ایا ستاسو د غړو پړسوب دی؟ ساده تمرینونه چې د لیمفیډیما څخه آرام راوړي

آیا تاسو په خپل لاس، پښه یا د بدن په بل ځای کې دروندوالی یا پړسوب احساس کوئ؟ تاسو ممکن دا تجربه کړې وي، په ځانګړې توګه د سرطان په څیر حالت لپاره د جراحي یا وړانګو وروسته. دا د لیمفیډیما په نوم حالت له امله رامینځته کیدی شي. نو راځئ چې نن ورځ په ساده ټکو کې د دې په اړه وغږیږو. اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شتون لري چې موږ یې د کنټرول لپاره کولی شو.

په ساده ډول، لیمفیډیما څه شی دی؟

تصور وکړئ چې زموږ بدن یو ځانګړی د اوبو ایستلو سیسټم لري چې ضایعات لرې کوي. موږ دې ته د لمفاوي سیسټم وایو. هغه مایع چې له دې سیسټم څخه تیریږي د لمفاوي مایع په نوم یادیږي. دا سیسټم د لمفاوي رګونو او لمفاوي نوډونو لرونکی دی. دا زموږ په بدن کې د فلټرونو په توګه کار کوي، میکروبونه او ضایعات لرې کوي او د بدن روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

اوس تصور وکړئ، د یو دلیل لپاره، د مثال په توګه، کله چې د جراحي په جریان کې څو لمف نوډونه لرې شي، یا کله چې دوی د وړانګو درملنې له امله زیانمن شي، نو دا د اوبو ایستلو سیسټم بندیږي. بیا د لمف مایع په سمه توګه نشي جریان کولی او په یو ځای کې بند پاتې کیږي. دا هغه وخت دی کله چې د لمف مایع په یو ځای کې راټولیږي او پړسوب رامینځته کوي، کوم چې موږ لمفیډیما بولو.

دا حالت په عام ډول په لاسونو او پښو کې لیدل کیږي، مګر ځینې وختونه د سینې په دیوال، معدې، غاړه، یا تناسلي برخو کې هم واقع کیدی شي.

نو ایا په داسې وخت کې تمرین کول ښه دي؟

په تیرو وختونو کې، هغو خلکو ته چې د لیمفیډیما خطر سره مخ وو، د تمرین څخه ډډه کولو سپارښتنه کیده. مګر اوس نوې څیړنې موندلې چې دا باور غلط دی. په حقیقت کې، مناسب تمرین کولی شي د دې حالت کنټرول کې اوږده لاره پرمخ بوځي.

• خطر کموي: یوه څیړنه چې په هغو میرمنو ترسره شوې چې د سینې سرطان جراحي یې کړې وه موندلې چې هغه کسان چې د مقاومت روزنه یې کړې وه د لیمفیډیما د پراختیا خطر یې کم و.
• حالت کنټرولوي: د پیاوړتیا تمرینونه هم موندل شوي چې په هغو خلکو کې چې دمخه لیمفیډیما لري د نښو شدت کموي.

که ستاسو ډاکټر ووایي، "ښه، تاسو دا تمرینونه کولی شئ،" راځئ چې درې خورا ساده، خو ګټور تمرینونه وګورو چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.

دا ساده تمرینونه هڅه وکړئ چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ.

د دې تمرینونو څخه مخکې او وروسته، د معدې ژور تنفس وکړئ. دا به د لمف جریان سره مرسته وکړي. تاسو باید د دوی د ترسره کولو پرمهال هیڅ درد احساس نه کړئ. ورو ورو یې وکړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ.

۱. تمرین: "د لامبو وهلو تمثیل وکړئ"

دا تمرین ستاسو په لاسونو کې د لیمفیډیما په اداره کولو کې خورا ګټور دی.

• لومړی، په څوکۍ کېنئ. خپل لاسونه د سینې په کچه سره یوځای کړئ.
• اوس، لکه څنګه چې تاسو په اوبو کې د لامبو وهلو پرمهال د سینې ضربه کوئ، خپل لاسونه مستقیم مخ ته راوړئ، اړخونو ته یې وغځوئ، او بیا یې بیرته هغه ځای ته راوړئ چیرې چې تاسو پیل کړی و.
• دا په ورو ورو له ۵ څخه تر ۱۰ ځله ترسره کړئ. که دا ستونزمن ښکاري، نو دا د خپلو لاسونو سره یو څه ښکته کړئ.
• بیا، خپل لاسونه په خپلو زنګونونو کېږدئ. اوس، یو لاس پورته کړئ او شاته یې وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو شاته سټروک کوئ. بیا د بل لاس سره هم همداسې وکړئ.
• دا په متناوب ډول ترسره کړئ، په هر اړخ کې شاوخوا 5-10 ځله .
• کله چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ تمرین ډیر ورو ترسره کړئ یا سپک وزنونه وکاروئ.

۲. تمرین: د تنې د غاړې کږېدل

دا په لاسونو یا سینه کې د لیمفیډیما سره مرسته کوي. کله چې تمرین پیل کوئ، له هغه اړخ څخه پیل کړئ چې خورا پړسوب لري.

• په آرامۍ سره په څوکۍ کېنئ.
• خپل یو لاس مستقیم د خپل سر څخه پورته کړئ.
• اوس خپل بدن په مخالف لوري کې هغه اړخ ته وخورئ چیرې چې تاسو خپل لاس پورته کړی، او هغه یې وغځوئ. دا حالت د 3 څخه تر 5 ساهونو لپاره ونیسئ. تاسو باید په هغه اړخ کې ښه انعطاف احساس کړئ چیرې چې تاسو خپل لاس پورته کړی.
• بیا مستقیم ودریږه.
• دا په یوه اړخ کې ۸-۱۰ ځله وکړئ.
• کله چې تاسو دا په اسانۍ سره ترسره کولی شئ، تاسو کولی شئ د یو څه ژور خم کولو سره کشش زیات کړئ.

۳. تمرین: د غاړې ګرځېدل

دا یو ډېر ساده تمرین دی. دا زموږ د غاړې په هډوکي کې د لمف د اوبو ایستلو کې مرسته کوي.

• په څوکۍ کېنئ او ورو ورو خپل سر یوې اوږې ته واړوئ. بیا یې بلې اوږې ته واړوئ.
• دا په هر اړخ کې شاوخوا ۸-۱۰ ځله ورو ورو ترسره کړئ.
• کله چې تاسو خپله غاړه له یوې خوا بلې خوا ته واړوئ، نو په هغه پای کې د 1-2 ثانیو لپاره ودریږئ. تاسو باید یو څه کشش احساس کړئ.
• کله چې تاسو دا په اسانۍ سره ترسره کولی شئ، تاسو کولی شئ د حرکت حد یو څه نور هم زیات کړئ او خپل سر په بشپړه توګه شاوخوا وګرځوئ.