که تاسو د نوي رژیم پلان پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو شاید د 'ټول 30' نوم اوریدلی وي. دا په حقیقت کې د 30 ورځو ننګونه ده. پدې کې د یوې میاشتې لپاره ټول غیر صحي خواړه پریښودل شامل دي. دا یو سخت پلان دی، د قواعدو سره. مګر اصلي هدف دا دی چې تاسو د هغه څه په اړه ډیر پوه شئ چې تاسو یې خورئ. په هرصورت، دا ښه نظر دی
چې مخکې له دې چې تاسو داسې یو څه پیل کړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره خوندي دی.
د ټول ۳۰ رژیم څنګه کار کوي؟
که تاسو د Whole30 رژیم پیل کوئ، نو یو لړ مقررات او سپارښتنې شتون لري چې تاسو یې باید تعقیب کړئ. د دې اصلي هدف دا دی چې د هغو خواړو خوړل بند کړئ چې کولی شي ستاسو په بدن کې الرجی یا سوزش رامینځته کړي. د نورو رژیمونو په څیر د کالوریو شمیرلو پرځای، دا رژیم په
بشپړ خواړو تمرکز کوي، دا طبیعي خواړه دي چې مصنوعي اضافه کونکي نلري. کله چې تاسو دا رژیم پیل کوئ، تاسو باید ډیری خواړه وخورئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ځینې هغه خواړه پریږدئ چې تاسو یې خوښوئ. پدې رژیم کې اصلي سپارښتنې دا دي چې په بشپړ ډول
د غلو، شیدو او لبنیاتو محصولاتو، بوره، ډیری لوبیا او الکول خوړل ودروئ.
د دې خوړو پرته د 30 ورځو وروسته، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول دوی بیا معرفي کړئ. د دې طریقې هدف دا دی چې ستاسو بدن ته 'بیا تنظیم' ورکړئ، معنی یې یو نوی پیل. بیا تاسو کولی شئ په سمه توګه وګورئ چې ستاسو بدن کومې نښې یا عکس العملونه تجربه کوي کله چې تاسو یو ځانګړی خواړه خورئ.
دا خواړه ممکن ستاسو لپاره سم وي، په ځانګړې توګه که تاسو د کولمو روغتیا ستونزو یا د قبض په څیر شیانو څخه رنځ وړئ. دا د ځینو خلکو سره د وزن کمولو کې هم مرسته کړې. هول 30 واقعیا ستاسو د بدن د سالم لارې ته د رسیدو لپاره یو ښه پیل کیدی شي. ځکه چې په میوو او سبزیجاتو تمرکز د چاغوالي او د زړه ناروغۍ خطر کمولو سره تړاو لري.
د خوړلو لپاره ښه او بد شیان کوم دي؟
څرنګه چې هول ۳۰ یو څه محدود رژیم دی، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څه باید وخورئ، او همدارنګه له کومو څخه باید په کلکه ډډه وکړئ. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| ✅ هغه شیان چې د خوړلو لپاره مناسب دي | ❌ هغه شیان چې باید له خوړلو یې ډډه وشي |
|---|
| غوښه | شیدې او لبنیات (لبنیات) |
| سمندري غذا | غلې دانې - شیان لکه ډوډۍ، وريجې، نوډلز |
| هګۍ | بې کیفیته خواړه |
| سابه | هغه مشروبات چې تصفیه شوې بوره لري (سوډا، او نور) |
| ميوې | ټول هغه خواړه چې مصنوعي بوره پکې اضافه شوې وي |
| د میوو جوس - پرته له بورې | پخه شوي توکي او خواږه |
| یو څه مغز - لوبیا، د بورې نخود | الکول |
کله چې تاسو د دې 30 ورځو په جریان کې خواړه خورئ، تاسو باید دا هم په پام کې ونیسئ چې ستاسو خواړه له کوم ځای څخه راځي. رژیم سپارښتنه کوي چې هرکله چې امکان ولري
عضوي او آزاد حد وخورئ. همدارنګه، تاسو باید د کنګل شوي یا کنګل شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. تاسو باید د هغو خواړو اجزاو ته هم ډیره پاملرنه وکړئ چې تاسو یې خورئ. له همدې امله، دا سپارښتنه نه کیږي چې له پلورنځي څخه مخکې جوړ شوي خواړه واخلئ، ځکه چې دوی ډیری وختونه پروسس شوي اجزا لري.
ایا د دې رژیم دوام ستونزمن دی؟
څرنګه چې هول ۳۰ د اوږدمهاله بدلون په پرتله د خوړو ننګونه ده، نو په لاره کې به ځینې خنډونه وي. قوانین خورا سخت دي. تصور وکړئ که تاسو د ننګونې په جریان کې حتی یوه ورځ "دوکه" وکړئ، پدې معنی چې تاسو قواعد مات کړئ او یو څه وخورئ چې تاسو ته اجازه نشته، دوی به تاسو ته ووایی چې له لومړۍ ورځې څخه بیا پیل وکړئ. هدف دا دی چې خپل د خوړو عادتونه او د ځینو خواړو لپاره ستاسو لیوالتیا بدله کړئ. مګر دا په لومړي ځل ترسره کول اسانه ندي. مګر تاسو باید ځان ونه وهئ ځکه چې قوانین سخت دي.
دې ته د یو ځلي ننګونې په توګه مه ګورئ، بلکې د ژوند طرز بدلون په توګه وګورئ. بیا، حتی که تاسو لیوالتیا ولرئ او یو څه منع شوي وخورئ، تاسو به د ځان په اړه بد احساس ونه کړئ.
که تاسو دا ذهنیت لرئ، نو تاسو کولی شئ د 30 ورځو له تیریدو وروسته د خپلو خوښې وړ خواړو څخه ځان وساتئ چې د رژیم برخه نه وي. پدې ډول د خواړو محدودول او بیا معرفي کول ستاسو بدن ته ګټې لري. مګر فکر مه کوئ چې رژیم یوازې د دې لپاره ناکام و چې تاسو 30 ورځې بشپړې نه کړې.
څوک باید دا رژیم ونه کړي؟
کله چې تاسو په بشپړه توګه له خپل رژیم څخه ځینې خواړه لرې کړئ، تاسو
ممکن مهم مغذي مواد له لاسه ورکړئ. نو د ټول 30 رژیم د هرچا لپاره غوره انتخاب ندی. مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ،
له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی. تاسو باید په ځانګړي توګه د دې رژیم څخه ډډه وکړئ که تاسو:
- هغه خلک چې د خوړو اختلالات لري: دا رژیم ډیر کنټرول لري، کوم چې ممکن ستاسو د رواني یا فزیکي روغتیا لپاره ښه نه وي.
- سبزي یا ویګن: د دې رژیم تعقیب د سبزیجاتو لپاره ستونزمن دی ځکه چې دا په غوښه پورې اړه لري. همدارنګه، څرنګه چې غلې دانې او مغز له منځه وړل کیږي، نو د اړتیا وړ مغذي موادو لکه کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کول ستونزمن کیدی شي.
- هغه خلک چې د شکر ناروغي یا د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS) لري : د هول 30 رژیم کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټه کړي . دا کولی شي په کولمو کې د التهاب لامل هم شي. له همدې امله، که تاسو د شکر ناروغۍ یا IBS په څیر شرایط لرئ، نو دا هوښیارانه ده چې د دې رژیم څخه ډډه وکړئ.
دا د پالیو رژیم څخه څنګه توپیر لري؟
د پالیو رژیم د پروسس شویو خوړو، غلو او مغز لرونکو خوړو په له منځه وړلو هم تمرکز کوي. په حقیقت کې، د هول۳۰ رژیم د دې لپاره ډیزاین شوی چې تاسو سره د پالیو رژیم سره عادت شئ. دا دی، دوی تمه نه لري چې تاسو به د ۳۰ ورځو وروسته هر پروسس شوي خواړه یا غله وخورئ. پرځای یې، دوی تاسو هڅوي چې دا خواړه محدود کړئ. د دواړو رژیمونو ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې د هول۳۰ رژیم تمه لري چې تاسو به هغه احساس تجربه کړئ کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې د ۳۰ ورځو وروسته بیا خوړل. که تاسو نا آرامه احساس کوئ یا د دې خواړو په خوړلو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې د دې خواړو له مینځه وړلو ته دوام ورکړئ. دا کولی شي تاسو سره د پالیو رژیم ته ورته رژیم سره عادت کیدو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- هول ۳۰ د ۳۰ ورځو لپاره د "له منځه وړلو رژیم" دی. دا یو لنډمهاله پروګرام دی چیرې چې تاسو ځینې خواړه له منځه وړئ، نه د ټول عمر رژیم.
- دلته اصلي هدف دا دی چې تاسو سره مرسته وکړئ چې وپیژنئ کوم خواړه ستاسو بدن ته زیان رسوي، نه دا چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
- دا یو ډیر محدود رژیم دی چې سخت قوانین لري.
- تر ټولو مهم: د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.
- دا د هرچا لپاره مناسب نه دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خوړو اختلالات، شکر، IBS، او سبزیجات لري.
ټول ۳۰، د خوړو پلان، صحي خواړه، د وزن کمول، تغذیه، د خوړو حساسیت، صحي خواړه، د وزن کمول، تغذیه، خواړه، د خوړو پلان
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم