ତାଇ ଚି ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କଠିନ ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା କଷ୍ଟକର? କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପରି ସନ୍ଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ? ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ଜୀବନରେ ଏକ ପ୍ରକୃତ ବିରକ୍ତିକର ଜିନିଷ। ତେଣୁ, ଏଥିପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଆମ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହିପରି ଆମେ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆଣେ।

ତାଇ ଚି ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ତାଇ ଚି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ସାମରିକ କଳା ଯାହା ଚୀନ୍‌ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଏଠାରେ ଲଢ଼େଇ ବିଷୟରେ କହୁନାହୁଁ। ଆଜି, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଲଟିଛି ଯାହାକୁ ସାରା ବିଶ୍ୱର ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତାଇ ଚି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଧୀର, ସୁନ୍ଦର ଗତିବିଧିର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା। ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ନୃତ୍ୟ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏଥିରେ, ଆମେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଆମ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରୁ ଏବଂ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧି କରୁ। ଏହା ଧ୍ୟାନ ପରି, ଯେଉଁଠାରେ ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଶରୀର ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଏହାକୁ "ଗତିରେ ଧ୍ୟାନ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।

ତାଇ ଚି ଗଣ୍ଠି ରୋଗରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଯେତେବେଳେ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି "ବ୍ୟାୟାମ" ଭାବନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ମୁଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବି?" କିନ୍ତୁ ତାଇ ଚି ଏକ ବହୁତ କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ।

ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ

ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଲୋକମାନେ, ବିଶେଷକରି ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଏପରି ପଡ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇପାରେ। ତାଇ ଚି'ର ଧୀର ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେଉଁ ସଠିକ୍ ଆସନରେ ରହିବା ଉଚିତ ତାହା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚେୟାରରେ ବସିଥାଉ, ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପଡ଼ିଥାଉ ଏବଂ କୁଞ୍ଚି ପଡ଼ିଥାଉ, ଠିକ୍ ନା? ତାଇ ଚି ଆମକୁ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସନ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ

ତାଇ ଚିରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ବସିଥାଉ, ଯେପରି ଆମେ ଏକ ଅଦୃଶ୍ୟ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ, ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଭାର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।

ଗଣ୍ଠିରେ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ

ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍‌ରେ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ସକାଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସେହି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା। ତାଇ ଚିର ବୃତ୍ତାକାର, ମସୃଣ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେପରି ଏକ ମଳିଆ ନଖରେ ଟିକେ ତେଲ ଲଗାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲାଇଥାଏ, ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ କଠିନତାକୁ ଢିଲା କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।

ଏହା କ’ଣ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କେବଳ ଏକ କାହାଣୀ ନୁହେଁ। ଗଣ୍ଠି ରୋଗ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ତାଇ ଚିର ଉପକାରିତା ଅନେକ ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଡାକ୍ତରୀ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଛି।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୋରିଆରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀମାନେ 12 ସପ୍ତାହ ଧରି ତାଇ ଚି ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିଲା। ଅନ୍ୟ ଏକ ଆମେରିକୀୟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ତାଇ ଚି ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡରେ ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ୍ ଥିଲା ।ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଛି ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସହଜ କରିଛି। ଏହିପରି ଗବେଷଣା ରିଉମାଟୋଲୋଜି ସମ୍ମିଳନୀରେ ମଧ୍ୟ ଉପସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ତାଇ ଚି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ କୋମଳ, ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଏକା ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ କରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ତାଇ ଚି କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବା?

ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ତାଇ ଚି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଟିକିଏ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବସବାସ କରୁଥିବା ରୁମରେ, ଆପଣଙ୍କ ବାଡ଼ିରେ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ପାର୍କରେ କରିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ କେବଳ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ୍ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ ହେଉଛି ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ କ୍ଲାସ ନେବା ଯିଏ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି। ତା'ପରେ ଆପଣ ଗତିବିଧି କିପରି କରିବେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା!

କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝାଇବେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ସହିତ ଏପରି କିଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଭଲ।