Czy idąc do apteki lub supermarketu, myślisz sobie: „O mój Boże, która z nich jest dla mnie odpowiednia?”. Kiedy widzisz witaminy w różnokolorowych butelkach i z różnymi nazwami, myślisz sobie: „O mój Boże, która jest dla mnie odpowiednia?”. Są witaminy dla kobiet, dla mężczyzn, dla dorosłych… Czym właściwie są? Czy naprawdę ich potrzebujemy? Jeśli tak, to jak wybrać tę właściwą dla siebie? Dzisiaj porozmawiamy o tym w prosty sposób.
Czym właściwie jest multiwitamina?
Mówiąc najprościej, multiwitamina to suplement diety zawierający w jednej tabletce, kapsułce lub syropie kilka witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Zazwyczaj czerpiemy te składniki odżywcze z pożywienia, które spożywamy. Zwłaszcza z produktów naturalnych, takich jak owoce, warzywa i zioła. Czasami jednak sama dieta może nie zapewnić niezbędnych składników odżywczych. W takich sytuacjach multiwitamina może pomóc uzupełnić tę lukę żywieniową.
Należy pamiętać, że multiwitamina nie zastępuje dobrej, zbilansowanej diety. To po prostu coś, co możemy dodać do naszej diety.
Kto naprawdę potrzebuje multiwitamin?
Zazwyczaj multiwitaminy nie są niezbędne dla osoby dorosłej do zdrowej i zbilansowanej diety. Istnieją jednak szczególne przypadki, w których stosowanie multiwitamin może przynieść korzyści zdrowotne.
| Specjalna okazja / grupa | Dlaczego multiwitamina może być korzystna? |
|---|---|
| Kobiety w ciąży lub planujące ciążę | Dodatkowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i żelazo, są niezbędne dla rozwoju płodu. |
| Matki karmiące piersią | Do odżywiania matki i dziecka mogą być potrzebne dodatkowe witaminy i minerały. |
| Osoby stosujące dietę wegetariańską/wegańską | Istnieje ryzyko niedoboru takich substancji jak witamina B12, żelazo i cynk, których w dużych ilościach można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego. |
| Osoby starsze | Wraz z wiekiem nasza zdolność wchłaniania składników odżywczych z pożywienia może się zmniejszyć. Szczególnie ważne są witaminy D i B12. |
| Osoby z pewnymi schorzeniami | U osób cierpiących na choroby układu trawiennego oraz u tych, którzy przeszli operację, mogą wystąpić niedobory składników odżywczych. |
| Osoby z niezrównoważoną dietą | Ze względu na intensywny tryb życia, u osób, które nie mają czasu na odpowiednie odżywianie się i picie, mogą wystąpić niedobory składników odżywczych. |
Jeśli masz podobną sytuację, możesz porozmawiać z lekarzem i rozważyć rozpoczęcie przyjmowania preparatów multiwitaminowych.
Jak wybrać odpowiednią multiwitaminę dla siebie?
Dobrze, skoro myślisz, że potrzebujesz multiwitaminy, na co zwracasz uwagę, idąc do apteki? Oto kilka rzeczy, które warto wziąć pod uwagę.
1. Przeczytaj uważnie etykietę – zwróć uwagę na dzienną wartość spożycia (DV)
Patrząc na etykietę butelki z witaminami, zauważysz, że przed każdą witaminą napisano wartość procentową (% RWS). RWS to skrót od wartości dziennej, czyli zalecanej dziennej dawki, jakiej potrzebuje nasz organizm.
Upewnij się, że wybrany preparat multiwitaminowy zawiera wiele składników odżywczych zbliżonych do 100% dziennego zapotrzebowania . Czasami występują witaminy, których zawartość przekracza 100% dziennego zapotrzebowania (na przykład 500%). Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści. Niektóre witaminy (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach) mogą być magazynowane w organizmie i powodować negatywne skutki. Dlatego dąż do osiągnięcia 100% dziennego zapotrzebowania.
2. Wybierz zaufany produkt i lokalizację
Chociaż w krajach takich jak Ameryka zaleca się zwracanie uwagi na znak USP, w naszym kraju najważniejsze jest wybranie produktu od zaufanej, renomowanej firmy . Poza tym, o wiele bezpieczniej jest kupować witaminy w renomowanej aptece niż w sklepach stacjonarnych lub na stronach internetowych, gdzie nie wiadomo, kto je sprzedaje.
3. Twój wiek i płeć mają znaczenie
To coś, o czym wiele osób zapomina. Nie wszystkie multiwitaminy są takie same.
- Kobiety: Żelazo jest szczególnie ważne dla kobiet w wieku rozrodczym.Zapotrzebowanie na żelazo i kwas foliowy jest wyższe niż u mężczyzn.
- Mężczyźni: Preparaty multiwitaminowe przeznaczone specjalnie dla mężczyzn zawierają zazwyczaj mniej żelaza, ponieważ mężczyźni są mniej narażeni na niedobór żelaza .
- Dorośli (50+): Preparaty multiwitaminowe przeznaczone dla osób powyżej 50. roku życia mogą zawierać więcej witaminy D , witaminy B12 i wapnia.
Dlatego warto wybrać preparat multiwitaminowy opracowany specjalnie dla Twojej grupy wiekowej i płci.
4. Jakie składniki odżywcze są dla Ciebie najważniejsze?
Badania pokazują, że w diecie przeciętnego dorosłego człowieka często brakuje kilku składników odżywczych. Są to:
- Wapń
- Magnez
- Witamina D
- Potas
- Błonnik
Upewnij się, że wybrany przez Ciebie preparat multiwitaminowy zawiera ich dużo. Błonnik jest jednak trudno dostępny w tabletkach, a najlepiej pozyskiwać go z zielonych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych .
Prawda, którą musimy znać o multiwitaminach
Niektórzy uważają, że multiwitaminy to magiczna pigułka, która zapobiega chorobom i jest odpowiedzią na wszystko. Ale prawda jest nieco inna.
- Co mówią badania?: Nadal nie ma jednoznacznych dowodów na to, że przyjmowanie multiwitamin może chronić przed poważnymi chorobami, takimi jak choroby serca , udar mózgu czy rak. Nie ma również silnych dowodów naukowych na to, że przyjmowanie dodatkowej dawki witaminy C może zapobiegać przeziębieniom lub przyspieszać ich rozwój.
- Czy są jakieś korzyści?: Najnowsze badania wykazały, że multiwitaminy mogą pomóc zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych, które pojawia się wraz z wiekiem. Niektóre badania wykazały również, że mężczyźni przyjmujący codziennie multiwitaminy mają nieznacznie zmniejszone ryzyko rozwoju zaćmy i niektórych rodzajów nowotworów.
Ważne jest, że opinia naukowa w tej sprawie wciąż nie jest w 100% jednoznaczna. Jednak, jeśli multiwitamina jest przyjmowana prawidłowo, zgodnie z zaleceniami lekarza i w odpowiedniej dawce, nie ma większego ryzyka.
Przesłanie do domu
- Multiwitamina to jedynie suplement uzupełniający niedobory składników odżywczych w diecie. W żadnym wypadku nie zastępuje zbilansowanej diety.
- Zdrowy dorosły nie zawsze potrzebuje multiwitaminy. Może być ona korzystniejsza dla określonych grup, takich jak kobiety w ciąży, osoby starsze i wegetarianie.
- Zanim zaczniesz przyjmować jakąkolwiek multiwitaminę, skonsultuj się z lekarzem, czy jest ona dla Ciebie rzeczywiście konieczna i odpowiednia. To jest najważniejsze.
- Wybierając multiwitaminę, wybierz taką, która jest odpowiednia dla Twojego wieku, płci i stanu zdrowia. Przeczytaj uważnie etykietę i wybierz produkt, który ma bliskie 100% dziennego zapotrzebowania.
- Zawsze pamiętaj, że odpowiednia dieta i aktywny tryb życia są ważniejsze dla zdrowego życia niż tylko przyjmowanie tabletek multiwitaminowych.
Multiwitamina, witamina, odżywianie, multiwitamina, witamina, odżywianie, zdrowie
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz