نن سبا، زموږ ژوند د منډې وهلو په څیر دی، نه؟ د دې ټولو سره، د دفتر کار، د کور کارونه، د ماشومانو تعلیم، ازموینې ... ځینې وختونه شتون لري چې زموږ ذهنونه داسې احساس کوي چې دوی د آزادۍ یوه شیبه هم نلري. حتی کله چې موږ د شپې خوب ته ځو، زموږ په سرونو کې زرګونه شیان ګرځي. نن ورځ، موږ د یوې داسې طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې له دې فکرونو څخه خلاص شو چې په دوامداره توګه موږ ځوروي او زموږ ذهنونو ته ریښتینی آرام او آرام ورکوي. دا ټرانسسینډنټل میډیټیشن (TM) دی.
په ساده ډول، ټرانسینډنټل میډیټیشن (TM) څه شی دی؟
ماورايي مراقبه یو ډېر ساده، طبیعي مراقبه تخنیک دی چې موږ سره مرسته کوي چې هغه فکرونه پریږدو چې په دوامداره توګه موږ ځوروي او په مختلفو لارښوونو کې ګرځي، او زموږ ذهنونه د ژورې آرامۍ حالت ته راولي. ځینې ممکن فکر وکړي چې دا د نورو مراقبو په څیر دی. مګر دلته یو څه توپیر شتون لري.
تصور وکړئ چې ستاسو ذهن د یوې ګڼې ګوڼې سړک په څیر دی. هلته په دوامداره توګه هارنونه وهل کیږي، موټرونه مخ په وړاندې ځي، او دا ډیر بوخت دی. TM د هغه ګڼې ګوڼې سړک څخه د قدم وهلو او د آرام کولو لپاره د یوې ارامې، ښکلې پارک ته د تګ په څیر دی. دا پدې مانا ده چې د عادي فکرونو کچې څخه تیر شئ او ذهن د 'خالص شعور' حالت ته بوځئ چیرې چې دا په بشپړ ډول ارام او ژور آرام وي.
په دې حالت کې، ستاسو ذهن په بشپړه توګه ارام او آرام وي. هیڅ ذهني محدودیتونه نشته. داسې احساس کیږي لکه ذهن د ژور آرام په حالت کې وي، حتی د ژور خوب څخه هم ژور.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ چې په هیڅ شی باور ولرئ، خپل ژوند بدل کړئ، یا د دې کولو لپاره کوم مذهب عملي کړئ. دا یوازې یو ساده تخنیک دی چې هرڅوک یې تمرین کولی شي.
د TM او Mindfulness مراقبت ترمنځ څه توپیر دی؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. TM او Mindfulness د مراقبت دوه تخنیکونه دي. که څه هم دواړه د ذهن د درملنې لپاره دي، دواړه طریقې یو څه توپیر لري. راځئ چې وګورو چې څنګه.
| ټرانسینډنټل مراقبه (TM) | د ذهن مراقبه |
|---|---|
| دلته یو مانترا کارول شوی دی.. یعني یو ځانګړی غږ یا کلمه. په دې منتر خاموش مراقبه ذهن له فکرونو هاخوا نیسي. | دلته، تمرکز په اوسني شیبه دی. د مثال په توګه، پرته له قضاوت څخه ستاسو ساه څنګه پورته کیږي او ښکته کیږي، او ستاسو په بدن کې احساساتو ته پاملرنه وکړئ. |
| هدف دا دی چې له فکرونو 'تېر' شئ او یوې ژورې، ارامې او آرامۍ حالت ته ننوځئ. | هدف دا دی چې خپل فکرونه او احساسات لکه څنګه چې راځي، پرته له دې چې قضاوت یې وکړئ، ومنئ، او ورځني ژوند سره په توازن سره مخ شئ. |
| د دې زده کړې لپاره د یو تصدیق شوي ښوونکي لارښوونه لازمي ده . | د اساساتو زده کولو وړتیا شتون لري، که د کتابونو، یوټیوب ویډیوګانو، یا ایپسونو له لارې وي. |
د TM ګټې څه دي؟
ګڼ شمېر څېړنو په منظم ډول د TM مراقبت تمرین کولو روغتیايي ګټې تایید کړې دي.
د فشار، اضطراب او خپګان کمول
دا اصلي ګټه ده. هغه ژوره آرامۍ چې TM ذهن ته ورکوي زموږ عصبي سیسټم اراموي. دا د ذهني فشار، فشار او اضطراب کمولو کې ډیره مرسته کوي چې د ورځې په اوږدو کې راټولیږي. TM حتی په نظامي پرسونل کې د سختو شرایطو لکه د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) په درملنه کې مؤثره ښودل شوی.
د وینې فشار کنټرول
ډیر فشار د وینې لوړ فشار یو لوی لامل دی. TM د فشار کمولو سره د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي. ځینو څیړنو موندلې چې TM، لکه د رژیم او تمرین په څیر، کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
آرام خوب کول
ایا تاسو د شپې په بستر کې ځان غورځوئ او بدلوئ، خوب نه شئ کولی، د دفتري ستونزو یا د کور ستونزو په اړه اندیښمن یاست؟ هغه کسان چې د TM تمرین کوي کولی شي له دې ستونزې څخه خلاص شي. کله چې ذهن ارام وي، د بې خوبۍ ستونزه حل کیږي. کله چې تاسو په ورځ کې دوه ځله TM ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د شپې ښه خوب پرته له اندیښنې څخه ترلاسه کړئ.
ښه تخلیقیت او تمرکز
کله چې ذهن آزاد وي، تاسو کولی شئ په روښانه توګه فکر وکړئ. دا ستاسو وړتیا ته وده ورکوي چې په لاس کې کار باندې تمرکز وکړئ، ستاسو د ستونزې حل کولو مهارتونه، او ستاسو تخلیقیت .
تاسو د TM تمرین څنګه کوئ؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده.TM هغه څه نه دي چې تاسو یې پخپله د یوټیوب لیدلو یا د کتاب لوستلو له لارې زده کولی شئ. دا باید د ځانګړي روزل شوي او تصدیق شوي TM ښوونکي لاندې زده شي.
د روزنې پروګرام معمولا څو ورځې دوام کوي. دلته څه پیښیږي:
۱. لومړۍ غونډه: دا د ښوونکي سره یو په یو بحث دی. دلته، ښوونکی تاسو ته یو منتر (منت را ) درکوي چې ستاسو لپاره ځانګړی دی. تاسو ته ویل کیږي چې دا منتر پټ وساتئ.
۲. ډله ییزې غونډې: په راتلونکو څو ورځو کې، ښوونکی به بیا د یوې کوچنۍ ډلې سره وګوري. دلته به د مراقبت سمه لاره او هغه تجربې چې پیښیږي نور تشریح شي. تاسو کولی شئ هر ډول پوښتنې چې لرئ وپوښتئ.
۳. تمرین: د زده کړې وروسته، تاسو باید دا مراقبت په ورځ کې دوه ځله، د شاوخوا ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره تمرین کړئ. معمولا سپارښتنه کیږي چې دا کار سهار د ناشتې څخه مخکې او ماښام د کار وروسته د ډوډۍ څخه مخکې ترسره کړئ.
۴. تعقیب: تاسو به د روزنې پای ته رسیدو شاوخوا ۱۰ ورځې وروسته بیا له ښوونکي سره وګورئ ترڅو د خپل پرمختګ په اړه بحث وکړئ.
کله چې دا مراقبه کوئ، نو تاسو باید یوازې په یوه آرام ځای کې کښیناستئ، په څوکۍ کې، خپلې سترګې وتړئ، او په خاموشۍ او بې له ځنډه په هغه منتر باندې مراقبه وکړئ چې تاسو ترلاسه کړی دی. تاسو اړتیا نلرئ چې په هغې تمرکز وکړئ یا ځان هڅه وکړئ. مهمه خبره دا ده چې منتر ستاسو په ذهن کې جریان ولري پداسې حال کې چې په نورمال ډول تنفس کوئ.
ایا پدې کې کوم خطر شته؟
مراقبت عموما ډېر خوندي دی، خو یو څو شیان شته چې باید په پام کې ونیول شي.
تر ټولو مهم: که تاسو رواني روغتیا ستونزه لرئ (د بیلګې په توګه، لوی خپګان، دوه قطبي اختلال)، ډاډ ترلاسه کړئ چې د TM یا کوم بل مراقبت تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ.
په نادره مواردو کې، مراقبت ممکن په هغو خلکو کې نښې خرابې کړي چې ځینې رواني روغتیایی شرایط لري، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
بله خبره دا ده چې TM د طبي درملنې بدیل نه دی. دا دا ده چې، که تاسو ته د لوړ فشار، شکر ناروغۍ، یا کوم بل حالت لپاره د ډاکټر لخوا درمل درکړل شي، نو فکر مه کوئ، "زه درملو ته اړتیا نلرم ځکه چې زه اوس مراقبت کوم." هیڅکله دا د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملنې بندولو یا ازموینې ځنډولو لپاره د دلیل په توګه مه کاروئ. TM یوازې ستاسو د طبي درملنې اضافه ده، کوم چې کولی شي ستاسو د هوساینې ښه کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ټرانسینډنټل میډیټیشن (TM) یو ساده، بې هڅې مراقبت تخنیک دی چې ذهن ته ژوره آرامتیا راوړي.
- څېړنو ښودلې ده چې دا د فشار، اضطراب، د وینې لوړ فشار او بې خوبۍ په څېر ستونزو لپاره خورا ګټور دی.
- تاسو په خپله TM نشئ زده کولی. د تصدیق شوي ښوونکي لارښوونه اړینه ده.
- که تاسو کوم رواني روغتیایی حالت لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د TM پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- TM د طبي درملنې بدیل نه دی. دا په ساده ډول د روغتیا ښه کولو ضمیمه ده چې ستاسو د طبي درملنې سره یوځای کارول کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم