ඔයාගෙත් දණහිස රිදෙනවද? මේ සමහරවිට දුවද්දී එන දණහිස් වේදනාව (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) වෙන්න පුළුවන්!

ඔයා දුවන්න පටන් ගත්තම, පඩිපෙළ නගිද්දී, එහෙමත් නැත්නම් ටිකක් වෙලා දණහිස නවාගෙන ඉඳලා නැගිටිද්දී දණහිසේ පොල්කටුව වටේ හරි යටින් හරි අමුතු වේදනාවක් එනවද? සමහර වෙලාවට "කටස්" ගාලා සද්දෙකුත් ඇහෙනවද? එහෙමනම් මේ කියන්න යන්නේ ඔයාට වැදගත් වෙන දෙයක් ගැන. අපි මේකට කියනවා දණහිස් කටුව ආශ්‍රිත වේදනාව කියලා, වෛද්‍යවරු නම් ඉංග්‍රීසියෙන් කියන්නේ `(Patellofemoral Pain Syndrome)` එහෙමත් නැත්නම් `(PFPS)` කියලා. සමහරු මේකට "දුවන්නන්ගේ දණහිස" `(Runner’s Knee)` කියලත් කියනවා.

මොකක්ද මේ PFPS කියන්නේ? සරලවම තේරුම් ගමු!

හරි, දැන් අපි බලමු මේ `(PFPS)` කියන්නේ මොකක්ද කියලා. ඔයාගේ දණහිසේ ඉස්සරහින් තියෙනවනේ දණහිස් කටුව එහෙමත් නැත්නම් දණහිස් පොල්කටුව කියලා අපි කියන කොටස. වෛද්‍යවරු මේකට කියන්නේ `(Patella)` කියලා. මේක තමයි ඔයාගේ කලවයේ තියෙන ලොකු මාංශ පේශියට (`(Quadriceps)` මාංශ පේශියට) කකුල එහා මෙහා කරන්න උදව් කරන්නේ. ඒ වගේම දණහිස ආරක්ෂා කරනවා, තව දණහිස වටේ තියෙන ගොඩක් වැදගත් මාංශ පේශි, කණ්ඩරා `(Tendons)` සහ බන්ධනී `(Ligaments)` වලට ආධාරකයක් වෙනවා.

දැන්, "පැටලෝෆෙමොරල්" `(Patellofemoral)` කියන්නේ ඔයාගේ දණහිස් කටුවයි `(Patella)` ඔයාගේ කලවා අස්ථියයි `(Femur)` අතර තියෙන සම්බන්ධයට. සාමාන්‍යයෙන් වෙන්න ඕන දණහිස් කටුව, කලවා අස්ථියේ තියෙන පොඩි කාණුවක් වගේ තැනකට හරියට සෙට් වෙලා, ඔයා දණහිස නමනකොට දික් කරනකොට කිසිම අවුලක් නැතුව එහා මෙහා ලිස්සලා යන එක. හැබැයි ඔයාට `(PFPS)` තියෙනවා නම්, මොකක් හරි හේතුවක් නිසා ඔයාගේ දණහිස් කටුව හරියට චලනය වෙන්නේ නැතුව, වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ගොඩක් වෙලාවට මේ `(PFPS)` කියන තත්ත්වය ටිකෙන් ටික තමයි වැඩි වෙන්නේ. එක දණහිසක හරි, දණහිස් දෙකේම හරි එකපාර ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාටත් සති කීපයක් යනකම් අඩු නොවන දණහිස් වේදනාවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ඕන හොඳද?

PFPS කියන මේ තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම මේ `(PFPS)` කියන එක හරිම සුලබයි. වෛද්‍යවරු කියන විදිහට, දණහිසේ වේදනාවල් වලට ප්‍රතිකාර ගන්න එන අයගෙන් තුනෙන් එකකට විතරම තියෙන්නේ මේ `(PFPS)` තත්ත්වයලු. හිතන්නකෝ ඒ තරමටම සුලබයි.

PFPS වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද දැනෙන්නේ?

`(PFPS)` වල ප්‍රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි දණහිසේ ඉස්සරහ පැත්තේ වේදනාව. සමහර වෙලාවට ඔයාට දණහිසෙන් "කටස් කටස්" ගාලා සද්දයක් ඇහෙන්න හරි, ඇතුළෙන් මොනවා හරි ඇඹරෙනවා වගේ දැනෙන්න හරි පුළුවන්.

මේ වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ටිකෙන් ටික තමයි වැඩි වෙන්නේ. විශේෂයෙන්ම මේ වගේ වෙලාවට වේදනාව සැරටම දැනෙන්න පුළුවන්:

• දණහිස් නමලා ඉඳගන්නකොට (උදා: `Squat` කරනකොට) නැත්නම් පඩිපෙළ නගිනකොට.
• ගොඩක් වෙලා දණහිස් නවාගෙන ඉන්නකොට (උදා: බස් එකේ, ඔෆිස් එකේ එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්නකොට).
• ඔයා සෙල්ලම් කරන තැන වෙනස් කරනකොට (උදා: තද පොළවක ඉඳන් මෘදු පොළවකට මාරු වෙනකොට).
• එකපාරටම ව්‍යායාම කරන ප්‍රමාණය හරි තීව්‍රතාවය හරි වැඩි කරනකොට.
• අලුත් සපත්තු ජෝඩුවක් දාලා ව්‍යායාම කරනකොට.

සාමාන්‍යයෙන් `(PFPS)` වේදනාව දැනෙන්නේ දණහිසේ ඉස්සරහ පැත්තෙන් හරි දණහිස් කටුව දෙපැත්තෙන් හරි එන මන්දගාමී, මොළොක් වේදනාවක් විදිහට. හැබැයි දුවනකොට, පනිනකොට, `Squat` කරනකොට, පඩිපෙළ නගිනකොට වගේ වෙලාවට මේක තියුණු, පිහියකින් අනිනවා වගේ වේදනාවක් විදිහටත් දැනෙන්න පුළුවන්.

ඇයි අපිට PFPS හැදෙන්නේ? මේකට හේතු මොනවද?

වෛද්‍යවරුන්ටත් හරියටම කියන්න බෑ `(PFPS)` හැදෙන්නෙම මේකයි කියලා. ඒත් එයාලා හිතන විදිහට මේ දේවල් බලපාන්න පුළුවන්:

• දණහිස් අධිකව භාවිතා කිරීම: එකම විදිහේ චලනයක් නිතර නිතර කරනකොට (උදා: ගොඩක් පනින එක, දණගාගෙන වැඩ කරන එක) `(PFPS)` එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, එක දිගට පඩිපෙළ නගින බහින කෙනෙක්ට, එහෙමත් නැත්නම් වොලිබෝල් වගේ ක්‍රීඩාවක් කරන කෙනෙක්ට මේ අවදානම තියෙනවා.
• දණහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශි දුර්වල වීම හෝ තද වීම: ඔයාගේ කකුල්වල දණහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශි (විශේෂයෙන්ම කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි - `(Quadriceps)` ) දුර්වල නම්, ඒවට දණහිසට හරියට ආධාරකයක් දෙන්න බැරි වෙනවා. ඒ වගේම, මේ මාංශ පේශි හරියට නම්‍යශීලී නැත්නම්, ඒ කියන්නේ තද වෙලා නම්, ඒකෙනුත් දණහිසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
• එකපාරටම ව්‍යායාම කරන මට්ටම වැඩි කිරීම: ඔයා අලුතෙන් ක්‍රීඩාවක් හරි ව්‍යායාමයක් හරි පටන් ගන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය එකපාර වැඩි කරනකොට `(PFPS)` හැදෙන්න පුළුවන්. පුහුණුවීම් කරන තීව්‍රතාවය වැඩි කළත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, සතියට දවසක් විතරක් දුවපු කෙනෙක් එකපාරටම හැමදාම දුවන්න ගත්තොත් මේ ප්‍රශ්නෙ එන්න පුළුවන්.
• ඔයාගේ දණහිසේ ස්වභාවික හැඩය: සමහර අයගේ දණහිස් කටුව උපතින්ම ටිකක් අසාමාන්‍ය හැඩයක් තියෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් කලවා අස්ථියේ තියෙන කාණුවට හරියට නොගැලපෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, දණහිසට අමතර පීඩනයක් එල්ල නොවුණත් `(PFPS)` හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

PFPS හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

ඕනම කෙනෙක්ට `(PFPS)` හැදෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයා මෑතකදී ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වෙනස් කළා නම්. ඒත් සමහර කණ්ඩායම් වලට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ අය තමයි:

• ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ ගොඩක් දුවන, පනින, `Squat` කරන වගේ දේවල් කරන, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී අය.
• ශාරීරිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අය (උදා: ඉදිකිරීම් ක්ෂේත්‍රයේ, ගොවිතැන් කරන අය).
• කාන්තාවන්. (කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ හැඩය සහ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා මේ අවදානම වැඩියි කියලා සැලකෙනවා.)
• තරුණ දරුවන් (විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 12-19 අතර).
• වයස අවුරුදු 20ත් 40ත් අතර වැඩිහිටියන්.

PFPS වලට හරියට ප්‍රතිකාර නොකළොත් මොකද වෙන්නේ? (සංකූලතා)

`(PFPS)` තියෙනවා කියලා දැන දැනත් හරියට ප්‍රතිකාර නොකළොත්, සාමාන්‍යයෙන් වෙන්නේ වේදනාව ටිකෙන් ටික වැඩි වෙන එක. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ප්‍රතිකාර නොකළ `(PFPS)` නිසා ඔයාට වෙනත් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. කොහොමද දන්නවද? වේදනාව නිසා ඔයාට නොදැනීම ඔයා ඇඟ තියාගෙන ඉන්න විදිහ (ඔයාගේ ඉරියව්ව - `(Posture)`) වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාගේ උකුල් සන්ධි, වළලුකර සන්ධි වගේ තැන්වලට, එහෙමත් නැත්නම් කකුල්වල, උදරයේ, පිටේ මාංශ පේශිවලට අමතර පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. කාලයක් යද්දී මේකෙන් තවත් අලුත් වේදනාවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

PFPS තියෙනවද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද? (රෝග විනිශ්චය)

වෛද්‍යවරයෙක් තමයි ඔයාට `(PFPS)` තියෙනවද කියලා ශාරීරික පරීක්ෂාවකින් (`(Physical Exam)`) තහවුරු කරන්නේ. එයා ඔයාගේ දණහිස් පරීක්ෂා කරලා, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි. ඔයාට වේදනාව මුලින්ම දැනුණේ කවදාද, මොන වගේ දේවල් කරනකොටද වේදනාව වැඩි වෙන්නේ වගේ දේවල් හරියටම කියන්න ඕන.

වෛද්‍යවරයා ඔයාට දණහිස නමන්න, කකුල කෙලින් ඉස්සරහට දික් කරගෙන ඉන්න, `Squat` කරන්න වගේ දේවල් කරන්න කියයි. මේවා කරනකොට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒකත් කියන්න. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ දණහිස් සන්ධිය සහ ඒ ආශ්‍රිත පටක බලන්න එක්ස්-රේ පරීක්ෂණයක් `(X-ray)` හරි MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)` හරි කරන්නත් කියන්න පුළුවන්.

PFPS වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට වේදනාව අඩු කරගන්නත්, පහසුවෙන් එහා මෙහා වෙන්නත් උදව් වෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම යෝජනා කරයි.

ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් (RICE ක්‍රමය)

ගොඩක් වෙලාවට `(PFPS)` වලට ගෙදරදීම `RICE` ක්‍රමය (`(Rest, Ice, Compression, Elevation)`) පාවිච්චි කරලා සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.

• විවේකය `(Rest)`: වේදනාව ඇති කරපු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම නවත්තන්න. දණහිසට විවේකයක් දෙන්න.
• අයිස් තැබීම `(Ice)`: අයිස් පැක් එකක් හරි සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලක් හරි දණහිස උඩින් විනාඩි 20ක් විතර, පැය තුන හතරකට සැරයක් තියන්න. අයිස් කෙලින්ම හමට වදින්න දෙන්න එපා, තුවායකින් හරි රෙදි කෑල්ලකින් හරි ඔතලා තියන්න.
• තද කර බැඳීම `(Compression)`: දණහිස තද කරලා බඳින එකෙන් (උදා: `Compression Bandage` එකකින්) දණහිසට ලේ ගමනාගමනය ටිකක් අඩු කරලා ඉදිමුම අඩු කරන්න පුළුවන්. මේක හරියට කරන විදිහ වෛද්‍යවරයා ඔයාට පෙන්නයි.
• උඩින් තබා ගැනීම `(Elevation)`: පුළුවන් තරම් වෙලාවට ඔයාගේ දණහිස, ඔයාගේ හෘදයට වඩා උසකින් තියාගන්න. කොට්ට, රෙදි, මෙට්ට කෑලි වගේ දේවල් පාවිච්චි කරලා දණහිස උඩින් තියාගන්න පුළුවන්.

භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy)

භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (`(Physical Therapist)`) ඔයාට දණහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම සහ ඇදීම් `(Stretches)` කියලා දෙයි. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි (`(Quadriceps)`) ශක්තිමත් කරන එකෙනුයි, ඒවායේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන එකෙනුයි දණහිසට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම දණහිස් කටුව හරියට චලනය වෙන්නත් උදව් වෙනවා.

වේදනා නාශක ඖෂධ

වෛද්‍යවරයා ඔයාට `(PFPS)` වේදනාව අඩු කරගන්න බෙහෙත් වර්ග යෝජනා කරන්න පුළුවන්. ගොඩක් අයට ෆාමසියෙන් කෙලින්ම ගන්න පුළුවන් `(NSAIDs)` වර්ගයේ වේදනා නාශක (උදා: `(Ibuprofen)`, `(Aspirin)`, `(Naproxen)`) හරි `(Paracetamol)` (උදා: `Tylenol®`, පැනඩෝල්) හරි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව දවස් 10කට වඩා එක දිගට මේ බෙහෙත් බොන්න එපා හොඳද?

දණහිසට ආධාරක (Knee Braces) සහ පාදයට සපත්තු තුළ දමන ආධාරක (Orthotics)

සමහරවිට ඔයාට දණහිසට, වළලුකරයට හරි කකුලේ පහළ කොටසට හරි ස්ථාවරත්වයක් දෙන්න දණහිසට දමන ආධාරකයක් (`(Knee Brace)`) හරි සපත්තු ඇතුළට දාන විශේෂ පතුල් ආධාරක (`(Orthotics)`) හරි පාවිච්චි කරන්න වෙයි.

• දණහිස් ආධාරක `(Knee Braces)`: මේවා දණහිස් සන්ධිය ස්ථාවර කරලා, ඒකට ආධාරකයක් දෙනවා. විශේෂයෙන්ම වේදනාව වැඩියෙන් තියෙන මුල් කාලේදී, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වෙනකොට මේකෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට හරියන ආධාරක වර්ගය මොකක්ද කියලා වෛද්‍යවරයාගෙන් අහගන්න.
• ඔර්තොටික්ස් `(Orthotics)`: මේවා සපත්තු ඇතුළට දාන පතුල් ආධාරක. ෆාමසියෙන් ගන්නත් පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාටම හරියන විදිහට හදාගන්නත් පුළුවන්. ඔයාට ඕන මොන වගේ එකක්ද, කොච්චර කල් පාවිච්චි කරන්න ඕනෙද කියන එක වෛද්‍යවරයා කියයි.

PFPS සඳහා ශල්‍යකර්ම (Surgery)

`(PFPS)` වලට සැත්කමක් කරන්න වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්. ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් තියෙනවා නම්, අනිත් ප්‍රතිකාර වලින් කිසිම සුවයක් ලැබුණේ නැත්නම් විතරයි වෛද්‍යවරයෙක් සැත්කමක් ගැන යෝජනා කරන්නේ.

එහෙම සැත්කමක් කරන්න වුණොත්, බොහෝදුරට කරන්නේ දණහිස් ආත්‍රොස්කොපි ශල්‍යකර්මයක් `(Knee Arthroscopy)` කියන එක. මේකෙදි වෙන්නේ, දණහිස වටේ හමේ පොඩි කැපුම් කීපයක් දාලා, `(Arthroscope)` කියලා විශේෂ උපකරණයක් දණහිස් සන්ධිය ඇතුළට යවන එක. මේ උපකරණයේ කැමරාවක් සහ ලයිට් එකක් තියෙන නිසා, ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාට දණහිස ඇතුළේ තියෙන ප්‍රශ්න බලලා ඒවා හරිගස්සන්න පුළුවන්.

PFPS එන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්ද?

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හිතන විදිහට ඔයාට `(PFPS)` හැදෙන්න හේතුව මොකක්ද කියන එක අනුව, සමහරවිට මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා අලුතෙන් ක්‍රීඩාවක් හරි ව්‍යායාම වැඩසටහනක් හරි පටන් ගන්නවා නම්, එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි නොවී ටිකෙන් ටික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින්, ඔයාගේ දණහිස් කටුව ස්වභාවයෙන්ම කලවා අස්ථියේ කාණුවට හරියට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, ඒ වගේ වෙලාවක `(PFPS)` එන එක වළක්වන්න අමාරුයි.

`(PFPS)` විතරක් නෙවෙයි, ඕනම දණහිස් වේදනාවක් වළක්වා ගන්න හොඳම විදිහ තමයි ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වෙනකොට ආරක්ෂාකාරී වෙන එක. ක්‍රීඩා කරනකොට හරි වෙනත් ශාරීරික වැඩ කරනකොට හරි මේ දේවල් මතක තියාගන්න:

• හරියන ආරක්ෂිත උපකරණ පළඳින්න (උදා: ක්‍රීඩාවට ගැළපෙන සපත්තු).
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරනකොට හරි, කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ හරි දණහිස් රිදෙනවා නම්, "වේදනාව තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න එපා".
• සැරට ව්‍යායාම කරාට පස්සේ ඇඟට විවේකයක් සහ සුව වෙන්න කාලයක් දෙන්න.
• ක්‍රීඩා කරන්න හරි ව්‍යායාම කරන්න හරි කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්න `(Warm up)` සහ මාංශ පේශි අදින්න `(Stretch)` (විශේෂයෙන්ම කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි - `(Quadriceps)`).
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පස්සේ ඇඟ සිසිල් කරන්න `(Cool down)` සහ ආයෙත් මාංශ පේශි අදින්න.

PFPS සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?

ගොඩක් අයට `(Patellofemoral Pain Syndrome)` එකෙන් සුවය ලබන්න මාසයක් දෙකක් විතර යනවා. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හරි භෞත චිකිත්සකවරයා හරි ඔයාගේ තත්ත්වය, ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව ඔයාට හරියන කාල රාමුවක් දෙයි.

`(PFPS)` තියෙන කාලේදී ඔයාගේ සුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම් ටිකක් වෙනස් කරන්න හරි, ටික කාලෙකට නවත්තන්න හරි වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න. වේදනාව සහ අනිත් රෝග ලක්ෂණ නැති වුණාට පස්සේ ගොඩක් අයට එයාලගේ සුපුරුදු ක්‍රීඩා සහ වැඩ කටයුතු ආයෙත් පටන් ගන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?

ඔයාට දණහිසේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, සති කීපයක් ගෙදර ප්‍රතිකාර කරලත්, විවේක අරගෙනත් ඒක අඩු වෙන්නේ නැත්නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒ වගේම, ඔයා `(PFPS)` වලට ප්‍රතිකාර පටන් අරගෙනත් වේදනාව ආයෙත් එනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වැඩි වෙනවා නම් (විශේෂයෙන්ම සමහර ව්‍යායාම කරනකොට හරි ඉරියව් වලදී හරි වේදනාව එනවා නම්) ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට හරි භෞත චිකිත්සකවරයාට හරි ඒ බව කියන්න.

දොස්තර මහත්මයාගෙන්/මිස්ගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා දොස්තර හම්බවෙන්න ගියාම මේ ප්‍රශ්න ටික අහගන්න එක හොඳයි:

• මට තියෙන්නේ `(PFPS)` ද? නැත්නම් වෙනත් වර්ගයක දණහිස් වේදනාවක්ද?
• මට මොනවා හරි පරීක්ෂණ කරන්න වෙයිද? (`(X-ray)`, `(MRI)` වගේ)
• මට අවශ්‍ය වෙන්නේ මොන වගේ ප්‍රතිකාරද?
• මට කොච්චර කල් භෞත චිකිත්සාව `(Physical Therapy)` කරන්න වෙයිද?
• මට ආයෙත් ක්‍රීඩා කරන්න හරි සැර ව්‍යායාම කරන්න හරි පුළුවන් වෙන්නේ කවදා විතර ඉඳන්ද?

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න (Take-Home Message)

`(Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS)` කියන්නේ ටිකක් දිග නමක් වුණත්, සරලවම කිව්වොත් මේක ඔයා ව්‍යායාම කරනකොට හරි පඩිපෙළ නගිනකොට හරි එන දණහිස් වේදනාවක්. හැබැයි බය වෙන්න දෙයක් නෑ, ගොඩක් වෙලාවට මේක සරල ප්‍රතිකාර වලින් සහ භෞත චිකිත්සාවෙන් හොඳටම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ප්‍රධානම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක. වේදනාවක් ආවොත් ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. වෛද්‍ය උපදෙස් අරගෙන, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගෙන, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරගත්තම, ඔයාට ආයෙත් ඔයාගේ සුපුරුදු වැඩ කටයුතු සහ ක්‍රීඩා පටන් ගන්න පුළුවන් වේවි.

---

` Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, දණහිස් වේදනාව, Runner's Knee, දණහිස් කටුව, ව්‍යායාම, භෞත චිකිත්සාව