ଆସନ୍ତୁ ସକାଳେ ଚାଲିବା (ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍) ଅଭ୍ୟାସ କରିବା - ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ଲାଭ ଦେଖନ୍ତୁ!

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଅନୁଭବ ସହିତ ଆପଣ ହୁଏତ ପରିଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ସଂଘର୍ଷ ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ଅତି ସରଳ, ସହଜ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଏହି ସବୁକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ସକାଳେ ଚାଲିବା । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କ’ଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ ଦେଇପାରେ।

ସକାଳେ ଚାଲିବାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସକାଳ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ଉପହାର। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଯୋଡ଼ିପାରେ । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ପାଇବେ।

• ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
• ହୃଦରୋଗ , ଷ୍ଟ୍ରୋକ , ମଧୁମେହ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ମସ୍ତକ ଏବଂ ମନ ଭଲ ସ୍ପଷ୍ଟତା ପାଆନ୍ତି।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ।
• ଶରୀରକୁ ଭଲ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।
• ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବହୁତ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।
• ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକେ।

ସକାଳ ଚାଲିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 20-30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଏହା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ମନରେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ବସିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅଧିକ ନୂତନ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଆସିଥାନ୍ତି। ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରଦିନ ସକାଳେ ଅଧିକ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

"ଭଲ ଅନୁଭବ" ହରମୋନ କିପରି କାମ କରେ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନେକ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।

• ଡୋପାମିନ୍:ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରେ।
• ସେରୋଟୋନିନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରୋନ୍: ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍: ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଋତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ହଁ, ତୁମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବ?

ଯିଏ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଥାଏ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସକାଳ ଚାଲିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରିବେ ବୋଲି କିଛି ଉପାୟ ଅଛି।

• ପୂର୍ବ ରାତିରେ ତୁମର ପୋଷାକ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର: ପୂର୍ବ ରାତିରେ ତୁମର ଚାଲିବା ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର। ତା'ପରେ ତୁମକୁ କେବଳ ସକାଳେ ଉଠି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ।
• ଏକ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବ: ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଅନ୍ଧାରରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଭୋର ସମୟରେ ଅନ୍ଧାରରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଫଳିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଯାନବାହନ ଦେଖାଯାଇପାରିବ। ଏହା ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ରାସ୍ତା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
• ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନୂତନ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ନୂତନ ପରିବେଶରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳେ କିଛି ନୂଆ ଆଶା କରିପାରିବେ।

ସକାଳ ଚାଲିବା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ, ବ୍ୟାୟାମ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ