آیا تاسو فکر کوئ چې ستاسو دماغ یو جامد ارګان دی چې هیڅکله بدلون نه مومي؟ په حقیقت کې، دا په بشپړ ډول برعکس دی. ستاسو دماغ یو د پام وړ، متحرک ارګان دی چې ستاسو په ټول ژوند کې وده کوي، د نوي شیانو زده کولو سره تطابق کوي او د هرې تجربې سره چې تاسو ورسره مخ کیږئ قوي کیږي. په طب کې، د دماغ دا حیرانونکې وړتیا چې ځان تطابق او بیا تنظیم کړي د نیوروپلاستیسټي په نوم پیژندل کیږي.
په ساده ډول، هرکله چې تاسو یو نوی مهارت زده کوئ، یو نوی عادت غوره کوئ، یا د خوښۍ یا غم په څیر ژور احساسات تجربه کوئ، ستاسو دماغ په فزیکي توګه د دې معلوماتو سره تطابق کوي. عصبي پلاستیکیت هغه بنسټیز میکانیزم دی چې دا بدلون ته اجازه ورکوي.
عصبي ناروغي ستاسو په ژوند څه اغیزه کوي؟
د یو ناروغ په اړه فکر وکړئ چې د سټروک یا دماغي ټپ له امله یې د خبرو کولو وړتیا له لاسه ورکړې ده. د وخت په تیریدو سره، د دماغ نورې صحي برخې اکثرا دا دندې ترسره کولی شي. د هدفمند بیارغونې له لارې، دماغ د دې بدیل لارو څخه کار اخلي ترڅو ناروغ سره د خبرو اترو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا د نیوروپلاستیکیت یوه کلاسیکه بیلګه ده. په ورته ډول، که څوک د اوریدلو له لاسه ورکولو تجربه وکړي، د دوی دماغ کولی شي د لید یا بوی حس لوړولو سره جبران کړي، په مؤثره توګه د دوی د نورو حسي ارګانونو فعالیت اعظمي کړي ترڅو بدلون سره تطابق وکړي.
هره تجربه چې تاسو یې لرئ او هره تعامل چې تاسو پکې ښکیل یاست ستاسو دماغ دې ته هڅوي چې یا نوي اړیکې رامینځته کړي یا موجوده اړیکې د هغې پیچلي عصبي شبکې دننه بیا وصل کړي.
"دا هر وخت پیښیږي. هرکله چې تاسو یو څه نوي زده کوئ، هرکله چې تاسو تجربه لرئ، او حتی کله چې تاسو خوب کوئ، تاسو په دوامداره توګه په خپل دماغ کې شاوخوا 100 ملیارد نیورونونه او ټریلیونونه سینیپسونه بیا شکل ورکوئ،" ډاکټر روډي تنزي، د میساچوسټس عمومي روغتون کې د دماغ روغتیا لپاره د مک کینس مرکز رییس وايي.
کله چې ستاسو دماغ لومړی ځل د یو نوي شی سره تطابق کوي، نو ډیری وختونه د خپل فعالیت په بدلونونو سره پیل کیږي، چې د فعال پلاستیکیت په نوم پیژندل کیږي. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو ورته عمل تکرار کوئ، د دماغ فزیکي جوړښت پخپله وده پیل کوي. موږ دې ته ساختماني پلاستیکیت وایو.
په کرکټ کې د خپل بیټینګ دریځ د اصلاح کولو په څیر فکر وکړئ. تاسو لاهم ورته لاسونه لرئ، مګر تاسو اوس په ډیر اغیزمن او اصلاح شوي ډول کاروئ. په دې شیبه کې، د دې حرکت سره تړلي نیورونونه په یوه نوي نمونه کې یوځای ډزې پیل کوي. لکه څنګه چې تاسو تمرین ته دوام ورکوئ، د دې نیورونونو ترمنځ نوي او قوي اړیکې (نظمونه) رامینځته کیږي. دا پروسه د زده کړې جوهر دی.
د نیوروپلاستیکي کار کولو مهمې لارې
د نیوروپلاستیسټي مفهوم ستاسو دماغ د بدلون لپاره څو لارې لري. راځئ چې یو څو وګورو:
- عصبي حجرات (د نویو عصبي حجراتو زیږیدنه): که څه هم په لویانو کې د نویو عصبي حجراتو تولید د ماشومتوب په پرتله لږ وي، متخصصین پدې باور دي چې دا پروسه لاهم په هپپوکیمپس کې پیښیږي، چې د حافظې او زده کړې مرکزي سیمه ده.
- د غاښونو څانګې جوړول: کله چې نیورونونه زیانمن شي، ګاونډي صحي نیورونونه کولی شي نوي څانګې (ډینډریټونه) وده وکړي ترڅو تشې ډکې کړي، چې په اغیزمنه سیمه کې د دندو بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
- سیناپټوجینیسیس (د نویو اړیکو جوړول): د تکرار له لارې، هغه نیورونونه چې یوځای اور لګوي بالاخره سره نښلوي، یو نوی سیناپس رامینځته کوي. دا د ماشومتوب د ودې په جریان کې د خورا شدت سره پیښیږي.
- د سیناپس پیاوړتیا: لکه څنګه چې تاسو یو نوی مهارت تمرین کوئ، د هغه دندې سره تړلي سیناپسونه پیاوړي کیږي، ستاسو د نیورونونو ترمنځ اړیکه ډیره اغیزمنه کوي.
- د سیناپټیک شاخه بري: که تاسو د یو مهارت یا معلوماتو د یوې برخې کارول ودروئ، نو اړونده عصبي اړیکه کمزورې کیدی شي او بالاخره ورک شي. دا یوه منفي پروسه نه ده؛ دا د خپل دماغ په څیر فکر وکړئ چې د غیر ضروري معلوماتو لرې کولو لپاره "پاک کول" کوي، کوم چې په نهایت کې ستاسو دماغ ډیر اغیزمن کوي.
د عصبي پلاستیکیت اصول: څنګه کولی شئ خپل دماغ وروزو؟
که زموږ تجربې زموږ دماغ بدلولی شي، ایا موږ کولی شو په قصدي ډول خپل دماغ ته داسې تجربې چمتو کړو چې مثبت بدلون رامینځته کړي؟ ایا موږ کولی شو دا پوهه د دماغي ټپونو څخه د رغیدو لپاره وکاروو؟ هو. د دې پوهې پر بنسټ، څیړونکو جیفري اې کلیم او تیریسا اې جونز د نیوروپلاستیکیت ۱۰ اصول معرفي کړل. دا اصول د دې لپاره یو چوکاټ چمتو کوي چې څنګه هدفمند زده کړه او بیا رغونه کولی شي دماغ ته د رغیدو او ودې سره مرسته وکړي.
| اصل | دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ |
|---|---|
| وکاروئ یا یې له لاسه ورکړئ | که تاسو په منظم ډول یو ځانګړی مهارت تمرین نه کړئ، نو د دماغ اړیکې چې د دې فعالیت سره تړاو لري ممکن کمزورې او له منځه لاړې شي. |
| وکاروئ او ښه یې کړئ | کله چې تاسو په دوامداره توګه یو مهارت تمرین کوئ، د دماغ اړیکې چې د دې دندې لپاره مسؤل دي پیاوړې او اغیزمنې کیږي. |
| ځانګړتیا | روزنه باید د هغه مهارت سره ځانګړې وي چې تاسو یې لوړول غواړئ. د مثال په توګه، د خپل توازن ښه کولو لپاره، تاسو باید د توازن ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ. |
| تکرار مهم دی | په مغز کې د تلپاتې بدلونونو د رامنځته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې نوي مهارتونه او حرکتونه په دوامداره توګه تکرار کړئ. |
| د شدت اهمیت | د لوړ شدت روزنه - چې ډیر تمرکز او ښکیلتیا پکې شامله ده - ډیر احتمال لري چې ستاسو په دماغ کې ساختماني بدلونونه رامینځته کړي. |
| وخت مهم دی | د دماغي ټپي کیدو وروسته، هرڅومره ژر چې تاسو بیا رغونه پیل کړئ، ستاسو احتمالي پایلې به ښې وي. |
| د سالینس اهمیت | ستاسو دماغ هغه معلومات په ډیر اغیزمن ډول جذبوي کله چې تاسو هغه شیان زده کوئ چې په شخصي توګه معنی لرونکي او ستاسو لپاره ښکیل وي. |
| د عمر اهمیت | که څه هم ستاسو دماغ د عمر سره سم د بدلون توان لري، خو دا د ماشومتوب په څیر په چټکۍ یا پراخه کچه نه تطابق کوي. |
| لیږد | د یو مهارت ښه کول ډیری وخت تاسو سره د نورو ورته وړتیاوو په ښه کولو کې مرسته کولی شي. |
| لاسوهنه | ځینې وختونه، د نویو عادتونو زده کول کولی شي د پخوانیو عادتونو سره مداخله وکړي، په ځانګړې توګه که چیرې اصلي مهارت په غلط ډول زده شوی وي. |
څنګه کولی شئ د دماغ روغتیا ملاتړ وکړئ او عصبي پلاستیکیت لوړ کړئ؟
د دې لپاره چې ستاسو دماغ ګړندی وساتئ او د نیوروپلاستیکیت ځواک په بشپړه توګه وکاروئ، نیروګي لنکا د ډاکټر تنزي "شیلډ" پلان تعقیبولو سپارښتنه کوي:
- S – خوب: هره شپه د ۷-۸ ساعتونو لپاره د ښه خوب کولو هدف ولرئ. خوب د حافظې د پیاوړتیا او د دماغ د زهري موادو (لکه د حافظې د زوال سره تړلې تختې) پاکولو لپاره خورا مهم دی.
- H – د فشار اداره کول: د فشار اداره کولو لپاره یوه شخصي طریقه ومومئ. که دا مراقبت وي، فزیکي تمرین وي، شوق وي، یا لوستل وي، هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. اوږدمهاله فشار په دماغ کې سوزش رامینځته کوي.
- زه – له نورو سره تعامل: قوي ټولنیزې اړیکې ساتل. د وخت تېرول او د کورنۍ او ملګرو سره په معنی لرونکو خبرو اترو کې ښکیلتیا ستاسو د دماغ روغتیا ساتي.
- E – ورزش: په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې څخه تر قوي تمرین لپاره هڅه وکړئ. فزیکي فعالیت د نویو عصبي اړیکو وده هڅوي.
- L – نوي شیان زده کړئ: په دوامداره توګه د نوي مهارتونو زده کولو سره ځان ننګوئ. دا ستاسو په دماغ کې synapses پیاوړي کوي.
- د – رژیم : د مدیترانې طرز رژیم ته لومړیتوب ورکړئ. په سبزیجاتو، میوو، پاڼو لرونکو سبزیجاتو، ټول غلو او صحي غوړو تمرکز وکړئ، پداسې حال کې چې سره غوښه کمه کړئ، ترڅو ستاسو دماغ غوره ملاتړ وکړي.
ډاکټر تنزي وايي: "د دې ستراتیژیو اصلي هدف د نیورو انفلاسیون کمول او ستاسو د دماغ نیوروپلاستیک ظرفیت اعظمي کول دي."
د دماغي صدمې یا سټروک وروسته، ستاسو د دماغ عصبي پلاستیکیت په طبیعي ډول د رغیدو پروسې د یوې برخې په توګه لوړیږي. دا په ځانګړي ډول د لومړیو څو میاشتو په جریان کې ریښتیا ده. له همدې امله، د دې مودې په جریان کې د جوړښتي بیارغونې درملنې کې ښکیلتیا خورا مهمه ده. تل د خپل عصبي متخصص یا لومړني پاملرنې ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د رغیدو لپاره مناسب لارښوونې ولرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- عصبي پلاستيکي ستاسو د دماغ د تطابق، زده کړې او بدلون لپاره د پام وړ، د ژوند وړتیا ده.
- دا هغه کلیدي میکانیزم دی چې تاسو ته اجازه درکوي نوي مهارتونه زده کړئ او د دماغي ټپونو لکه سټروک څخه روغ شئ.
- کله چې تاسو یو مهارت په مکرر ډول تمرین کوئ، ستاسو په دماغ کې فعال بدلونونه بالاخره په دایمي جوړښتي بدلونونو بدلیږي.
- د صحي خوب، د فشار مدیریت، منظم تمرین، د ژوند لپاره زده کړې، او مغذي رژیم ته لومړیتوب ورکولو سره، تاسو کولی شئ په فعاله توګه د خپل دماغ عصبي پلاستیکیت غوره کړئ.
- که تاسو یا ستاسو یو عزیز د عصبي ناروغۍ سره مخ یاست، تل د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو د ځانګړو اړتیاو لپاره غوره درملنې پلان جوړ کړئ. که تاسو ناڅاپي نښې نښانې لکه ناڅاپه شدید سر درد، د خبرو کولو ستونزه، یا ضعف تجربه کړئ، نو سمدلاسه د خپل سیمه ایز بیړني خدماتو څخه مرسته وغواړئ.
