ଆପଣ କ’ଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ହୁଏତ ଏହା ଭୁଲ ଶୋଇବା, ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା କେବଳ ଏହା ଆପଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ହୋଇପାରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଏତେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁହାଯାଏ, ଏବଂ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିପାରିବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମେ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ପାଉ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆମେ ଜାଣି ନ ପାରି ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ବାଲ୍ଟି କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ପରି କିଛି ଭୁଲ ଭାବରେ ଉଠାଇଛନ୍ତି। ତା'ପରେ, ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏକ ଛୋଟ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନେ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। ବିଶେଷକରି, ଅଫିସରେ ଚେୟାରରେ ବସିବା, କିମ୍ବା ଘରୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବସିବା। ଏପରିକି ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକମାନେ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆମର "ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ" ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଉନାହୁଁ, ଆମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ, ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ହେଉଛି - ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ!

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଅନେକ ଲୋକ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି କେବଳ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ବିଶ୍ରାମ ନେବା। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ କଠିନ, ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଭଲ। ପ୍ରକୃତରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ, ଏହା କ୍ୱଚିତ୍ ଗୁରୁତର କ୍ଷତି କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭୟ ନକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କେବଳ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ। ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୀମା କ'ଣ ଏବଂ କେଉଁ ଗତିବିଧି କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ବୁଝାଇପାରିବେ।

ତୁମର ପୋଷ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅ!

ଆମେ କିପରି ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଶୋଇବା - ଆମର ଆସନ - ସିଧାସଳଖ ଆମ ପିଠିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଭଲ ଆସନ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସମସ୍ତ ହାଡ଼ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବା। ଖରାପ ଆସନ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଆମେ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବା? ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।

ନିଦ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଆପଣ କିପରି ଶୋଇବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଶୋଇବା । ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ରାତି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ। ଏହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼କୁ ସଜାଡ଼ି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ।

ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉପଚାର!

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ। ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନ୍ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ସାମିଲ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଚିକିତ୍ସା।

• ମାଲିସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ।
• କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆକୁପଙ୍କଚର ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଜଣେ ମହିଳା ତାଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଏହିପରି ବର୍ଣ୍ଣନା କରିଛନ୍ତି: "ଏପରି ସମୟ ଥିଲା ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିପାରୁ ନଥିଲି। ସେହି ସମୟରେ, ମୁଁ ଧ୍ୟାନ କରୁଥିଲି। ମୁଁ ମୋ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଇଞ୍ଚ ସୁସ୍ଥ ହେବାର କଳ୍ପନା କରୁଥିଲି। ମୁଁ ନିଜକୁ ହେଡଫୋନ୍ ପିନ୍ଧି ଏକ ପାର୍କରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ନାଚିବାର କଳ୍ପନା କରୁଥିଲି! ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ମୋତେ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ଆଣି ଦେଇଥିଲା।"

ଆମେ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଦୁଇରୁ ତିନି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଯଦି ପ୍ରାୟ ୪ ସପ୍ତାହ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ।
• ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ୧୨ ସପ୍ତାହ (୩ ମାସ)ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସତର୍କ ସୂଚନା: ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି , ତେବେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।