Jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti wantoota meeqatu nu mudata? Hojii waajjira, rakkoo mana keessaa, barnoota daa'immanii... Kana hunda waliin, dadhabbii fi dhiibbaan mataa fi qaama namaa keessatti dhaga'amu jechoota ibsan hin jiran mitiiree? Kanaaf, yeroo akkanaa namoonni baayʼeen gara shaakala yoogaa fi mala xiinxalaatti garagalan. Har'a waa'ee mala walfakkaatu, garuu xiqqoo adda ta'ee fi boqonnaa ajaa'ibaa fidu dubbanna. Sunis 'Yoga Nidra' jechuudha. Kunis wantoota akka dhiphina sammuu fi yaaddoo hir'isuu qofa osoo hin taane, hirriba dhabuu irrattis baay'ee gargaara.
'Yoga Nidra' jechuun maali?
Yeroo 'Yoga Nitra' yaaddan, yoga poses, kan osoo jilbeenfatanii hojjetaman yaaduu dandeessu. Garuu dhugumatti caalaatti xiinxala fakkaata. Sochii qaamaa, dhaabbii qaamaa ykn wanti qaama namaa dhiphisu hin jiru. 'Yoga Nitra' keessatti qaama guutummaatti boqochiisuu fi sammuu gara haala sammuu gadi fagootti fiduu irratti xiyyeeffanna.
Kun xiinxala idilee irraa kan adda ta’e, osoo ciisnee, ciisnee kan raawwannudha. Akkasumas, xiinxala qajeelfama qabu caalaa tarkaanfiiwwan adda ta’an muraasa qaba, yeroo baay’ee gara tarkaanfiiwwan gurguddoo 10. Kutaan daqiiqaa 45 gaarii dha, garuu yoo haaraa taate ykn yeroo hamma sanaa hin qabne ta'e, kutaa gabaabaa hojjechuu dandeessa. 'Yoga Nitra' ofuma keessanii ykn daree tokko keessatti shaakaluu dandeessu.
Kun qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa? (Gama saayinsii)
'Yoga Nitra' qaama keenya keessatti 'Autonomic Nervous System ' irratti dhiibbaa uumuun hojjeta. Salphaatti yoo ilaalle, kun sirna osoo nuti hin hubatin wantoota qaama keenya keessatti raawwataman to’atudha. Mee yaadi, wantootni akka dha’annaa onnee keenyaa, dhiibbaan dhiigaa, ho’a qaamaa keenyaa fi bullaa’insa nyaataa wantoota ofumaan hojjennu miti. Wantoonni sun sirna kanaan to’atamu.
Sirni narvii of danda’e kun kutaalee gurguddoo lamatu jira.
1. Sirna Narvii Mararfannaa (Sympathetic Nervous System): Kunis yeroo balaa, dhiphina ykn yeroo dhiphina keessa jirru deebii 'lola-ykn-baqachuu' jedhuuf qaama qopheessa. Wantoonni yeroo sirni kun hojiirra oolu qaama keenya keessatti raawwataman muraasni kunooti.
2. Sirna Narvii Parasympathetic: Kunis yeroo qaamni haala idilee, boqonnaa qabu keessa jirutti anniisaa qusachuun qaamni gara idileetti deebisa.
| Amaloota hojiitti hiikuu 'Fight-or-Flight' (sirna mararfannaa). | |
|---|---|
| Dha'annaan onnee dabaluu | Guddina ijaa (pupils ) ijaa |
| Hafuura baafachuu salphisuuf ujummoo qilleensaa bal’isuu | Jabina maashaa dabaluu |
| Dafqi harkaa | Yeroodhaaf bullaa’insa nyaataa suuta jechuu |
Yeroo tokko tokko, qaamni keenya haala 'lola ykn baqachuu' kana keessatti qabamuu danda'a. Tooftaaleen akka 'Yoga Nitra' haala 'lola-ykn-balali' kana tasgabbeessuuf kan gargaaran yoo ta'u, sirni parasympathetic (sirna boqonnaa) akka to'atu taasisa.
Dambalii sammuu fi 'Yoga Nitra'.
Sochiin sammuu keenyaa kan madaalamu frequency waves sammuutiin. Dambaliin sammuu kun gosa 5 qaba.
| Gosa dalga sammuu | Haala sammuu |
|---|---|
| Dambalii beetaa | Dammaqaa, idilee, haala dammaqina |
| Dambalii SMR | Haala tasgabbaa’aa, callisaa, dammaqina |
| Dambalii alfaa | Haala ifa, sammuu tasgabbaa’aa |
| Dambalii Theta jedhamu | Haala boqonnaa gadi fagoo ykn sammuu xiinxaluu |
| Dambalii Deeltaa | Haala hirriba gadi fagoo, abjuu hin qabne |
Wanti Yoga Nitra hojjetu sammuu keenya osoo dammaqnuu haala dalga Deeltaa keessa akka seenu gargaara. Dambaliin Delta kun yeroo hirriba gadi fagoo qaama keenya fayyisuu fi deebisuudha. Kanaafuu mee yaadi, Yoga Nitra sammuu fi qaamaaf boqonnaa hirriba gadi fagoo irraa argamu kennuu danda'a osoo dammaqnuu .
Akkasumas adeemsi kun ujummoo xiqqaa sammuu keenya keessa jiru kan 'Pineal Gland' jedhamu kakaasa. Hojiin ujummoo kanaa inni guddaan marsaa hirribaa fi hirribaa keenya to'achuudha (`Circadian Rhythm`). Hormooniin 'Melatonin` jedhamu kan kana gargaaru ujummoo kanaan kan bahudha. Kanaafuu, yeroo 'Yoga Nitra' shaakaltu, hormoonii melatonin sirnaan dhoksuufis gargaarsa argatta.
Faayidaan 'Yoga Nitra' maali?
Qorannoon illee 'Yoga Nitra' dhiphina, yaaddoo fi hirriba dhabuu hir'isuu akka danda'u illee mirkaneessee jira .
- Qorannoon bara 2018 gaggeeffameen haalli sammuu garee sadii ji'a sadii keessatti hordofameera. Gareen tokko yoga nidra, warri kaan yeroo hunda xiinxala, gareen sadaffaan homaa hin goone. Bu'aan qorannoo kanaa akka agarsiisutti, xiinxaluu fi yoga nidra lamaan isaanii dhiphina hir'isuuf kan gargaaran ta'us, yoga nidra yaaddoo hir'isuu irratti caalaatti bu'a qabeessa ture .
- Qorannoon bara 2017 dhukkubsattoota hirriba dhabuu yeroo dheeraa qaban lama irratti gaggeeffameen, lamaan isaanii iyyuu yoogaa naayitraan yeroo ciisan dura rafan dafanii akka rafan akka isaan gargaare argan . Dhukkubsataan inni kaan dafee hirriba dhabuu qofa osoo hin taane, yeroo dheeraaf rafee ture .
Yoo rakkoolee kana qabaattan 'Yoga Nitra' yaaluun barbaachisaadha. Garuu yaadadhu, yoo rakkoo fayyaa sammuu hamaa qabaatte, maloota kana yaaluun dura hakiima kee mariisisuun barbaachisaa dha.
'Yoga Nitra' akkamittan jalqaba? (tarkaanfii 10) .
Yoo kanaan dura yoga nidra hin hojjenne ta'e, waraabbii sagalee fi viidiyoon toora interneetii irratti si gargaaruu danda'u baay'eedha. Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdu session dheeraa hojjechuu akka qabdu sitti hin dhaga'amin. Xiqqaa irraa jalqabi.
Armaan gaditti tarkaanfiiwwan salphaa 10 kanneen 'Yoga Nitra' shaakaluudhaaf isin gargaaran isiniif dhiheessina. Jalqabuu kee dura lafa ykn siree irra mijataa ta’ee ciisi. Yoo barbaachisaa ta’e, barcuma ykn firaasha marfame dugdaa fi mataa kee jala kaa’i. Yoo danda’ame kutaa xiqqoo dukkanaa’e keessatti kana raawwadhu. Yoo qorri sitti dhaga’ame, firaashaan of haguuggi.
1. Fedhii kee isa gadi fagoo wajjin wal qunnami: Kun abjuu ykn abdii jireenya kee isa guddaa ta’uu danda’a. Fedhiin sun qaama kee guutuu keessa haa yaa'u.
2. Galma tokko baafadhu: Kutaa kana irraa maal argachuuf akka abdattu yaadi. Waan salphaa akka "Tasgabbaa'uun na barbaachisa" ta'uu danda'a.
3. Bakka tasgabbii sitti dhaga'amu barbaadi: "Iddoo gammachuu" dhaqi jenna. Bakka ykn muuxannoo nageenyi fi gammachuu akka sitti dhagaʼamu godhu yaadi.
4. Qaamni kee akka itti dhaga’amu: Xiyyeeffannoo kee qaama tokkoon tokkoon, mataa irraa kaasee hanga miilaatti fidi. Miira bakka tokkoon tokkoon sitti dhagaʼamu ilaali.
5. Hafuura kee irratti xiyyeeffadhu: Hafuura baafachuu fi hafuura baafattu tokkoon tokkoon isaa akka sitti dhaga’amu hayyami. Hafuurri akkamitti qaama kee keessa akka socho’u hubadhu.
6. Miirri kee akka ta’u hayyami: Jijjiiruuf hin yaalin. Miirri sun maal iyyuu yoo ta'e, gadda, gammachuu, aarii, waanuma fedhe haa ta'u, haa ta'u qofa haa ta'u qaama kee keessatti akkamitti akka sitti dhaga'amu hubadhu.
7. Yaada keetiif ragaa ta'i: Yaada sammuu keetti dhufu dhaabuuf hin yaalin. Akka lagaatti haa yaa'an, akka waan cinaatti dhaabbatteetti ilaalaa.
8. Gammachuu argadhu: Miirri gaariin kan akka ho’aa, gammachuu fi tasgabbii sammuu fi qaama kee keessa akka dhufu hayyami.
9. Nagaa waaraa argadhu: Miira sitti dhufu irratti hin xiyyeeffatin. Isaan kana ilaalaa akkuma jiranitti fudhadhaa.
10. Yaadannoo: Xumura kutaa sanaa irratti yeroo muraasa fudhadhuutii wanta gootee fi miira sitti dhagaʼame of duuba ilaali.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoga Nidra sochii qaamaa osoo hin taane, shaakala xiinxala boqonnaa gadi fagoo osoo ciisanii raawwatamuudha.
- Kunis dhiphina, yaaddoo fi rakkoo hirriba dhabuu irraa boqonnaa guddaa argamsiisuu danda’a.
- Sirna narvii keenya tasgabbeessuun qaamaaf boqonnaa yeroo hirriba gadi fagoo argatu osoo dammaqnu kennuudhaan hojjeta.
- Yoo kanas jalqabuu barbaadde, yeroo gabaabaa, qajeelfama qabuun toora interneetii irraa jalqabuu dandeessa.
- Yoo dhiphina sammuu ykn yaaddoo cimaan rakkachaa jirta ta’e, mala of gargaaruu akka kanaa osoo yaaltu ogeessa fayyaa gahumsa qabu irraa gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa