"ପୁଅ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା କରି ବସ!" ଏହା ଆମ ମାଆମାନେ ଛୋଟବେଳୁ ଆମକୁ କହି ଆସିଛନ୍ତି। ଏହି ପରାମର୍ଶ ପ୍ରକୃତରେ ମୂଲ୍ୟବାନ। କାରଣ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ଆସନ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ , କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ AS , ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଦାହଜନକ ସନ୍ଧି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସଠିକ ଆସନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଏହି ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଖରାପ ଆସନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରୁ। ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ରୋଗ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଛୋଟ ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଫ୍ୟୁଜ୍ କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା କୁଞ୍ଜିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
AS ରେ ସଠିକ୍ ଆସନ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ହେଉଛି ସନ୍ଧିର ଏକ ରୋଗ ଯାହା ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ହେତୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠୋରତା ହେତୁ, ରୋଗୀ ସର୍ବଦା ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି ଯାହା କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏପରି ରୁହନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ।
ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି AS କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାନଯାଏ, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ମିଶିଯାଇପାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବନ୍ଦ କରିଦେଇପାରେ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୁଣି ସିଧା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯିବ।
କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଆମେ ସର୍ବଦା ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ଧରି ରଖୁଛୁ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କର ଚିବୁକକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିପରି ଆସନ ସଂଶୋଧନ କରିବେ?
ଆମେ ବସିବା, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।
| ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ | କରିବାକୁ ଥିବା କାମ (ଏହା କରନ୍ତୁ) | କରିବାକୁ ଅନୁଚିତ୍ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଏହାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ) |
|---|---|---|
| ବସିବା ସମୟରେ |
|
|
| ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ |
|
|
| ଚାଲିବା ସମୟରେ |
|
|
| ଶୋଇବା ସମୟରେ |
|
|
ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ କି?
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ପୋଶ୍ଚର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ। ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ରଖିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ ନାହିଁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ହଜାର ଗୁଣ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା – ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ଭୂମିକା
ତୁମେ ଏସବୁ ନିଜେ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିପାର। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହିଠାରେ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ କାମରେ ଆସିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ। ସେ କରିପାରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାନ୍ତୁ।
- ସଠିକ୍ ଆସନ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।
- ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ କୌଶଳ ଶିଖାନ୍ତୁ।
ତେଣୁ, ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଆନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଅଛି, ତେବେ ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଦିନସାରା ତୁମର ଆସନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହ। ତୁମେ କିପରି ବସିବ, ଠିଆ ହେବ, ଚାଲିବ ଏବଂ ଶୋଇବ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ।
- ଅସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ (ଯେପରିକି ପୋଶ୍ଚର ବ୍ରେସ୍) ପଛରେ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୋଶ୍ଚର ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥାୟୀ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
- ଏହି ଯାତ୍ରା ଏକା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରିବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.