ଆପଣଙ୍କ ଘରେ କ’ଣ ତେର ବର୍ଷର ପିଲା ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ଛୋଟ ପିଲା? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହି କାହାଣୀଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଆଜିକାଲି ଅନେକ ପିତାମାତା କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ, କାରଣ ଏହି ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଛୋଟ ପିଲା, ଅର୍ଥାତ୍ ହାଇସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲା, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦିନକୁ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଆଜିକାଲି, ଆମର ଅଧିକାଂଶ ପିଲା ତୁମେ କହୁଥିବା ପରି ଏତେ ଶୋଇ ନାହାଁନ୍ତି। କେତେକ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ, ଯଦି ମୁଁ କିଛି ଘଣ୍ଟା କମ୍ ଶୋଇବି ତେବେ କ'ଣ ହେବ?" କିନ୍ତୁ ଏପରି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୋର ବନ୍ଧୁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଉନାହଁ, ସେତେବେଳେ ଅନେକ କିଛି ଘଟିପାରେ। କେବଳ ଭାବ, ଯେତେବେଳେ ପିଲାଟି ସ୍କୁଲକୁ ଯାଇ ପାଠପଢ଼ା କରେ ସେତେବେଳେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କେତେ କଷ୍ଟକର? ସେମାନେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଶିକ୍ଷକ କ'ଣ ପଢ଼ାଉଛନ୍ତି ତାହା ମନେ ରଖି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତା'ପରେ, ପରୀକ୍ଷାରେ ସେମାନଙ୍କର ମାର୍କ ହ୍ରାସ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଗାଡ଼ି ଦୁର୍ଘଟଣାର ଶିକାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ଥାଏ, ସଠିକ୍ ଚେତନା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସହିତ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ପିଲା, ତେବେ ନିଦର ଏହି ଅଭାବ ସେମାନଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ କାହିଁକି କିଛି ପିଲା ପ୍ରାୟତଃ ଚିଡିଚିଡା, ମୂର୍ଚ୍ଛିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏପରିକି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ନିଦ୍ରାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

ଆମର ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ହୁଏ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା କାହିଁକି ଏହି କମ୍ ବୟସରେ ପିଲାମାନଙ୍କର ଏତେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୁଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ କଥା ହେବା।

ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ

"ପ୍ରଥମ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ କଥା ହେଉଛି ସ୍କୁଲ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ସମୟ । ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମର ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍କୁଲ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଟ୍ୟୁସନ କ୍ଲାସ, କ୍ରୀଡା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ପାଠ୍ୟକ୍ରମିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏସବୁ ସହିତ, ପିଲାଟି ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବହୁତ ସୀମିତ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଠପଢ଼ା ପରେ, ଏବଂ ହୁଏତ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ଲାସ ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରକୁ ଫେରି ବହୁତ ବିଳମ୍ବ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି 8 କିମ୍ବା 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ।

ଶରୀରର ଶୋଇବା ଘଣ୍ଟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ!

ଦ୍ୱିତୀୟ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ଛୋଟ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଘଣ୍ଟା, ଅର୍ଥାତ୍ "(ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା)" ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ଶରୀର ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାକୁ ଆମେ "(ମେଲାଟୋନିନ୍)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଏହି "(ମେଲାଟୋନିନ୍)" ହରମୋନ୍ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ରାତିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଏହି "(ମେଲାଟୋନିନ୍)" ହରମୋନ୍ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ବିଳମ୍ବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ରାତି ପ୍ରାୟ ୧୦.୩୦, ରାତି ୧୧.୦୦ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲ ଯିବା ପାଇଁ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାକୁ ପଡ଼େ, ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ।ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏହି ବୟସରେ ଘଟେ।

ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ପ୍ରଭାବ - ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି

ତୃତୀୟ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ପାଲଟିଛି। ଅନେକ ଛୋଟ ପିଲା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କେତେବେଳେ ପାଠପଢ଼ା ପାଇଁ, କେତେବେଳେ ମନୋରଞ୍ଜନ ପାଇଁ। ତଥାପି, ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ନିର୍ଗତ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଏଥିରେ ଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ , ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା "ମେଲାଟୋନିନ୍" ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବିଳମ୍ବ କରେ, ଯାହା ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀର ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରାକୃତିକ ସଙ୍କେତ ଗ୍ରହଣ କରେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଶୋଇ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସର୍ଫ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମୟ ବିତିଗଲା ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ ହେବାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।

ତେବେ, ମୁଁ ମୋ ଛୋଟ ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ବୁଝିପାରୁଛ। ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ପିତାମାତା ଭାବରେ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ତୁମେ ତୁମର ପିଲା ସହିତ ଏହି ବିଷୟରେ ବହୁତ ଦୟାଳୁ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କର, ଯେପରି ସେ ବୁଝିପାରେ । ତାକୁ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ମୂଲ୍ୟ ବୁଝାଅ, ଏହା ତା'ର ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳେ ସ୍କୁଲ ପାଇଁ ଉଠିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ , ସେଠାରୁ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା (ଏବଂ ପସନ୍ଦ କଲେ 9 ଘଣ୍ଟା) ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳ 6 ଟାରେ ଉଠେ, ତେବେ ସେ ରାତି 10 ଟା ପରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ। ସପ୍ତାହର ପାଞ୍ଚ ଦିନ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଏବଂ ଶନିବାର ଏବଂ ରବିବାରରେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ବିଳମ୍ବିତ ଜାଗ୍ରତ ରହେ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଥାଏ, ତେବେ ସୋମବାର ଦିନ ନିୟମିତ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ଫେରିବା ତାଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

"ମନେରଖ, ରାତାରାତି ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଗଢ଼ି ତୋଳିବା କଷ୍ଟକର। ସମୟ ସହିତ, ଧର୍ଯ୍ୟ ସହିତ, ପିଲା ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ। ସେମାନଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରେମ ସହିତ ବୁଝାଅ।"

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!

ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଅଛି। ଆମେ କ’ଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ କରି ଦେଖିବା?

ଶୟନ କକ୍ଷର ପରିବେଶ କିପରି? ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେଉଁ କୋଠରୀରେ ଶୋଇଥାଏ ତାହା ଅନ୍ଧାର, ଟିକେ ଥଣ୍ଡା (ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ ନ କରେ), ଏବଂ ନୀରବ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି କୋଠରୀରେ ଟିଭି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ବାହାର କରିଦେବା ଭଲ। କାରଣ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ସେଠାରେ ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ସେହି ଦିଗରେ ଯିବ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ? ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରେମର ସହିତ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ, ପାଠପଢ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବା, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ରାତିରେ ଘର ବାହାରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଚାର୍ଜ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ରାତିରେ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ଏବଂ କଲ୍ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବିଚଳିତ ହେବେ ନାହିଁ।
ଆମେ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କରିବା ଉଚିତ କି? ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ତାଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଟିକେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରିୟ କାହାଣୀ ସହିତ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
କ୍ୟାଫିନ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେଉଁ କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ( କଫି , କଡ଼ା ଚା, କିଛି ସୋଡ଼ା, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ , ଚକୋଲେଟ୍ ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହାର ପରିମାଣ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା 4ଟା ପରେ ଏବଂ ରାତିରେ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରାଇପାରେ ଏବଂ ଉଠାଇପାରେ।
ନିଦ ବଟିକା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ନା! ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସୁପାରିଶ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ତାଙ୍କୁ ନିଦ କରାଏ ବୋଲି ଦାବି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଭଲ କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଦିନରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ତେବେ ଅପରାହ୍ନ 3ଟା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଶୋଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ସେମାନେ ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମର ମୂଲ୍ୟ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସେମାନେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଖେଳରେ କିମ୍ବା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମିଲ କରିବା ତାଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ତେଣୁ ଏଥିପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ମୋ ପିଲାର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର ଥାଏ, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି, ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନିଦ ହେବାରେ ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରେ, ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିଥାଏ, ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରେ (ବିଶେଷକରି ଯେପରି ସେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଛି), ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ (ଏପରିକି ସ୍କୁଲରେ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପଡ଼େ), କିମ୍ବା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ,, ଏପରି ଏକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ଯାହା ସାଧାରଣଠାରୁ ଅଧିକ। ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଅଛି ଯାହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

ଅନିଦ୍ରା: ଏହା ଲଗାତାର ଅନିଦ୍ରା, ନିଦରେ ଅସୁବିଧା, ଶୋଇବା ପରେ କିଛି ସମୟ ପରେ ଉଠିବା ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝାଏ।
ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା-ଜାଗର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି: ଏହା ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲି, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ବିଳମ୍ବିତ କାମ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ : ବାରମ୍ବାର ଭୟଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରୁ ଉଠାଇଦିଏ।
ନିଦରେ ଚାଲିବା : ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଚାଲିବା, ହୁଏତ ଅନ୍ୟ କାମ କରିବା।
ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ (OSA): ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ହଠାତ୍ ପୁଣି ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଶବ୍ଦ ସହିତ ଥାଏ।
ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (RLS) ଏବଂ ପିରିଓଡିକ୍ ଲିମ୍ବ ଗତି ବିକାର (PLMD): ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅବ୍ୟକ୍ତ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ (RLS), କିମ୍ବା ପିରିଓଡିକ୍ ଲିମ୍ବ ଗତି ବିକାର (PLMD)।
ନାର୍କୋଲେପ୍ସି: ଦିନରେ ହଠାତ୍ , ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ୍ରା, ବିଶେଷକରି ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସମସ୍ୟା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା

ତେଣୁ, ମୁଁ ଆନ୍ତରିକ ଭାବରେ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହେବ। ଏକ ଛୋଟ ପିଲାର ନିଦ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ସିଧାସଳଖ ସେମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ, ଶିକ୍ଷଣ, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅ ନାହିଁ, "ଏହା ଏମିତି ହିଁ।"

"ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ରାଗି ନଯାଇ, ଭଲ ମନୋଭାବରେ ଏବଂ ସେମାନେ ବୁଝିବା ଭଳି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି।"

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟିକିଏ ବି ସନ୍ଦେହ ଅଛି ଯେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ପାଇବାର ଅଧିକାର ଅଛି। ଏହା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିବେଶ!

ନିଦ, ଛୋଟ ପିଲାମାନେ, ନିଦ ସମସ୍ୟା, (କିଶୋର ନିଦ), (ମେଲାଟୋନିନ୍), ନିଦ ଶୈଳୀ, ଅନିଦ୍ରା, (ନିଦ୍ରା), ନିଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, (ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା), (ନୀଳ ଆଲୋକ)