ଏହା କ’ଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ? ଆସନ୍ତୁ Psoas ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା

, , ‍ ? , , ? ‍ . , . Ps OAS (: -) .

ଏହି Psoas ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, Psoas ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଦୁଇଟି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶ (ଧଡ଼) ଏବଂ ତଳ ଅଂଶକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବି ନ ପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତି, ଏସବୁ ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, Psoas ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟ 16 ଇଞ୍ଚ ଲମ୍ବା ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆମର ତଳ ପିଠିରୁ ଆମ ଅଣ୍ଟା ଦେଇ ଗତି କରେ ଏବଂ ଆମର ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫିମର) ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ।

Psoas ମାଂସପେଶୀର ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

• ସୋଆସ୍ ମେଜର: ଏହା ହେଉଛି ଆମେ କହୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ।
• ସୋଆସ୍ ମାଇନର୍: ଏହା ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ପୋଆସ୍ ମାଇନର୍ ମାଂସପେଶୀ ନାହିଁ। ବିଶ୍ୱ ଜନସଂଖ୍ୟାର କେବଳ 40% - 60% ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଅଛି।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଇଲିଆକସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି, ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଜଟିଳ ଗଠନ କରେ। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ’ଣ?

psoas ମାଂସପେଶୀ ଆମ କୋରରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ। କୋର ହେଉଛି ଆମ ଧଡ଼ ଏବଂ ହିପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର ବିନା, ଆମେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବା, ଚାଲିପାରିବା କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବା ନାହିଁ।

psoas ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଘଟୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଘଟଣା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଏହା ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳେ ଶୋଇ ଉଠିବ, ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଏହା ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଜଙ୍ଘକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କ'ଣ?

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହେଉଛି ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଆଘାତ, ଚାପ କିମ୍ବା ଫୁଲା । ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବୋଲି ଭୁଲ କରାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କଠାରେ, ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ନର୍ତ୍ତକ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପରମାନଙ୍କଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।

କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ରିଉମାଟେଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା।

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

• ପ୍ଲାୟମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ , ଯେପରିକି ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ଏବଂ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍।
• ବାରମ୍ବାର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ । ଉଦାହରଣ: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ।
• ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା। ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯାନବାହାନ ଚଲାନ୍ତି ସେମାନେ ଏ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସିଥାନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ପ୍ରଦାହଜନକ ସନ୍ଧି ରୋଗ ହେବା।
• କିଛି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଜଟିଳତା ଭାବରେ।

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହିପରି ଏକ ସାରଣୀ ଦେଖିବା।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସୋଆସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଚିକିତ୍ସା ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅଛି:

୧. ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଠାରେ, ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ଆପଣ Psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବେ। ଅନଲାଇନରେ ଦେଖିବା ପରେ କେବେବି ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

୨. ଔଷଧ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ପାରାସିଟାମୋଲ ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

୩. କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମାଂସପେଶୀ ଫୁଲା କମାଇବା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦିଆଯାଏ।

୪. ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବହୁତ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ ନ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଟେଣ୍ଡନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବାକୁ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଠାରୁ ଅନୁମତି ପାଇବା ପରେ, ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ psoas ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ଫୁସଫୁସ

ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଏବଂ ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ କରେ।

• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ରଖ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୧୦ ଥର ଦୁଇଟି ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।

୨. ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା

ଏହା Psoas ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାର ଏକ ନିରାପଦ ଉପାୟ।

• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ।
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଧରନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଅତି କମରେ 10 ଥର କରନ୍ତୁ।

3. ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍

ଏହା ପିଠିର ତଳ ଅଂଶ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ତଳେ ଶୋଇପଡ଼, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖ।
• ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ତଳେ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପିଠି ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର 5 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।

ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷା ଦେବେ?

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବିରତି ପରେ ଏକାଥରେ ବହୁତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ 3-5 ଦିନ ଅତି କମରେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ବାରମ୍ବାର ସମାନ ଗତିବିଧି କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଖେଳରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।