"ସିଧା ବସିଯାଅ!" ଏହା ଆମେ ପିଲାଦିନରୁ ଶୁଣି ଆସୁଥିବା ପରାମର୍ଶ। ଜଣାପଡ଼ୁଛି ଯେ, ସେହି ସରଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅମୂଲ୍ୟ। ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ତମ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କେବଳ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ - ଏହା ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ( ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ) କିମ୍ବା ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ କୁହାଯାଏ AS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ପ୍ରଦାହ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରୁଛନ୍ତି। ଫଳସ୍ୱରୂପ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଖରାପ ଆସନ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ। ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଛୋଟ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଫ୍ୟୁଜ୍ କରିପାରେ, ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ଆସନ ଆଡ଼କୁ ନେଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ସୂଚନା ରହିବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
AS ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆସନ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, AS ଏକ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଫଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠୋରତା ହେତୁ, ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକ କୁଞ୍ଚିତ ଅବସ୍ଥା ଆଡକୁ ଆକର୍ଷିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ବିପଦ ହେଉଛି ଯଦି AS ପରିଚାଳନା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ କଠିନ ସ୍ଥିତିରେ ବନ୍ଦ କରିଦିଆଯାଇପାରେ। ଏହା ଘଟିବା ପରେ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ, ସିଧା ସ୍ଥିତି ଫେରି ପାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ତଥାପି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ପ୍ରଗତିକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ଧରି ରଖନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚିବୁକକୁ ଭୂଇଁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଚିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ
ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ସହିତ, ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ଏହା କର | ଏହାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ |
|---|---|---|
| ବସିଥିବା ସମୟରେ |
|
|
| ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସମୟରେ |
|
|
| ଚାଲିବା ସମୟରେ |
|
|
| ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ |
|
|
ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍ କଣ ଉପଯୋଗୀ?
କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍ ସେମାନଙ୍କର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବ। ଯଦିଓ ଏହା ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏହା କେବଳ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ନାହିଁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯେକୌଣସି ପୋଜିସନ ବ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ହଜାର ଗୁଣ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ବୃତ୍ତିଗତ ସମର୍ଥନ: ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଭୂମିକା
ଏସବୁକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହିଠାରେ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଅମୂଲ୍ୟ।
ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ କରିପାରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
- ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଅ।
- ବୃତ୍ତିଗତ ଆସନ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।
- ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ ସେୟାର କରନ୍ତୁ।
ଚିନ୍ତାରେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ପାଇଁ ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ
- ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଇଚ୍ଛାଧୀନ ନୁହେଁ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବକ୍ରତା ବିରୁଦ୍ଧରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା।
- ଦିନସାରା ତୁମର ଆସନ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହ - ତୁମେ କିପରି ବସିବ, ଠିଆ ହେବ, ଚାଲିବ ଏବଂ ଶୋଇବ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ।
- ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସେସ୍ ଭଳି ଶୀଘ୍ର ସଂଶୋଧନ ଏଡାନ୍ତୁ; ଏହା ବଦଳରେ, ସ୍ଥାୟୀ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଏକା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ନିରୋଗି ଲଙ୍କାରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସହାୟତା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
