ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି (ସ୍ୱାଗତ ଗୃହ ଯୋଗ): ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପରେ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଆପଣ ଯେଉଁ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି... ଆମେ କେବଳ ଟିକେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ, ଆମ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ, ଏକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନକୁ ବଦଳାଇ ଦେଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଯୋଗ ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଜିନିଷ ଯାହା ଘରେ ବସି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଆଣିପାରେ। ଆଜି ଆମେ କିଛି ଅତି ସହଜ ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଆପଣ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ କରିପାରିବେ?

ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଭଲ କାହିଁକି?

"ଯୋଗ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଲେ, କିଛି ଲୋକ ଏପରି କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି ଯାହା ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ଜଡିତ। କିନ୍ତୁ ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ଗଭୀର ଏବଂ ସରଳ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଏକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମର ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏଥିରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଆସନ ( ଯାହାକୁ ଆସନ କୁହାଯାଏ), ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ (ପ୍ରାଣାୟମ) ଏବଂ ଧ୍ୟାନ (ଧ୍ୟାନ ) ଅଭ୍ୟାସ କରୁ।

ତେବେ ଏହି ଯୋଗ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଭଲ?

• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ଯୋଗ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଚିନ୍ତାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯୋଗ କରୁ, ଆମେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ। ଏହା ଆମକୁ ବହୁତ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ହରମୋନ୍ , କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
• ଶରୀର ନମନୀୟ ହୁଏ: ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସି କାମ କରୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଯାଏ। ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ। ତା'ପରେ ଶରୀର ବହୁତ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ: କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ଅଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ।
• ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଯୋଗ କରିବା ସମୟରେ, ଆମକୁ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ପ୍ରତି ବହୁତ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆମର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ: ଯେତେବେଳେ ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଆରାମ ଅନୁଭବ କରେ, ସେତେବେଳେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ ହୁଏ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।
• ପୋଜିସନକୁ ଠିକ୍ କରେ: ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା ଫୋନକୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଆଗକୁ ଢଳି ରହିପାରେ। ଯୋଗ ଏହି ପୋଜିସନକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କର, ଯଦି ଆମେ ଏସବୁ ଘରେ ବିନା ଖର୍ଚ୍ଚରେ କରିପାରିବା, ତେବେ ଏହା କେତେ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବ, ଠିକ୍ ନା?

ଆପଣ ଘରେ କ’ଣ କିଛି ସରଳ ଯୋଗ ଆସନ କରିପାରିବେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ଅତି ସହଜ ଏବଂ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଯୋଗ ଆସନ ଯାହା ଆପଣ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଦିନର କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ।

ତଳକୁ କୁକୁର: ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବିସ୍ତାର!

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା। ନାମଟି ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଶରୀରକୁ ଯେଉଁ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ ତାହା ଅବର୍ଣ୍ଣନୀୟ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ କରେ ଯେପରି ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏକାଥରେ ବିସ୍ତାରିତ ହେଉଛି।

ଏହା କିପରି କରିବେ?

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ିଯାଅ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଚାରିପାଦରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଏକ ଟେବୁଲ। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ।

୨. ଏବେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂଇଁ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।

୩. ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା 'V' ଆକୃତି ପରି ଦେଖାଯିବା ଉଚିତ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଚଉଡ଼ା କରନ୍ତୁ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହା ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ।

୬. ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ତଳକୁ ରଖ। ତୁମର ବେକକୁ ଚାପ ଦିଅ ନାହିଁ। ଯଦି ପାରୁଛ, ତୁମର ନାଭିକୁ ଦେଖ।

୭. ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ବସି ପ୍ରାୟ ୫ ରୁ ୧୦ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

୮. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିକୁ ଆଣନ୍ତୁ।

ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ?

• ସମଗ୍ର ଶରୀର ଟାଣ ହୋଇଛି: କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ ଟାଣ ହୋଇଛି।
• ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ: ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଥିବାରୁ, ଏହା ଚାପ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଅବସାଦ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।
• ଥକ୍କାପଣ କମାଇଥାଏ।

ଏକ ଛୋଟ ଟିପ୍ସ: ଯଦି ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କରିପାରିବେ।

ହିରୋ ପୋଜ୍ (ବିରାସନ): ବୀରତ୍ୱ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଏକ ଭାବନା!

ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଥିବା ପରି, ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବୀରତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇବ। ଏହା ଟିକେ ଆଣ୍ଠୁ ଝୁଙ୍କିବା ଭଳି ଆସନ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା କିପରି କରିବେ?

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡିଯାଅ। ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏକାଠି ରହିପାରିବ, କିମ୍ବା ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟବଧାନ ରଖିପାରିବ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପାଦ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଭୂମିରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

୩. ତୁମର ନିତମ୍ବ ଭୂଇଁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।

୪. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ।

୫. ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ରଖିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ମୁହଁ କରି।

୬. ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହାର ଲାଭ:

• ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଭଲ ଭାବରେ ଟାଣି ହୋଇ ରହିଛି।
• ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ୟାସ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଗୋଡର ଥକାପଣ କମ କରେ।
• ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ନଚେତ୍, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ତଳେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଏକ ଫୋଲ୍ଡ ତଉଲିଆ ରଖିପାରିବେ।

ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ (ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ / ବାଲାସନ): ପିଲା ପରି ମୁକ୍ତ!

ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ। ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ୁଥିବା ପରି, ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍। ଏହା ତୁମକୁ ମୁକ୍ତ ହେବାର ଅନୁଭବ ଦିଏ, ଛୋଟ ପିଲା ପରି, କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି। ଦିନସାରା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ଏହା କରିବା ବହୁତ ଭଲ।

ଏହା କିପରି କରିବେ?

୧. ପ୍ରଥମେ, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡିଯାଅ। ତୁମର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥାଅ। ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ଚଉଡ଼ା କରିପାରିବ ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବ - ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ରଖିପାରିବ, କିମ୍ବା ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖିପାରିବ।

୨. ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟରେ (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ) ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ।

୪. ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିପାରିବ, କିମ୍ବା ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପଛକୁ ନଇଁ ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇ ପାରିବ। ଏହା ଏପରି ଭାବରେ କର ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହେବ।

୫. ଏହି ଆସନରେ ବସି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

୬. ଆପଣ ଯେତେ ସମୟ ଚାହିଁବେ ଏହି ପୋଜରେ ରହିପାରିବେ। ୧-୩ ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ।

ଏହାର ଲାଭ:

• ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ। ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଚାପ ଏବଂ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଏହା ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ତଳକୁ କରି କରାଯାଏ।
• ଏହା ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦିଏ।

ଏକ ଛୋଟ ଗୁପ୍ତ କଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କପାଳକୁ ତଳେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ, ଗୋଟିଏ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ରଖିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଏହା ଉପରେ ରଖିପାରିବେ।

ଏହି ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ

ଯୋଗ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ନୁହେଁ । ତେଣୁ,

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ:ଯଦି ତୁମେ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ନିଜକୁ ସେହି ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ। ତୁମେ କେବଳ ସୀମାରୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆସନରେ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଏହାକୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ: ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ଉପହାର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• ଖାଲି ପେଟରେ ଏହା କରିବା ଭଲ: ଖାଇବାର 2-3 ଘଣ୍ଟା ପରେ, କିମ୍ବା ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ।
• ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ସହଜରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଢିଲା, ଢିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଦିନକୁ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ କରିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ଘରକୁ ଫେରିଲେ ଯୋଗର ପ୍ରକୃତ ଆରାମ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସି ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି ଏବଂ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଦୌଡ଼ୁଛି। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହିପରି କିଛି ସରଳ ଯୋଗ ଆସନ କରନ୍ତି, ସେହି କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଫସି ରହିଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମୁକ୍ତ ହେଉଛି।

ଏହା କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ଆରୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନ ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ କରେ। ଦିନର ବ୍ୟସ୍ତତାରୁ ଦୂରରେ ନିଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଟିକିଏ ସମୟ। ଏହି ଟିକିଏ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନକୁ, ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ଟିକିଏ ଭଲ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଏହି ଯୋଗ ବାର୍ତ୍ତା ଘରକୁ ନିଆଯାଇଛି (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ)

ତେଣୁ, ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଯୋଗ କିଛି ଅଜବ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଏହା ବହୁତ ସରଳ, ଏବଂ ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ। ବିଶେଷକରି ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଆସନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଯେପରିକି ଡାଉନୱାର୍ଡ ଡଗ୍ , ହିରୋ ପୋଜ୍ ଏବଂ ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ , ଦିନର ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାର ଏକ ମହାନ ଉପାୟ ଏବଂ ଘରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯୋଗ ସିଦ୍ଧତା ଅନ୍ୱେଷଣର ଯାତ୍ରା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନର ଏକ ଯାତ୍ରା।

ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଏହା କେତେ ଆରାମ ଦିଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯେଉଁ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଯେଉଁ ସ୍ୱାଧୀନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି... ତାହା ହେଉଛି "ୱେଲକମ୍ ହୋମ୍ ଯୋଗ" ରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମିଳିବ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପହାର!

` ଯୋଗ, ଆସନ, ବ୍ୟାୟାମ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା, ନିମ୍ନଗାମୀ କୁକୁର, ହିରୋ ପୋଜ୍, ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍, ଘରୋଇ ଯୋଗ, ଚାପ ହ୍ରାସ, ନମନୀୟତା