آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ شی نشئ ترسره کولی، دندې په دوامداره توګه له درزونو څخه تیریږي، او تاسو د تمرکز پاتې کیدو لپاره مبارزه کوئ؟ که تاسو د تمرکز سره ننګونې لرئ یا د ADHD (د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال) تشخیص شوی یاست، نو دا تجربه شاید ډیره پیژندل شوې وي. د درملو او نورو طبي درملنې سربیره، یو بل پیاوړی وسیله شتون لري چې تاسو سره ستاسو د ژوند تنظیم کولو او خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته کوي: د ADHD روزنه. راځئ چې دا په ګډه وپلټو.
په ساده ډول، د ADHD روزنه څه شی ده؟
د ADHD روزونکی یو روزل شوی مسلکي کس دی چې تاسو سره د هغو مسؤلیتونو او ورځني فعالیتونو اداره کولو لپاره ستراتیژیو رامینځته کولو کې مرسته کوي چې ممکن د ADHD نښو له امله ستونزمن وي.
دلته تمرکز د هغو عملي ستونزو حل کول دي چې ستاسو په ورځني ژوند کې د ADHD له امله رامینځته کیږي. دا پروسه یو څه د رواني روغتیا مشهورې درملنې ته ورته ده چې " ادراکي چلند درملنه " ( CBT ) نومیږي. CBT ستاسو د فکر نمونو او احساساتو بدلولو کې مرسته کوي، کوم چې په پایله کې ستاسو د چلند ښه کولو کې مرسته کوي.
د ADHD کوچینګ او CBT دواړه د یو چا د ژوند ښه کولو لپاره عام میتودونه کاروي، مګر د دواړو ترمنځ یو روښانه توپیر شتون لري.
که څه هم CBT په عمده توګه ستاسو په فکرونو او احساساتو تمرکز کوي، د ADHD روزنه تاسو ته د مثبت چلند او عادتونو رامینځته کولو څرنګوالی درکوي.
خپل روزونکی د خپل شخصي روزونکي په توګه فکر وکړئ. دوی ستاسو سره کار کوي ترڅو پوه شي چې ADHD ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي. بیا، دوی تاسو ته لارښوونه کوي چې څنګه د ستونزو سره مخ شئ او حل یې کړئ کله چې دوی راپورته کیږي. سربیره پردې، دوی د مسؤلیت ملګري په توګه عمل کوي چې تاسو هڅوي چې خپل نوي، صحي عادتونه وساتئ.
د ADHD روزونکی ستاسو سره کوم مهمې برخې مرسته کولی شي؟
ډیری مهارتونه او عادتونه شته چې تاسو یې د ADHD کوچینګ له لارې رامینځته کولی شئ. راځئ چې په لاندې جدول کې ځینې یې وګورو.
| د مهارت ساحه | هغه څه چې تاسو یې زده کوئ |
|---|---|
| د هدف ټاکل او پلان جوړول | د لاسته راوړلو وړ اهدافو پیژندل، د هغوی د ترلاسه کولو لپاره اړین ګامونه پوهیدل، او منظم پلانونه جوړول. |
| تنظیم او لومړیتوب ورکول | څنګه دندو ته لومړیتوب ورکړئ، خپله ورځ یا اونۍ پلان کړئ، او ګډوډي/بې نظمي کمه کړئ. |
| تمرکز او هڅونه | تر هغه وخته پورې تمرکز کول چې پلان بشپړ شي او د کارونو د پیل کولو لپاره هڅونه ومومئ. |
| د فشار کنټرول او د فشار مدیریت | د ناڅاپي احساساتو کنټرول او د فشار لرونکو حالاتو د پیژندلو او اداره کولو لپاره د لارو چارو زده کړه. |
| اړیکې او په ځان باور | د اړیکو ښه کول، اړیکې پیاوړې کول، او په ځان باور جوړول. |
| ورځني عادتونه | د پیسو مدیریت، د کور کارونو، تغذیې، تمرین او خوب په شاوخوا کې د صحي عادتونو رامینځته کول. |
تاسو څنګه دې خدماتو ته لاسرسی لرئ؟
معمولا، د روزنې ناستې د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې دوام کوي. تاسو کولی شئ یو په یو ناستې ولرئ، کوم چې په شخصي توګه ، د تلیفون له لارې، یا آنلاین کیدی شي. ځینې وختونه، دا په ډله ایزو ترتیباتو کې هم ترسره کیږي. تاسو او ستاسو روزونکی به یوځای کار وکړي ترڅو پریکړه وکړي چې تاسو د خپل پرمختګ پراساس دې غونډو ته څومره وخت اړتیا لرئ.
دا طریقه د چا لپاره غوره ده؟
د ADHD روزنه د هغو کسانو لپاره خورا ګټوره ده چې پوهیږي چې دوی مرستې ته اړتیا لري او په خپل ژوند کې د بدلون راوستلو لپاره چمتو دي.
- زده کوونکي: که تاسو په ښوونځي یا پوهنتون کې زده کوونکي یاست، نو دا خورا ګټور کیدی شي. دا د وخت مدیریت، په وخت د دندو سپارلو، او په زده کړو تمرکز کولو لپاره عالي ملاتړ چمتو کوي.
- هغه ماشومان چې د ADHD ناروغي لري او د هغوی والدین: هغه ماشوم چې د ADHD ناروغي لري کولی شي د خپلو والدینو سره یوځای د روزونکي سره وګوري. په بدیل سره، والدین کولی شي یوازې د روزونکي سره وګوري ترڅو د خپل ماشوم حالت ښه پوه شي او د هغوی سره د کار کولو نوې لارې زده کړي.
تاسو څنګه د ADHD لپاره وړ روزونکی ومومئ؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. د مختلفو مسلکي شالیدونو خلک کولی شي د ADHD روزنې خدمات وړاندې کړي. په هرصورت، تاسوباید په یاد ولرئ چې د ADHD هر روزونکی په مسلکي توګه روزل شوی رواني روغتیا متخصص نه دی.
که تاسو د رواني روغتیا اندیښنې لکه خپګان، اضطراب ، یا د مخدره توکو کارولو په څیر ستونزې لرئ، نو تاسو باید خامخا د رواني ډاکټر یا ارواپوه / مشاور سره مشوره وکړئ. د ADHD روزنه د دې شرایطو لپاره درملنه نه ده.
د روزونکي د غوره کولو دمخه، تاسو کولی شئ له هغوی څخه دا پوښتنې وکړئ:
- ستاسو تعلیمي شالید څه دی؟
- آیا تاسو د ADHD کوچینګ کې تصدیق یا پیژندل شوی وړتیا لرئ؟
- تاسو په دې برخه کې څومره وخت کار کوئ؟
- تاسو په یو وخت کې له څو مراجعینو سره کار کوئ؟
- د دې خدماتو لپاره ستاسو فیس څومره دی؟
د لګښتونو په اړه، په ډیری مواردو کې، دا ډول خدمات ممکن د بیمې پوښښ ونلري، نو تاسو ممکن د خپل جیب څخه پیسې ورکړئ.
د عمل غوره لاره دا ده چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، څوک چې ستاسو د ADHD درملنه کوي، او د سپارښتنې غوښتنه وکړئ. دوی ممکن وکولی شي تاسو یو وړ مسلکي ته راجع کړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD روزنه د روزنې یوه طریقه ده چې د ADHD سره د ژوند کولو پرمهال ورسره مخ شوي عملي ستونزو حل کولو کې مرسته کوي.
- دا د طبي درملنې (لکه درمل) بدیل نه دی. دا یو اضافي ملاتړ دی چې د طبي پاملرنې تر څنګ کارول کیدی شي.
- د دې له لارې، تاسو کولی شئ مهم مهارتونه زده کړئ لکه د خپل ژوند تنظیم کول، اهدافو ته رسیدل، او د فشار اداره کول .
- که تاسو د رواني روغتیا نورې ستونزې لکه خپګان یا اضطراب لرئ، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د رواني ډاکټر یا مشاور سره وګورئ.
- د روزونکي د غوره کولو دمخه، د هغه د وړتیاوو په اړه په بشپړه توګه څیړنه وکړئ. د خپل ډاکټر څخه د سپارښتنې غوښتنه کول ترټولو غوره ګام دی.
