ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରୁ ଉଠିବା ହେଉ କିମ୍ବା ମହଲାରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ହେଉ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ହଠାତ୍ 'କ୍ଲିକ୍' ଶବ୍ଦ ସହିତ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା... ଏହା କ'ଣ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରିନାହାନ୍ତି? ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ, କ'ଣ କରିବେ ଏବଂ କେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ପିଠି ପ୍ରକୃତରେ କାହିଁକି କଷ୍ଟ କରୁଛି?
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
- ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ: ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଚାପ, ଯେପରି ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ।
- ମୋଚ: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟିସୁର ଦୃଢ଼ ବନ୍ଧ, ଯାହାକୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା କେତେକ ସମୟରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମୋଚ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଥିବେ।
ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ
ଦିନସାରା କରୁଥିବା କିଛି କାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଘଟିବାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:
- ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ରଖିବା: ବାରମ୍ବାର ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
- ହଠାତ୍, ଭୁଲ ଗତିବିଧି: ହଠାତ୍ ବଙ୍କା ହେବା, ମୋଡ଼ି ହେବା, କିମ୍ବା ଏପରି ଏକ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଗତିବିଧି କରିବା ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଚିନ୍ତା ନକରି କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାର ଅଭାବ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ତେବେ ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ହେଉଛି ପିଠି ସମସ୍ୟା ବିରୁଦ୍ଧରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବ, ତଥାପି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ 'ଲାଲ ପତାକା' ପରି, ସତର୍କୀକରଣ ସଙ୍କେତ ଯାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
| ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ | |
|---|---|
| ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
| ଏକ ନୂତନ ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯଦି ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା। |
| ଜ୍ୱର ସହିତ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଜ୍ୱର ମଧ୍ୟ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
| ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା | ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
| ବହୁତ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯଦି ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଯାହା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପରେ ମଧ୍ୟ କମି ନଥାଏ। |
| ଗୋଡ଼ ତଳକୁ ବ୍ୟାପିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୋଡ଼ ଦେଇ ଗତି କରେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ପାଦରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। |
| ବିନା କାରଣରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। |
| ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: | |
| |
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଘରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ।
ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଗରମ ଭାଜିବା
ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ପ୍ରାୟ 48 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ । ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିବ। ତା'ପରେ ଗରମ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ । ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବେବି ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାକ୍ ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଏକ ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଥରକେ 20 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ
କାଉଣ୍ଟରରେ ମିଳୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଯେପରିକି ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍, ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍, କିମ୍ବା ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ଉପଶମ ଦେଇପାରେ। ତଥାପି, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏଗୁଡ଼ିକୁ 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା।
ଦୟାକରି ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରଥମ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଭଲ। ତଥାପି, ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କଠିନ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିପାରେ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆରୋଗ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ।
ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର, କିମ୍ବା ଆପଣ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପୁଣି ଥରେ ଆସିବାରୁ ମୁଁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?
ଅନେକ ଲୋକ ବାରମ୍ବାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ହୁଏ ତେବେ ଏହାର ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
- ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ପେଟ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଭଳି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ , ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।। ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅଧିକାଂଶ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୌଣସି ଗୁରୁତର ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ମୋଚ ଯୋଗୁଁ ହୁଏ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରେ ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ମଧ୍ୟ, ବିଛଣାରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା ଭଳି ମୃଦୁ ଗତିବିଧି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରଥମ 48 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଉଷ୍ମ କମ୍ପ୍ରେସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ୱର, ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଭଳି ସତର୍କତା ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ଆସନ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |