ستاسو د ډاکټر څخه اوریدل چې تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ ممکن یو څه ویره لرونکی احساس وکړي، مګر مهرباني وکړئ مه ویره کوئ. د سم مدیریت سره، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول نورمال او فعال ژوند وکړئ. یو مهم وسیله چې تاسو سره د دې ترلاسه کولو کې مرسته کوي ستاسو ' د سالنډۍ عمل پلان ' ( د سالنډۍ عمل پلان ) دی. راځئ چې پدې اړه وغږیږو چې دا پلان ستاسو لپاره څنګه کار کوي.
د اسما د عمل پلان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د لارښوونو یوه شخصي ټولګه ده چې ستاسو د ډاکټر سره په همکارۍ جوړه شوې ده ترڅو ستاسو د سالنډۍ کنټرول کې مرسته وکړي. دا د خپل روغتیا ساتلو لپاره د یوې لارې نقشې په توګه فکر وکړئ. د دې پلان په کلکه تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ د سوځیدنې مخه ونیسئ او که چیرې پیښ شي، نو په سمه توګه پوه شئ چې څنګه پرته له ویرې یې اداره کړئ.
ډیری وخت دا ستونزمنه وي چې ستاسو ډاکټر د درملو او د ژوند طرزالعمل د سمون په اړه هر تفصیل په یاد ولرئ. له همدې امله د لیکل شوي پلان درلودل خورا مهم دي. یوه فزیکي کاپي په لاس کې وساتئ، یا په خپل تلیفون کې یو بریښنایی کاپي وساتئ ترڅو تاسو وکولی شئ هرکله چې لارښوونې ته اړتیا ولرئ حواله یې کړئ.
د دې پلان ګټې څه دي؟
کله چې تاسو د خپل د سالنډۍ د عمل پلان په مؤثره توګه کاروئ، دا تاسو ته دا توان درکوي چې خپلې خوښې فعالیتونه تعقیب کړئ - که هغه سپورت وي، تمرین وي، یا ټولنیز کول وي - پرته له دې چې سالنډۍ تاسو بیرته وساتي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا پلان په ځانګړي ډول ستاسو لپاره جوړ شوی دی. ځکه چې د هرچا سالنډۍ توپیر لري، یو شخصي پلان ډاډ ورکوي چې دا ستاسو د ژوند طرز او ځانګړو اړتیاو سره سمون لري، چې تعقیب یې خورا اسانه کوي.
د اسما د عمل پلان دننه څه دي؟
څرنګه چې د ساه لنډۍ ناروغي په یوه اندازه نه ده، نو داسې یو واحد پلان نشته چې د هرچا لپاره کار وکړي. په هرصورت، هر پلان په روښانه توګه تشریح کوي چې که تاسو د ناروغۍ د خپریدو تجربه وکړئ نو څه وکړئ. دا ستاسو د وړاندیز شوي درملو، خوراکونو، ستاسو د درملنې وخت، او د خپل ډاکټر سره د مشورې کولو یا نږدې بیړني څانګې ته د تګ په اړه لارښوونې هم لیست کوي.
ډیری پلانونه د 'رنګ کوډ شوي زون سیسټم' کاروي ترڅو تاسو سره ستاسو د اوسني روغتیا حالت په چټکۍ سره پیژندلو کې مرسته وکړي، لکه د ترافیکي څراغونو په څیر. دلته د دې زونونو معنی څه ده:
- شنه زون: د "ښه کولو زون" په نوم پیژندل کیږي. دا ستاسو ورځنی معمول په ګوته کوي کله چې تاسو په اسانۍ سره تنفس کوئ او ښه احساس کوئ. پدې کې ستاسو د ورځني کنټرولر تنفس او ساتنې خوراکونو لپاره لارښوونې شاملې دي. پدې زون کې اوسیدل پدې معنی دي چې ستاسو د ساه لنډۍ ښه کنټرول شوې ده.
- ژیړ زون: دا ستاسو "احتیاطي زون" دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې د لومړني خبرداري نښې وپیژنئ چې ستاسو د سالنډۍ حالت ممکن خراب شي - لکه د شپې ټوخی ، ساه بندیدل، یا د معمول څخه ډیر ستړی احساس کول. دا پلان په سمه توګه توضیح کوي چې کوم درمل (او څومره) تاسو باید بیرته په لاره کې د راتلو لپاره واخلئ. معمولا، پدې کې ستاسو د راحت کونکي ساه اخیستونکي کارول شامل دي.
- سور زون: دا ستاسو "د خطر زون" دی. که ستاسو د ناروغۍ شدت شدید شي - پدې معنی چې تاسو د خبرو کولو لپاره مبارزه کوئ، ستاسو د ساه اخیستلو وسیله کار نه کوي، یا تاسو د نیلي رنګ شوي شونډو یا نوکانو په څیر نښې وګورئ - پلان تاسو ته په سمه توګه وایی چې څه وکړئ. پدې حالت کې، تاسو باید سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ یا نږدې بیړني خونې ته لاړ شئ.
د درملو هاخوا، ستاسو پلان ممکن ستاسو د سالنډۍ ځانګړي محرکات او د هغوی څخه د مخنیوي څرنګوالی هم لیست کړي - که هغه دوړې وي، د څارویو خارښت، ګرده ، یا د سګرټ لوګی وي. که تمرین یو محرک وي، ستاسو ډاکټر ممکن د تمرین دمخه لارښوونې شاملې کړي. ستاسو د ډاکټر د اړیکو توضیحات او بیړني لارښوونې هم د دې سند معیاري برخې دي.
تاسو څنګه خپل پلان درک کوئ او تعقیبوئ؟
د دې لپاره چې ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان کار وکړي، تاسو باید دا په هغو ورځو کې هم تعقیب کړئ چې تاسو په بشپړ ډول ښه احساس کوئ. مخنیوی تل د درملنې په پرتله اسانه وي. د پلان په اړه له خپل ډاکټر سره په بشپړه توګه بحث وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې هر اړخ پوهیږئ، ځکه چې دا به ستاسو د روغتیا مدیریت یوه بنسټیزه برخه شي.
که تاسو د دې پلان د لا اسانه کولو په اړه نظرونه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی ممکن ستاسو د درملو مهالویش ستاسو د ورځني ژوند سره سم تنظیم کړي. تل د خپل ډاکټر سره د خپلو اړتیاو په اړه د خبرو کولو لپاره ځواکمن احساس وکړئ.
تصور وکړئ لکه نیلوکا، چې په دوامداره توګه خپل پلان کاروي. هغه سهار او شپه خپل کنټرولر انهیلر کاروي. په هغو ورځو کې چې دوړې ورته ځوروي، هغه د یلو زون لارښوونې ګوري او د خپل ریلیور انهیلر کاروي. ډیری وخت، دا هغه څه دي چې هغه ورته اړتیا لري. مګر که هغه کله هم د تنفس کولو لپاره مبارزه کوي او د هغې ریلیور مرسته نه کوي، هغه پوهیږي چې د ریډ زون لارښوونې تعقیب کړي او سمدلاسه روغتون ته لاړ شي. د پلان درلودل تاسو ته باور او پوهه درکوي چې کله دا خورا مهم وي نو ژر تر ژره عمل وکړئ.
په یاد ولرئ، تاسو د خپلې سالنډۍ په اداره کولو کې یوازې نه یاست. ستاسو ډاکټر او ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان ستاسو د روغتیا ساتلو کې ملګري دي!
همدارنګه، که تاسو ځان د معمول په پرتله ډیر ځله د چټکې مرستې درملو ته اړتیا لرئ، خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. دا بدلونونه ممکن دا په ګوته کړي چې ستاسو د سالنډۍ کنټرول سمون ته اړتیا لري. ستاسو د نظرونو پراساس، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې ستاسو د ورځني ساتنې درمل تعدیل کړي ترڅو سوزش کم کړي. د هر کوچني بدلون سره اړیکه نیول چې تاسو یې ګورئ د اوږدمهاله روغتیا لپاره خورا مهم دي.
په ذهن کې ساتلو لپاره وروستۍ لارې چارې
دلته زموږ د بحث څخه مهم ټکي دي چې باید په یاد ولرئ:
- ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان ستاسو شخصي نقشه ده، چې ستاسو د ډاکټر سره جوړه شوې ترڅو ستاسو د سالنډۍ کنټرول وساتي. د بریالیتوب لپاره یې د خپلې غوره وسیلې په توګه وګڼئ.
- دا پلان ډېر شخصي دی — هیڅکله د بل چا پلان مه کاروئ، ځکه چې دا به ستاسو د ځانګړو اړتیاوو لپاره ډیزاین شوی نه وي.
- خپل شنه، ژېړ او سره زونونه وپیژنئ. په سمه توګه پوهیدل چې تاسو په کوم زون کې یاست تاسو ته سمدلاسه درکوي چې څنګه غبرګون وښایئ.
- حتی په خپلو ښو ورځو کې هم پلان ته دوام ورکړئ. د خپل کنټرولر درملو کارول لکه څنګه چې وړاندیز شوي د سوځیدنې مخنیوي لپاره غوره لاره ده.
- هیڅکله د خپل پلان، درملو، یا نښو نښانو په اړه له خپل ډاکټر څخه د پوښتنو کولو څخه ډډه مه کوئ . ستاسو ډاکټر ستاسو د ملاتړ لپاره شتون لري.
- د خپل پلان په سمه توګه کارولو سره، تاسو کولی شئ د سالنډۍ سره سره خوشحاله، فعال او بشپړ ژوند وکړئ! تاسو دا تر کنټرول لاندې لرئ!
د سالنډۍ، د سالنډۍ د عمل پلان، د سالنډۍ مدیریت، د سالنډۍ نښې ، د سالنډۍ درمل، د تنفس ستونزې
