ତୁମେ ହୁଏତ ଏହିପରି ବିଜ୍ଞାପନ ଦେଖିଥିବ, ଠିକ୍ ନା? "୧୦ ଦିନରେ ୫ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର!", "ଯାହା ଇଚ୍ଛା ଖାଅ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର!", "ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଡ୍ରେସ୍ ଆକାର ସଙ୍କୁଚିତ କର!" ଏହିପରି କାହାଣୀ ଶୁଣିଲେ, ତୁମେ ଭାବିପାର ଯେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ ସହଜ। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ କଥା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏତେ ସରଳ ଯେ ସେମାନେ କୁହନ୍ତି? ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ସୁରକ୍ଷିତ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ (ରାପିଡ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି 'ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏକ କିଲୋ (2 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବୋଲି କହିବୁ। ବଜାରରେ ଅନେକ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଦାବି କରେ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।
- ଭୋକ ଉପାର୍ଜନ ଖାଦ୍ୟ: ଯେପରି ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି, ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ କଠିନ ଭାବରେ ସୀମିତ କରିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ଦିନସାରା କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇଥାନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଦାବି କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ "ଡିଟକ୍ସ" କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଦୂର କରେ।
- ଡାଏଟ୍ ବଟିକା ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ: ବଜାରରେ ଅନେକ ବଟିକା ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଛି ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦାବି କରାଯାଏ। ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟରୁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଶୋଷଣକୁ ଅବରୋଧ କରେ, ଶରୀରର କ୍ୟାଲୋରି (ମେଟାବୋଲିଜିମ୍) ଜଳାଇବା ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଜାଳେଣି କରେ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।
- ଅତି କମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ (VLCDs): ଏହା ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ଅନୁମୋଦିତ ପଦ୍ଧତି। ତଥାପି, ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ କରାଯାଏ । ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେପରିକି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପୂର୍ବରୁ, ଗୁରୁତର ସ୍ଥୂଳକାୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- କ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ: ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯେ ଆପଣ କ୍ରିମ୍, ବେଲ୍ଟ ଇତ୍ୟାଦି ସାହାଯ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଡାଏଟ୍ ବିନା କୌଣସି କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁ, ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ଚାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସତ୍ୟ ଅଛି।
ତୁମେ କେଉଁ ବଟିକା ଖାଅ କିମ୍ବା କେଉଁ କ୍ରିମ୍ ଲଗାଅ, ତୁମର ଓଜନ ପ୍ରକୃତରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ କାରଣ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରିର ପରିମାଣ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କର, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଯାଦୁ ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ।
ବଜାରରେ ମିଳୁଥିବା ଅନେକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉତ୍ପାଦ ନିରାପଦ କିମ୍ବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି କୌଣସି ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଔଷଧ ନୁହେଁ, ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବିକ୍ରି ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିରାପଦ କିମ୍ବା କାମ କରୁଥିବା ପ୍ରମାଣିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏପରି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସର ବିପଦ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା
ହଠାତ୍ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ। ଏହା ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
| ବିପଦ/ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରଭାବ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଗମ୍ଭୀର ବିପଦ | |
| ପିତ୍ତକୋଷ ପଥର | ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ 12% - 25% ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। |
| ନିର୍ଜଳନ | ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ । ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ଏହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ । |
| କୁପୋଷଣ | ବିଶେଷକରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନ ପାଇବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। |
| ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ | ଶରୀରରେ ଲୁଣ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ହ୍ରାସ। ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା | |
| ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା, ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା | ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ମିଳେ ନାହିଁ। |
| କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ | ଏହା ଖାଦ୍ୟରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। |
| ମହିଳାଙ୍କ ଅନିୟମିତ ଋତୁଚକ୍ର | ଏହା ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। |
| କେଶ ଝଡ଼ିବା, ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହେବା | ଚର୍ବି ସହିତ, ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ହରାଇଥାଏ ଏବଂ କେଶ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ହରାଇଥାଏ। |
ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବେ, ବିପଦ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ନଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
ତେବେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେବେ ଭଲ ନୁହେଁ କି?
ତୁମେ ତାହା କହିପାରିବ ନାହିଁ। କିଛି ବିଶେଷ ମାମଲା ଅଛି।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (VLCD) ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ବରୁ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ଯୋଗୁଁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ଏଠାରେ, ଆମେ 30 ରୁ ଅଧିକ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଏପରି ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରାୟ 12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 15%-25% ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଏହାର ମଧ୍ୟ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି। ଏହିପରି କଠୋର ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚର୍ବି ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ତରଳିଯିବ । ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ମଧ୍ୟ ଧୀର କରିଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ିପାରେ ।
କିଛି ବିଶେଷ ଘଟଣା
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ: ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ପରେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆଙ୍କ କ୍ଷୀର ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ । ତେଣୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶିଶୁ ଅତି କମରେ 2 ମାସ ବୟସ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ।
- ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ:କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଏପରି ଏକ ଔଷଧ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି ଯାହା ଓଜନ ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
ଅନେକ ଲୋକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ନିଜେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ବିବାହ ପାଇଁ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ବେଳାଭୂମିରେ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା। ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରି ସୀମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 70-100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ ଖାଆନ୍ତୁ, ମଲ୍ଟିଭିଟାମିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କଦଳୀ, ଟମାଟୋ ଏବଂ କମଳା ଭଳି ପୋଟାସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯାଦୁକରୀ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରୁଥିବା ବଟିକା, କ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଡିଟକ୍ସ ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତାରିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଶରୀର ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ, ଏବଂ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ସାଧାରଣତଃ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହୋଇଥାଏ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣର ପ୍ରକୃତ ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯାହା ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ।
- କୌଣସି କଠୋର ଡାଏଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଯୋଗୁଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ନିରାପଦ ଉପାୟ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଏହା କରିବା।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |