آیا ستاسو ماشوم ډیر تمرین کوي؟ راځئ چې د اجباري تمرین په اړه وغږیږو!

موږ ټول پوهیږو چې ورزش د بدن لپاره څومره ښه دی. دا د سالم ژوند لپاره اړین دی. مګر، لکه د خوړو او څښاک په څیر، د هر څه ډیر استعمال کولی شي ستونزې رامینځته کړي. نن موږ د دې حالت په اړه خبرې کوو چې 'اجباري تمرین' نومیږي. شاید تاسو د خپل ماشوم په اړه ورته احساس وکړئ.

دا 'اجباري تمرین' څه شی دی؟

په ساده ډول، 'اجباري تمرین' هغه وخت دی کله چې یو څوک د ډیر او بې کنټروله تمرین کولو ته اړ ایستل کیږي. په دقیق ډول، دا ځینې وختونه د 'د تمرین روږديتوب' بلل کیږي. هغه خلک چې دا حالت لري نه غواړي تمرین ودروي، حتی کله چې دوی ناروغه وي، ټپي وي، د ملګرو سره د لوبې کولو فرصت ولري، یا هوا خرابه وي. دا د دوی په ژوند کې لومړیتوب ګرځي.

ولې ځینې خلک دومره زیات تمرین کوي؟

فکر وکړئ، هره ورځ تمرین کول د صحي ژوند یوه مهمه برخه ده. خو ځینې وختونه دا کار ډېر زیات کیدی شي.

• لوبغاړي: دوی ممکن د خپل ورزشي وړتیا د ښه کولو لپاره ډیر تمرین کولو ته وهڅول شي. شاید دوی د خپلو اهدافو ، روزونکو، ټیم ملګرو، یا والدینو لخوا فشار راوړل شي چې ځانونه د دوی له حد څخه هاخوا فشار راوړي. د لیسې یو تکړه لوبغاړی تصور کړئ چې هرڅوک ورته وايي، "تاسو ښه کولی شئ، سخت کار وکړئ." بیا دوی ممکن فکر وکړي، "زه باید د یو اضافي ساعت لپاره تمرین وکړم." دا د وخت په تیریدو سره اضافه کیدی شي.

• د خوړو اختلالات: ډیری وختونه، دا ډیر تمرین د خوړو اختلالاتو سره یوځای کیږي . که څوک خپل رژیم کنټرولوي ، نو ممکن د وزن کمولو لپاره ډیر تمرین کولو ته هم وهڅول شي. ځینې خلک، د مثال په توګه، هغه کسان چې د بلیمیا په نوم ناروغي لري ، د ډیر خوړلو وروسته د ځان د آرامولو لپاره تمرین کوي.

• د بدن د نه ترلاسه کېدونکي ارمانونه: ځینې خلک په دې باور دي چې که دوی تمرین ته دوام ورکړي، نو دوی به د بدن هغه شکل ترلاسه کړي چې دوی یې تصور کړی وي، کوم چې ممکن په واقعیت کې ترلاسه کول ناممکن وي. دا ممکن د هغه څه له امله وي چې دوی یې په ټولنیزو رسنیو کې ګوري او د ملګرو فشار.

د ډېر تمرین څخه کومې ستونزې رامنځته کېدای شي؟

د کنټرول پرته دا ډول تمرین کول کولی شي ډیری فزیکي او رواني ستونزې رامینځته کړي. دلته هغه څه دي:

• ټپونه :د بدن د ورته برخو ډیر کارول کولی شي د ډیر استعمال ټپونو او فشار ماتیدو لامل شي. تصور وکړئ چې څه به پیښ شي که چیرې یو څوک چې هره ورځ منډې وهي پښه یې درد ولري او د دې سره سره منډې وهلو ته دوام ورکړي.
• د نجونو لپاره ځانګړی حالت: ځینې نجونې، په ځانګړې توګه هغه چې په سپورت کې ښکیلې دي، ممکن د "ښځینه ورزشکارې درې اړخیزه" په نوم یو حالت رامینځته کړي. پدې کې درې اصلي شیان شامل دي:

۱. د وزن غیر صحي کموالی. ۲. د میاشتني عادت غیر منظم یا بشپړ بندیدل. دا په طبي لحاظ د امینوریا په نوم پیژندل کیږي. ۳. کمزوري هډوکي، کوم چې د اوستیوپوروسس سره ورته دی. دا خورا خطرناک دی، ځکه چې که هډوکي په ځوانۍ کې کمزوري شي، نو دا کولی شي په ژوند کې وروسته جدي ستونزې رامینځته کړي.

• د وزن کمولو غیر صحي طریقې: د خوړو پریښودل، ناڅاپه د خوړو مقدار کمول، کانګې کول ، او د رژیم ګولیو یا جلابونو کارول ممکن زړه راښکونکي وي.
• ټولنیز انزوا: ځکه چې تمرین یو لومړیتوب دی، تاسو ممکن د کور کار او د ښوونځي کار له پامه وغورځوئ. تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ سره لږ وخت تیر کړئ. تاسو ممکن داسې خبرې پیل کړئ لکه "زه باید نن جم ته لاړ شم، زه نشم کولی محفل ته راشم."
• اضطراب او خپګان: رواني ستونزې د فعالیت فشار، ټیټ ځان باور، او د نورو شوقونو نشتوالي له امله رامینځته کیدی شي. دا کیدی شي ډیر ستونزمن وي کله چې تاسو د خپلو تمرینونو څخه هغه پایلې ترلاسه نکړئ چې تاسو یې غواړئ.

مهم: دا حالت د ماشوم ګناه نه ده. دا هغه څه دي چې د دوی لپاره کنټرول کول ګران دي. له همدې امله موږ باید د دوی سره مرسته وکړو.

د مور او پلار په توګه تاسو کومې نښې لیدلی شئ؟

که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم ډیر تمرین کوي، نو د دې نښو لپاره وګورئ:

• حتی کله چې ستړي، ناروغه یا ټپي یاست، تمرین مه پریږدئ.
• که تاسو د تمرین یوه ورځ هم له لاسه ورکړئ، نو تاسو به ډیر اندیښمن او ګناهګار احساس وکړئ .
• تل یوازې د خپل وزن او هغه ترتیب په اړه فکر کوئ چې تاسو یې تمرین کوئ .
• په لنډ وخت کې د پام وړ وزن کمول .
• په هغو ورځو کې چې ډېر خواړه خورئ یا ورزش پریږدئ، نور هم تمرین وکړئ.
• که تاسو تمرین نشئ کولی، نو تاسو باید لږ وخورئ.
• د ملګرو سره لیدل، د نورو شوقونو پریښودل، او حتی د تمرین لپاره د ډیر وخت موندلو لپاره د خپلو مسؤلیتونو څخه غفلت کول.
• دا فکر کول چې د یو چا ځان ته درناوی د ترسره شوي تمرین او په هغې کې د اچول شوي هڅو پورې اړه لري .
• هیڅکله د خپل فزیکي وړتیاوو څخه راضي نه کیدل.
• که دا یوه نجلۍ وي، غیر منظم میاشتنی حالت یا پرله پسې ټپونه لکه "د فشار ماتیدل" (په هډوکو کې کوچنۍ درزونه) .

که تاسو په خپل ماشوم کې د دې نښو څخه یو یا ډیر وګورئ، نو دا ښه نظر دی چې لږ اندیښمن اوسئ.

د 'اجباري تمرین' حالت څنګه وپیژنو؟

په حقیقت کې، د دې 'اجباري تمرین' حالت تشخیص کول یو څه ستونزمن دي. ځکه چې د "څومره تمرین ډیر دی؟" په اړه دقیق ځواب یا اجماع شتون نلري، مګر، که څوک د ټپونو، نورو روغتیایی ستونزو، یا د کورنۍ او ملګرو سره د اړیکو د خرابوالي سره سره تمرین ته دوام ورکړي، نو دا ممکنه ده چې دا د "تمرین روږديتوب" وي . یو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور کولی شي وروستۍ پریکړه وکړي. دوی به د ماشوم د تمرین عادتونه، فکرونه، چلندونه، او عمومي روغتیا په دقت سره معاینه کړي.

د دې حالت درملنه څنګه کیږي؟

د دې په اورېدو مه وېرېږئ. د "اجباري تمرین" په نوم د یوې ناروغۍ لپاره درملنه شته. اصلي خبره دا ده چې پوه شئ چې ماشوم سره مرسته کیدی شي.

• د معالج ملاتړ: یو معالج کولی شي خلکو سره د دوی د غیر صحي چلندونو په بدلولو کې مرسته وکړي، د تمرین منځنۍ کچه ومومي، او د دې شرایطو سره د مقابلې لپاره د مبارزې ستراتیژیو ته درس ورکړي.
• نورې درملنې:
• د موجوده ټپونو درملنه.
• د یو څه وخت لپاره د تمرین بندول یا کمول.
• د صحي، بدیل تمرین پلانونو معرفي کول.
• د ډیر تمرین د ناوړه اغیزو په اړه د تغذیې مشورې او تعلیم چمتو کړئ .
• د نورو طبي شرایطو درملنه چې ممکن د دې حالت سره یوځای شتون ولري (د بیلګې په توګه، د خوړو اختلالات، خپګان، یا د جنوني اجباري اختلال - OCD) .

په یاد ولرئ، درملنه سزا نه ده، دا د ماشوم سره د بیا روغ او خوشحاله کیدو کې د مرستې یوه لاره ده.

والدین څه کولی شي؟

د مور او پلار په توګه، تاسو کولی شئ په دې سفر کې د خپل ماشوم لپاره یو ښه ملاتړ اوسئ. وګورئ چې ایا تاسو دا کارونه کولی شئ:

• د مغذي خوړو په چمتو کولو کې خپل ماشوم شامل کړئ.بیا دوی د خوړو او تغذیې په اړه زده کړه کوي.
• د کورنۍ سره یوځای شئ او تفریح ​​وکړئ او فعال اوسئ. په پارک کې ګرځېدو ته لاړ شئ، بایسکل چل کړئ، لوبې وکړئ. هغوی ته دا احساس ورکړئ چې تمرین ساتیري ده، نه سزا.
• د بدن د انځور په اړه ښه رول ماډل اوسئ. په دوامداره توګه د خپل بدن د نیمګړتیاوو په اړه خبرې مه کوئ. د خپلو ماشومانو په وړاندې د "زه چاغ یم"، "زه بد احساس کوم" په څیر خبرې کول هم کولی شي په دوی کې منفي چلند رامینځته کړي.
• د نورو خلکو د وزن یا د بدن شکل باندې نیوکه مه کوئ.
• له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ، ملاتړ یې وکړئ. هغه څه واورئ چې دوی یې وايي. هڅه وکړئ چې د دوی احساسات درک کړئ پرته له دې چې قضاوت یې وکړئ.
• ماشومانو سره د ستونزو سره د مقابلې لپاره نوې لارې موندلو کې مرسته وکړئ. هغوی پوه کړئ چې تمرین د ستونزو څخه د خلاصون یوازینۍ لاره نه ده.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم ډیر تمرین کوي، نو ډاډه اوسئ چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره پدې اړه خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته سم لارښوونه درکړي.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره (کور ته د رسیدو پیغام)

تر ټولو مهمه خبره چې موږ ټول باید پرې پوه شو هغه دا ده چې که څه هم تمرین د سالم ژوند لپاره اړین دی، خو که تاسو یې ډیر وکړئ نو دا هم ستونزې رامینځته کولی شي . دا داسې ده لکه د هر څه ډیر ویل ستاسو لپاره ښه ندي. دا حالت چې 'اجباري تمرین' نومیږي کولی شي د ماشوم فزیکي روغتیا او همدارنګه د دوی رواني روغتیا اغیزمن کړي. له همدې امله، د والدینو په توګه دا زموږ لپاره خورا مهم دی چې له دې څخه خبر شو، نښې یې وپیژنو، او که اړتیا وي مرسته ترلاسه کړو.

مه وېرېږه، د مرستې غوښتل کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی! تاسو کولی شئ له خپل ماشوم سره د روغ او متوازن ژوند په ژوند کې مرسته وکړئ.

---

` اجباري تمرین، ډیر تمرین، د تمرین روږديتوب، د تمرین روږديتوب، د ماشومانو روغتیا، رواني روغتیا، د خوړو اختلالات، د والدینو مشوره