'a ji'aan dubartoota irratti mul'atudha. |
| Circannual kan ta’e | Gara waggaa tokkoo | Marsaa waggaa, kan akka hirriba qorraa bineensota tokko tokko keessatti. |
Sagaleewwan kun fayyaa keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisu?
Sagaleen baay’ee hubatamuu fi barbaachisaan nu mudatu marsaa hirribaa-dammaquudha. Garuu sirboonni baayoloojii kun wantoota barbaachisoo biroo hedduu qaama keenya keessa jiran to’atu.
- Metabolism : Saffisa nyaata nyaannu daakuun anniisaa uumnu.
- Dha'annaa onnee fiDhiibbaa dhiigaa.
- Ho'i qaamaa : Ho'i qaama keenyaa guyyaa keessaa yeroo adda addaatti xiqqoo garaagarummaa qaba.
- Sadarkaa hormoonii: Omisha hormoonota akka hormoonii guddinaa fi kortisoolii dhiphina waliin walqabatu.
- Sukkaaraa fi kolestroolii dhiigaa to'achuu .
- Fayyaa sammuu: Yeroo sirboonni kun jeeqaman carraan haalawwan akka dhiphina sammuu fi dhibee baay’ee nama dhiphisu (bipolar disorder) qabamuu dabaluu danda’a.
- Sirna ittisa qaamaa: Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu.
Sa'aatiin kun yeroo yoo dhabe maaltu ta'a?
Jijjiiramni akkaataa jireenya keenyaa, dulloomuu fi maalummaa hojii keenyaa sirba uumamaa kana jeequu danda’a, kunis rakkoo fayyaa adda addaa fiduu danda’a.
| Jeequmsa sirba | Kun maal jechuudha? |
|---|
| Jeettii Laag Jeequmsa | Xiyyaaraan gara biyya fagootti yeroo deemtan garaagarummaan sa’aatii sa’aatii qaama keessanii irraa darbachuun mallattoolee akka hirriba dhabuu, dadhabbii fi fedhii nyaataa dhabuu fida. |
| Jeequmsa Hojii Shiftaa | Kun namoota shiftoota halkanii hojjetan irratti baay’inaan mul’ata. Yeroo uumamaan rafuu qabdutti hojjechuu qabaachuun sa’aatii qaama keetii guutummaatti ofirraa darbachuu danda’a. |
| Rakkoo Marsaa Hirriba Harkifate (DSP) . | Kun 'Night Owls' irratti caalaatti dhiibbaa qaba. Nama giddu galeessaa caalaa halkan gara boodaatti kan ciisan yoo ta’u, ganama boodas hirribaa ka’uu barbaadu. Haalli kun dargaggoota irratti baay’inaan mul’ata. |
| Rakkoo Sirna Hirriba-Dammachuu Sirna Hin Qabne | Kun haala hamma tokko hin mul’annedha. Akkaataan hirriba addaa hin jiru. Namoonni guyyaa guutuu hirriba gabaabaa hedduu ni rafu. Kunis namoota dhukkuba sammuu kan akka dhibee yaada namaa hadoochu qaban irratti mul’achuu danda’a. |
Sa’aatiin qaama keenyaa akkamitti sirrii akka ta’u goona?
Akka carraa ta’ee, akkaataa jireenya keenya irratti jijjiirama xixiqqoo gochuudhaan sirba sirkaadiyaanii kana karaa fayya qabeessa ta’een eeguu dandeenya. Gorsa salphaa kana gochuuf gargaaran tokko tokko kunooti:
- Ifni aduu ganama xiqqoo argadhu: Akkuma hirribaa dammaqxeen daqiiqaa muraasaaf aduu keessa ba’i. Kun mallattoo hundarra gaarii sa'aatii qaama keessaniif "guyyaan jalqabeera" jedhudha.
- Yeroo idileetti ciisuu fi hirribaa ka’uu: Hanga danda’ametti guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’uuf yaalaa. Dhuma torbanittillee hojii idilee kana garmalee hin jijjiirinaa.
- Guyyaa sochii qaamaa gochuu: Guyyaa sochii qaamaa gochuun halkan akka gaariitti akka raftu si gargaara. Garuu sochii qaamaa cimaa yeroo ciifnitti dhihoo gochuu irraa fagaadhaa.
- Kaafeeniin of eeggannoo godhaa: Sa’aatii 12 booda dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu kan akka buna, shaayii fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko dhuguu irraa fagaadhaa. Isaan kun hirriba kee jeequu dandaʼu.
- Ifa bifa diimaa qabu irraa fagaachuu: Meeshaalee akka bilbilaa, taableetii fi TV ciisuu dura sa’aatii tokkoo fi lama dura fayyadamuu dhiisaa. Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisu hormoonii hirribaaf si gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne dhorka.
- Hirriba dheeraa irraa fagaachuu: Guyyaa yoo hirriba raftan gabaabsuu (daqiiqaa 20-30). Waaree booda hirriba rafuun halkan hirriba gufachiisuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qaamni kee sa’aatii uumamaa keessoo (biological rhythm) qaba. Kun hirriba, sadarkaa anniisaa fi fayyaa waliigalaa keessaniif barbaachisaa dha.
- To’ataan guddaan sa’aatii kanaa ifa, keessumaa ifa aduu ganama.
- Karaan hundarra gaariin sirba kana eeguu dandeessan guyyaa hunda sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uudha.
- Akkaataan jireenyaa kee (shift work, jet lag) rhythm kana jeequu danda'a, kunis rakkoo fayyaa yeroo dheeraa fiduu danda'a.
- Rakkoo hirriba itti fufiinsa qabu kan akka halkan hirriba dhabuu ykn guyyaa garmalee hirriba dhabuu yoo qabaatte, dadhabbiin idilee qofa jettee hin tuffatin. Kana irratti mari’achuuf GP kee ilaali. Rakkoo hirribaa wal'aansa barbaadu ta'uu danda'a.
sirba baayoloojii, sirba sirkaadiyaanii, sa’aatii qaamaa, hirriba, hirriba, sirba baayoloojii, sirba sirkaadiyaanii, marsaa hirribaa, hirriba dhabuu, hojii shiftaa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa