ଆପଣ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି? ଆମେ କଫି ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା କି?

ତେବେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କଫି ପିଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କି?

• କଫିର ପ୍ରକାର: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କଫି ପାଉଡରର ବ୍ରାଣ୍ଡ ଏବଂ କଫି ବିନ୍ସର ବିଭିନ୍ନତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କ୍ୟାଫିନର ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି କଫି ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଫିନ ଥାଏ।
• ଏହା କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ: କଫିରେ କ୍ୟାଫିନର ପରିମାଣ ବ୍ୟବହୃତ କଫି ଗ୍ରାଉଣ୍ଡର ପରିମାଣ ଏବଂ କଫି କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏସପ୍ରେସୋ କଫି ଅଧିକ ଘନୀଭୂତ ହୋଇଥାଏ।
• କପ୍ ଆକାର: ଆପଣ ବଡ଼ କିମ୍ବା ଛୋଟ କପ୍ ରୁ ପିଅନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ଏକ 'ବଡ଼' କପ୍ କଫିରେ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ କପ୍ ପରି ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ରହିପାରେ।

ଆମେ କାଫିନ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତିତ କାହିଁକି ହେବା ଉଚିତ୍?

• ଗର୍ଭପାତର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ : କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ଗର୍ଭପାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ: ଏକ କମ୍ ଓଜନର ଶିଶୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନଙ୍କୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତା: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ଶିଶୁର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଅପରିପକ୍ୱ ଜନ୍ମ ସହିତ ଜଡିତ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସନ୍ଦେହ କରାଯାଉଛି।

କ୍ୟାଫିନ୍ ଶିଶୁ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଏ?

ମନେରଖନ୍ତୁ: କ୍ୟାଫିନ୍ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିଛି ଲୋକ କଫି କପରୁ କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ଝିମ୍‌ଚିମ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଯଦି ଏକାଥରେ କଫି ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ?

• ପ୍ରତିଦିନ ପିଉଥିବା କପ୍ କଫି ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କପ୍ କଫି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, କପର ଆକାର ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଛୋଟ କପ୍ ବାଛନ୍ତୁ।
• ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ କଫି ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କଫିରେ କିଛି ଡିକାଫିନେଟେଡ୍ କଫି ପାଉଡର ମିଶାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ ଅଧା ଏବଂ ଅଧା ମିଶାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟମିତ କଫିର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡିକାଫିନେଟେଡ୍ କଫିର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ କଫିର ସ୍ୱାଦ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• କ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ କଫି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସମୟ ସହିତ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ନିୟମିତ କଫି ପିଇବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ କଫି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକର ସ୍ୱାଦ ସାଧାରଣ କଫି ସହିତ ବହୁତ ସମାନ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଇବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ କଫି ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏହାକୁ ଆଉ ଥରେ ନ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କଫି ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବଦଳରେ କିଛି ଗରମ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଫଳ ରସ (କିନ୍ତୁ କମ୍ ଚିନି ସହିତ), କିମ୍ବା ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ ହର୍ବାଲ୍ ଚା। ତଥାପି, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହର୍ବାଲ୍ ଚା ନିରାପଦ କି ନାହିଁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ, କାରଣ କିଛି ହର୍ବାଲ୍ ଚା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।

କ’ଣ କେବଳ କଫିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଅଛି? ଆମକୁ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ?

• ଚା’ର ପ୍ରକାର:
• କଳା ଚା: ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ପିଉଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ କପ୍ ଚାରେ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ।
• ସବୁଜ ଚା: ଯଦିଓ ଏହାକୁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ମନେ କରାଯାଏ, ଗ୍ରୀନ୍ ଟିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଯଦିଓ ଏହା କଳା ଚା ତୁଳନାରେ ଟିକେ କମ୍, ଆପଣ ଏହାର ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।

• ଶକ୍ତି ପାନୀୟ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଦୌ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ । ଏଥିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର କ୍ୟାଫିନ୍, ଚିନି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ରହିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• କୋଲା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୃଦୁ ପାନୀୟ: କିଛି ପ୍ରକାରର କୋଲା ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଚିନିର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେଣୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଲେବଲ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ଚକୋଲେଟ୍:ଚକୋଲେଟ୍ ପ୍ରେମୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଭଲ ଖବର ଅଛି! ଚକୋଲେଟ୍‌ରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇପାରିବେ।
• ଏକ ସାଧାରଣ କ୍ଷୀର ଚକୋଲେଟ୍ ବାରରେ 5 ରୁ 30 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ରେ ଟିକେ ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ରହିପାରେ।
• ତେଣୁ, ଅଳ୍ପ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, 'ଅଳ୍ପ' ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ବଡ଼ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ। ମଝିରେ ମଝିରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଚକୋଲେଟରେ ଚିନି ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଚକୋଲେଟ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି।

ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କେଉଁ ବାର୍ତ୍ତା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ?

• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କ୍ୟାଫିନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସର୍ବଦା ପ୍ରଥମେ ଆସିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ 200 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ରୁ ଅଧିକ ସୀମିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଜକୁ 1-2 ନିୟମିତ କପ୍ କଫିରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ (କପ୍ ଆକାର ଦେଖନ୍ତୁ!)।
• ସବୁବେଳେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ କଫି ନୁହେଁ, ଚା (କଳା ଚା, ସବୁଜ ଚା), କୋଲା ପାନୀୟ, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ ଚକୋଲେଟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ / କ୍ୟାଫିନ୍-ମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।
• ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ କମ୍ ଓଜନର ଜନ୍ମ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ଦୁନିଆର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ତେଣୁ, ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ବଳିଦାନ ଦେବା, ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଖୁସି ଦେବ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଅଛୁ!