که دا ستاسو د دفتر له څوکۍ څخه پورته کېدل وي یا له فرش څخه یو څه پورته کول وي، هغه درد چې ستاسو په شا کې د ناڅاپه 'کلک' غږ سره راځي ... ایا دا هغه څه ندي چې زموږ ډیری یې تجربه کړي دي؟ ډیری وخت، د دې ملا درد لامل جدي ناروغي نه ده. مګر پوهیدل چې ولې دا پیښیږي، څه باید وکړئ، او کله چې تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ ستاسو د هوساینې لپاره خورا مهم دي. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
ولې دا ملا رښتیا درد کوي؟
په ډیری مواردو کې د ملا درد دوه اصلي لاملونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
- د عضلاتو فشار: په ساده ډول، دا ستاسو په شا کې د عضلاتو فایبرونو غځیدل دي، لکه څنګه چې د ربړ بینډ ډیر لرې غځیدلی وي.
- موچ: دا هغه وخت وي کله چې د نسجونو قوي بندونه چې ستاسو هډوکي سره نښلوي، چې لیګامینټونه بلل کیږي، ډیر غځیږي، یا ځینې وختونه ماتیږي. که تاسو خپله ملا موچ کړئ، تاسو ممکن په هغه وخت کې د "پاپ" غږ اوریدلی وي.
په دې دواړو حالتونو کې، ستاسو د ملا عضلات او نسجونه پړسوب او پړسوب کیږي. دا د درد اصلي لامل دی.
د ملا د درد اصلي لاملونه
فکر وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې ځینې کارونه ستاسو په شا څنګه اغیزه کوي. د دې شرایطو د رامنځته کیدو لپاره ډیری اصلي دلیلونه شتون لري:
- په ملا باندې ډېر وزن اچول: په مکرر ډول د درنو شیانو پورته کول، یا د هغه څه څخه چې تاسو یې اداره کولی شئ ډیر وزن پورته کولو هڅه کول.
- ناڅاپه، غلط حرکتونه: ناڅاپه کږېدل، تاوېدل، یا یو عجیب حرکت کول چې تاسو به یې معمولا پرته له فکر کولو ترسره نه کړئ.
- د فزیکي روغتیا نشتوالی: که ستاسو د ملا او ګېډې عضلات کمزوري وي، نو تاسو د عادي ورځني کارونو په ترسره کولو سره هم د ملا د پړسوب احتمال لرئ.
تر ټولو مهمه دا چې د معدې او ملا د عضلاتو قوي سیسټم د ملا د ستونزو په وړاندې غوره دفاع ده.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که څه هم د ملا عادي درد به په څو ورځو کې کم شي، خو که تاسو ځینې نښې ولرئ نو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ. دا د 'سرې نښې' په څیر دي، د خبرداري نښې چې باید له پامه ونه غورځول شي.
| کله چې تاسو باید خامخا خپل ډاکټر وګورئ | |
|---|---|
| نښې نښانې | تفصیل |
| د یوې نوې حادثې وروسته درد | که ستاسو د ملا درد د غورځېدو یا بلې حادثې وروسته پیل شو. |
| هغه درد چې د تبې سره راځي | که تاسو د ملا درد سره تبه هم ولرئ، دا ممکن د انتان نښه وي. |
| د ادرار یا غایطه موادو کنټرول کې ستونزه | دا یو ډېر جدي عاجل حالت دی. سمدلاسه نږدې روغتون ته د بیړني حالت څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
| ډېر سخت درد | که چیرې د زغملو وړ درد وي چې د آرام کولو وروسته هم کم نشي. |
| درد په پښو کې خپریږي | که چیرې درد د پښو څخه تیریږي، یا تاسو په پښو کې بې حسي یا د بې ژوندۍ احساس کوئ. |
| د وزن کموالی پرته له کوم دلیله | که ستاسو د ملا درد د وزن له کمیدو سره پرته له کوم څرګند دلیل څخه وي. |
| که تاسو د ۵۰ کلونو څخه ډیر عمر لرئ، نو دا ټکي هم په پام کې ونیسئ: | |
| |
هغه شیان چې تاسو یې په کور کې د ملا درد لپاره کولی شئ
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې ستاسو بدن د روغیدو په وخت کې د درد کمولو لپاره څه کولی شئ.
سړه او ګرمه غوړول
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. لومړی، د درد له پیل کیدو وروسته شاوخوا 48 ساعتونو لپاره د یخ کڅوړې واچوئ . دا به پړسوب او سوزش کم کړي. بیا ګرمې کڅوړې واچوئ . دا به عضلات آرام کړي، د وینې جریان به ښه کړي، او د درملنې پروسه به ګړندۍ کړي. په یاد ولرئ، هیڅکله د یخ کڅوړه یا ګرمه کڅوړه مستقیم پوستکي ته مه اچوئ، په تولیه کې یې وتړئ، او په یو وخت کې یې د 20 دقیقو څخه ډیر مه پلي کوئ.
د درد ضد درمل
د درد ضد درمل لکه اسیتامینوفین، ایبوپروفین، یا ناپروکسین ممکن آرام ورکړي. په هرصورت، ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا درمل په یو وخت کې له لسو ورځو څخه زیات د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته ونه کاروئ.
مهرباني وکړئ حرکت وکړئ.
د ملا درد لپاره د لومړۍ یا دوه ورځو لپاره آرام کول غوره دي. په هرصورت، د ډیر وخت لپاره ارام مه پاتې کیږئ. دا کار کولی شي ستاسو ملا سخته کړي، ستاسو عضلات کمزوري کړي، او درد نور هم خراب کړي. په چټکۍ سره ګرځیدل او په احتیاط سره غځول کولی شي ستاسو ملا ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته وکړي، د رغیدو سرعت ګړندی کړي.
فزیکي درملنه
که ستاسو د ملا درد شدید وي، یا تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه په خوندي ډول تمرین وکړئ، د فزیکي درملنې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. دوی کولی شي تاسو ته ووایی چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.
څنګه کولی شم د ملا درد د بیا راګرځیدو مخه ونیسم؟
ډیری خلک د ملا درد تکرار تجربه کوي. مګر د دې عادتونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د هغې د تکرار مخه ونیسئ او که پیښ شي نو شدت یې کم کړئ.
- ښه حالت وساتئ: د ناستې یا ولاړې پرمهال خپله ملا مه قوس کوئ . ستاسو ملا باید ستاسو د سر له پورتنۍ برخې څخه ستاسو د شا تر ښکته برخې پورې مستقیم وي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: منظم تمرین به ستاسو د شا، ګېډې او لاسونو عضلات پیاوړي کړي. د کارډیو تمرینونو ترکیب هڅه وکړئ لکه ګرځېدل، بایسکل چلول، او د وزن پورته کولو یا پیلیټس په څیر د پیاوړتیا او غځولو تمرینونه.
- صحي وزن وساتئ: کله چې تاسو وزن زیاتوئ، نو دا ستاسو په ملا باندې غیر ضروري فشار راوړي. دا هم د ملا درد یو لوی لامل دی.
- د وزن پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ: دا خورا مهم دی. کله چې وزن پورته کوئ ، په خپلو زنګونونو کې خم شئ، نه په شا کې.د خپل معدې عضلات په ټینګولو او د سر او ملا تیر په مستقیم ساتلو سره وزن پورته کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا ډېری دردونه د جدي طبي حالت له امله نه، بلکې د عضلاتو د فشار یا موچ له امله رامنځته کېږي.
- حتی که تاسو د درد وروسته لومړیو دوو ورځو لپاره آرام وکړئ، نرم حرکتونه پیل کړئ لکه په بستر کې د پاتې کیدو پرځای ګرځیدل.
- د لومړیو ۴۸ ساعتونو لپاره سړې کمپرسونه وکاروئ، بیا ګرم کمپرسونه.
- که تاسو د خبرداري نښې لکه تبه، په پښو کې درد یا بې حسي، یا ستاسو د ادرار کنټرول کې ستونزه ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- ښه حالت، منظم تمرین، او د وزن سم پورته کول کولی شي د ملا درد د بیا راګرځیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment