آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ نشئ کولی، تاسو په هرڅه کې له لاسه ورکوئ، تاسو نشئ کولی خپل ذهن متمرکز وساتئ؟ که تاسو د پاملرنې ستونزې لرئ، یا ADHD (د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال) لرئ، دا ممکن ستاسو لپاره خورا پیژندل شوې تجربه وي. د درملو او نورو درملنو سره سره، د ADHD روزنه یو بل پیاوړی وسیله ده چې کولی شي ستاسو د ژوند تنظیم کولو او خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د ADHD روزنه څه شی ده؟
د ADHD روزونکی یو روزل شوی مسلکي کس دی چې تاسو سره د ستراتیژیو په جوړولو کې مرسته کوي ترڅو ستاسو په ورځني ژوند کې د دندو، مسؤلیتونو او فعالیتونو سره مقابله کې مرسته وکړي چې ستاسو د ADHD نښو له امله ستاسو لپاره ستونزمن وي.
دا په ورځني ژوند کې د عملي ستونزو د حل کولو لارو چارو تمرکز کوي چې ستاسو د ADHD حالت له امله رامینځته کیږي. دا پروسه یو څه د رواني درملنې میتود " ادراکي چلند درملنې ( CBT )" سره ورته ده چې ډیری یې زموږ په اړه اوریدلي دي. د CBT درملنه زموږ د فکر او احساس نمونو بدلولو سره کار کوي، په دې توګه موږ سره مرسته کوي چې خپل چلندونه د ښه لپاره بدل کړو.
د ADHD کوچینګ او CBT دواړه د یو کس د ژوند ښه کولو لپاره ډیری عام میتودونه کاروي. په هرصورت، د دواړو ترمنځ روښانه توپیرونه هم شتون لري.
پداسې حال کې چې د CBT درملنه په عمده توګه ستاسو په فکرونو او احساساتو تمرکز کوي، د ADHD روزنه تاسو ته د مثبت چلندونو رامینځته کولو څرنګوالی درکوي.
خپل روزونکی د خپل شخصي روزونکي په توګه فکر وکړئ. هغه به ستاسو سره کار وکړي ترڅو معلومه کړي چې ADHD تاسو څنګه اغیزمن کوي. بیا، هغه به تاسو ته درس درکړي چې څنګه د ستونزو سره معامله وکړئ کله چې دوی رامینځته کیږي. هغه به د مسؤلیت ملګري په توګه هم عمل وکړي، تاسو هڅوي چې خپل نوي ښه عادتونه وساتئ.
هغه کومې مهمې برخې دي چې د ADHD روزونکی ستاسو سره مرسته کولی شي؟
ډیری مهارتونه او عادتونه شته چې تاسو یې د ADHD کوچینګ له لارې رامینځته کولی شئ. راځئ چې په لاندې جدول کې ځینې یې وګورو.
| د مهارت ساحه | هغه څه چې تاسو یې زده کوئ |
|---|---|
| د هدف ټاکل او پلان جوړول | د لاسته راوړلو وړ اهدافو پیژندل، د دې پوهیدل چې د رسیدو لپاره کوم ګامونه اړین دي، او پلانونه جوړول. |
| تنظیم او لومړیتوب ورکول | څنګه دندو ته لومړیتوب ورکړئ، خپله ورځ، اونۍ پلان کړئ، او ګډوډي کمه کړئ. |
| پاملرنه او هڅونه | په یوه پلان باندې تر هغه وخته تمرکز کول چې هغه بشپړ شي، او د پیل کولو لپاره هڅونه ولري. |
| د فشار کنټرول او د فشار مدیریت | د ناڅاپي احساساتو د کنټرول، د فشار لرونکو حالاتو د پیژندلو او اداره کولو لارې چارې. |
| اړیکې او په ځان باور | له نورو سره د اړیکو ښه کول، اړیکې پیاوړې کول، او په ځان باور جوړول. |
| د ورځني ژوند عادتونه | د پیسو مدیریت، د کور ساتنه، تغذیه، تمرین او خوب په څیر شیانو شاوخوا صحي عادتونه رامینځته کول. |
دا خدمات څنګه ترلاسه کولای شو؟
دا روزنیز غونډې معمولا له ۳۰ څخه تر ۶۰ دقیقو پورې دوام کوي. تاسو کولی شئ دا خدمت د یو روزونکي سره په انفرادي ډول ترلاسه کړئ. دا په شخصي توګه ، په تلیفون کې، یا آنلاین کیدی شي. ځینې وختونه دا په ډله ایز ترتیب کې هم ترسره کیږي. تاسو او ستاسو روزونکی به ستاسو د پرمختګ پراساس په ګډه پریکړه وکړي چې تاسو څومره وخت دې غونډو ته اړتیا لرئ.
دا طریقه د چا لپاره ډیره مناسبه ده؟
د ADHD روزنه هغو کسانو ته ګټه رسوي چې پوهیږي چې دوی مرستې ته اړتیا لري او په خپل ژوند کې د بدلون راوستلو لپاره چمتو دي.
- د زده کونکو لپاره: که تاسو په ښوونځي یا پوهنتون کې زده کونکي یاست، دا ستاسو لپاره خورا ګټور کیدی شي. دا به تاسو سره ستاسو د وخت اداره کولو، په وخت دندې سپارلو، او ستاسو په زده کړو تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
- د ADHD لرونکو ماشومانو او د هغوی د والدینو لپاره: یو ماشوم چې ADHD لري کولی شي د خپلو والدینو سره یوځای د روزونکي سره وګوري. یا، والدین کولی شي یوازې د روزونکي سره وګوري ترڅو د خپل ماشوم حالت ښه پوه شي او د خپل ماشوم سره د کار کولو نوې لارې زده کړي.
څنګه کولی شم د ADHD لپاره یو وړ روزونکی ومومم؟
دا تر ټولو مهمه خبره ده. د مختلفو مسلکي شالیدونو خلک کولی شي د ADHD روزنیز خدمات وړاندې کړي. مګر یو شی چې تاسو باید په یاد ولرئ هغه دا دی چې د ADHD هر روزونکی په رواني روغتیا کې مسلکي روزل شوی نه دی.
آیا تاسو رواني روغتیا ستونزې لرئ لکه خپګان، اضطراب ، یاکه تاسو نورې ستونزې لرئ، لکه د مخدره توکو کارول ، نو تاسو باید خامخا د رواني ډاکټر یا ارواپوه/مشاور سره وګورئ. د ADHD روزنه د دې شرایطو لپاره درملنه نه ده.
د روزونکي د غوره کولو دمخه، تاسو کولی شئ له هغوی څخه دا پوښتنې وکړئ:
- ستاسو تعلیمي شالید څه دی؟
- آیا تاسو د ADHD کوچینګ کې تصدیق یا پیژندل شوی وړتیا لرئ؟
- تاسو په دې برخه کې څومره وخت کار کوئ؟
- تاسو په یو وخت کې څو مراجعین منئ؟
- ستاسو د خدماتو فیس څومره دی؟
د دې لګښت په اړه خبرې کول، په سریلانکا کې، بیمه ډیری وختونه د دې ډول خدماتو پوښښ نه کوي، نو تاسو ممکن پخپله لګښت ولرئ.
غوره کار دا دی چې د دې په اړه له هغه ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو د ADHD درملنه کوي او له هغه څخه راجع ترلاسه کړئ. هغه به وکولی شي تاسو هغه چا ته راجع کړي چې مناسب او وړ وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD روزنه یوه روزنیزه طریقه ده چې د هغو عملي ستونزو په حل کې مرسته کوي چې د ADHD سره د ژوند کولو پرمهال رامینځته کیږي.
- دا د طبي درملنې (لکه درمل) بدیل نه دی. دا یوازې یو اضافي ملاتړ دی چې د طبي درملنې سره په ګډه کارول کیدی شي.
- د دې له لارې، تاسو کولی شئ مهم مهارتونه زده کړئ لکه د خپل ژوند تنظیم کول، اهداف ترلاسه کول، او د فشار اداره کول .
- که تاسو نورې رواني ستونزې لرئ، لکه خپګان یا اضطراب، نو خامخا رواني ډاکټر یا مشاور وګورئ.
- د روزونکي د غوره کولو دمخه، د هغه وړتیاوې په بشپړه توګه وڅېړئ. غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه د سپارښتنې غوښتنه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم