د زیږون دمخه تغذیه او فټنس: د امیندوارۍ پرمهال د خوړو، څښاک او تمرین په اړه حقایق او افسانې

که تاسو راتلونکې مور یاست، نو تاسو شاید د "دا کار وکړئ، دا کار مه کوئ" په اړه زرګونه خبرې اوریدلي وي، سمه ده؟ ډیری خلک مشوره ورکوي، په ځانګړې توګه د خوړو او تمرین په اړه. ځینې دا شیان ریښتیا دي، مګر ځینې یې بشپړ افسانې دي. نو نن، راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو او د ډیرو هغو پوښتنو ځوابونه ومومو چې تاسو یې په ذهن کې لرئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا دا شیان ستاسو لپاره سم دي.

آیا دا خبره چې 'دوه کسان باید وخوري' ریښتیا ده؟

موږ ټولو دا خبره اورېدلې ده، "اوس تاسو یو نه یاست، تاسو دوه یاست. نو تاسو اړتیا لرئ چې د دوو لپاره وخورئ." خو ایا دا واقعیا ریښتیا ده؟ نه. د ډاکټرانو په وینا، تاسو یوازې په ورځ کې شاوخوا 300 اضافي کالوري ته اړتیا لرئ. او دا د امیندوارۍ د دویمې درې میاشتنۍ څخه ده. فکر وکړئ چې 300 کالوري څومره کوچنۍ ده. دا د یوې عادي کیلې او یو پیاله مستې په اندازه ده. که نه نو، د دوو کسانو د تغذیې لپاره د خوړو غرونو راټولولو ته اړتیا نشته. دا کار به یوازې ستاسو د غیر ضروري وزن د زیاتوالي لامل شي.

ولې د ویټامینونو اخیستل دومره مهم دي؟

د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د معمول په پرتله ځینې ویټامینونو او منرالونو ته ډیر اړتیا لري. فولیک اسید او اوسپنه دوه خورا مهم دي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته د دې وخت لپاره یو ځانګړی د زیږون دمخه ویټامین ضمیمه درکړي. دا خورا مهمه ده چې دا په سمه توګه وخورئ.

• فولیک اسید : دا د زیږیدلي ماشوم د دماغ او نخاعي رګ په وده کې مرسته کوي. په ځانګړې توګه، دا د زیږون د نیمګړتیاوو خطر کمولو کې مرسته کوي چې د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې بلل کیږي، لکه سپینا بیفیدا .
• اوسپنه : په دې وخت کې ستاسو د وینې حجم زیاتیږي، نو تاسو د دې ساتلو لپاره اضافي اوسپنې ته اړتیا لرئ. که نه نو، تاسو ممکن ستړیا ، د ساه لنډۍ ، او د وینې کمښت تجربه کړئ.

آیا زه د امیندوارۍ پرمهال تمرین پیل کولی شم؟

ډیری خلک فکر کوي، "او، اوس چې تاسو ماشوم لرئ، تمرین پیل کول ډیر ناوخته دي." دا یوه بشپړه افسانه ده. په حقیقت کې، حتی که تاسو مخکې تمرین نه وي کړی، نو دا ښه نظر دی چې د امیندوارۍ پرمهال ساده تمرینونه پیل کړئ، لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر سپارښتنه کوي. په هرصورت، دا د نوي، لوړ اغیز لرونکي سپورتونو (لکه فوټبال، انلاین سکیټینګ) پیل کولو لپاره ښه وخت نه دی چې د غورځیدو لوړ خطر لري. مګر دا سمه ده چې د چټک چلولو او لامبو وهلو په څیر شیان پیل کړئ. د ډاکټر سپارښتنه دا ده چې د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ. دا به تاسو ته ډیرې ګټې درکړي.

• تاسو کولی شئ د شپې ښه خوب وکړئ.
• د امیندوارۍ په جریان کې د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر کموي.
• بدن او ذهن ښه وده ترلاسه کوي.

د تمرین کولو پر مهال دا قواعد په یاد ولرئ.

تمرین کول ښه دي، خو باید په ډېر احتیاط سره ترسره شي. دلته ځینې شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي. راځئ چې دا جدول وګورو ترڅو دا په روښانه توګه پوه شو.

اوبه او نور مشروبات

دا ډېره مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي، نه یوازې د تمرین په جریان کې. په ورځ کې د ۶-۸ ګیلاسه اوبو څښل یو ښه نظر دی. خو د امکان تر حده د بورې لرونکو مشروباتو څخه لرې اوسئ. ډیری وخت، موږ فکر نه کوو چې په هټۍ کې اخیستل شوي میوو څښاکونو، خوږو چایو او کافي مشروباتو لکه "فراپوچینو" کې څومره بوره او غیر ضروري کالوري شتون لري. دا کولی شي په چټکۍ سره د غیر ضروري وزن زیاتوالي لامل شي. له همدې امله، غوره کار دا دی چې پاکې اوبه وڅښئ.

همدارنګه د خپل بدن توازن ته پام وکړئ.

لکه څنګه چې ستاسو ماشوم ستاسو په رحم کې وده کوي، ستاسو د بدن د جاذبې مرکز بدلیږي. په ساده ډول، ستاسو د بدن توازن بدلیږي. نو دا ستونزمن کیدی شي چې په یو وخت کې د دې ټولو سره عادت شئ. حتی کله چې د بایسکل چلولو په څیر یو څه کوئ، تاسو باید دا ډیر ورو او په احتیاط سره ترسره کړئ. نو د تګ، پورته کیدو او زینو ښکته کیدو په وخت کې یو څه ډیر محتاط اوسئ. د امیندوارۍ تغذیه، د امیندوارۍ تمرین، د زیږون دمخه تغذیه، د زیږون دمخه روغتیا، فولیک اسید، د امیندوارۍ پرمهال خواړه، کله چې د ماشوم تمه لرئ