آیا تاسو فکر کوئ چې ستاسو دماغ تل یو شان وي او نه بدلیږي؟ داسې نه ده. زموږ دماغ یو حیرانونکی ارګان دی چې زموږ د ژوند په اوږدو کې په دوامداره توګه بدلون مومي، د نوي شیانو زده کولو سره تطابق کوي، او د تجربې سره قوي کیږي. د دماغ دا حیرانونکې وړتیا چې پدې ډول بدلون او تطابق وکړي هغه څه دي چې موږ یې په طب کې
نیوروپلاستیکیت بولو. په ساده ډول، کله چې تاسو یو څه نوی زده کوئ، یو نوی مهارت تمرین کوئ، یا د غم یا حیرانتیا په څیر ژور احساس تجربه کوئ، ستاسو دماغ د هغې مطابق تطابق کوي. هغه میکانیزم چې د دې پیښیدو کې مرسته کوي د نیوروپلاستیکیت په نوم یادیږي.
عصبي ناروغي زموږ په ژوند څه اغیزه کوي؟
تصور وکړئ چې یو څوک د فلج یا سټروک په څیر حالت له امله د خبرو کولو وړتیا له لاسه ورکړې ده. مګر د وخت په تیریدو سره، د دماغ یوه بله برخه چې زیانمنه شوې نه ده د خبرو کولو دنده په غاړه اخلي. په تدریجي ډول، د بیا رغونې سره، سړی کولی شي د دماغ بله برخه وکاروي ترڅو بیا خبرې وکړي. دا د نیوروپلاستیکیت یوه بشپړه بیلګه ده. په ورته ډول، د اوریدلو له لاسه ورکولو سره یو کس ممکن د لید یا بوی خورا تیز احساس ولري. دا ځکه چې دماغ د نورو حواسو فعالیت لوړوي ترڅو د ضایع کیدو جبران وکړي. هره تجربه چې موږ یې لرو، هر تعامل چې موږ یې لرو، زموږ په دماغ کې د نیورونونو ترمنځ د عصبي شبکې د بیا رغونې او بیا تنظیم کولو لامل کیږي.
"دا هر وخت پیښیږي. دا په هره تجربه کې پیښیږي چې تاسو یې لرئ، حتی کله چې تاسو خوب وینئ. تاسو په دوامداره توګه په خپل دماغ کې 100 ملیارد نیورونونه او د دوی ترمنځ د ټریلیونونو اړیکو (نظمونو) بیا شکل ورکوئ،" ډاکټر روډي ټانسي، د میساچوسټس عمومي روغتون کې د دماغ روغتیا مرکز رییس وايي.
په پیل کې، کله چې دماغ یو څه نوي سره تطابق کوي، یوازې د هغې فعالیت بدلیږي. موږ دې ته
فعال پلاستیکیت وایو. مګر کله چې تاسو ورته کار بیا بیا کوئ، د دماغ فزیکي جوړښت بدلون پیل کوي. موږ دې ته
ساختماني پلاستیکیت وایو. تصور وکړئ چې تاسو د کرکټ لوبې کولو پرمهال د خپل بیټینګ دریځ ښه کولو هڅه کوئ. تاسو دواړه لاسونه لرئ، مګر اوس تاسو دوی په نوي، غوره طریقه کاروئ. په ورته وخت کې، ستاسو په دماغ کې نیورونونه چې د دې عمل سره تړاو لري په نوي لارو سره یوځای ډزې پیل کوي. لکه څنګه چې تاسو تمرین ته دوام ورکوئ، د دې نیورونونو ترمنځ نوي او قوي اړیکې (synapses) رامینځته کیږي. دا هغه څه دي چې زده کړه ده.
د نیوروپلاستیکیت ځینې اصلي لارې چارې
د نیوروپلاستیسټي مفهوم دننه دماغ کې د بدلون راوستلو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. راځئ چې یو څو یې وګورو.
- د نویو عصبي حجرو جوړښت (نیوروجینیسیس):د یو بالغ دماغ د ماشوم په پرتله ډیر لږ نوي نیورونونه تولیدوي، مګر متخصصین پدې باور دي چې دا پروسه لاهم په هپپوکیمپس کې پیښیږي، د دماغ یوه برخه چې د حافظې او زده کړې په څیر شیانو لپاره مهمه ده.
- د غاښونو څانګې جوړول: کله چې عصبي حجرات زیانمن شي، نږدې صحي عصبي حجرات نوي څانګې (ډنډریټونه) وده کوي ترڅو تشه ډکه کړي. دا په زیانمن شوي ساحه کې د فعالیت بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
- Synaptogenesis: کله چې ورته عمل تکرار شي، اړونده عصبي حجرات سره یوځای کیږي، او د وخت په تیریدو سره، د دوی ترمنځ نوي اړیکې (synapses) رامینځته کیږي. دا د ماشومتوب په جریان کې خورا په چټکۍ سره پیښیږي.
- د سیناپټیک پیاوړتیا: لکه څنګه چې تاسو د یو نوي شی تمرین کولو ته دوام ورکوئ، د هغې سره تړلي عصبي اړیکې (سیناپسیسونه) قوي کیږي. دا د نیورونونو ترمنځ اړیکه ډیره اغیزمنه کوي.
- سیناپټیک شاخه بري: تصور وکړئ چې تاسو هغه څه نه دي کارولي چې تاسو زده کړي دي. بیا هغه عصبي اړیکې چې د هغې سره تړاو لري رامینځته کیدی شي کمزورې او ورک شي. دا واقعیا بده خبره نه ده. دا د دماغ په څیر ده چې د غیر ضروري شیانو په لرې کولو سره ځان "پاک" کوي. دا دماغ ډیر اغیزمن کوي.
د عصبي پلاستیکیت اصول: دماغ څنګه روزل کیږي؟
که زموږ دماغ زموږ د تجربو په پایله کې بدل شي، ایا موږ کولی شو دا پروسه د دماغ لپاره د ډیرو ګټورو تجربو په چمتو کولو سره پراخه کړو؟ ایا موږ کولی شو دا پوهه د دماغ سره د نورو زیانونو څخه د رغیدو لپاره وکاروو؟ هو. د دې نظرونو پراساس، څیړونکو جیفري اې کلیم او تیریسا اې جونز د نیوروپلاستیکیت 10 اصول معرفي کړل. دوی تشریح کوي چې څنګه زده کړه دماغ سره د زیان څخه روغیدو کې مرسته کوي.
| اصل | دا څه معنی لري؟ |
|---|
| وکاروئ یا یې له لاسه ورکړئ | که تاسو د یو مهارت کارولو ته دوام ورنکړئ، نو د هغه سره تړلي دماغي اړیکې کمزورې کیږي او ورکیږي. |
| وکاروئ او ښه یې کړئ | لکه څنګه چې تاسو د یو مهارت تمرین ته دوام ورکوئ، د هغه سره تړلي دماغي اړیکې قوي کیږي. |
| ځانګړتیا | تاسو باید په ځانګړي ډول د هغه مهارت لپاره تمرین وکړئ چې تاسو یې ښه کول غواړئ. د مثال په توګه، د توازن ښه کولو لپاره، تاسو باید په ځانګړي ډول د توازن لپاره تمرینونه وکړئ. |
| تکرار مهم دی | په مغز کې د دایمي بدلونونو د رامینځته کولو لپاره، نوي مهارتونه باید په مکرر ډول وروزل شي. |
| د شدت اهمیت | هرڅومره چې تاسو په شدت سره تمرین کوئ (د اوږدې مودې لپاره، د ډیر تمرکز سره)، هومره احتمال ډیر دی چې په دماغ کې ساختماني بدلونونه راشي. |
| وخت مهم دی | د دماغ له زیان وروسته، څومره ژر چې بیا رغونه پیل شي، هومره یې پایلې ښې وي. |
| د سالینس اهمیت | دماغ هغه وخت ښه درک کوي کله چې تاسو یو څه زده کوئ چې ستاسو لپاره په شخصي توګه مهم وي او تاسو یې خوند اخلئ. |
| د عمر اهمیت | که څه هم دماغ د عمر په زیاتیدو سره بدلون مومي، خو دومره چټک یا په ډراماتیک ډول نه بدلیږي لکه څنګه چې په ځوانۍ کې بدلیده. |
| لیږد | د یو مهارت پراختیا د نورو ورته مهارتونو پراختیا کې مرسته کوي. |
| لاسوهنه | ځینې وختونه د یو څه نوي زده کول کولی شي وروسته د یو څه زده کولو په لاره کې خنډ شي (په ځانګړي توګه که تاسو لومړی شی په غلط ډول زده کړی وي). |
د دماغ روغتیا او عصبي پلاستیکیت ښه کولو لپاره موږ څه کولی شو؟
ډاکټر ټانسي هغو کسانو ته مشوره ورکوي چې غواړي خپل دماغ روغ وساتي او د نیوروپلاستیکیت په نوم د دې وړتیا څخه ډیره ګټه پورته کړي ترڅو د "شیلډ" پلان تعقیب کړي.
- S - خوب: هره شپه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ. خوب د یادونو د ټینګولو او له دماغ څخه د ناغوښتل شویو زهرجنو موادو د لرې کولو لپاره اړین دی (د مثال په توګه تختې چې کولی شي د حافظې د خرابوالي لامل شي).
- H - د فشار اداره کول: د خپل فشار اداره کولو لپاره یوه لاره ومومئ. دا مراقبت، تمرین، شوق، یا د کتاب لوستل کیدی شي. اوږدمهاله فشار کولی شي په دماغ کې سوزش رامینځته کړي.
- زه - له نورو سره تعامل: قوي ټولنیزې اړیکې ساتل، لکه د ښو ملګرو او خپلوانو سره خبرې کول او ټولنیز کول. دا د دماغ روغتیا ساتي.
- E - ورزش: په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې څخه تر قوي تمرین پورې (۵ ورځې، هره ورځ ۳۰ دقیقې). تمرین د نویو عصبي حجرو وده هڅوي.
- L - نوي شیان زده کړئ: نوي شیان زده کړئ او تمرین کړئ، نوي مهارتونه، چې تاسو ننګوي. دا ستاسو په دماغ کې synapses پیاوړي کوي.
- د - رژیم: د سبزیجاتو، میوو، دانه لرونکو، بشپړ غلو ، صحي غوړو ، او کم سره غوښه (د مثال په توګه، د مدیترانې رژیم) څخه بډایه رژیم د دماغ لپاره خورا ګټور دی.
ډاکټر ټانسي وايي: "هیله دا ده چې د دماغ التهاب کم شي او عصبي پلاستیکیت اعظمي شي."
د دماغي صدمې یا سټروک وروسته د عصبي ناروغۍ زیاتوالی د رغیدو پروسې سره د مرستې لپاره. د مثال په توګه، دا وړتیا د سټروک وروسته په لومړیو دوو یا دریو میاشتو کې په خپل اوج کې وي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې پدې وخت کې د بیارغونې مناسب درملنه ترلاسه کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او سم لارښوونې ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- عصبي پلاستيکي زموږ د دماغ حیرانونکې وړتیا ده چې د ژوند په اوږدو کې بدلون راولي، زده کړه وکړي او تطابق وکړي.
- دا وړتیا هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې نوي شیان زده کړو او تر یوې اندازې پورې د دماغي زیان (لکه د زړه ضربان) څخه روغ شو.
- کله چې موږ یو څه په مکرر ډول تمرین کوو، د دماغ په فعالیت کې بدلونونه د وخت په تیریدو سره د هغې په جوړښت کې دایمي بدلونونه راځي.
- تاسو هم کولی شئ د کافي خوب کولو، د فشار اداره کولو ، په منظم ډول تمرین کولو، د نوي شیانو زده کولو، او صحي رژیم خوړلو سره د خپل دماغ عصبي فعالیت ښه کړئ.
- که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د دماغ پورې اړوند ناروغي ولري، نو دا ډیره مهمه ده چې تل د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او سم مشوره ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment