ADHD ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ସଜାଡି ରଖିବା କ'ଣ କଷ୍ଟକର? ଏଠାରେ ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି (ADHD ଗୃହ ସଂଗଠନ)

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ADHD ( ଆଟେନସନ୍ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଥିବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ତାଙ୍କ ଘରକୁ ସଫା ରଖିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଏହା କ'ଣ କେବଳ ମୁଁ?" ସବୁଠି ବିସ୍ତାରିତ ପୋଷାକ, କାଗଜପତ୍ର ଗଦା, ଆପଣ ଖୋଜୁଥିବା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନପାଇବା... ଏସବୁ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ନୁହେଁ କି? ପ୍ରକୃତରେ, ADHD ଲକ୍ଷଣ ସହିତ, ଏହି ବିଶୃଙ୍ଖଳା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ସମାଧାନ ଅଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ କରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସଫାସୁତୁରା ଅନୁଭବ କରିବେ।

ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ସଫା ରଖିବା କାହିଁକି କଷ୍ଟକର?

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଳସୁଆ କିମ୍ବା ଦାୟିତ୍ୱହୀନ ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଆମେ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ, ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ଭାବନ୍ତୁ, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରର ଟେବୁଲରେ ଅନେକ ବିଲ୍ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ ବୋଲି ମନେ ପକାଇ ପାରିବେ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ସୋଫାରେ କିଛି ଖୋଲା ଲଣ୍ଡ୍ରି ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ବୋଲି ମନେ ପକାଇ ପାରିବେ। ଯଦିଓ ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ କାମ କରିପାରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଅଧିକ ଅବ୍ୟବସ୍ଥା ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ସଂଗଠିତ ରହିବାର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିବା, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିବ:

• ଏହା ଜିନିଷ ଖୋଜିବାରେ ସମୟ ବଞ୍ଚାଏ।
• ତୁମର କାମ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହୋଇଯିବ।
• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଘରେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ବିବାଦ କମିଯିବ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା?

କେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ୟାରେଜ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୟନ କକ୍ଷ ଆଲମାରୀ, କିମ୍ବା ସେହି "ଜଙ୍କ ଡ୍ରୟର" ସଫା କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ଭଳି ଏକ ବଡ଼ କାମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଛୋଟ, ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗିବା। ଏକାଥରେ ସମଗ୍ର ଘରକୁ ସଫା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକାଥରେ ଗୋଟିଏ କୋଠରୀ ସଫା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ଯୋଜନା କରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ଯୋଜନା କରିବା।

୧. ପ୍ରଥମେ ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ସହଜ ସ୍ଥାନକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କର ଉପର ଡ୍ରୟର ହୋଇପାରେ।

୨. ଏକ ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ସ୍ଥାନ ଖାଲି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖନ୍ତୁ।

୩. ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରିବେ? ୧୫ ମିନିଟ୍? ୩୦? ସମୟକୁ ଏତିକି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ।ଏହା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ।

୪. ନିଜକୁ ଏକ ପୁରସ୍କାର ଦିଅ: ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ଛୋଟ କାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ତୁମେ ନିଜକୁ କ’ଣ ଦେବ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଏହା କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ତୁମର ଫୋନ୍ ଦେଖିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ବଡ଼ କାମ ସମାପ୍ତ କର, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଏକ ବଡ଼ ପୁରସ୍କାର ଦିଅ। ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ସିନେମା ଦେଖିବା ଭଳି କିଛି।

୫. ଧୀରେ ଧୀରେ କଷ୍ଟକର କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ସହଜ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଜାଡ଼ିବେ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିନିଷପତ୍ର ଖୋଲିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ପାଇବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏହିପରି ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତୁ।

କୋଠରୀକୁ 'ଜୋନ୍'ରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକା ସମୟରେ ଅନେକ କାମ କରୁ, ଆମର ଧ୍ୟାନ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବୈଠକ ଘରର ସୋଫାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖୁଛନ୍ତି, ଇମେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଲ୍ ପୈଠ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ ହେବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆପଣ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁସାରେ କୋଠରୀକୁ 'ଜୋନ୍'ରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

• କାର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର: ଏକ ଛୋଟ ଡେସ୍କ, ଫାଇଲିଂ କ୍ୟାବିନେଟ୍ କିମ୍ବା ବୋର୍ଡ ସହିତ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ଆରାମ କ୍ଷେତ୍ର: ଏକ ସୋଫା, ଟିଭି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତକିଆ ସହିତ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।
• ଏକ ପଠନ କ୍ଷେତ୍ର: ଏକ ଭଲ ଜଳୁଥିବା ଦୀପ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚେୟାର ସହିତ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ପାଇଁ ଏକ ପୃଥକ ସ୍ଥାନ।

ହଁ, ଥରେ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଂଗଠିତ କରିସାରିଲ, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ସେହିପରି ରଖିବ?

ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏହାକୁ ହଟାଇବା ପରେ ସେହି କ୍ରମକୁ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏଥିପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇଛି।

ଏକ 'ଅବତରଣ କ୍ଷେତ୍ର' ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହାର ହେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଖୋଜନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଚାବି, ଫୋନ୍ ଏବଂ ୱାଲେଟ୍ ଭଳି ଜିନିଷ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଦ୍ୱାର ପାଖରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ସେଲ୍ଫ କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଟୋକେଇ ହୋଇପାରେ। ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ରଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଗଲେ ପୁଣି ଥରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

କାଗଜ ଗଦା କରିବା ବନ୍ଦ କର।

ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ବିଲ୍ (ଇ-ବିଲ୍) ଏବଂ ରସିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ରସିଦ, ରେସିପି ଇତ୍ୟାଦିର ଫଟୋ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିଠି ଏବଂ ବିଜ୍ଞାପନ ପଠାଉଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରୁ ମେଲିଂ ତାଲିକାରୁ ବାହାର ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ।

କମ୍ କିଣନ୍ତୁ।

ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତତା ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଯୋଡି ହେଉଥିବା ନୂତନ ଜିନିଷର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରିବା। ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ନିୟମ କରନ୍ତୁ: "ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ନୂଆ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣ କିଛି ପୁରୁଣା ଜିନିଷ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତି।" ଏକ ନୂତନ ପତ୍ରିକା ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ, କଫି ଟେବୁଲରୁ ପୁରୁଣାଟିକୁ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଜୋତା କିଣନ୍ତି, ପୁରୁଣାଟିକୁ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ।

'ତୁମେ ଯିବା ସମୟରେ ସଫାସୁତରା ରଖ'

କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ସଫା ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାର କରିବା ମାତ୍ରେ ଏହାକୁ ରଖିବା। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ମାତ୍ରେ ବାସନକୁସନ ଧୋଇଦିଅ। ତା'ପରେ ତୁମେ ପରଦିନ ସକାଳେ ଏକ ସଫା ସ୍ଥାନ ଦେଖିପାରିବ। ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଖୋଲା ଡ୍ରୟର ଦେଖ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ। ଯଦି ଅଳିଆ ଡବା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଖାଲି କର।

ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୧୦ ମିନିଟ୍‌ର 'କ୍ୱିକ୍ ପିକ୍‌ଅପ୍'

ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଘର ଚାରିପାଖରେ 10 ମିନିଟ୍ ବୁଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅ। ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାଗ କିମ୍ବା ଟୋକେଇ ନିଅ ଏବଂ ପାଖରେ ପଡ଼ିଥିବା ସମସ୍ତ ଖେଳଣା, ଜୋତା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ସଂଗ୍ରହ କରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ରଖ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପରିବାରର ଅନ୍ୟ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଏଥିରେ ସାମିଲ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆହୁରି ମଜାଦାର ହୁଏ।

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଯାତ୍ରା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବେ, ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା।ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଧୂମପାନ ଛାଡି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରଦିନ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।