ایا تاسو هم د وزن کمولو لپاره د مختلفو لارو په لټه کې یاست؟ د لټون په جریان کې، تاسو باید ډیری وختونه د 'کیټو ډایټ ' کلمه سره مخ شوي یاست. ډیری خلکو باید اوریدلي وي چې دا طریقه د وزن کمولو کې مرسته کوي. نو، په حقیقت کې زموږ په بدن کې پدې کیټو ډایټ کې څه پیښیږي هغه څه دي چې موږ یې 'کیټوسس' بولو. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو، په سمه توګه، ایا دا یو ښه شی دی یا بد شی، او دا واقعیا د چا لپاره مناسب دی.
سمه ده، نو کیټوسس څه شی دی؟
په ساده ډول، کیټوسس هغه حالت دی چې زموږ بدن د انرژۍ ترلاسه کولو لاره بدلوي. د موټر په څیر فکر وکړئ. په نورمال ډول، دا موټر د کاربوهایډریټ په نوم د سونګ توکو څخه تیریږي. دا سونګ د هغو خوړو څخه راځي چې موږ یې خورو ، لکه وریجې، ډوډۍ، کچالو او بوره.
خو کله چې موږ د کاربوهایډریټ مصرف په پام وړ ډول کم کړو، زموږ بدن خپل اصلي سونګ له لاسه ورکوي. بیا زموږ بدن په هوښیارۍ سره د انرژۍ تولید لپاره بلې لارې ته مخه کوي. دا ده، دا د ذخیره شوي غوړ سوځول پیل کوي .
کله چې تاسو په دې ډول غوړ وسوځوئ ، نو د 'کیټون' په نوم یو کیمیاوي مواد د فرعي محصول په توګه تولید کیږي. بیا، بدن د کاربوهایډریټ پرځای د دې کیټونونو څخه د سونګ توکو په توګه کار اخیستل پیل کوي. دا ټوله پروسه هغه څه دي چې موږ یې کیټوسس بولو.
د کیټو رژیم او کیټوسیس ترمنځ اړیکه
اوس تاسو شاید پوه شئ چې د کیټو رژیم هدف څه دی. دا دی، د کیټو رژیم په قصدي ډول د کاربوهایډریټ محدودولو او بدن د کیټوسیس حالت ته اړولو په اړه دی. پدې کې د داسې رژیم تعقیب شامل دی چې په عمده توګه په غوړ کې لوړ وي، په پروټین کې لوړ وي، مګر په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ وي.
یو عمومي روغ کس (چې د شکر ناروغي نه لري، امیندواره نه وي) کولی شي د 3 څخه تر 4 ورځو وروسته د کیټوسس سره مخ شي که چیرې د دوی ورځني کاربوهایډریټ مصرف له 50 ګرامو څخه کم شي. دا 50 ګرامه هغه مقدار دی چې د عادي ډوډۍ په دریو ټوټو یا دوه کوچنیو کیلو کې موندل کیږي.
د کیټوسس ته د ننوتلو ګټې په لاندې ډول دي:
- د وزن کموالی : د وزن کموالی هغه وخت رامنځته کیږي کله چې بدن غوړ وسوځوي.
- د اشتها کموالی: کیټونز کولی شي لوږه کمه کړي.
- د عضلاتو ساتنه : دا د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي، حتی که تاسو وزن کم کړئ.
یوه عامه نښه چې تاسو په کیټوسس کې یاست ستاسو له خولې څخه یو ځانګړی، لږ میوه لرونکی بوی راځي .
موږ په کیټو رژیم کې څه خورو؟
د کیټو رژیم په بشپړ ډول کاربوهایډریټ له منځه نه وړي، مګر دا خورا محدود دي. دلته هغه خواړه دي چې په عمده توګه په رژیم کې شامل دي.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| کم نشایسته لرونکي سبزیجات | بروکولي، کرم، ګلپي، پالک، کاهو، بادرنګ، بينډۍ، شمله مرچ، رومي بانجان (په محدود مقدار کې) |
| پروټین | چرګ، کم غوړ غوښه، کب (په ځانګړي ډول سالمون، ټونا)، هګۍ، توفو |
| صحي غوړ | ایوکاډو، د زیتون غوړ، د کانولا غوړ، کاجو، بادام، مونګ، د زغر تخم، د لمر ګل تخمونه |
| میوه (ډیر محدود) | بیري (لکه سټرابري او بلوبیري) په کاربوهایډریټ کې کم دي، نو په ورځ کې له یو پیالې څخه ډیر مناسب ندي. |
| مایعات | بې بورې څښاکونه. دا ډېره مهمه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. |
ایا د کیټوسس کوم جانبي عوارض شته؟
هو، بالکل. تاسو ممکن د کیټو رژیم پیل کولو په لومړۍ اونۍ کې یو څه نا آرامه احساس وکړئ. ځینې خلک دې ته "کیټو فلو" وایی. په هرصورت، دا په طبي لحاظ پیژندل شوې ناروغي نه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا یو داسې حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو ناڅاپه د بورې او کاربوهایډریټ مصرف بند کړئ. دا نښې معمولا د څو ورځو وروسته له منځه ځي.
- د سر درد
- ډېر ستړی احساس کول
- د دماغ غبار
- د خارښ احساس کول (خارش)
- قبضیت
- بې خوبۍ
- زړه بدوالی او د معدې خپه کیدل
- سرخوږی
- د خولې څخه یو عجیب بوی راځي
د دې تکلیفونو د کمولو لپاره د ډیرو اوبو څښل خورا مهم دي.
ځانګړې خبرداری: د کیټو رژیم ځینې وختونه په هغو ماشومانو کې چې مرۍ لري د پښتورګو تیږې رامینځته کولی شي. همدارنګه، که چیرې شیدې ورکوونکې مور د کیټو رژیم تعقیب کړي، دا کولی شي د شیدو تولید اغیزمن کړي. له همدې امله، په داسې ځانګړو قضیو کې، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کیټوسیس او کیټوآسیډوسس - راځئ چې د دواړو ترمنځ دقیق توپیر درک کړو
دا د دې موضوع تر ټولو مهمه او خطرناکه برخه ده. تاسو باید د دې په اړه ښه پوهه ولرئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغي لرئ.
کیټوسس: دا یوه عادي، کنټرول شوې حالت ده چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو روغ کس د کاربوهایډریټ کم خواړه خوري. د کیټون کچه په خوندي حدودو کې وي.
کیټوآسیډوسس: دا یوه ډېره خطرناکه او عاجله طبي ناروغي ده. دا په هغو خلکو کې ډېره عامه ده چې د شکر ناروغي لري. په دې حالت کې، د کیټونز کچه ډېره لوړه او بې کنټروله کېږي. دا کولی شي وینه تیزابي کړي، چې د اوبو کمښت، کوما او حتی مرګ لامل کېږي. موږ دې ته د شکر ناروغي کیټوآسیډوسس (DKA) هم وایو.
د ډایبېټیک کیټوآسیډوسس (DKA) د خبرداري نښې
که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو د لاندې نښو نښانو په اړه ډیر محتاط اوسئ. که تاسو یو یا ډیر له دې څخه لرئ، دا ممکن د DKA نښه وي.
| د DKA نښې نښانې چې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري | |
|---|---|
| ډېره تنده او وچه خوله | پرله پسې ادرار کول |
| ډېره ستړیا او ستړیا | د پوستکي وچوالی او سوروالی |
| زړه بدوالی او کانګې | تنفس کې ستونزه |
| د خولې څخه د میوو بوی | د معدې درد |
| ګډوډي | |
ډېر مهم: کانګې کول په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره خطرناک دي. که څه هم DKA معمولا ورو ورو وده کوي، خو کانګې کولی شي دا پروسه په څو ساعتونو کې ګړندۍ کړي. که تاسو د دوه ساعتونو څخه زیات کانګې وکړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
په بدن کې د کیټون کچه څنګه اندازه کوئ؟
تاسو کولی شئ د پیشاب یا وینې معاینې سره د خپل کیټون کچه وګورئ. په درملتونونو کې د پیشاب ازموینې پټې شتون لري. د وینې د شکر ځینې میټرونه هم کولی شي په وینه کې د کیټون کچه اندازه کړي.
- د تغذیې کیټوسس: د کیټون کچه د 0.5 - 3.0 mmol/L ترمنځ. دا عموما خوندي ده.
- د کیټوآسیډوسس (DKA) خطر: که چیرې د کیټون کچه د 3.0 mmol/L څخه پورته شي.
که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا به هوښیارانه وي چې اندیښنه ولرئ او خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ که ستاسو د کیټون کچه له 1.6 mmol/L څخه لوړه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- کیټوسس یوه طبیعي پروسه ده چې په هغه کې بدن د کاربوهایډریټ کمولو سره د انرژۍ لپاره غوړ سوځوي.
- که څه هم کیټو ډایټ کولی شي ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي، دا کولی شي لنډمهاله اړخیزې اغیزې لکه سر درد او ستړیا رامینځته کړي.
- دا خواړه د هرچا لپاره مناسب نه دي. د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغي، یا نور طبي شرایط لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- کیټوسیس یوه جلا خبره ده. د شکرې ناروغۍ کیټوآسیډوسس (DKA) یو بشپړ مختلف، احتمالي ژوند ګواښونکی طبي بیړنی حالت دی.
- که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو د DKA نښو نښانو ته پام وکړئ، لکه کانګې، د خولې بد بوی، او ډیره تنده. که تاسو د دې نښو څخه کومه یوه تجربه کړئ، سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم