کله چې تاسو د دوه قطبي اختلال سره ژوند کوئ، ایا تاسو کله هم دومره ستړی یا ستړی احساس کړی چې حتی له بستر څخه هم نه شئ راوتلی؟ دا یوازې خوب نه دی. دا د دومره ستړیا احساس دی چې تاسو حتی خپل ورځني کارونه په سمه توګه نشئ ترسره کولی، او تاسو داسې احساس کوئ چې انرژي نلرئ. دا واقعیا یوه سخته تجربه ده. مګر اندیښنه مه کوئ، نن موږ د ځینو شیانو په اړه خبرې کوو چې کولی شي تاسو سره د دې حالت اداره کولو او ډیر متحرک ژوند کولو کې مرسته وکړي.
ولې دومره ستړی احساسوې؟
په ساده ډول، دوه قطبي اختلال هغه حالت دی چې ستاسو د مزاج بدلونونه پکې خورا زیات وي. دوه اصلي مرحلې شتون لري.
۱. لېونتوب: په دې وخت کې، تاسو ممکن خورا خوشحاله او انرژي احساس کړئ. ستاسو ذهن ممکن د فکرونو سره سیالي وکړي، او تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو خوب ته اړتیا نلرئ. تاسو ممکن حتی دومره انرژي احساس کړئ چې تاسو کولی شئ د ورځو لپاره پرته له خوب کولو، خوړلو یا څښلو کار وکړئ.
۲. خپګان : دا برعکس ده. تاسو ډیر غمجن، نا امیده او په هیڅ شی کې بې علاقه احساس کوئ، د بې وسۍ احساس سره.
ډیری خلک فکر کوي چې ستړیا یوازې د خپګان په وخت کې رامنځته کیږي. د کمې انرژۍ او د خوب د ستونزو له امله په دې وخت کې د ستړیا احساس کول معمول دي. مګر حقیقت دا دی چې دا ډیره ستړیا د مینیا په جریان کې او وروسته هم پیښ کیدی شي. تصور وکړئ، څه پیښیږي کله چې تاسو د څو ورځو لپاره پرته له خوبه ځئ ځکه چې ستاسو ذهن منډې وهي؟ د مینیا د دې دورې له پای ته رسیدو وروسته، ستاسو بدن او ذهن دواړه په بشپړ ډول ستړي شوي دي. دا د څو ورځو لپاره د میراتھن منډې وهلو په څیر دی. نو دا د حیرانتیا خبره نده چې کله د دې حالت څخه د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي، تاسو خورا ستړي احساس کوئ.
خپل حالت په سمه توګه اداره کړئ
د دې ستړیا سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې خپل دوه قطبي حالت مستحکم وساتئ. که تاسو د مینیا او خپګان د پیښو فریکونسي کمه کړئ، تاسو کولی شئ ښه ژوند وکړئ.
د دې لپاره د خپل ډاکټر سره نږدې کار کول اړین دي. هغه لارښوونې او درمل چې هغه تاسو ته درکوي په سمه توګه تعقیب کړئ.
د دوه قطبي اختلال لپاره ځینې درمل کولی شي تاسو خوب ته اړ کړي. نو له ټاکل شوي دوز څخه ډیر مه اخلئ. همدارنګه، که تاسو د خوب کولو لپاره درمل اخلئ، نو یوازې تر هغه وخته پورې یې وکاروئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو د درملو له امله په خپل مزاج کې کوم بدلون وګورئ، سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ایا موږ به د شپې د ښه خوب سره عادت شو؟
د شپې ښه خوب د بدن او ذهن دواړو لپاره غوره آرام دی. د ښه خوب لپاره هره ورځ دا شیان تمرین کړئ.
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. هڅه وکړئ چې دا معمول تعقیب کړئ، حتی د اونۍ په پای کې.
- خپله د خوب خونه یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره ځانګړې وساتئ. د کار کولو، تلویزیون لیدلو یا په بستر کې د ناستې پرمهال د خوړلو په څیر کارونو څخه ډډه وکړئ.
- له خوب څخه مخکې د تلیفونونو، کمپیوټرونو او تلویزیونونو سکرینونو ته کتل محدود کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي کولی شي خوب ګډوډ کړي.
- د خوب خونه په یخ او آرامه تودوخه کې وساتئ.
تمرین د ځواک راز دی.
"تاسو به د دې ټولې ستړیا سره چیرته تمرین کوئ؟" تاسو شاید فکر کوئ. دا ریښتیا ده. مګر حیرانونکې خبره دا ده چې کله تاسو تمرین پیل کړئ، ستاسو د انرژۍ کچه لوړیږي.
له کوچني څخه پیل وکړئ. حتی په ورځ کې د لسو دقیقو لپاره ګرځېدل کافي دي. په تدریجي ډول وخت او سرعت زیات کړئ. که تاسو ناڅاپه تمرین پیل کړئ، نو تاسو به یې یوازې ستونزمن کړئ. که تاسو له ډیرې مودې راهیسې تمرین نه وي کړی، نو د پیل کولو څرنګوالي په اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
همدارنګه، په یاد ولرئ چې د خوب وخت ته نږدې سخت تمرین مه کوئ. دا کولی شي خوب کول ستونزمن کړي.
راځئ چې د خوړو او څښاک هم خیال وساتو.
هغه خواړه او مشروبات چې موږ یې خورو په مستقیم ډول زموږ د انرژۍ کچه اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې دې ته هم پاملرنه وشي.
د کافین کارول محدود کړئ.
کله چې ستړي احساس کوئ نو د قهوې، چای یا خوږ شی څښل عادي خبره ده. که څه هم دا ممکن تاسو ته په هغه وخت کې یو څه انرژي درکړي، مګر دا کولی شي د شپې خوب ته د تګ پرمهال یو خوب وي. نو هڅه وکړئ چې د کافین لرونکي مشروباتو مصرف محدود کړئ، په ځانګړي توګه د ورځې وروسته او ماښام.
د لمر وړانګې یو طبیعي درمل دی.
که امکان ولري، هره ورځ د لمر وړانګو ته یو څه وخت ورکړئ. رڼا، په ځانګړې توګه د لمر وړانګې، زموږ د بدن د بیولوژیکي ساعت یا سرکاډین تالونو تنظیمولو کې مرسته کوي. په ساده ډول، دا ساعت زموږ بدن ته وایي چې "د خوب وخت دی" او "د ویښیدو وخت دی."
متوازن خواړه او ویټامین B12
تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه پدې اړه روښانه پوهه ترلاسه کړئ.
| اړین ځانګړتیا | د کولو شیان او د خوړو سرچینې |
|---|---|
| متوازن خواړه | متوازن خواړه وخورئ چې تازه سبزیجات، میوې او کم غوړ پروټین پکې شامل وي. د تغذیې کمښت هم کولی شي د ستړیا او کمزورۍ لامل شي. |
| ویټامین بي ۱۲ | په ځانګړي ډول د ویټامین B12 کمښت د ستړیا یو لوی لامل کیدی شي. ویټامین B12 په سره غوښه، شیدو او لبنیاتو محصولاتو، او کبانو لکه سالمون او ټونا کې ډیر شتون لري. |
| د بدن د اوبو کچه (هایډریشن) | د ورځې په اوږدو کې کافي پاکې اوبه وڅښئ. کله چې ستاسو بدن ډیهایډریټ شي، نو مغذي مواد ټول بدن ته لیږدول کیږي، چې تاسو کمزوري او ستړي احساسوي. هغه خواړه چې په اوبو کې لوړ وي، لکه میوې، سبزیجات او سوپ هم کولی شي پدې کې مرسته وکړي. |
کور ته د وړلو پیغام
- هغه ستړیا چې د دوه قطبي اختلال سره راځي ستاسو ګناه نه ده. دا د ناروغۍ یوه برخه ده. او دا هغه څه دي چې اداره کیدی شي.
- د خپلو احساساتو او اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته غوره حل درکړي.
- کافي خوب، سپک تمرین، متوازن رژیم، او کافي اوبه څښل ستاسو د انرژۍ د بیا رغولو لپاره غوره لارې دي.
- تاسو یوازې نه یاست. کورنۍ، ملګري او ډاکټران شته چې کولی شي ستاسو سره پدې سفر کې مرسته وکړي. نو هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم