کله چې موږ زکام یا تبه ولرو نو د لوږې احساس کول عادي خبره ده، ایا نه ده؟ کله ناکله په کور کې لویان وايي، "اوس ډېر مه خورئ، ستاسو بدن ناروغه دی." څو ځله مو داسې کیسې اوریدلي دي لکه "کله چې زکام ولرئ مه خورئ، کله چې تبه ولرئ وخورئ." خو ایا په ریښتیا سره د دې کیسې کوم حقیقت شته؟ زموږ بدن په حقیقت کې څه ته اړتیا لري کله چې موږ ناروغه یو؟ سمه ده، راځئ چې نن ورځ په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو. لومړی اجازه راکړئ چې یوه خبره ووایم: تاسو باید هیڅکله کله چې ناروغه یاست خواړه ودروئ. دا بده مشوره ده.
زموږ بدن د موټر په څیر فکر وکړئ. کله چې موږ ناروغه کیږو، دا پدې مانا ده چې زموږ په بدن کې یوه لویه جګړه روانه ده. زموږ د معافیت سیسټم سرتیري ( د سپینې وینې حجرو په څیر شیان) د ویروس یا باکتریا سره مبارزه کوي چې د ناروغۍ لامل شوي. دا جګړه ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. نو، لکه څنګه چې موټر د چلولو لپاره تیلو ته اړتیا لري، زموږ بدن د دې جګړې لپاره تغذیې ته اړتیا لري، یعني ښه خواړه. که موږ ونه خورو، زموږ جنګیدونکي سرتیري هغه انرژي له لاسه ورکوي چې دوی ورته اړتیا لري، او ناروغي نوره هم خرابیږي.
د معافیت سوپر هیرو: انټي اکسیډنټ
هغه خواړه چې موږ یې خورو ځانګړي مغذي مواد لري چې زموږ د معافیت سیسټم سره مرسته کوي. د دې څخه ترټولو مهم انټي اکسیډنټونه دي. په ساده ډول، دوی "آزاد رادیکالونه" تولیدوي چې زموږ د بدن حجرو ته زیان رسوي. دا زموږ په بدن کې د کوچني بد هلکانو په څیر دي. انټي اکسیډنټونه دا بد هلکان نیسي او د دوی زیان رسونکي اغیزې له مینځه وړي. دا زموږ حجرات ساتي او زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. حتی که تاسو ناروغه شئ، دا کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
د دې انټي اکسیډنټونو څو ډولونه شتون لري. راځئ چې اصلي ډولونه وګورو او کوم خواړه چې دا لري.
| د انټي اکسیډنټ ډول | هغه خواړه چې ډېر څه لري |
|---|---|
| بیټا کیروټین او نور کیروټینایډونه | ګازرې، خواږه کچالو، کدو، پالک، پپیتا، آم، رومي بانجان، هندواڼې، نارنج، زردالو، چغندر، بروکولي. (په تیاره ژیړ، نارنجي او تیاره شنه سبزیجاتو او میوو کې ډیر دي) |
| ویټامین سي | نارنج، انګور، لیمو، زنګ مرچ، پپیتا، سټرابری، کیوي، بروکولي، ګلپي، روميان. |
| ویټامین ای | بادام، د لمر ګل تخمونه، د مونګ مکھن، سالمن، د کب د ځيګر غوړ. |
په یاد ولرئ، کله چې دا سبزیجات او میوې پخوئ، نو په لږو اوبو کې او د امکان تر حده لږ وخت لپاره یې پخوئ. یوازې بیا به دا ارزښتناک مغذي مواد خوندي او زموږ بدن ته وسپارل شي.
یو بل سوپر فوډ چې د معافیت سره مرسته کوي
د انټي اکسیډنټونو سربیره، یو شمیر نور ځانګړي مغذي مواد هم شتون لري چې زموږ د معافیت سیسټم سالم ساتلو کې مرسته کوي.
بایوفلاوونایډونه
دا د ویټامین سي غوره ملګري دي. د ویټامین سي سره یوځای، دوی د معافیت سیسټم فعالیت نور هم لوړولو کې مرسته کوي.
- چیرته موندل کیږي؟: دوی د نارنج او ټانګرین په څیر د میوو په سپینو او غوړو کې په پراخه کچه موندل کیږي، او همدارنګه د مرچ، لیمو، چیری او انګورو په څیر شیانو کې. پیاز (په ځانګړي توګه سره پیاز) هم یو پیاوړی بایوفلاوونایډ لري چې "(Quercetin)" نومیږي.
ګلوټاتیون
دا یو بل پیاوړی مغذي مواد دی چې د معافیت سیسټم سره د انتاناتو سره په مبارزه کې مرسته کوي.
- چیرته موندل کیږي؟: سبزیجات لکه بروکولي، ګوبي، ګلپي، بروسلز سپراوټ، او پالک دوی لري.
فایټو کیمیکلونه
دا ځانګړي کیمیاوي مرکبات دي چې په نباتاتو کې موندل کیږي. دا زموږ د بدن روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
- چیرته موندل کیږي؟: دوی په حقیقت کې تقریبا په هر نبات کې موندل کیږي. نو که تاسو ډول ډول سبزیجات، میوې او غلې دانې وخورئ، نو تاسو به په طبیعي ډول دا مغذي مواد ترلاسه کړئ. دوی په مڼو، پیاز، سره مرچ، سویابین او روميانو کې ډیر دي.
هغه پروټینونه چې بدن ترمیموي
کله چې موږ ناروغه کیږو، زموږ د بدن حجرات زیانمن کیږي. پروټین د دې زیانمن شویو حجرو د ترمیم او بیارغونې لپاره اړین دی. پروټین د ویروس او باکتریا انتاناتو سره د مبارزې لپاره هم اړین دی.
نو کله چې تاسو ناروغه یاست، هڅه وکړئ چې دا پروټین لرونکي خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ:
- بې پوستکيه چرګ یا فیل مرغ
- کب
- هګۍ
- شیدې او مستې
- دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود او شنه لوبیا
- سویا
زموږ د انا رازونه: د چرګانو سوپ او ګرم چای
د چرګانو د سوپ د ګرمې کاسې آرامۍ احساس مو په یاد دی چې زموږ میندې او انا به یې د زکام پر مهال جوړولې؟ دا یوازې یوه کیسه نه ده. څېړنو حتی ثابته کړې چې د چرګانو سوپ کولی شي د زکام نښې کمې کړي.
- د پزې بندښت کموي: ګرم بخار د پزې دننه بندښت کموي.
- بلغم کموي: دا موږ ته اجازه راکوي چې په اسانۍ سره بلغم لرې کړو.
- التهاب کموي (د التهاب ضد): دا کولی شي په بدن کې کوچنۍ پړسوب کم کړي او بدن ته روغتیا راوړي.
ګرم چای څښل هم ښه دي. زموږ په خلکو کې د دانه، زنجبیل او ساده چای په څیر شیانو څښل خورا ارزښت لري. دا بدن ته اړین مایعات چمتو کوي او بلغم کموي. په ځانګړي ډول شنه او تور چای د "فلاوونایډز" په نوم پیاوړي انټي اکسیډنټ لري، کوم چې د معافیت سیسټم سره هم مرسته کوي.
نو، بل ځل چې تاسو زکام یا زکام ولرئ، پرته له خوړو مه ځئ او هڅه وکړئ چې خپل بدن ته هغه ځواک ورکړئ چې ورته اړتیا لري ترڅو ورسره مبارزه وکړي. په هرصورت، که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي، په څو ورځو کې ښه نه کیږي، یا که تاسو کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې ناروغه یاست نو هیڅکله بې خوړو مه کوئ. ستاسو بدن د انتاناتو سره د مبارزې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري.
- په خپل رژیم کې د ویټامینونو او انټي اکسیډنټ بډایه میوې او سبزیجات (په ځانګړي توګه تیاره رنګ لرونکي) اضافه کړئ.
- ډېر مایعات وڅښئ، لکه د چرګانو ګرم سوپ، د زنجبیل یا چای. دا به د بلغم کمولو کې مرسته وکړي او تاسو به هایډریټ وساتي.
- پروټین د بدن د حجرو د ترمیم او د رغیدو د چټکولو لپاره اړین دی. غوښه، کب، هګۍ، یا دال په څیر خواړه شامل کړئ.
- که تاسو د خپلو نښو نښانو په اړه اندیښمن یاست یا که دوی شدید وي، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم