ایا تاسو ډیری وخت ستړیا، درد او سستي احساس کوئ؟ تاسو شاید فکر وکړئ چې دا یوازې د ستړیا نښه ده. په هرصورت، ځینې وختونه دا د یو مهم مغذي موادو کمښت له امله کیدی شي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. نن ورځ، موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ د بدن لپاره اړین دي، مګر موږ د هغې په اړه ډیر څه نه وایو، او دا یو کوچنی مګر ارزښتناک شی دی چې لوی کار کوي. هغه مګنیزیم دی.
مګنیزیم څه شی دی؟ ولې زموږ لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، مګنیزیم زموږ د بدن لپاره یو اړین منرال دی. لکه څنګه چې موټر د چلولو لپاره د انجن تیلو ته اړتیا لري، مګنیزیم زموږ په بدن کې د 300 څخه زیاتو کیمیاوي پروسو په سمه توګه پرمخ وړلو کې مرسته کوي. یوازې فکر وکړئ، دا کوچنی شی څومره کار کولی شي!
زموږ بدنونه نشي کولی چې په خپله مګنیزیم جوړ کړي. نو موږ باید دا له خوړو څخه ترلاسه کړو. پرته له مګنیزیم څخه، دا شیان به په سمه توګه کار ونکړي:
- عضلات او اعصاب: ستاسو عضلات د سم فعالیت، انقباض او آرامۍ لپاره مګنیزیم ته اړتیا لري. دا د عصبي سیسټم له لارې د پیغامونو لیږلو لپاره هم اړین دی.
- د زړه روغتیا : مګنیزیم د زړه د ضربان په ثابت تال کې ساتلو کې مرسته کوي.
- د وینې د شکر کچه : مګنیزیم د وینې د شکر کچه متوازن کولو کې هم مرسته کوي.
- هډوکي او بندونه: دا د قوي هډوکو د جوړولو او په بندونو کې د غضروف د سالم ساتلو لپاره هم اړین دی.
- ډي این اې او پروټین: مګنیزیم زموږ په بدن کې د پروټینونو او ډي این اې په جوړولو کې هم مرسته کوي، کوم چې جینیاتي معلومات لري.
په اوسط ډول، یوه بالغه ښځه په ورځ کې شاوخوا ۳۱۰ ملی ګرامه ته اړتیا لري، او که هغه امیندواره وي نو ۳۵۰ ملی ګرامه ته اړتیا لري. یو بالغ سړی په ورځ کې د ۴۰۰-۴۲۰ ملی ګرامه ترمنځ اړتیا لري.
نو، د مګنیزیم اخیستلو غوره لارې کومې دي؟
د دې ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره او خوندي لاره زموږ د ورځني رژیم له لارې ده . طبیعي خواړه د مګنیزیم سره ډیری نور مغذي مواد لري، نو بدن ته یې ګټې حتی ډیرې دي.
کله ناکله، که تاسو د مګنیزیم کمښت ولرئ، ډاکټران کولی شي اضافي درمل لیکي. مګر تاسو باید دا یوازې د خپل ډاکټر په مشوره ترسره کړئ . دا خطرناک کیدی شي چې تاسو پخپله د درملتون څخه اضافي درمل واخلئ.
کوم خواړه په مګنیزیم کې ډیر بډایه دي؟
له نېکه مرغه، مګنیزیم موندل ګران نه دي. دا مغذي مواد زموږ په شاوخوا کې په ډیری خواړو کې او په هغو خواړو کې چې په اسانۍ سره په پرچون پلورنځي کې شتون لري ډیر دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د خوړو کټګوري | مثالونه |
|---|---|
| بوټي او سبزيجات (پاڼي لرونکي شنه او سبزيجات) | پالک، کیل، ګوتو کولا، د مورینګا پاڼې، اوکرا، بروکولي، او کچالو چې د دوی د پوستکي سره جوش شوي دي. |
| ميوه (ميوې) | میوې لکه کیلې، ایوکاډو، املی، پپیتا، تور بیري. |
| مغز او تخمونه (مغز او تخمونه) | بادام، کاجو، د کدو تخمونه، د لمر ګل تخمونه، د زغر تخمونه، د چیا تخمونه، مونګ او د مونګ مکھن. |
| لوبیا او حبوبات (دانه او غلې دانې) | نخود، نخود، سویا، شنه لوبیا، دال، نسواري وریجې د چوکر سره، کوینوا، اوربشې. |
| د کب او لبنیاتو خواړه (کب او لبنیات) | غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او میکریل، مستې، پنیر او شیدې. |
د مګنیزیم روغتیايي ګټې څه دي؟
د صحي خوړو له لارې د کافي مګنیزیم ترلاسه کول تاسو ته ډیری روغتیایی ګټې درکوي.
- د وینې لوړ فشار کنټرول کې مرسته کوي: څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې په مګنیزیم بډایه خواړه خوري د دوی د وینې فشار کنټرول کول اسانه وي. په هرصورت، دا د وینې لوړ فشار لپاره د درملو بدیل ندی. دا یوازې د صحي ژوند طرزالعمل یوه برخه ده.
- د زړه د ناروغۍ او سټروک خطر کمول: دا موندل شوې چې د متوازن رژیم سره یوځای د کافي مګنیزیم ترلاسه کول د زړه د ناروغۍ او سټروک خطر کمولو سره تړاو لري چې په دماغ کې د وینې د ټوټې کیدو له امله رامینځته کیږي.
- شکر (د شکر دوهم ډول): هغه خلک چې په مګنیزیم بډایه خواړه خوري د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر یې کم وي. په هرصورت، یوازې ستاسو ډاکټر باید پریکړه وکړي چې ایا هغه څوک چې دمخه شکر لري باید د خپلې وینې شکر کنټرولولو لپاره د مګنیزیم ضمیمه واخلي یا نه.
- میګرین او اسما: مګنیزیم ممکن د میګرین ځینې ناروغانو او د اسما ناروغانو سره مرسته وکړي. په هرصورت، دا د میګنیزیم سره درملنه کیږي چې د طبي څارنې لاندې په روغتون کې د رګونو له لارې ورکول کیږي (IV). د خوړو له لارې مصرف شوي مقدار څخه د دومره اغیز تمه کول ګران دي.
که چیرې د مګنیزیم کچه لوړه شي نو څه کیږي؟ ایا کوم خطرونه شته؟
دا د ډېرو خلکو لپاره هم یوه ستونزه ده. ښه خبر دا دی چې په یوه روغ کس کې، یوازې د خوړو څخه اضافي مګنیزیم معمولا ستونزه نه وي. ځکه چې زموږ دوه هوښیار پښتورګي له بدن څخه اضافي مګنیزیم فلټر کوي او په ادرار کې یې بهر کوي.
خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې تاسو د ډاکټر سره مشورې پرته د مګنیزیم سپلیمنټونو کارول پیل کړئ. دا د دې ښه مثال دی چې د یو څه ډیر خوړل څومره خطرناک کیدی شي.
د مګنیزیم ډیر زیات مصرف کولی شي د دې لامل شي:
- نس ناستې
- زړه بدوالی
- د معدې درد او دردونه
که چیرې په ډیر لوړ دوز کې واخیستل شي، نو دا کولی شي ډیر خطرناک شرایط رامینځته کړي لکه د زړه غیر منظم ضربان، د وینې ډیر ټیټ فشار، او حتی د زړه حمله.
دا خلک باید په ځانګړې توګه د مګنیزیم سپلیمنټونو اخیستلو پر مهال محتاط وي.
هغه خلک چې ځینې طبي ستونزې لري باید د مګنیزیم اضافي موادو له اخیستلو ډډه وکړي ځکه چې د دوی بدن د اضافي مګنیزیم له منځه وړلو کې ستونزه لري.
- د پښتورګو ناکامي
- د زړه ځینې ناروغۍ (د مثال په توګه د زړه بندیدل)
- د عصبي عضلاتو ناروغۍ لکه مایستینیا ګریوس
- د کولمو خنډ
له همدې امله، که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ،د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ ډول اضافي درمل مه اخلئ. همدارنګه، ځینې درمل (لکه د اوستیوپوروسس ځینې درمل او ځینې انټي بیوټیکونه) کولی شي د بدن لخوا د مګنیزیم جذب کم کړي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره کوم درمل اخلئ، نو د دې په اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- مګنیزیم یو منرال دی چې زموږ د عضلاتو، اعصابو، زړه او هډوکو د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
- د دې ترلاسه کولو لپاره غوره او خوندي لاره د طبیعي خواړو لکه سبزیجاتو، مغز لرونکو او غلو څخه ده.
- هیڅکله مګنیزیم یا کوم بل ضمیمه د طبي مشورې پرته مه کاروئ. دا کولی شي خطرناک او غیر متوقع اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.
- که تاسو د خپل مګنیزیم کچې په اړه کومه اندیښنه لرئ، یا که تاسو د دوامداره ستړیا یا د عضلاتو درد په څیر نښې نښانې تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم