آیا تاسو کله ناکله ستړي احساس کوئ او په پښو کې بې له کوم دلیله دردونه لرئ؟ که څه هم موږ ډیری وختونه دا د عادي شیانو په توګه فکر کوو، ځینې وختونه دا زموږ په بدن کې د تغذیې کمښت له امله کیدی شي. مګنیزیم یو خورا مهم منرال دی چې زموږ د بدن د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
په ساده ډول، مګنیزیم څه شی دی؟
مګنیزیم زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره یو اړین منرال دی. موږ دا د هغو خوړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو او که اړتیا وي، د اضافي موادو څخه. د زړه سوځیدنې ځینې درمل (انټاسیدونه) او جلابونه ( لاکژیکونه ) هم مګنیزیم لري. ستاسو په بدن کې د مګنیزیم نیمایي څخه ډیر ستاسو په هډوکو او نسجونو کې زیرمه کیږي.
یوازې فکر وکړئ چې دا کوچنی مغذي مواد زموږ په بدن کې څومره کار کوي. په حقیقت کې، مګنیزیم په بدن کې نږدې 300 انزایمي فعالیتونو کې دخیل دی. دا فعالیتونه هغه څه دي چې زموږ بدنونه لاندې کارونه ترسره کوي:
- پروټین او قوي هډوکي جوړوي.
- د وینې د شکر کچه کنټرولول.
- د وینې فشار په مناسبه کچه ساتل.
- د عضلاتو او اعصابو په فعالیت کې مرسته کوي.
- د کورټیسول کچه تنظیموي، یو هورمون چې فشار کنټرولوي .
- تاسو سره د آرام خوب کولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې، مګنیزیم زموږ په بدن کې د نورو مهمو مغذي موادو لکه کلسیم، پوټاشیم او زنک کچه توازن کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې زموږ اعصابو ته اجازه ورکوي چې سیګنالونه واستوي، عضلات قرارداد شي، او زموږ زړه په دوامداره تال کې وهل شي.
څنګه ډیر مګنیزیم ترلاسه کړو؟
زموږ بدن په اوسط ډول هره ورځ ۳۲۰-۴۲۰ ملی ګرامه مګنیزیم ته اړتیا لري. که تاسو متوازن خواړه وخورئ، نو تاسو به هغه مګنیزیم ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دلته ځینې خواړه دي چې کولی شي ستاسو د مګنیزیم کچه لوړه کړي.
| د خوړو ډول | د مګنیزیم اندازه (تقریبا) |
|---|---|
| د برازیل مغز | په نیم کپ کې ۲۵۰ ملی ګرامه |
| پخه شوې پالک | په یوه پیاله کې ۱۵۷ ملی ګرامه |
| د کدو تخمونه | په یو اونس کې ۱۵۰ ملی ګرامه |
| تور لوبیا | په یوه پیاله کې ۱۲۰ ملی ګرامه |
| بادام | په یو اونس کې ۸۰ ملی ګرامه |
| کاجو | په یوه اونس کې ۷۲ ملی ګرامه |
| ایوکاډو | په یوه عادي میوه کې ۵۸ ملی ګرامه |
یوه مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ: که څه هم تاسو کولی شئ مګنیزیم د ضمیمې په توګه واخلئ، تغذیه پوهان سپارښتنه کوي چې تل هڅه وکړئ چې خپلې اړتیاوې لومړی د خوړو له لارې پوره کړئ. هیڅکله د خپل ډاکټر سره مشورې پرته هیڅ ډول ضمیمې مه کاروئ.
څوک د مګنیزیم ازموینې ته اړتیا لري؟
ځینې روغتیايي ستونزې کولی شي ستاسو د مګنیزیم کچه اغیزمنه کړي. که تاسو لاندې کومې ناروغۍ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې ستاسو د مګنیزیم کچه معاینه کړي او ستاسو کچه وڅاري:
- د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي
- بې کنټروله شکر ناروغي
- د الکولو استعمال اختلال
- د خوړو څخه د مغذي موادو په جذب کې ستونزې (مالابسورپشن سنډروم)
- خوارځواکي
- اوږدمهاله اسهال
- په بدن کې د پوټاشیم او/یا کلسیم ټیټه کچه
همدارنګه، ځینې درمل کولی شي د مګنیزیم کچه اغیزمنه کړي. د مثال په توګه، ډیوریتیکس، ځینې انټي بیوټیکونه، د پروټون پمپ مخنیوی کونکي، او درمل لکه اسپرین او لیتیم کولی شي دا اغیزه وکړي.
د مګنیزیم ټیټه او لوړه کچه څه معنی لري؟
زموږ بدن هغه وخت غوره کار کوي کله چې د مګنیزیم کچه متوازن وي، نه ډیره ټیټه وي او نه ډیره لوړه.
د مګنیزیم ټیټه کچه (هایپوماګنیسیمیا)
دا هغه څه دي چې د مګنیزیم کمښت دی. دا پدې مانا ده چې د بدن د مګنیزیم کچه د نورمال څخه ټیټه ده. دا یو ډیر عام حالت ندی. کله چې د مګنیزیم کچه ټیټه وي، نو نښې نښانې لکه دا کیدی شي:
- ټکانونه
- د عضلاتو دردونه او دردونه
- په لاسونو او پښو کې بې حسي
- د سترګو غیر معمولي حرکتونه (نیسټګموس)
- ډېر ځله ډېره ستړیا او کمزوري
په سختو حالتونو کې، د مګنیزیم کچه راټیټیدلی شي ، چې خطرناک حالتونه لکه قبضیت، ډیمنشیا، او د زړه غیر معمولي تالونه (اریتمیا) رامینځته کوي.
د مګنیزیم کچه لوړه شوې (هایپرمګنیسیمیا)
دا یوه ډېره نادره ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې په بدن کې د مګنیزیم کچه د اړتیا وړ مقدار څخه ډیره لوړه ده. دا ډیری وخت په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د پښتورګو ناروغي لري . دا خطر په ځانګړي ډول لوړ دی که چیرې یو زاړه کس چې د پښتورګو ناروغي لري د مګنیزیم لرونکي درملو (لکه انټاسیډونو) کارولو ته دوام ورکړي. پدې حالت کې، تاسو ممکن نښې وګورئ لکه:
- د وینې ټیټ فشار (هایپوټینشن)
- د زړه ضربان
- ډیمنشیا
- په بدن کې کمزوري او د انرژۍ نشتوالی
د ازموینو ډولونه چې د مګنیزیم کچه ګوري
ستاسو ډاکټر ستاسو د مګنیزیم کچه معاینه کولو لپاره څو لارې شتون لري.
د سیرم مګنیزیم د وینې معاینه
دا تر ټولو عام ازموینه ده. پدې کې ستاسو د لاس د رګ څخه د وینې نمونه اخیستل او په هغه کې د مګنیزیم اندازه اندازه کول شامل دي. په نورمال ډول، د یو روغ کس د وینې مګنیزیم کچه باید د 1.7 او 2.2 mg/dL ترمنځ وي.
د مګنیزیم ادرار ازموینه
دا ستاسو په ادرار کې د مګنیزیم اندازه اندازه کوي. مګر دا د عادي ادرار ازموینې په څیر ندي. دا معمولا د ټولو ادرار راټولولو سره ترسره کیږي چې د 24 ساعتونو په موده کې خارج کیږي. ځکه چې په ادرار کې د مګنیزیم کچه کولی شي د هغه خواړو پورې اړه ولري چې موږ یې د ورځې په اوږدو کې خورو.
د مګنیزیم سره د وینې حجرو ازموینه
دا ستاسو د وینې سره حجرو کې د مګنیزیم اندازه اندازه کوي. دا ازموینه ممکن د مګنیزیم کمښت موندلو لپاره د وینې معیاري ازموینې په پرتله ډیر حساس وي.
ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو او روغتیا حالت پراساس پریکړه وکړي چې د دې ازموینو څخه کوم یو ستاسو لپاره غوره دی. که تاسو کومې نښې لرئ، نو تاسو باید د ځان تشخیص پرځای، د مشورې لپاره حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- مګنیزیم زموږ د بدن د انرژۍ تولید، د پروټین ترکیب، د عضلاتو فعالیت، او د هډوکو او زړه د سالم ساتلو لپاره یو اړین منرال دی.
- ډیری خلک هغه مګنیزیم چې دوی ورته اړتیا لري د متوازن رژیم څخه ترلاسه کوي چې پکې شنه سبزیجات، دانه، مغز او غلې دانې شاملې دي.
- نښې نښانې لکه د عضلاتو مکرر ټوخی، ډیره ستړیا، یا ګډوډي ځینې وختونه د مګنیزیم په کچه کې د بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي.
- که تاسو کومې نښې یا روغتیايي ستونزې لرئ، لکه د پښتورګو ناروغي یا شکر ناروغي، ستاسو ډاکټر ممکن د مګنیزیم کچې ازموینې امر وکړي.
- تر ټولو مهم: هیڅکله د طبي مشورې پرته مګنیزیم یا کوم بل تغذیه ضمیمه مه اخلئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم