ځینې وختونه تاسو یوازې بنده پزه لرئ، پرله پسې پرنجی کوئ، سترګې خارښ کوئ، پوزه بهېږي... ایا دا نښې نښانې تاسو سره بلد دي؟ ډیری وخت، لامل یې الرجی دی. دا حالت په ځانګړي ډول په موسمي الرجیو کې عام دی چې د ګرده په څیر شیانو له امله رامینځته کیږي. په حقیقت کې، دا ممکنه نه ده چې د خوړو سره د دې الرجیو بشپړ درملنه وشي. مګر ... ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې خواړه چې موږ یې خورو کولی شي د دې نښو شدت کم یا زیات کړي؟ راځئ وګورو چې څیړونکو پدې اړه څه موندلي، کوم خواړه کولی شي زموږ سره مرسته وکړي، او کوم شیان باید په پام کې ونیول شي.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

آیا ښه غوړ د الرجی سره مرسته کولی شي؟

موږ د پولی ان سیچوریٹډ فیټي اسیدونو (PUFAs) په اړه خبرې کوو. که څه هم دا ممکن د یوې لویې کلمې په څیر غږیږي، دوه اصلي ډولونه شتون لري: اومیګا-۳ او اومیګا-۶ فیټي اسیدونه. دواړه زموږ د بدن د سالم فعالیت لپاره اړین دي. څیړونکي اوس ځانګړې پاملرنه کوي چې دا اومیګا-۳ فیټي اسیدونه په کوچني ماشومانو کې الرجی څنګه اغیزه کوي.

نو، کوم خواړه اومیګا-۳ لري؟

ځینې خواړه چې په اومیګا-۳ بډایه دي په لاندې ډول دي:

د سړو اوبو کبان لکه سالمون، میکریل، ټونا او سارډین (دا کبان هم خپل اومیګا-۳ د هغو شیانو څخه ترلاسه کوي لکه الګي چې دوی یې خوري).
د زغر تخمونه
د چیا تخمونه
اخروټ

د دې ګټې څه دي؟ په ساده ډول، دا غوړ کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي. نو، نظر دا دی چې دا کولی شي په ماشومتوب کې د سالنډۍ او الرجی خطر کم کړي. په سویډن کې ترسره شوې یوه څیړنه وموندله چې هغه ماشومان چې په 8 کلنۍ کې یې په وینه کې د دې غوړ اسیدونو لوړه کچه درلوده په 16 کلنۍ کې د پوزې الرجی رامینځته کیدو احتمال لږ و. مګر دا 100٪ روښانه نده چې ایا دا غوړ اسیدونه د دې یوازینۍ دلیل دی.

انګور او د مدیترانې رژیم

تاسو ممکن د "مدیترانې ډوله رژیم" په اړه اوریدلي وي. دا د هغه رژیم پر بنسټ والړ دی چې په سبزیجاتو، میوو، دانه لرونکو، ټول غلو، مغز لرونکو، زیتون غوړو او کبانو کې لوړ وي. د یونان د کریټ ټاپو کې د ماشومانو په اړه یوه لویه څیړنه وموندله چې هغه ماشومان چې د مدیترانې رژیم یې خوړلی و د الرجیو لکه واښو تبه د رامینځته کیدو احتمال یې کم و. په ځانګړي توګه، څیړونکو موندلي چې په سیمه کې کرل شوي انګورو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ ممکن مرسته وکړي.

د دې بل اړخ هم شته. دا زموږ په کولمو کې د میکروبونو کیسه ده. فکر وکړئ، زموږ په کولمو کې ښه باکتریاوې او همدارنګه بد باکتریاوې شتون لري. د دې دواړو توازن ( د کولمو مایکروبیوم ) زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی.

د الاسکا د الرجی، اسما او معافیت مرکز ډاکټر جیفري ډیمن وايي: "هغه خواړه چې په لوړه کچه پروسس شوي خواړه لري کولی شي په کولمو کې د میکروبونو توازن ګډوډ کړي، کوم چې کولی شي د الرجی نښو زیاتوالي لامل شي." "په هرصورت، د مدیترانې رژیم په کولمو کې د ښه باکتریا شمیر زیاتوي. دا ممکن یو دلیل وي چې ولې په دې هیوادونو کې الرجی لږ عام دی."

آیا شات واقعیا د الرجی لپاره ښه دی؟

ډیری خلک پدې باور دي چې د شاتو څښل به د الرجی کمولو کې مرسته وکړي. مګر اصلي کیسه څه ده؟ په متحده ایالاتو کې د روغتیا ملي انسټیټیوټ سره تړلې یوه اداره په څرګنده توګه وايي چې "هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري چې شات د موسمي الرجی څخه راحت ورکوي." پدې اړه ډیرې څیړنې ندي شوي. که څه هم دوه کوچني مطالعاتو ښودلې چې دا ممکن یو څه راحت چمتو کړي، دا ممکنه نه ده چې له دې مطالعاتو څخه قوي پایله ترلاسه شي. په هرصورت، ځینې ډاکټران وايي چې د دوی ځینې ناروغانو په هغه سیمه کې د ځایی شاتو کارولو وروسته راحت موندلی چې دوی پکې ژوند کوي. د دې تر شا نظر دا دی چې کله تاسو د مچیو لخوا جوړ شوی شات وخورئ او ورته ګرده راټول کړئ چې ستاسو د الرجی لامل کیږي، ستاسو بدن ورو ورو د هغه ګرده سره عادت کیږي. دا د معافیت درملنې په څیر دی. دا لا معلومه نده چې دا په ساینسي ډول ثابت شوی یا نه. که تاسو شات کاروئ، یوازې لږ مقدار وخورئ. ځکه چې دا د بورې یو ډول هم دی، نو غوره ده چې محدود یې کړئ.

ډېر مهم: هیڅکله د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته شات مه ورکوئ. دا کولی شي د بوټولیزم په نوم خطرناک حالت رامینځته کړي.

د هغه څه په اسانۍ سره یادولو لپاره چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي، دې جدول ته وګورئ.

د خوړو ډول	په الرجی باندې احتمالي اغیزې	مهم ټکي
هغه خواړه چې په اومیګا ۳ کې بډایه وي	دا کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي او د الرجی خطر کم کړي.	کبان لکه سالمون او ټونا، زغر تخمونه، اخروټ.
انګور (په ځانګړي توګه د مدیترانې رژیم د یوې برخې په توګه)	د هغې انټي اکسیډنټ ملکیتونه ممکن د واښو تبه په څیر الرجی کم کړي.	د تازه سبزیجاتو او میوو څخه بډایه رژیم اهمیت ښیې.
شات	دا په ساینسي ډول ثابت شوی نه دی. ځینې خلک ممکن د آرامۍ احساس وکړي، مګر دا ډاډه نه ده.	د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته یې په بشپړ ډول مه ورکوئ. یوازې په لږه اندازه ورکړئ.

که څه هم دا خواړه ممکن ستاسو د الرجی څخه یو څه راحت درکړي، په یاد ولرئ چې دا درمل ندي. که ستاسو الرجی شدید وي، یا تاسو د خپل رژیم په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته غوره مشوره درکړي.

کور ته د وړلو پیغام

یوازې خواړه نشي کولی په بشپړه توګه الرجی درملنه وکړي، مګر ځینې خواړه کولی شي د نښو شدت کمولو کې مرسته وکړي.
هغه خواړه چې په اومیګا-۳ کې بډایه وي، لکه کب او زغر، ممکن په بدن کې سوزش کم کړي او د الرجی څخه راحت ورکړي.
د سبزیجاتو او میوو څخه بډایه خواړه، لکه د مدیترانې رژیم ، د کولمو روغتیا لپاره ګټور دی او ممکن د الرجی کمولو کې هم مرسته وکړي.
هیڅ داسې قوي علمي شواهد نشته چې شات الرجی کموي. د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته د شات ورکولو څخه په بشپړ ډول ډډه وکړئ.
تل د خپل الرجی حالت په اړه یا د رژیم د بدلونونو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.