ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଅନୁଭବ ସହିତ ଆପଣ ହୁଏତ ପରିଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ସଂଘର୍ଷ ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ଅତି ସରଳ, ସହଜ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଏହି ସବୁକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ସକାଳେ ଚାଲିବା । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କ’ଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ ଦେଇପାରେ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସକାଳେ ଚାଲିବାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସକାଳ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ଉପହାର। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ ମାତ୍ର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଯୋଡ଼ିପାରେ । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ପାଇବେ।

ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ହୃଦରୋଗ , ଷ୍ଟ୍ରୋକ , ମଧୁମେହ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
ମସ୍ତକ ଏବଂ ମନ ଭଲ ସ୍ପଷ୍ଟତା ପାଆନ୍ତି।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ।
ଶରୀରକୁ ଭଲ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।
ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବହୁତ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।
ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକେ।

ସର୍ବାଧିକ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ (ଯାହା ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍) ଏହି ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଲାଭ	ଏହା କିପରି ହୁଏ? (ଏହା କିପରି ହୁଏ?)
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି	ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ପ୍ରତିଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଅସୁସ୍ଥତାର ଦିନ 43% କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯଦିଓ ସେମାନେ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ବହୁତ କମ୍ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ।
ଉନ୍ନତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ	ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିଦିନ 2 ମାଇଲ (3.2 କିଲୋମିଟର) ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ମିଳିତ ସମର୍ଥନ	ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାଲିବ, ତୁମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଗତିଶୀଳ ହୁଏ। ଏହି ଗତି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା	ସକାଳେ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଆଲଜାଇମରର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ	୭୧-୯୩ ବର୍ଷ ବୟସର ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଦୈନିକ ଏକ ମାଇଲ (୪୦୦ ମିଟର) ରୁ ଅଧିକ ଚାଲିଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିମେନ୍ସିଆ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ। ଛୋଟ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ।

ସକାଳ ଚାଲିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 20-30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଏହା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ମନରେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ବସିଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅଧିକ ନୂତନ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଆସିଥାନ୍ତି। ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରଦିନ ସକାଳେ ଅଧିକ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

"ଭଲ ଅନୁଭବ" ହରମୋନ କିପରି କାମ କରେ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନେକ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।

ଡୋପାମିନ୍:ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରେ।
ସେରୋଟୋନିନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରୋନ୍: ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍: ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଋତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ହଁ, ତୁମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବ?

ଯିଏ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଥାଏ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସକାଳ ଚାଲିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରିବେ ବୋଲି କିଛି ଉପାୟ ଅଛି।

ପୂର୍ବ ରାତିରେ ତୁମର ପୋଷାକ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର: ପୂର୍ବ ରାତିରେ ତୁମର ଚାଲିବା ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର। ତା'ପରେ ତୁମକୁ କେବଳ ସକାଳେ ଉଠି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ।
ଏକ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବ: ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
ଅନ୍ଧାରରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଭୋର ସମୟରେ ଅନ୍ଧାରରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଫଳିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଯାନବାହନ ଦେଖାଯାଇପାରିବ। ଏହା ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ରାସ୍ତା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନୂତନ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ନୂତନ ପରିବେଶରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସକାଳେ କିଛି ନୂଆ ଆଶା କରିପାରିବେ।

ଗୋଟିଏ ଦିନ ହରାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପରଦିନ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ଲାଗୁଛି ଏବଂ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବାର ଦୂରତା ଏବଂ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ସକାଳ ଚାଲିବା ଏକ ଅତି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ।
ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା) ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।