دا ستونزمنه ده چې داسې څوک ومومئ چې د ژوند په یوه مرحله کې یې د ملا درد نه وي لیدلی، ایا نه؟ په حقیقت کې، زموږ له لسو څخه شاوخوا 8 یې دا تجربه کړې ده. تاسو ممکن دا مقاله د ملا درد سره د مبارزې پرمهال لولئ. موږ پوهیږو چې دا څومره ځورونکی کیدی شي، او دا څنګه دومره کمزوری کیدی شي چې تاسو حتی خپل ورځني کارونه هم نشئ کولی. نو اندیښنه مه کوئ، راځئ چې وګورو چې تاسو د دې ملا درد په اړه څه کولی شئ او څنګه آرام ترلاسه کړئ.
ولې موږ د ملا درد کوو؟
ډیری وختونه، حتی ستاسو ډاکټر به ونه شي کولی چې دقیق لامل په ګوته کړي. په هرصورت، ډیری عام لاملونه شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
په ساده ډول، تر ټولو عام لامل د عضلاتو فشار/لیګامینټ پړسوب دی. په دقیق ډول، دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو یو دروند شی پورته کړئ او په غلط ډول وخوځئ یا ناڅاپه وګرځئ. حیران مه اوسئ، ځینې خلک حتی کله چې دوی کوږیږي یا حتی پرنجی کوي خپل شا پړسوب کولی شي.
برسېره پر دې، یو شمیر نور دلیلونه هم شتون لري:
- د ملا د تیر ماتیدل: تصور وکړئ، ستاسو د ملا د تیر یو هډوکی (هډوکی) ماتیدلی شي، لکه د موټر په ټکر یا لوېدو کې. دا خطر لوړ دی که تاسو د هډوکو نری کولو ناروغي لکه د اوستیوپوروسس ولرئ.
- د اعصابو فشار: د دې لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري. یو د مفصلونو درد دی. بل د هرنیټ شوی ډیسک دی. دا هغه وخت پیښیږي کله چې زموږ د نخاع د ملا تیر ترمنځ د کارټلیج څخه جوړ شوی ډیسک راووځي او په هغه اعصاب فشار راوړي چې له هغې څخه تیریږي.
- د ملا د تیر ستینوسس: دا هغه وخت وي کله چې په ملا کې هغه ځای چې د ملا د تیر څخه تیریږي تنګ شي، چې په ملا د تیر فشار راوړي. دا کولی شي د ملا شدید درد، د سایټیک اعصاب درد، او هغه درد رامینځته کړي چې د پښې یا تڼیو ته خپریږي. دا کولی شي په پښه کې د بې حسۍ، خارښت یا کمزورۍ لامل هم شي.
- نور طبي شرایط: د مفصلونو التهابي شرایط لکه د اوستیوآرتریت یا انکیلوزینګ سپونډیلایټس کولی شي د ملا درد او سختوالي لامل شي. سپونډیلولیسټیسس هغه حالت دی چې پکې یو ملا تیر د بل په سر مخ په وړاندې ځي. نور طبي شرایط لکه د پښتورګو تیږې، فایبرومالجیا، یا د نخاع تومورونه هم کولی شي د ملا درد رامینځته کړي.
د ملا درد لپاره په کور کې څه کولی شئ؟
د ډاکټر لیدلو دمخه، ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ د درد کمولو لپاره.
د حالت په اړه محتاط اوسئ.
ستاسو د ولاړېدو، ناستې او کار کولو طریقه د ملا درد باندې لویه اغیزه لري. مستقیم کښیناستئ، خپل سر پورته وساتئ. خپلې اوږې مخ ته مه کوزوئ او غاړه مخ ته مه کوزوئ. که تاسو د کمپیوټر مخې ته کار کوئ، نو له خپلې څوکۍ څخه پورته شئ او لږترلږه په هر نیم ساعت کې یو ځل خپل بدن وغځوئ، او یو څه ګرځئ.
راځئ چې د خوب ځای بدل کړو.
حتی ستاسو د خوب په عادتونو کې یو کوچنی بدلون کولی شي لویه آرامۍ راوړي.
- که تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ: خپلې پښې لږ څه خپلې سینې ته کش کړئ او د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت کېږدئ. دا به ستاسو د ملا تیر او کولمو په سمون کې مرسته وکړي، ستاسو په شا فشار به کم کړي.
- که تاسو په شا ویده کیږئ: د خپلو زنګونونو لاندې بالښت او د غاړې لپاره یو آرام بالښت کیږدئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د خپل شا د منحني لاندې (ستاسو د کمر لاندې) یو تاو شوی تولیه هم کیږدئ.
- که تاسو په خپل معدې ویده کیږئ: دا ستاسو د شا لپاره ښه حالت نه دی. مګر که تاسو په دې ډول ویده کیدو ته اړتیا لرئ، نو د خپلو کولمو او معدې لاندې یو نری بالښت کیږدئ. دا کولی شي ستاسو په شا فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د تودوخې او سړې درملنې
په ګرمو اوبو کې لمده کول ستاسو د ملا عضلات آراموي او درد کموي. د ګرمو اوبو بوتل، د ګرمو اوبو کڅوړه، یا ګرم حمام کولی شي مرسته وکړي. د 15-20 دقیقو لپاره یې تطبیق کړئ. ځینې خلک د یخ کڅوړو څخه هم آرام ترلاسه کوي. د یخ کڅوړه په تولیه کې وتړئ او د شاوخوا 15 دقیقو لپاره یې په دردناک ځای کې تطبیق کړئ.
د بوټانو په اړه هم فکر وکړئ.
د لوړو بوټانو یا بوټانو اغوستل چې ستاسو د پښو لپاره نا آرامه وي ستاسو د تګ بڼه بدلوي او ستاسو په شا باندې غیر ضروري فشار راوړي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې فلیټ، آرام بوټان واغوندئ.
تمرینونه او درملنه
څېړنو موندلې ده چې د ملا درد لپاره د امکان تر حده فعال پاتې کیدل د بستر کې پاتې کیدو په پرتله خورا ښه دي.
تمرین او فزیکي درملنه
د ملا د درد لپاره غوره حل لاره تمرین دی. هغه تمرینونه چې ستاسو د معدې او ملا عضلات (اصلي عضلات) پیاوړي کوي په ځانګړي ډول مهم دي. دا د ملا د تیر لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- د ګرځېدو، لامبو وهلو او د بایسکل چلولو په څیر شیان ښه دي.
- د یوګا او پیلاټس په څیر تمرینونه کولی شي درد کم کړي او د ملا انعطاف زیات کړي.
که چیرې درد له ۴-۶ اونیو څخه زیات شتون ولري، نو د فزیوتراپیسټ لیدل خورا ګټور دي. دوی کولی شي تاسو ته مناسب تمرینونه درکړي، او همدارنګه د الټراساؤنډ او تودوخې درملنې په څیر شیانو سره د درد کمولو کې مرسته وکړي.
د درد ضد درمل
کله چې تاسو ناڅاپه درد ولرئ، تاسو کولی شئ د درد وژونکو څخه کار واخلئ چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ. دا دوه اصلي ډولونه دي:
۱. NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل): درمل لکه ایبوپروفین او ناپروکسین پدې کټګورۍ کې راځي. دا درد او پړسوب او التهاب کموي.
۲. اسیتامینوفین: پاراسیټامول د درد وژونکي یو ډول دی. که څه هم دا درد کموي، خو التهاب نه کموي.
برسېره پردې، د پوستکي کریمونه، جیلونه او پیچونه کولی شي لنډمهاله آرام چمتو کړي.
مهم: دا غوره ده چې د هر ډول درملو کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ یا نور درمل اخلئ.
وزن کمول
که تاسو ډیر وزن لرئ، نو دا ستاسو په ملا ډیر فشار راوړي. څیړنو ښودلې چې لږ وزن کمول کولی شي د ملا درد څخه د پام وړ راحت ورکړي .
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د ملا عادي درد معمولا په څو ورځو یا یوه اونۍ کې له منځه ځي. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا ممکن د ډیر جدي حالت نښه وي.
| د سره بیرغ نښې نښانې چې باید ورته پام وشي | |
|---|---|
| درد | هغه درد چې د یوې اونۍ کورني درملنې وروسته هم کم نه کیږي. هغه درد چې د شپې لخوا خرابیږي. |
| عصبي نښې نښانې | په کولمو یا پښو کې بې حسي، خارښت، کمزوري، یا درد . |
| د کنټرول مسلې | د کنټرول له لاسه ورکول یا د ادرار کولو یا حاجت رفع کولو کې ستونزه . |
| نور عام ځانګړتیاوې | ناڅرګنده تبه، د وزن کمیدل ، او بې هوښه کیدل. |
| نور د خطر عوامل | تاسو د سرطان تاریخ لرئ، د 55 کلونو څخه ډیر عمر لرئ، یا داسې درمل اخلئ چې ستاسو د معافیت سیسټم فشاروي. |
| بیړنی حالت | که تاسو د غورځېدو یا حادثې وروسته سخت درد ولرئ، سمدلاسه د بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا درد ډېر عام دی. ډېری وخت، لامل یې د عضلاتو د فشار په څېر ساده شی کېدای شي.
- کله چې درد پیل شي نو په بستر کې مه پاتې کیږئ. د ساده فعالیتونو ترسره کول لکه څومره چې امکان ولري ګرځیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر روغ شئ.
- د ملا د ستونزو مخنیوی د سم حالت ساتلو او په سمه توګه د وزن پورته کولو له لارې کیدی شي.
- د هغو تمرینونو ترسره کول چې ستاسو د معدې او ملا عضلات (اصلي عضلات) پیاوړي کوي، اوږدمهاله حل دی.
- که درد له یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي، یا که تاسو پورته ذکر شوي "خبرداری نښې" ولرئ، نو خامخا ډاکټر وګورئ.
- د هر ډول درملو یا درملنې پیل کولو دمخه د طبي مشورې ترلاسه کول خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم