මේ දවස්වල ලෝකේ පුරාම කාලගුණේ හරි අමුතුයි නේද? එක පාරටම එන ලොකු ගිගුරුම් සහිත වැහි, සැර සුළි කුණාටු (Hurricanes), ටොනේඩෝ (Tornadoes) වගේ දේවල් දැන් ඉස්සරට වඩා වැඩියි. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවක, ටීවී එකේ, රේඩියෝ එකේ, සෝෂල් මීඩියා (Social Media) වල යන නිවුස් දැක්කම, ඒ වගේම ඇත්තටම කුණාටුවක් එද්දී අපේ පොඩිත්තන්ට මේක දරාගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එයාලා බය වෙන්න, කලබල වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමුද, මේ වගේ වෙලාවක අපේ දරුවන්ගේ හිතේ තියෙන බය, පීඩනය (Stress) අඩු කරලා, එයාලව සන්සුන්ව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
කුණාටුවක් එන්න කලින් පොඩ්ඩන්ව සූදානම් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ පළාතේ සමහර කාලවලට, උදාහරණයක් විදියට ග්‍රීෂ්ම කාලෙට එන ගිගුරුම් සහිත වැසි එහෙම නැත්නම් අවුරුද්දේ සමහර කාලවලට එන සුළි කුණාටු (Hurricanes) වගේ දේවල් සාමාන්ය දෙයක් නම්, ඒ ගැන දරුවොත් එක්ක කලින්ම කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ එන කුණාටුව මොන වගේද, ඒකෙන් මොනවද වෙන්න පුළුවන් කියන එක එයාලට තේරෙන විදියට, එයාලගේ වයසට ගැළපෙන විදියට සරලව කියලා දෙන්න ඕන. හරි එහෙමනම්, බලමුද කොහොමද කරන්නේ කියලා?
උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ:
- සුළි කුණාටු (Hurricanes) ගැන නම්: ඉවත් වීම (evacuating) කියන්නේ මොකක්ද (ඒ කියන්නේ කුණාටුව එද්දී ගෙදරින් පිටවෙලා ආරක්ෂිත තැනකට, සමහරවිට රජයෙන් හදපු කුණාටු ආවරණ මධ්‍යස්ථානයකට වගේ තැනකට යන එක) සහ ගෙදරම රැඳී සිටීම (sheltering in place) (ඒ කියන්නේ කුණාටුව වෙලාවෙ ගෙදරම පරිස්සමෙන් ඉන්න එක) අතර තියෙන වෙනස පැහැදිලි කරන්න පුළුවන්.
- ටොනේඩෝ (Tornadoes) ගැන නම්: ටොනේඩෝ අවදානමක් (tornado watch) තියෙනවා කියන්නේ (ඒ කියන්නේ ඔයාලගේ පළාතට කුණාටුවක් එන්න පුළුවන් කියන එක) සහ ටොනේඩෝ අනතුරු ඇඟවීමක් (tornado warning) තියෙනවා කියන්නේ (ඒ කියන්නේ කුණාටුව දැනටමත් ඔයාලගේ පළාතේ තියෙනවා කියන එක) අතර වෙනස කියලා දෙන්න.
- ගිගුරුම් සහිත වැසි (Thunderstorms) ගැන නම්: ටොනේඩෝ (Tornadoes) වලට වගේම, තද ගිගුරුම් සහිත වැසි අවදානම (severe thunderstorm watch) සහ තද ගිගුරුම් සහිත වැසි අනතුරු ඇඟවීම (severe thunderstorm warning) අතර වෙනස පහදන්න. අකුණු ගහනකොට, ගොරවනකොට, විශේෂයෙන්ම ඒ සද්දේ ළඟින් ඇහෙනකොට දරුවන්ට බය හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ගේ ඇතුළේ ඉන්න එකෙන් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන් කියලා එයාලට කියන්න. සමහර වෙලාවට හිම කැට වැටෙන්න, තද සුළං එන්න පුළුවන් නම්, ඒවයේ පෙනුම, සද්දය කොහොමද කියලත් කලින්ම කියලා තියන්න.
පොඩිම දරුවොත් එක්ක කතා කරද්දී, හිතන්නකෝ මෙහෙම. කුණාටුවක් වෙලාවට ගේ ඇතුළට වෙලා ඉන්න එක, හරියට ලේන්නු, කුරුල්ලෝ වගේ කැලෑ සත්තු එයාලගේ ගුල් වලට, කූඩු වලට වෙලා පරිස්සම් වෙනවා වගේ දෙයක් කියලා උදාහරණයක් දෙන්න පුළුවන්. "බලන්නකෝ පුතේ, අර ලේන් පැටියා එයාගේ ගෙදරට වෙලා ඉන්නවා වගේ අපිත් අපේ ගෙදර පරිස්සමෙන් ඉමු" වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්. ඒ සත්තු ඒ වගේ වෙලාවල් වලට කෑම එකතු කරගන්නවා වගේ, ඔයාගේ දරුවටත් පුළුවන් කුණාටුව වෙලාවට කන්න කැමති කෑමක් හරි, සෙල්ලම් කරන්න ආසම සෙල්ලම් බඩුවක් හරි තෝරගන්න.
ඔයාලා ආරක්ෂා වෙන්න මොනවද කරන්නේ කියලත් දරුවන්ට කියන්න. "අපි කුණාටුව වෙලාවට ගේ ඇතුළේ ඉන්නකොට, දොරවල්, ජනේල, වහලේ තියෙන ආලෝකය එන්න හදපු වීදුරු ජනෙල් (skylights) වගේ දේවල් ළඟට යන්නේ නෑ පුතේ, මොකද ඒවා සුළඟට කැඩෙන්න පුළුවන් නිසා" කියලා පැහැදිලි කරන්න. ඔයාලගේ ගෙදර කුණාටුවක් වගේ වෙලාවක ඉන්න පුළුවන් ආරක්ෂිත කාමරයක් (safe room) තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදියට පහළ මාලයක් (basement) හරි ජනේල නැති කාමරයක් හරි, ඒක දරුවට පෙන්නලා, "මෙතන තමයි අපි කුණාටුව එද්දී ඉන්නේ, මෙතන හරිම ආරක්ෂිතයි" කියලා කියන්න.
දරුවෝ බය වෙලා වගේ පේනවා නම්, ඒ ගැන එයාලගෙන් අහලා, හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන්න එයාලව උනන්දු කරන්න. එයාලගේ බය ඔයා එක්ක බෙදාගන්න එකෙන් එයාලට ලොකු සහනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයා එයාලට ඇහුම්කන් දෙනවා කියන එකෙන්ම ලොකු පණිවිඩයක් එයාලට යනවා. තේරුණාද?
කුණාටුවක් වෙලාවෙදී පොඩ්ඩන්ව සන්සුන්ව තියාගන්නේ කොහොමද?
ගිගුරුම් සහිත වැසි, සුළි කුණාටු (Hurricanes) වගේ දේවල් ටික වෙලාවක් පවතින්න පුළුවන්. ඉතින් හැමදේම සන්සුන් වෙනකල් දරුවන්ව කලබල නැතුව තියාගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි. දැන් බලන්න මේ ටික:
- කුණාටුව ගැන දරුවන්ට පේන, ඇහෙන දේවල් සීමා කරන්න උත්සාහ කරන්න. වෙබ්සයිට් වල, සෝෂල් මීඩියා (Social Media) වල, ටීවී එකේ, රේඩියෝ එකේ යන කුණාටු ගැන කතා, පින්තූර එයාලව තවත් බය කරන්න පුළුවන්. දරුවෝ ඒ දිහා බලන් ඉන්නවා දැක්කොත්, එකට බලලා එයාලට ප්‍රශ්න අහන්න ඉඩ දෙන්න. හැබැයි නිවුස් එක ගොඩක් බය හිතෙන එකක් නම්, ඔයා විතරක් ඒ ගැන අවධානයෙන් ඉඳලා, දරුවන්ව වෙන වැඩකට යොමු කරන්න. "මුත්රාටි පුතා, අපි මේ වෙලාවේ කාටූන් එකක් බලමුද?" වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්.
- දරුවන්ගේ කනස්සල්ල බැරෑරුම් විදියට සලකන්න. දරුවන්ගේ හිතේ මවාගන්න දේවල් නිසා බය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. එයාලගේ හැඟීම් ඔයාට තේරෙනවා කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න. ඒත් එක්කම, ඇත්තටම වෙන්න පුළුවන් දේ මොකක්ද, ඔයාලගේ පවුල හැමෝම ආරක්ෂිතව තියාගන්න කොහොමද සූදානම් වෙලා ඉන්නේ කියලත් කතා කරන්න. "ඔව් පුතේ, මට තේරෙනවා ඔයා බය වෙලා කියලා. ඒත් අපි ඔක්කොම එකට ඉන්න නිසා බය වෙන්න දෙයක් නෑ" වගේ කතා කරන්න.
- ඔයා හැසිරෙන විදිය ගැනත් බලන්න. දරුවෝ එයාලගේ දෙමව්පියන් දිහා තමයි බලන් ඉන්නේ, ඔයාගේ මනෝභාවය, ඔයා ප්‍රතිචාර දක්වන විදිය එයාලා දකිනවා. ඉතින් හොඳ ආදර්ශයක් දෙන්න, ඔයාම සන්සුන්ව ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයා කලබල වුණොත්, දරුවෝ තවත් බය වෙනවා.
- එයාලට පොඩි වැඩක් භාර දෙන්න. දරුවන්ගේ වයසට ගැළපෙන, කුණාටුවකට ලෑස්ති වෙන්න එයාලට කරන්න පුළුවන් පොඩි වැඩ හොයාගන්න. මේක සමහරවිට එයාලගේ කාමරේ ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් තැනක ටෝච් එකක් තියන එක, බාත් ටබ් එකට වතුර පුරවන එක (මේ වතුර අවශ්‍ය වුණොත් ටොයිලට් ෆ්ලෂ් කරන්න වගේ දේවල් වලට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් කියලා පැහැදිලි කරන්න), එහෙම නැත්නම් සුරතල් සතාව සන්සුන්ව තියන එක වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. පුංචි නිමාලිට පුළුවන් එයාගේ සෙල්ලම් බඩු ටික පරිස්සම් කරලා තියන්න, එහෙම නැත්නම් මුත්රාටි පූසාව බලාගන්න. යම්කිසි වැඩක් භාරව තියෙනකොට දරුවන්ට තමන්ට පාලනයක් තියෙනවා වගේ හැඟීමක් එනවා.
- සිත සන්සුන් කරන ක්‍රියාකාරකම් යෝජනා කරන්න. දරුවෝ කනස්සල්ලෙන් වගේ පේනවා නම්, එයාලව ඔයා ළඟට හරි සුරතල් සතෙක් ළඟට හරි තුරුළු කරගන්න. එයාලගේ හැඟීම් ලියන්න, චිත්‍ර අඳින්න, සිංදු අහන්න යෝජනා කරන්නත් පුළුවන්. ලයිට් ගියොත් පොත් කියවන්න, සෙල්ලම් කරන්න, ප්‍රහේලිකා හදන්න, අත්කම් කරන්න පුළුවන් වෙන්න ටෝච් ලෑස්ති කරලා තියාගන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (breathing exercises) උත්සාහ කරන්න. දරුවන්ට උගන්වන්න කොහොමද හිමින් සැරේ බඩෙන් හුස්ම (belly breaths) කිහිපයක් ගන්නේ කියලා: නහයෙන් හුස්ම ඇතුළට ගන්න, ඔයාගේ බඩ පොඩි බැලුමක් වගේ හුළං පිරෙනකොට පිම්බෙනවා වගේ පිම්බෙන්න ඉඩ දෙන්න. ඊටපස්සේ නහයෙන් හුස්ම එළියට දාන්න, බඩ ආයෙත් පැතලි වෙනවා වගේ වෙන්න ඉඩ දෙන්න. මේක කිහිප වතාවක් කරද්දී හිත සන්සුන් වෙනවා.
කුණාටුවකින් පස්සේ පොඩ්ඩන්ව සනසවන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ පළාතට කුණාටුවක් ආවොත්, ඒ ගැන දරුවොත් එක්ක කතා කරන එක ටිකක් අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන්. මේ උපදෙස් ටික උත්සාහ කරලා බලන්නකෝ:
- ඇත්ත කියන්න. මොකද වුණේ කියන එක ගැන ඇත්ත කියන්න, ඒත් දරුවෝ උනන්දුවක් නොදක්වන විස්තර වලට වඩා දෙන්න යන්න එපා. මූලික කරුණු වලට විතරක් සීමා වෙන්න. එයාලගේ වයස, මේරූකම අනුව දේවල් පැහැදිලි කරන්න. සරලවම කිව්වොත්, එයාලට තේරෙන භාෂාවෙන් කතා කරන්න.
- ප්‍රශ්න අහන්න. දරුවෝ කුණාටුව ගැන කතා කරන්නේ නැත්නම්, ප්‍රශ්න අහන එකෙන් එයාලව කතාවට උනන්දු කරවන්න පුළුවන්. "කුණාටුව එද්දී ඔයාට මොකද හිතුණේ?" වගේ ප්‍රශ්නයක් අහන්න පුළුවන්. එයාලට හිතේ තියෙන දේ කියන්න ටිකක් වෙලා යන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඉවසීමෙන්, ඇහුම්කන් දෙන්න සූදානමින් ඉන්න.
- ඔයාගේ දරුවාගේ හැඟීම් වලට සහයෝගය දෙන්න. දරුවන්ට දැනෙන දේ සුළුවෙන් තකන්න එපා. එයාලා ඔයාට කිව්වොත් එයාලා කලබල වෙලා, බය වෙලා කියලා, එයාලා කියපු දේම ආයෙත් කියන්න: “ඔව්, මට තේරෙනවා මේකෙන් ඔයා ගොඩක් කලබල වෙලා ඉන්නේ කියලා.” මේකෙන් එයාලට දැනෙනවා ඔයා එයාලට ඇහුම්කන් දෙනවා, එයාලව තේරුම් ගන්නවා කියලා. කුණාටුව දැන් ඉවරයි, එයාලා දැන් ආරක්ෂිතයි කියලත් එයාලට සහතික කරන්න.
- මේක ඉගෙනගන්න අවස්ථාවක් කරගන්න. දරුවෝ ටිකක් ලොකු නම්, කුණාටුව පිටිපස්සේ තියෙන විද්‍යාව තේරුම් ගන්න එයාලට උදව් කරන්න. එතකොට එයාලට මේක තේරුමක් ඇති දෙයක් විදියට දකින්න පුළුවන්. මේක අනාගතයේ එන කුණාටු ගැන තියෙන බය අඩු කරන්නත් උදව් වෙයි. එකට ඔන්ලයින් ගිහින් කුණාටු ගැන ඉගෙනගන්න, නැත්නම් පුස්තකාලෙන් කාලගුණය සම්බන්ධ පොත් අරන් එන්න. දරුවන්ට එයාලගේ විද්‍යා ගුරුවරයා එක්කත් මේ ගැන කතා කරන්න පුළුවන්.
කුණාටුවකින් පස්සේ ආයෙත් සාමාන්ය ජීවිතේට හුරු වෙන්නේ කොහොමද?
කුණාටුවකින් පස්සේ ආයෙත් යථා තත්ත්වෙට එන්න ටිකක් කල් යන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ගෙදරට හරි අසල්වැසි පළාතට හරි හානි වෙලා නම්. මේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්:
- දින චර්යාවන්ට ආපහු හුරු වෙන්න. කෑම කන, නිදාගන්න නියමිත වෙලාවල් වගේ සුපුරුදු දින චර්යාවන් පවත්වාගෙන යන එකෙන් දරුවන්ට සාමාන්ය බවක් දැනෙනවා. මේකෙන් එයාලට ආරක්ෂිත හැඟීමක් ලැබෙනවා.
- උදව් කරන අයව දරුවන්ට පෙන්නන්න. ඔයාගේ පළාතේ උදව් කරන අය, උදාහරණයක් විදියට පොලීසියේ නිලධාරීන්, ගිනි නිවන භටයින්, විදුලි බල සමාගමේ සේවකයින්, අසල්වැසියන්, ඒ වගේම ආගන්තුකයන් පවා පෙන්නන්න. "බලන්නකෝ අර මාමලා කොච්චර මහන්සි වෙලා වැඩ කරනවද අපිව ආයෙත් හොඳ තත්ත්වෙට ගන්න" වගේ දේවල් කියන්න.
- අනිත් අයට උදව් කරන්න. ආරක්ෂිත නම්, කුණාටුවෙන් පස්සේ ඔයාටයි ඔයාගේ දරුවටයි ප්‍රජාවේ අනිත් මිනිස්සුන්ට උදව් කරන්න පුළුවන් විදි හොයලා බලන්න. මේකෙන් දරුවන්ව ශක්තිමත් කරන්නත්, එයාලව කාර්යබහුලව තියන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, අසල්වැසි ගෙදරක මිදුල අස් කරන්න උදව් වෙන එක වගේ පොඩි දෙයක් වුණත් ලොකු දෙයක්.
තව මොනවද අපි දැනගන්න ඕන?
දරුවෝ හැසිරීම් වල වෙනස්කම් පෙන්නනවා නම් (හරියට නින්ද නොයාම හෝ කෑම අරුචිය වගේ, මිනිස්සුත් එක්ක ඉන්න අකමැති වෙන එක, එහෙම නැත්නම් හැම වෙලේම කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා වගේ), එයාලගේ වෛද්‍යවරයාව හරි චර්යාත්මක සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙක් (behavioral health care provider) හරි අමතන්න. එයාලට පුළුවන් ඔයාගේ දරුවාගේ කනස්සල්ල (anxiety) කළමනාකරණය කරගන්න උදව් කරන්න, ඒ වගේම හොඳින් මුහුණ දෙන්න පුළුවන් කියලා හැඟීමක් ඇති කරවන්න.
මේ වගේ වෙලාවක උදව් ඉල්ලන එක කිසිසේත්ම වරදක් නෙවෙයි. ඒකෙන් පේන්නේ ඔයා ඔයාගේ දරුවා ගැන කොච්චර සැලකිලිමත්ද කියන එකයි.
කුණාටුවෙන් පස්සේ ඔයාගේ දරුවට ඉගෙනගන්න, අවධානය යොමු කරන්න අමාරු නම්, ඔයාට පුළුවන් පාසල් උපදේශකවරු, කාර්ය මණ්ඩලය, ගුරුවරු එක්ක කතා කරන්න. එයාලට පුළුවන් දරුවන්ට ඉස්කෝලෙදි අවශ්‍ය සහයෝගය ලැබෙනවද කියලා තහවුරු කරන්න.
අපේ හිත්වල තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ
හිතන්නකෝ, ලොකු කුණාටුවක් කියන්නේ පොඩිත්තන්ට විතරක් නෙවෙයි, අපිටත් ටිකක් හිතට බරක් ගේන දෙයක්. ඒත් අපේ ආදරය, අවධානය, සහ සරල සූදානමකින් අපේ දරුවන්ගේ හිතේ තියෙන බය සැහැල්ලු කරන්න අපිට පුළුවන්. එයාලගේ හැඟීම් වලට ඇහුම්කන් දෙන එක, එයාලව තේරුම් ගන්න එක, එයාලත් එක්ක එකට ඉන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. මතක තියාගන්න, කුණාටු එනවා යනවා, ඒත් අපේ පවුලේ ශක්තිය, එකමුතුකම තමයි හැමදේටම වඩා වටින්නේ. ඔයාට මේ ගැන තව ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, බය නැතුව වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් හරි, මේ සම්බන්ධව විශේෂඥයෙක්ගෙන් හරි අහන්න. ඔයාලා තනිවෙලා නෑ!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.