کله چې تاسو خپل کوچني ماشوم ته شیدې ورکوئ، تاسو شاید فکر کړی وي، 'ایا دا به ښه نه وي چې د غوړ کمولو لپاره رژیم پیل کړئ؟' تاسو ممکن د 'کیټو رژیم' په اړه اوریدلي وي چې پدې ورځو کې یې په اړه ډیر خبرې کیږي. مګر ایا دا واقعیا د شیدو ورکونکي مور لپاره ښه نظر دی چې داسې ځانګړي رژیم تعقیب کړي؟ ایا دا به د ماشوم روغتیا ته زیان ورسوي؟ راځئ چې پدې اړه روښانه شو.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
لومړی، د کیټو رژیم څه شی دی؟
په ساده ډول، دا یو رژیم دی چې د کاربوهایډریټ بډایه خواړو محدودوي او د غوړ بډایه خواړو ته وده ورکوي . د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې موږ معمولا کاربوهایډریټ لکه وریجې، ډوډۍ، کچالو او نوډلز خورو، زموږ بدنونه له دوی څخه انرژي ترلاسه کوي. مګر د کیټو رژیم کې، ځکه چې موږ د دې کاربوهایډریټونو مصرف دومره محدود کوو، زموږ بدن د انرژۍ تولید لپاره خپل ذخیره شوي غوړ سوځول پیل کوي. دا پروسه هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه کیټوسس بولو.
د کیټو رژیم د غوښې، غوړو کبانو، پنیر، مکھن او هګیو په خوړلو تمرکز کوي، پداسې حال کې چې د الکولو، خواږو، غلو دانې، میوو (د ځینو ډولونو پرته)، او د سبزیجاتو غوړو څخه ډډه کوي.
ولې د شیدو ورکوونکو مور لپاره د کیټو رژیم خطرناک کیدی شي؟
د شیدو ورکوونکو مور په توګه، ستاسو لومړۍ مسؤلیت دا دی چې خپل ماشوم ته هغه بشپړ تغذیه چمتو کړئ چې دوی ورته اړتیا لري. تاسو شاید د لومړیو شپږو میاشتو لپاره یوازې د خپل ماشوم د شیدو ورکولو اهمیت پوهیږئ. ستاسو شیدې ټول هغه مغذي مواد، انرژي او مایعات لري چې ستاسو ماشوم د سالمې ودې لپاره ورته اړتیا لري. نو، دا خورا مهمه ده چې د شیدو ورکولو پرمهال د خپل رژیم په اړه دوه ځله فکر وکړئ.
د شیدو په تولید باندې اغیزه
که تاسو د وزن کمولو لپاره د کالوريو اندازه کمه کړئ، نو دا کولی شي ستاسو د شیدو رسولو باندې مستقیم اغیزه وکړي. څرنګه چې د کیټو رژیم په غوړو کې لوړ دی، تاسو ممکن د ورځې لپاره اړین کالوري بشپړ مقدار ترلاسه نکړئ. په اوسط ډول، یوه شیدې ورکوونکې مور په ورځ کې 200-300 اضافي کالوري ته اړتیا لري . که تاسو دا کالوري ترلاسه نه کړئ، ستاسو د شیدو عرضه ممکن کمه شي .
همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ چې په منظم ډول اوبه وڅښئ ځکه چې بدن کولی شي د کیټو رژیم په جریان کې په چټکۍ سره ډیهایډریټ شي. د کافي اوبو نه څښل هم د شیدو تولید کمیدو لوی لامل کیدی شي.
د ماشوم روغتیا ته خطر
هغه کیمیاوي مواد چې د دې رژیم په جریان کې په بدن کې تولیدیږي د مور د شیدو له لارې ماشوم ته لیږدول کیدی شي. که څه هم دا د یو بالغ لخوا زغمل کیدی شي، مګر لاهم روښانه شواهد شتون نلري چې دوی د کوچني ماشوم د ودې په بدن څومره اغیزه کوي. له همدې امله، دا مشوره نه ده چې د ماشوم سره دا ډول خطرونه واخلئ.
که څه هم ډېر کم لیدل کېږي، خو دا خواړه کولی شي د شیدو ورکوونکو میندو کې د کیټوآسیډوسس په نوم خطرناک حالت رامینځته کړي. دا د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي، نو د شیدو ورکولو پرمهال د داسې خطرونو اخیستل مناسب نه دي. ناروغان حتی د دې حالت له امله د بیړني درملنې واحد (ETU) ته داخل شوي دي.
| خطر | د کیټو رژیم کې څه پیښ کیدی شي؟ |
|---|---|
| د مور روغتیا | د "کیټو فلو" په نوم یوه ناروغي کولی شي د ډیرې ستړیا، د عضلاتو درد، د خولې بد بوی او د هاضمې ستونزې رامینځته کړي. |
| د شیدو تولید | د کافي کالوري او مایعاتو نه ترلاسه کول کولی شي د شیدو تولید د پام وړ کم کړي. |
| د ماشوم روغتیا | کیټونز کولی شي خطرناک وي که چیرې دوی د مور شیدو له لارې انتقال شي. د مور د شیدو کمښت ممکن د دې لامل شي چې ماشوم مناسب تغذیه ترلاسه نکړي. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →نو د شیدو ورکوونکو مور لپاره غوره خواړه کوم دي؟
ښه خبر دا دی چې ډیری هغه خوراکي محدودیتونه چې د امیندوارۍ پرمهال پلي کیږي د شیدو ورکولو پرمهال نه پلي کیږي. متوازن، مغذي خواړه خوړل ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره د روغتیا ساتلو لپاره ترټولو مهم شی دی.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو باید ستاسو په رژیم کې اضافه کړئ:
- غلې دانې: په خپل ورځني رژیم کې د غنمو ټوله ډوډۍ، پاستا او اوربشې اضافه کړئ.
- میوه: په ورځ کې لږ تر لږه دوه ځله میوه وخورئ.
- سبزيجات : په ورځ کې لږ تر لږه درې ځله سبزيجات وخورئ، په شمول د تياره شنه او ژېړ سبزيجاتو.
- پروټین:په ورځ کې دوه یا درې ځله د پروټین بډایه خواړه لکه غوښه، چرګ، کب، هګۍ، لبنیات، دال، نخود او شنه لوبیا شامل کړئ.
- اوبه: ډېرې اوبه وڅښئ. هر کله چې تږی شئ نو اوبه څښل مه هېروئ. که ستاسو ادرار لږ ژیړ وي، دا پدې مانا ده چې تاسو کافي اوبه څښئ.
- ځانګړي لارښوونې :
- که تاسو غوښه یا کب نه خورئ، نو د نخود، ممیزو، مغز لرونکو او لبنیاتو محصولات وخورئ ترڅو ستاسو بدن ته اړتیا لرونکي اوسپنه او زنک ترلاسه کړئ.
- که تاسو ویګن یاست، نو تاسو باید خامخا د ویټامین B12 ضمیمه وخورئ ترڅو ستاسو ماشوم د ویټامین B12 کمښت څخه مخنیوی وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.
- که تاسو الکول څښئ، نو د یو ځل څښاک وروسته د دوو څخه تر دریو ساعتونو پورې خپل ماشوم ته د شیدو ورکولو څخه ډډه وکړئ (د مثال په توګه 350 ملی لیتر بیر، 180 ملی لیتر شراب).
په یاد ولرئ، حتی که تاسو د شیدو ورکولو پرمهال متوازن خواړه وخورئ، تاسو ممکن په طبیعي ډول یو څه وزن له لاسه ورکړئ. دا ځکه چې د شیدو تولید یوه پروسه ده چې ستاسو د بدن څخه ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري.
کور ته د وړلو پیغام
- د شیدو ورکولو پرمهال د کیټو په څیر سخت رژیم تعقیب کول خطرناک کیدی شي .
- دا خواړه ممکن ستاسو د شیدو تولید کم کړي او ستاسو د مور د شیدو کیفیت اغیزمن کړي.
- ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره غوره خبره دا ده چې مغذي او متوازن خواړه وخورئ.
- که تاسو د وزن کمولو په اړه فکر کوئ، نو د دې کولو لپاره غوره وخت د مور د شیدو ورکولو پای ته رسیدو وروسته دی. تر هغه وخته پورې د دې په اړه فکر مه کوئ.
- که تاسو د خپل رژیم په اړه کومه پوښتنه یا شک لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل ځان په اړه پریکړه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.