ایا تاسو په دفتر کې په خپل کار تمرکز کولو کې ستونزه لرئ؟ ایا تاسو ځان په دوامداره توګه په غونډو کې ګورئ؟ ایا تاسو ډیری وختونه ځنډ کوئ او په وخت سره دندې بشپړولو کې پاتې راځی؟ که دا شیان په کار کې ستونزې رامینځته کوي، نو دا موضوع چې موږ یې نن بحث کوو ستاسو لپاره به ډیره مهمه وي. دا حالت هغه څه دي چې موږ یې د لویانو ADHD یا د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال بولو.
راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې ADHD څه شی دی؟
په ساده ډول، ADHD یو عصبي پراختیایي حالت دی چې د دماغ وده اغیزه کوي. دا د ماشومتوب څخه شتون لري، مګر ځینې وختونه دا تر لویوالي پورې تشخیص نه کیږي. په لویانو کې د ADHD نښې نښانې د هرچا لپاره یو شان ندي، او دوی کولی شي د ماشومانو څخه توپیر ولري.
د نښې نښانې دوه اصلي کټګورۍ شتون لري:
۱. د پاملرنې ستونزې: په کار باندې د تمرکز کولو توان نه درلودل، حتی د کوچنیو شیانو له امله مغشوش کیدل، په دوامداره توګه شیان هیرول، او د کارونو په منظم ډول ترسره کولو کې ستونزه.
۲. زیات فعالیت او بې حسي: په یو ځای کې د پاتې کیدو ستونزه، دوامداره بې آرامي، په یو وخت کې ټول کارونه پرته له فکر کولو ترسره کول، او کله چې نور خبرې کوي مداخله کول.
په مهمه توګه، دا نښې نښانې ممکن په لویانو کې د ماشومانو په پرتله ډیرې نازکې وي. د مثال په توګه، دوی ممکن د هیرولو، د دندو لومړیتوب ورکولو کې ستونزې، یا د فشار اداره کولو کې د ناتوانۍ په توګه څرګند شي.
د ښځو او نارینه وو ترمنځ په دې نښو کې هم لږ توپیرونه شتون لري. پداسې حال کې چې نارینه ډیر بهرني نښې لري، لکه تیری کوونکی چلند او غوسه، ښځې ډیر داخلي نښې لري. دا دا ده چې، دوی ممکن په کار کې د لیوالتیا نشتوالی ولري، په اسانۍ سره خپه شي، د خوب کولو ستونزه ولري، او ټیټ ځان باور ولري.
ADHD څنګه د کار ځای اغیزه کوي؟
د کار ځای د ADHD لرونکي کس لپاره یوه لویه ننګونه کیدی شي. په دفتر کې شور، د خلکو ګرځېدل، او داسې نور کولی شي په اسانۍ سره ستاسو پام واړوي. همدارنګه، ورته ستړي کوونکي کارونه او کاغذي کار کولی شي ستړي کوونکي وي، کوم چې کولی شي د ځنډ لامل شي.
راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو وګورو چې د ADHD اصلي ننګونې کومې دي چې په کار کې رامینځته کیدی شي.
| ننګونه | دا څنګه د کار ځای اغیزه کوي |
|---|---|
| د وخت مدیریت | په ټاکلي وخت کې د کار بشپړولو توان نه لري، په یو وخت کې د څو دندو په اداره کولو کې ستونزه لري. |
| سازمان | یو ګډوډ میز، د کار تنظیم کولو توان نلري، د مهمو اسنادو موندلو توان نلري. |
| پاملرنه او اوریدل | په غونډو کې د ویل شویو خبرو له پامه غورځول، لارښوونو ته په سمه توګه غوږ نه نیول، او په اسانۍ سره پام اړول. |
| ځنډ | ځنډول، په ځانګړې توګه پرته له دې چې ستړي کوونکي یا ستونزمن کارونه پیل کړئ. |
| احساساتي کنټرول | ژر غوسه کېدل، غوسه کېدل، هغه څه چې ذهن ته راځي سمدلاسه ویل او له لوړ پوړو چارواکو یا همکارانو سره ستونزې رامینځته کول. |
دا وړتیاوې، لکه پلان جوړونه، تنظیم، او د وخت مدیریت، ' اجرایوي دندې ' بلل کیږي. دا د لوړې کچې وړتیاوې دي چې د دماغ لخوا کنټرول کیږي. دا وړتیاوې په مستقیم ډول اغیزمن کیږي کله چې تاسو ADHD ولرئ.
مه وېرېږئ! د ADHD د کنټرول لپاره لارې شته.
که تاسو شک لرئ چې تاسو دا نښې لرئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید خامخا وکړئ هغه د هغه ډاکټر سره خبرې کول دي چې د لویانو ADHD کې تخصص لري، یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره، ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو دا ناروغي لرئ او هغه درملنه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
درملنه کې درمل، درملنه، یا د دواړو ترکیب شامل کیدی شي. سربیره پردې، ځینې عملي لارښوونې شتون لري چې ستاسو ورځنی معمول اسانه کړي.
- د ورځني او د ترسره کولو لیست جوړ کړئ: هره ورځ په ورته وخت کې کار پیل او پای ته ورسوئ . خپل ورځني کارونه په کوچنیو ټوټو وویشئ او یو لیست جوړ کړئ. کله چې تاسو یو کار بشپړ کړئ، نو تاسو به د هڅونې احساس وکړئ.
- هڅه وکړئ خپل کاري چاپیریال یو څه بدل کړئ: د ADHD دماغونه د ورته شی سره ډیر ژر ستړي کیږي. که امکان ولري، خپل کاري چاپیریال بدل کړئ، او د ستړي کونکو کارونو په ترسره کولو سره یو څه موسیقي واورئ.
- ځان ته انعام ورکړئ: کله چې تاسو په خپل لیست کې یو کار پای ته ورسوئ، ځان ته یو کوچنی انعام ورکړئ. دا ممکن د چای څښلو یا ګرځېدو په څیر ساده وي.
- د ځان لپاره یو ارام ځای جوړ کړئ: که چیرې دفتر شور وي، که امکان ولري، یو ارام ځای ته لاړ شئ چیرې چې هیڅوک به تاسو ته زیان ونه رسوي (یوه کارول شوې کنفرانس خونه، یو کونج کیوبیکل) او کار وکړئ.
- د اړیکو ښه والی: له خپل مدیر سره د خپل کار، خپلو ستونزو په اړه خبرې وکړئ (د ADHD یادونه مه کوئ). د نورو خلکو د بدن ژبې او د خبرو نمونو ته پام وکړئ.
ایا زه باید خپل مشر ته د ADHD په اړه ووایم؟
لومړی، دا قانوني مکلفیت نلري چې تاسو په خپل کارځای کې چا ته ووایاست چې تاسو ADHD لرئ. دا په بشپړه توګه ستاسو شخصي پریکړه ده.
خو، که تاسو غواړئ په دې اړه وغږیږئ، نو د دې کولو لپاره یوه سمه لاره شتون لري. ستاسو هدف باید د خواخوږۍ ترلاسه کول نه وي د دې په ویلو سره چې "زه ناروغي لرم"، بلکې د حل وړاندیز کول وي د دې په ویلو سره چې "زه د کارونو د ترسره کولو لپاره دې ډول مرستې / بدلون ته اړتیا لرم."
دا درې مرحلې تعقیب کړئ:
۱. هغه ننګونه تشریح کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست: د مثال په توګه، ووایه، "زه د شاوخوا شور له امله په کار تمرکز کول ستونزمن ګڼم."
۲. د حل لاره وړاندیز کړئ: "ایا زه کولی شم د کونج له هغه خاموش ځای څخه کار وکړم؟"
۳. هغه ګټې وښایاست چې حل به یې سازمان ته راوړي: "بیا زه کولی شم خپل تولید نور هم زیات کړم او خپل کار په ښه توګه ترسره کړم."
په یاد ولرئ، ستاسو هدف باید د حل یوه برخه وي، نه دا چې ستونزه رامینځته کړئ.
ایا ADHD یو زیان دی؟ ګټې هم لري!
تاسو شاید فکر وکړئ چې ADHD یو زیان دی ځکه چې د پیل کولو کې ستونزې، ځنډ، او د تنظیم نشتوالی. دا ریښتیا ده، دا ننګونې دي.
خو، د دې سکې بل اړخ هم شته. ډېری خلک چې د ADHD ناروغي لري، حیرانونکې مثبتې ځانګړتیاوې هم لري.
- تخلیقیت: تاسو د بکس څخه بهر د فکر کولو او نوي حلونو موندلو حیرانونکې وړتیا لرئ.
- لوړه انرژي او لیوالتیا:کله چې دوی یو څه کوي چې دوی یې خوښوي، دوی په نه منلو وړ انرژۍ او لیوالتیا سره کار کوي.
- هایپر فوکس: که تاسو په هغه موضوع یا کار تمرکز کوئ چې تاسو یې خوښوئ، تاسو د بهرنۍ نړۍ هیرولو او په بشپړ ډول په هغې تمرکز کولو وړتیا لرئ.
- د بحران مدیریت: په بیړني حالت کې، کله چې ډیری خلک ویره لري، د ADHD لرونکي خلک داسې وختونه لري چې دوی په حیرانونکي ډول ارام پاتې کیږي او ستونزې حل کوي.
څېړنو حتی ښودلې ده چې ډېری بریالي متشبثین او سوداګر ADHD لري. مهمه خبره دا ده چې خپل قوتونه وپیژنئ او داسې دنده یا مسلک غوره کړئ چې د دوی لپاره مناسب وي. بیا، د خنډ کیدو پرځای، ADHD ستاسو د بریالیتوب لپاره یوه لویه پانګه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د لویانو لپاره ADHD یوه ریښتینې طبي ناروغي ده. دا سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ADHD نښې لرئ، نو دا مهمه ده چې له پامه ونه غورځوئ او د ډاکټر مشوره وغواړئ.
- ADHD د درملو، درملنې، او د ژوند طرزالعمل کې د عملي بدلونونو له لارې په بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- د خپلو کمزورتیاوو په اړه د فکر کولو پر ځای، خپل قوتونه (لکه تخلیقیت، انرژي) وپیژنئ او خپل کار د هغوی سره سم تنظیم کړئ.
- په یاد ولرئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست. د سم ملاتړ او ستراتیژیو سره، تاسو کولی شئ په کارځای کې بریالي شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم