آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو په فیسبوک ، یوټیوب یا لوبې کې ساعتونه تیروئ، مګر تاسو نشئ کولی ودریږئ؟ پداسې حال کې چې دا د ځینو خلکو لپاره عادي خبره ده، د هغو لویانو لپاره چې د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) لري، دا حالت دومره شدید کیدی شي چې حتی د 'انټرنیټ روږديتوب' په نوم حالت ته لار هواروي. په حقیقت کې، سروې ګانې ښیې چې د ADHD سره شاوخوا 20٪ ځوانان له دې ستونزې څخه رنځ وړي. نو، راځئ چې نن ورځ پدې اړه په ژوره توګه وغږیږو.
د انټرنېټ روږديتوب څه شی دی؟
په ساده ډول، روږديتوب هغه څه دي چې تاسو یې په مکرر ډول ترسره کوئ تر هغه چې دا ستاسو ژوند، تاسو او ستاسو شاوخوا خلکو باندې اغیزه وکړي. که تاسو د انټرنیټ روږديتوب لرئ، تاسو ممکن د خپل وخت ساعتونه په داسې شیانو ضایع کوئ لکه:
- آنلاین لوبې کول
- آنلاین قمار
- په ټولنیزو رسنیو کې د وخت ضایع کول
- آنلاین سودا
- د ناغوښتل شویو ویډیوګانو یا فحش فلمونو لیدل (P ORN ګرافي)
په ځانګړې توګه که تاسو ADHD لرئ، او په سمه توګه یې درملنه نه کیږي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې د اړتیا په پرتله آنلاین ډیر وخت تیر کړئ. په ځانګړي توګه آنلاین لوبې د ADHD سره د خلکو لپاره یوه لویه ستونزه کیدی شي. ځکه چې دوی خورا ښکیل دي، او دوی تاسو ته د لوبې کولو پرمهال د نورو خلکو سره د خبرو کولو او اړیکې کولو فرصت هم درکوي. هغه فوري رضایت چې دا یې چمتو کوي د دې څخه خلاصیدل خورا ستونزمن کوي.
ایا تاسو هم دا ځانګړتیاوې لرئ؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو د انټرنیټ روږدي یاست، نو لاندې نښې وګورئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره پلي کیږي. دا اصلي نښې دي.
| د روږديتوب نښه | په ساده ډول... |
|---|---|
| نه درېدونکې | له انټرنیټ څخه لرې کیدل خورا ګران دي، حتی کله چې تاسو یو مهم کار یا دنده لرئ. تاسو ساعتونه په دې ویلو تیروئ چې "زه به په پنځو دقیقو کې ودریږم." |
| غوسه کېدل | که تاسو خپل انټرنیټ له لاسه ورکړئ او څوک تاسو ته ووایی چې دا بند کړئ، تاسو به ژر غوسه شئ، قهرجن شئ او په لوړ غږ به خبرې وکړئ. |
| خپګان | کله چې تاسو آنلاین نه یاست، تاسو غمجن، یوازیتوب، تش یا خپه احساس کوئ. |
| تل د دې په اړه فکر کول | حتی کله چې تاسو بل څه کوئ، ستاسو ذهن ستاسو د خوښې آنلاین لوبې یا ستاسو د ټولنیزو رسنیو فیډ په څیر شیانو سره سیالي کوي. |
| د نورو شیانو څخه ډډه کول | دوی د ملګرو سره د بهر تللو او د کورنۍ سره د وخت تیرولو پر ځای په انټرنیټ کې د وخت تیرولو لارې چارې لټوي. |
| هغه څوک چې پټوي | ته له نورو څخه پټوې چې څومره وخت آنلاین یې، او دروغ وایې چې "زه دومره ډیر نه یم." |
د ADHD او انټرنیټ روږدي کیدو ترمنځ اړیکه څه ده؟
ولې هغه خلک چې د ADHD ناروغي لري د انټرنیټ روږدي کیدو ته دومره لیواله دي؟ د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
۱. د دماغ فعالیت او فوري رضایت
د ADHD لرونکو خلکو دماغونه په دوامداره توګه هغه شیانو ته متوجه کیږي چې زړه راښکونکي او هڅونکي وي . انټرنیټ، په ځانګړې توګه لوبې او ټولنیزې رسنۍ، په سمه توګه همداسې دي.
په دقیق ډول، زموږ دماغونه د ډوپامین په نوم یو کیمیاوي پیغام رسونکی لري. دا هغه څه دي چې موږ ته د خوښۍ او رضایت په څیر شیان احساسوي. د ADHD لرونکي خلک په خپلو دماغونو کې د دې ډوپامین سیسټم کې یو څه توپیر لري. له همدې امله دوی تل د هغو شیانو په لټه کې وي چې دوی ته سمدستي انعامونه ورکوي. په سمارټ فون کې یو اپلیکیشن یا لوبه هغه څه دي چې دوی ته سمدستي خوښي ورکوي.
۲. په ځان تنظیم کې کمزورتیاوې
بله خبره د ځان کنټرول دی. دا د خپلو احساساتو او چلند کنټرولولو او په تمرکز سره د کار کولو وړتیا ده. دې ته ویل کیږياجرایوي دنده . د ADHD لرونکو خلکو په مغزو کې دا کنټرول مرکزونه وروسته پاتې دي. له همدې امله، دوی ډیر احتمال لري چې په بې احساسه او پرته له فکر کولو عمل وکړي (بې احساسه چلند) . په انټرنیټ کې د ساعتونو مصرف کول هم یو ستونزمن او بې کنټروله چلند دی.
آیا د انټرنیټ کارول د ADHD لامل کیدی شي؟
نه. دا یوه بشپړه غلط فهمي ده. ډېر آنلاین کېدل د ADHD لامل نه کېږي. که څه هم د ADHD اصلي لامل لا تر اوسه نه دی موندل شوی، خو کارپوهان په دې باور دي چې جینونه لوی رول لوبوي . دا پدې مانا ده چې دا هغه څه دي چې له نسلونو څخه تېرېږي.
د دې تر څنګ، یو شمیر نور د خطر عوامل هم شته چې ساینس پوهان یې شک لري:
- د دماغ ټپ
- د مور د رحم په دوران کې د سیسې، الکولو یا تمباکو سره مخ کیدل
- له وخته مخکې زیږون
- د زیږون کم وزن
څنګه له دې روږديتوب څخه خلاص شئ؟
که تاسو د ADHD او انټرنیټ روږديتوب لرئ، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د هغې د لرې کولو لپاره یې ترسره کړئ. فکر مه کوئ چې د وتلو کومه لاره نشته. د سمې مرستې سره، تاسو یقینا دا حالت کنټرولولی شئ.
د ADHD لپاره درملنه ترلاسه کړئ
دا تر ټولو مهم او لومړی ګام دی. د ADHD درمل کولی شي ستاسو د بې ځایه چلند او فوري رضایت په کنټرول کې ډیره مرسته وکړي. نو خامخا یو وړ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ او د خپل حالت په اړه بحث وکړئ.
- که تاسو دمخه درملنه ترلاسه کوئ، خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو د خپل انټرنیټ کارولو کنټرول کې ستونزه لرئ.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ADHD سره د خپګان یا اضطراب په څیر شرایط لرئ، نو خپل ډاکټر ته یې هم ووایاست، ځکه چې دا شرایط کولی شي یوځای شتون ولري.
- د درملو سربیره، د خبرو اترو درملنې لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) هم خورا ګټورې دي.
د ټیکنالوژۍ څخه مرسته ترلاسه کړئ
ځینې اپلیکیشنونه شته چې تاسو سره د آنلاین لوبې د وخت محدودولو کې مرسته کوي. کله چې دا وخت پای ته ورسیږي، اپلیکیشن پخپله لوبه بندوي. دا تاسو سره د ځان لپاره د آنلاین کیدو لپاره د وخت محدودیت ټاکلو کې هم مرسته کوي.
که امکان ولري، دوه کمپیوټرونه وکاروئ.
که څه هم دا ممکن د هرچا لپاره ممکن نه وي، که امکان ولري، یو کمپیوټر د کار لپاره او بل د لوبو او تفریح لپاره وساتئ. په دې توګه، تاسو به د هغو ایپسونو لخوا د پام اړولو احتمال کم کړئ چې د کار کولو پرمهال ستاسو پام ځانته را اړوي.
د خوب وخت وټاکئ.
ډېر خلک د شپې په انټرنېټ کې ورکېږي. نو، د خوب لپاره مناسب وخت وټاکئ او د دې وخت لپاره الارم تنظیم کړئ. هرڅومره ژر چې الارم غږ شي، مهمه نه ده چې تاسو څه کوئ، سکرین بند کړئ او د خوب لپاره چمتو شئ.
صحي عادتونه رامینځته کړئ
د مثال په توګه، کله چې تاسو له کار څخه کور ته راشئ نو د آنلاین لوبې کولو پرځای، د 30 دقیقو لپاره ګرځئ. دا به تاسو ته تمرین درکړي او ممکن ستاسو سره د لوبې کولو لیوالتیا له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
مرسته وغواړئ
که تاسو د دې سفر څخه یوازې تیریدل ستونزمن ومومئ، نو د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. هغوی ته د هغو ښو عادتونو په اړه ووایاست چې تاسو یې د پراختیا هڅه کوئ او له هغوی څخه وغواړئ چې تاسو دې ته وهڅوي. ځینې وختونه تاسو کولی شئ د ADHD روزونکي څخه هم مرسته وغواړئ. دوی به تاسو ته هغه تخنیکونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو دا حالتونه اداره کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه لویان چې د ADHD سره مخ دي د انټرنیټ روږدي کیدو خطر یې ډیر دی.
- دا ستاسو په شخصیت کې کمزوری نه دی، بلکې هغه څه دي چې د دماغ کې د ډوپامین او ځان کنټرول پورې اړوند بیولوژیکي دلایلو له امله پیښیږي.
- د انټرنېټ څخه د وتلو ستونزه، خپه کېدل، او کله چې آنلاین نه یاست، د خپګان احساس کول په څېر نښو ته پام وکړئ.
- د دې حالت د له منځه وړلو لپاره تر ټولو مهم ګام د ADHD لپاره مناسب طبي درملنه ده. د دې لپاره، یو وړ ډاکټر وګورئ.
- د درملنې تر څنګ، تاسو کولی شئ دا حالت په بریالیتوب سره د کافي خوب کولو، صحي عادتونو رامینځته کولو، او د باور وړ خلکو څخه د مرستې په لټه کې اداره کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم