کله چې ناروغه یاست نو څه وخورئ او وڅښئ؟ راځئ چې د هغو خوړو په اړه زده کړه وکړو چې معافیت زیاتوي!

زموږ د ټولو په منځ کې یوه ډېره مشهوره خبره ده، "کله چې زکام ولرئ، باید روژه ونیسئ، او کله چې تبه ولرئ، باید ښه خواړه وخورئ." ایا دا واقعیا یوه ریښتینې کیسه ده؟ یا دا یوازې یوه اوازه ده؟ زموږ ډیری یې په ډاډ سره نه پوهیږي. مګر اجازه راکړئ تاسو ته ووایم، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. ځکه چې حقیقت دا دی، کله چې تاسو ناروغ یاست روژه نیول هیڅکله ښه خبره نه ده. زموږ بدن د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري، او دا انرژي د هغو مغذي خوړو څخه راځي چې موږ یې خورو. په ساده ډول، کله چې تاسو یو ښه، متوازن خواړه وخورئ، زموږ په بدن کې هرڅه په سمه توګه کار پیل کوي. په مغذي موادو کې بډایه خواړه نه یوازې زموږ بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي، بلکې دوی د ناروغیو مخنیوي کې هم مرسته کوي. نو نن، راځئ چې د دې عالي خوړو په اړه وغږیږو چې کولی شي زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او موږ سره د ناروغۍ څخه لرې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د معافیت سوپر هیرو: انټي اکسیډنټ

تاسو شاید دا نوم اوریدلی وي. انټي اکسیډنټونه د اړینو مغذي موادو یوه ډله ده چې زموږ د معافیت سیسټم قوي ساتلو کې مرسته کوي. د دې مثالونه بیټا کیروټین، ویټامین سي او ویټامین ای دي. نو دوی څنګه کار کوي؟ تصور وکړئ چې زموږ په بدن کې "خراب ذرات" شتون لري چې کولی شي حجرو ته زیان ورسوي، موږ دوی ته "آزاد رادیکالونه" وایو. دوی زموږ په بدن کې د کوچني دښمنانو په څیر دي. دا ملګري چې انټي اکسیډنټونه نومیږي دا دښمنان بې طرفه کوي او د دوی ویجاړونکي ځواک له مینځه وړي. دوی د "باډي ګارډز" په څیر دي چې زموږ حجرو ساتنه کوي. له همدې امله، دوی موږ سره مرسته کوي چې روغ پاتې شو او که موږ ناروغه شو نو ګړندي روغ شو. زموږ بدن ته د دې انټي اکسیډنټونو د ننوتلو غوره او اسانه لاره دا ده چې څومره چې امکان ولري میوې او سبزیجات وخورئ. که تاسو سبزیجات پخوئ، هڅه وکړئ چې دوی په لږو اوبو کې پخ کړئ. دا به په خوړو کې د مغذي موادو ساتلو کې مرسته وکړي. ډیری روغتیایی سازمانونه سپارښتنه کوي چې په ورځ کې له 5 څخه تر 9 پورې میوې او سبزیجات وخورئ. دا کار به تاسو ته ډیر انټي اکسیډنټونه درکړي.

نور ملګري چې د معافیت سره مرسته کوي

د انټي اکسیډنټونو سربیره، یو شمیر نور مهم مغذي مواد هم شتون لري چې زموږ د معافیت سیسټم سره مرسته کوي.

راځئ چې د بایوفلاوونایډونو په اړه لږ څه زده کړو.

دا طبیعي مواد هم دي چې په نباتاتو کې د ویټامین سي سره یوځای موندل کیږي. دا د انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي او د معافیت سیسټم فعالیت لوړولو کې مرسته کوي.

• له کومه ځایه یې ترلاسه کوئ؟: دا د لیمو میوو لکه نارنج او لیمو په سپینو او سپینو کې په زیاته اندازه موندل کیږي. دا په کب، چیری او انګورو کې هم موندل کیږي. کویرسیټین، چې په بروکولي، سره او سپینو پیازو کې موندل کیږي، د بایوفلاوونایډ خورا لوړ غلظت هم لري.

ګلوټاتیون یو مهم مغذي مواد دی.

ګلوټاتیون یو بل مهم مغذي مواد دی چې زموږ د معافیت سیسټم ته هغه ځواک ورکوي چې د انتاناتو سره د مبارزې لپاره ورته اړتیا لري.

• چیرته یې ترلاسه کړئ: تاسو کولی شئ دا مغذي مواد د سبزیجاتو لکه بروکولي، بروسلز سپروټس، کباب، ګلپي او پالک څخه ترلاسه کړئ.

فایټو کیمیکلونه: د نباتاتو ځواک

دا کیمیاوي مرکبات دي چې په ټولو نباتاتو کې موندل کیږي. په ساده ډول، که تاسو ډول ډول غلې دانې، میوې او سبزیجات وخورئ، نو تاسو به په طبیعي ډول دا روغتیا ته وده ورکوونکي مواد ترلاسه کړئ.

• له کومه راځي؟: دوی په خوړو لکه مڼې، زردالو، بروکولي، کرم، ګازرې، ګلپي، لہسن، دانه لرونکي (دال، نخود)، پیاز، سره زنګون مرچ، سویابین، خواږه کچالو او روميانو کې ډېر موندل کېږي.

د پروټین اهمیت مه هېروئ!

که څه هم موږ ډیری وخت د ویټامینونو په اړه خبرې کوو، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې پروټین زموږ په بدن کې د نسجونو د جوړولو او ترمیم لپاره اړین دی، او همدارنګه د ویروس او باکتریا انتاناتو سره مبارزه کوي. نو، په خپل رژیم کې د پروټین یوه ښه سرچینه اضافه کړئ. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د پروټین کم وزن لرونکي سرچینې غوره کړئ. د مثال په توګه، دال، نخود، شنه لوبیا، سویا، کم وزن لرونکي غوښه، او بې پوستکي چرګ یا فیل مرغ ښه انتخابونه دي.

زموږ د اناګانو د ناروغۍ ورځو لپاره پټ ترکیبونه

ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې هغه خواړه او څښاک چې زموږ اناګانو موږ ته د ناروغۍ پر مهال راکړل په حقیقت کې ساینسي اساس لري؟

• د چرګانو سوپ: دوو څېړنو موندلې چې د چرګانو سوپ د زکام سره د مبارزې لپاره یوه ښه لاره ده. یو دا چې دا د پزې بندښت کمولو کې مرسته کوي او بلغم کموي، چې زموږ لپاره یې ټوخی کول اسانه کوي. څیړنې دا هم ښیي چې دا د التهاب ضد معتدل ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د زکام نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي.
• ګرم چای: دا هم یو ډیر مشهور کورنی درمل دی. د ګرم چای څښل د بلغم کمولو او په بدن کې د مایعاتو ( هایډریشن ) اړین مقدار ساتلو کې هم مرسته کوي. شنه او تور چای د فلاوونایډز په نوم د قوي انټي اکسیډنټ څخه ډک دي. هغه شیان لکه زنجبیل چای او د دانی چې موږ یې په خپل هیواد کې څښو هم د بدن لپاره خورا ګټور دي.

نو، بل ځل چې تاسو ناروغه شئ، د خوړو پریښودلو پرځای، د دې په څیر ځینې ښه خواړه وخورئ چې تاسو ته انرژي درکوي او ستاسو معافیت به لوړوي، او ستاسو بدن ته به وقفه درکړي. که ستاسو نښې نښانې خرابې شي یا تاسو د خپل رژیم سره کومه ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. معافیت، تغذیه، ویټامینونه، ناروغي، تبه، زکام، انټي اکسیډنټ، صحي خواړه، خواړه او څښاک، روغ ژوند