آیا تاسو کله ناکله د ناڅرګنده ستړیا یا د عضلاتو دوامداره درد تجربه کوئ؟ که څه هم موږ ډیری وختونه دا د عادي په توګه ردوو، دوی ځینې وختونه د اړینو مغذي موادو د عدم توازن نښې کیدی شي. یو له خورا مهم منرالونو څخه چې ستاسو بدن د سالم فعالیت لپاره ورته اړتیا لري مګنیزیم دی.
په ساده ټکو کې، مګنیزیم څه شی دی؟
مګنیزیم یو حیاتي منرال دی چې ستاسو بدن ورته د سم فعالیت لپاره اړتیا لري. تاسو دا په عمده توګه د خپل رژیم له لارې یا کله چې اړتیا وي، د تغذیې اضافي موادو له لارې ترلاسه کوئ. مګنیزیم په ځینو غیر نسخې درملو لکه انټاسیډونو او جلابونو کې هم موندل کیږي. ستاسو په بدن کې د مګنیزیم نیمایي څخه ډیر ستاسو په هډوکو او نسجونو کې زیرمه کیږي.
فکر وکړئ چې دا کوچنی مغذي مواد ستاسو دننه څومره کار کوي. په حقیقت کې، مګنیزیم په بدن کې نږدې 300 مختلف انزایمیک تعاملاتو کې دخیل دی. دا تعاملات د ډیری اړینو پروسو لپاره مسؤل دي:
- د پروټین جوړول او د هډوکو قوي ساتل.
- د وینې د شکر کچه تنظیمول.
- د وینې د فشار صحي ساتل.
- د عضلاتو او اعصابو د فعالیت ملاتړ کوي.
- د کورټیسول تنظیم کول، هغه هورمون چې د فشار مدیریت سره تړاو لري.
- د آرام خوب هڅول.
سربیره پردې، مګنیزیم د نورو مهمو مغذي موادو لکه کلسیم، پوټاشیم او زنک توازن کې مرسته کوي. دا توازن هغه څه دي چې ستاسو اعصابو ته اجازه ورکوي چې سیګنالونه واستوي، عضلات انقباض وکړي، او ستاسو زړه ته اجازه ورکړي چې یو ثابت او سالم تال وساتي.
څنګه کولی شئ ډیر مګنیزیم ترلاسه کړئ؟
عموما، ستاسو بدن هره ورځ د 320 څخه تر 420 ملی ګرامه مګنیزیم ته اړتیا لري. که تاسو متوازن، صحي رژیم تعقیب کړئ، نو تاسو باید ټول هغه مګنیزیم ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. دلته ځینې خواړه دي چې کولی شي ستاسو د مګنیزیم کچه لوړه کړي.
| د خوړو توکي | د مګنیزیم نږدې مقدار |
|---|---|
| د برازیل مغز | په نیم کپ کې ۲۵۰ ملی ګرامه |
| پخه شوې پالک | په یوه پیاله کې ۱۵۷ ملی ګرامه |
| د کدو تخمونه | په یو اونس کې ۱۵۰ ملی ګرامه |
| تور لوبیا | په یوه پیاله کې ۱۲۰ ملی ګرامه |
| بادام | په یو اونس کې ۸۰ ملی ګرامه |
| کاجو | په یو اونس کې ۷۲ ملی ګرامه |
| ایوکاډو | په اوسط ډول ۵۸ ملی ګرامه میوه |
یوه ډیره مهمه یادونه: که څه هم تاسو کولی شئ مګنیزیم د ضمیمې په توګه وخورئ، تغذیه پوهان تل سپارښتنه کوي چې ستاسو اړتیاوې لومړی د بشپړو خوړو له لارې پوره کړئ. هیڅکله د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د کوم اضافي موادو اخیستل پیل مه کوئ.
څوک ممکن د مګنیزیم ازموینې ته اړتیا ولري؟
ځینې روغتیايي ستونزې کولی شي ستاسو د مګنیزیم کچه کې بدلون راولي. که تاسو لاندې کومې ناروغۍ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې ستاسو د کچې څارلو لپاره د مګنیزیم ازموینې امر وکړي:
- د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي
- بې کنټروله شکر ناروغي
- د الکولو استعمال اختلال
- د مالابسورپشن سنډرومونه
- خوارځواکي
- اوږدمهاله اسهال
- په وینه کې د پوټاشیم یا کلسیم ټیټه کچه
سربیره پردې، ځینې درمل کولی شي ستاسو د مګنیزیم کچه لوړه یا راټیټه کړي، پشمول د ډیوریتیکس، ځینې انټي بیوټیکونه، د پروټون پمپ مخنیوی کونکي، اسپرین، او لیتیم.
لوړ یا ټیټې کچې څه معنی لري؟
ستاسو بدن هغه وخت غوره کار کوي کله چې د مګنیزیم کچه متوازن وي - نه ډیره ټیټه وي او نه ډیره لوړه.
کم مګنیزیم (هایپوماګنیسیمیا)
دا د مګنیزیم کمښت دی، پدې معنی چې ستاسو کچه له نورمال څخه ټیټه ده. که څه هم دا خورا عام نه دی، کمښت کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه:
- ټکانونه
- د عضلاتو دردونه او دردونه
- په لاسونو او پښو کې بې حسي یا خارښت
- د سترګو غیر معمولي حرکتونه (نیستګموس)
- دوامداره ستړیا او کمزوري
د کمښت په سختو قضیو کې ، جدي پیچلتیاوې لکه قبضیت، ګډوډي، او د زړه غیر منظم تال (اریتمیا) رامینځته کیدی شي.
لوړ مګنیزیم (هایپرمګنیسیمیا)
دا یوه ډېره نادره ناروغي ده چې په بدن کې د مګنیزیم کچه پکې د پام وړ لوړه شي. دا په عمده توګه په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د پښتورګو ناروغي لري. د هغو زړو لویانو لپاره چې د پښتورګو ستونزې لري او په دوامداره توګه د مګنیزیم لرونکي درمل کاروي (د مثال په توګه، انټاسیدونه) خطر لوړ دی. نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- هایپوټینشن (د وینې ټیټ فشار)
- د زړه ضربان
- ګډوډي
- عمومي کمزوري او سستي
د مګنیزیم ازموینې ډولونه
ستاسو ډاکټر ستاسو د مګنیزیم کچه چک کولو لپاره څو لارې لري:
د سیرم مګنیزیم د وینې معاینه
دا تر ټولو عام ازموینه ده. ستاسو د لاس د رګ څخه د وینې نمونه اخیستل کیږي، او د مګنیزیم کچه اندازه کیږي. معمولا، د یو روغ بالغ کس د وینې مګنیزیم کچه باید د 1.7 او 2.2 ملی ګرامه/dL ترمنځ وي.
د مګنیزیم ادرار ازموینه
دا ستاسو په ادرار کې د مګنیزیم اندازه اندازه کوي. د معمول ادرار تحلیل برعکس، دا معمولا د 24 ساعتونو لپاره د ادرار راټولولو ته اړتیا لري ځکه چې ستاسو د خوړو مصرف کولی شي د ورځې په اوږدو کې د مګنیزیم کچه بدله کړي.
د سره وینې حجرو مګنیزیم ازموینه
دا ستاسو د وینې سره حجرو کې موجود مګنیزیم اندازه کوي. دا ازموینه ځینې وختونه د کمښت موندلو لپاره د وینې معیاري ازموینې په پرتله ډیر حساس کیدی شي.
ستاسو ډاکټر به ستاسو د ځانګړو نښو او طبي تاریخ پراساس پریکړه وکړي چې کوم ازموینه خورا مناسبه ده.د ځان تشخیص څخه ډډه وکړئ؛ که تاسو کومې اندیښنې وړ نښې لرئ، مهرباني وکړئ د مسلکي ارزونې لپاره خپل سیمه ایز روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا بیړني څانګې ته مراجعه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- مګنیزیم یو اړین منرال دی چې د انرژۍ تولید، پروټین ترکیب، د عضلاتو فعالیت، او د هډوکو او زړه د سالمو تال ساتلو لپاره اړین دی.
- د پاڼو لرونکو سبزیجاتو، مغز لرونکو، تخمونو او بشپړو غلو څخه بډایه متوازن رژیم د ډیری خلکو لپاره کافي مګنیزیم چمتو کوي.
- دوامداره نښې نښانې لکه د عضلاتو درد، شدید ستړیا، یا ګډوډي ممکن د مګنیزیم عدم توازن سره تړاو ولري.
- که تاسو ځانګړي نښې نښانې یا شرایط لکه د پښتورګو ناروغي یا شکر ناروغي لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د مګنیزیم کچه معاینه کولو سپارښتنه وکړي.
- تر ټولو مهم: هیڅکله د طبي لارښوونې پرته مګنیزیم یا کوم بل تغذیه ضمیمه مه اخلئ.
مګنیزیم، د مګنیزیم ازموینه، د وینې معاینه، د مګنیزیم کمښت، هایپوماګنیسیمیا، هایپرماګنیسیمیا، روغتیا، نیروګي لنکا
