راځئ چې خپل کوچني ته د تغذیې په اړه زده کړه وکړو (د کوچنيانو تغذیه) په سمه توګه څنګه تغذیه کړو؟

لکه څنګه چې ستاسو کوچنی لوی کیږي، تاسو باید د هغه د خوړو په اړه په نوي ډول فکر وکړئ، سمه ده؟ داسې وخت راځي چې یوازې د مور شیدې یا د فارمولا شیدې کافي نه وي. معمولا، دا د ماشوم د یو کلن کیدو وروسته وي چې پدې رژیم کې لوی بدلون اړین دی. پدې وخت کې، دوی د نوي خوندونو او نوي خواړو هڅه کول خوښوي. په هرصورت، ځینې وختونه دوی کولی شي د خپل خواړو مصرف یو څه کم کړي. راځئ چې وګورو چې څنګه دې کوچنيانو ته په سمه او صحي ډول خواړه ورکړل شي، او کوم شیان باید په پام کې ونیول شي.

ولې باید یو کال وروسته خواړه بدل شي؟

تاسو پوهېږئ، ماشومان په خپل لومړي کال کې ډېر ژر وده کوي. خو وروسته له هغه چې دوی یو کلن شي، یعنې په دویم کال کې، د دوی د ودې کچه یو څه ورو کیږي. تصور وکړئ، دوی اوس هره میاشت د پخوا په پرتله لږ وزن ترلاسه کوي. نو له همدې امله، دوی ممکن لږ وږي احساس کړي. دا پدې مانا ده چې دوی ممکن هغومره خوړو ته اړتیا ونلري لکه څنګه چې دوی پخوا درلودل.

په دې وخت کې، دوی په تدریجي ډول د بوتلونو او ماشومانو د خوړو څخه لیرې کیږي او د کور په منظم ډول پخه شوي خواړو سره عادت کیږي. دا ډیره مهمه ده چې میوې، سبزیجات، مغز لرونکي (لکه لوبیا)، ټول غلې دانې ، او کم پروټینونه (لکه چرګ او کب) په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا ځکه چې د دوی بدنونه د اړتیا وړ تغذیه ترلاسه کولو لپاره ډول ډول خواړو ته اړتیا لري.

په ساده ډول، دوی اوس د کوچنیو خلکو په څیر دي! دوی غواړي په ټوله نړۍ کې منډې وهي، لوبې وکړي، او نوي شیان کشف کړي. نو دوی کولی شي د خوړلو څخه ډیر تمرکز وکړي.

یو کوچنی ماشوم په ورځ کې څومره خوړو ته اړتیا لري؟

دا له ماشوم څخه تر ماشوم پورې یو څه توپیر کولی شي. دا د دوی د عمر، وزن او فعالیت کچې پورې اړه لري . په اوسط ډول، د یو او دریو کلونو ترمنځ ماشوم هره ورځ له ۱۰۰۰ څخه تر ۱۴۰۰ کالوریو پورې اړتیا لري.

غوره ده چې پلان ولرئ چې په ورځ کې درې اصلي خواړه ولرئ، په منځ کې یې دوه یا درې صحي ناشونې وي . خو له دوی څخه تمه مه کوئ چې هره ورځ ورته شی وخوري. ځینې ورځې ممکن دوی لږ څه کم وخوري، یا ممکن خواړه پریږدي. دا مهمه ده چې خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې پخپله پریکړه وکړي چې دوی وږي دي یا مړه دي.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ کله چې ستاسو کوچنی ماشوم ډک وي:

• خواړه یوې خوا ته اړول کیږي.
• کله چې دوی ته خواړه ورکول کیږي نو خپلې خولې تړي یا خپل سرونه بلې خوا ته اړوي.
• په خپلو لاسونو "نه" ووایه.
• دوی د نه ویلو لپاره مختلف غږونه کوي.

هغه ماشوم ته چې وږی نه وي، په زور سره خواړه مه ورکوئ. دا کار کولی شي د دوی لپاره خواړه خوړل یوه ناخوښه تجربه کړي.

په دې وخت کې تر ټولو مهم خواړه کوم دي؟

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کوچنيان ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري، تاسو اړتیا لرئ چې د دوی په رژیم کې ډول ډول خواړه شامل کړئ.

۱. میوې او سبزیجات:

دا غوره خواړه دي چې له ویټامینونو، منرالونو او فایبر څخه ډک دي. غوره ده چې میوې او سبزیجات په لږ مقدار کې په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله ورکړئ.

• میوه: هر څه په کوچنیو ټوټو وویشئ، لکه کیله، آم، پپیتا، نارنج، انګور (تخمونه یې لرې کړئ او په نیمایي کې یې پرې کړئ)، او هندواڼه.
• سبزيجات : سبزيجات لکه گاجر، لوبيا، کدو، خواږه کچالو او پالک ښه جوش کړئ، هغه ميش کړئ، يا يې په کوچنيو ټوټو کې ورکړئ. ځينې ماشومان ممکن د سبزيجاتو خوړلو ته زړه نازړه وي. په داسې حالاتو کې، هڅه وکړئ چې هغه په ​​هغه لوښي کې پټ کړئ چې دوی يې خوښوي (د مثال په توګه، د وريجو سره يې وخورئ، په سوپ کې يې اضافه کړئ).

۲. غلې دانې (په ځانګړي ډول ټول غلې دانې):

دا هغه څه دي چې ماشوم ته هغه انرژي ورکوي چې ټوله ورځ یې د منډې وهلو او لوبې کولو لپاره اړتیا لري.

• وريجې (په غوره توګه د سبو سره، لکه سره وريجې ).
• ډوډۍ (د غنمو ټوله ډوډۍ غوره ده).
• کورکان، د عطا اوړو څخه جوړ شوی ډوډۍ.
• که تاسو د سهارنۍ حبوبات وړاندې کوئ، نو هغه حبوبات غوره کړئ چې بوره یې کمه وي او فایبر یې لوړ وي.

۳. پروټین لرونکي خواړه:

پروټین د عضلاتو د ودې او پیاوړتیا لپاره اړین دی.

• کب : د کوچنیو کبانو (لکه هیلیبټ، سارډین) څخه هډوکي لرې کړئ او ښه یې جوش کړئ. لوی کب هم د هډوکو څخه لرې کیدی شي.
• چرګ: په لږ غوړ کې پخ کړئ او په کوچنیو ټوټو یې پرې کړئ.
• هګۍ : ښه جوش شوي یا د آملیٹ په توګه وړاندې کړئ.
• دال او نور دانه لرونکي لوبیا: شنه لوبیا، نخود او نخود په څېر شیان جوش او میش کړئ.

۴. شیدې او لبنیات:

کلسیم د قوي غاښونو او هډوکو لپاره اړین دی. دا په غوره توګه د شیدو او لبنیاتو محصولاتو څخه ترلاسه کیږي.

• یو کال وروسته، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته د غوا شیدې (تازه شیدې یا د بشپړ کریم شیدو پوډر) ورکول پیل کړئ. هره ورځ شاوخوا 350-500 ملی لیتره شیدې کافي دي. له دې څخه ډیر ورکول کولی شي دوی د مړښت احساس وکړي او د نورو مهمو خواړو مصرف کم کړي.
• تاسو کولی شئ هغوی ته مستې (کم بوره) او لږ مقدار پنیر هم ورکړئ.

د خوړو وړاندې کولو پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ!

په زړه پورې خواړه خوړل:

دا په کوچنیانو کې ډېر عام دی. ځینې ورځې دوی ورته خواړه غواړي، او بله ورځ یې نه وايي. دوی د نوي خواړو د هڅه کولو څخه ویره لري.

• صبر وکړئ: ورته خواړه بیا مه ورکوئ ځکه چې یو ځل ورته نه ویل شوي دي. هڅه وکړئ چې دا په څو ورځو کې یو ځل بیا ورکړئ. دا ممکن 10-15 هڅې وکړي مخکې لدې چې ستاسو سپی د خوړلو سره عادت شي.
• یو رول ماډل اوسئ: خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې تاسو هم د دې خواړو څخه خوند اخلئ.
• مجبور مه کوئ: خواړه جګړه مه جوړوئ.
• په مختلفو لارو یې چمتو کړئ: ځینې وختونه هغه ماشوم چې هغه سبزی نه خوري چې جوش شوي وي، ممکن هغه وخوري که تاسو یې په بل ډول چمتو کړئ (د مثال په توګه، په کټلیټ کې یې واچوئ، د ډوډۍ په مینځ کې یې واچوئ).
• د خوړو برخې کوچنۍ وساتئ: په یو وخت کې د یوې لویې پلیټ لیدل ډارونکی کیدی شي.

اوبه تر ټولو غوره څښاک دی:

دا ډېره مهمه ده چې کوچنيانو ته ټوله ورځ اوبه ورکړئ.

• د بورې لرونکي مشروباتو، د میوو د جوس پاکټونو او خوږو مشروباتو کارول تر ممکنه حده کم کړئ یا یې له کارولو ډډه وکړئ. دا یوازې په غذا کې غیر ضروري بوره اضافه کوي، هیڅ تغذیه نه ورکوي. دوی د غاښونو د خرابیدو لامل هم کیږي.
• که تاسو په کور کې د تازه میوو جوس جوړوئ، نو په اعتدال سره یې ورکړئ (د مثال په توګه، په ورځ کې له ۱۲۰ ملی لیتر څخه کم) ځکه چې د ټولې میوې خوړلو څخه ترلاسه کیدونکي فایبر مقدار کله چې تاسو یې جوس کوئ کمیږي.

د ډوډۍ په میز کې نظم او خوښي:

د ډوډۍ وخت داسې وخت وټاکئ چې ټوله کورنۍ سره یوځای شي او له ځانه خوند واخلي.

• هر کله چې امکان ولري، خپل ماشوم د کورنۍ سره د خوړلو لپاره کښیناستئ. په دې توګه، دوی کولی شي د نورو د خوړلو په لیدلو سره زده کړه وکړي.
• د خوړلو پرمهال د تلویزیون یا تلیفون په څیر ګډوډونکي شیانو ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پام واړوي.
• د خوړو وخت ۲۰-۳۰ دقیقو ته محدود کړئ. دا ښه نه ده چې خواړه له دې څخه ډیر وخت لپاره ستاسو مخې ته وساتئ.

امنیت هم ډېر مهم دی:

کله چې ماشومانو ته خواړه ورکوئ، تاسو باید د دوی د خوندیتوب په اړه هم فکر وکړئ.

• د ساه بندېدو خطرونو څخه محتاط اوسئ: د انګورو په څیر شیانو څخه تخمونه وباسئ او په څلورو برخو یې پرې کړئ. پدې عمر کې د ساسیج، مونګ او سخت کینډي په څیر شیانو ورکولو څخه ډډه وکړئ.
• وګورئ چې خواړه ښه پخه شوي او ټوټه ټوټه شوي دي.
• د یو بالغ کس لپاره دا مهمه ده چې د خوړو په وخت کې د ماشومانو څارنه وکړي.

په ځانګړي ډول یو څو مغذي مواد چې باید په پام کې ونیول شي:

که څه هم ټول مغذي مواد مهم دي، دا د کوچنيانو د ودې لپاره یو څه ځانګړي دي:

• اوسپنه: د اوسپنې کمښت کولی شي د وینې کمښت لامل شي. دا کولی شي د ماشوم وده او زده کړې وړتیا اغیزمنه کړي. خواړه لکه غوښه، کب، د هګیو ژیړ، پالک او دال په اوسپنه کې بډایه دي. اوسپنه په اسانۍ سره جذب کیږي کله چې د ویټامین سي بډایه خواړو سره ورکړل شي (لکه نارنج او روميان).
• کلسیم:کلسیم د قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. شیدې، مستې، پنیر، شنه سبزیجات (پالک، کیله)، او کوچني کب (چې د هډوکو سره خوړل کیږي) کلسیم لري.
• ویټامین ډي: ویټامین ډي د بدن سره د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. ویټامین ډي د لمر وړانګو څخه ترلاسه کیږي. دا په کب، هګیو او شیدو کې هم موندل کیږي چې ویټامین ډي پکې اضافه کیږي.

آیا والدین باید رول ماډل وي؟

بالکل هو! کله چې تاسو خپل ماشوم په خوښۍ سره میوې او سبزیجات خورئ، نو احتمال به یې ډیر وي چې هغه هم وخوري. که تاسو هر وخت بوره لرونکي مشروبات وڅښئ، نو ستاسو ماشوم ممکن د دوی غوښتنه هم وکړي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپل ځان لپاره د صحي خوړو عادتونه وساتئ. تاسو د خپل ماشوم لپاره غوره رول ماډل یاست.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

معمولا، د کوچنيانو د خوړو په اړه د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. دوی څومره چې وغواړي خوري. مګر که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو وګورئ، نو دا ښه نظر دی چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر یا د ماشومانو ډاکټر وګورئ:

• که چیرې ماشوم په سمه توګه وزن نه اخلي، یا وزن کموي.
• که ماشوم تل ډېر سست ښکاري.
• که تاسو د خوړو په اړه لوی شکونه یا ویره لرئ.
• که ماشوم د څو ورځو لپاره هیڅ نه وي خوړلي .
• که تاسو د ځینو خوړو له خوړلو وروسته د الرجی نښې نښانې (د مثال په توګه، خارښت، تنفسي ستونزه) تجربه کړئ.

کور ته د وړلو پیغام

نو، خپل کوچني ته خواړه ورکول باید یوه لویه ننګونه نه وي.

اصلي خبره دا ده چې دوی ته ډول ډول مغذي خواړه ورزده کړئ او دا کار په صبر او مینه سره وکړئ.

په یاد ولرئ:

• ډول ډول خواړه وړاندې کړئ.
• هغوی ته په زور خواړه مه ورکوئ. د هغوی لوږې او مړښت ته درناوی وکړئ.
• د ډوډۍ خوړلو وخت یوه خوندوره تجربه کړئ.
• پخپله یو ښه مثال اوسئ.
• اوبه تر ټولو غوره څښاک دی. د بورې لرونکو مشروباتو څخه لرې اوسئ.
• که تاسو کومه ستونزه لرئ، نو د طبي مشورې په لټه کې مه وېرېږئ.

موږ ټول هیله لرو چې ستاسو کوچنی ماشوم روغ او خوشحاله لوی شي. موږ هیله لرو چې د خوړو او څښاک په اړه دا پوهه به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي!

` د کوچنيانو تغذیه، د کوچنيانو تغذیه، د ماشوم خواړه، صحي خواړه، غوره خواړه، د ماشوم وده، د کالوري اړتیاوې