ایا تاسو هم د شکر ناروغي لرئ؟ نو تاسو باید د شیدو څښلو په اړه ډیرې پوښتنې ولرئ. شیان لکه "ایا د شیدو څښل د وینې شکر زیاتوي؟"، "کوم ډول شیدې ښه دي؟"، "ایا شیدې واقعیا اړینې دي؟" شیدې یو مغذي مواد دي چې د متوازن رژیم لپاره اړین دي. مګر نن به موږ په روښانه توګه وغږیږو چې ایا د شکر ناروغۍ لرونکي چا لپاره د شیدو څښل مناسب دي که نه.
راځئ چې لومړی د شکر ناروغۍ په اړه پوه شو.
مخکې له دې چې د شیدو په اړه وغږیږو، راځئ چې د شکر ناروغۍ په اړه یو څه یادونه وکړو. د شکر ناروغۍ دوه اصلي ډولونه شتون لري.
د شکر ناروغۍ لومړۍ ډول
دا هغه وخت وي کله چې ستاسو د بدن پانقراص ډیر لږ یا هیڅ انسولین تولید نه کوي. دا د اتومیمون ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وخت په ماشومتوب کې تشخیص کیږي. دا اداره کیدی شي، مګر مخنیوی یې نشي کیدی. یو څوک چې د لومړي ډول شکر ناروغي لري باید انسولین انجیکشن کړي ترڅو د دوی په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار سره سمون ولري. دا پدې مانا ده چې په هر خواړه کې کاربوهایډریټ حساب کړئ او د انسولین سمه اندازه واخلئ.
د شکر ناروغۍ دوهم ډول
دا په ټولنه کې د شکر ناروغۍ تر ټولو عام ډول دی. دلته څه پیښیږي چې بدن کافي انسولین نه تولیدوي یا بدن نشي کولی هغه انسولین په سمه توګه وکاروي چې تولیدوي. دا حالت ورو ورو وده کوي. دا په ځانګړي ډول د چاغوالي سره نږدې تړاو لري. همدارنګه، که تاسو لاندې د خطر عوامل ولرئ، نو تاسو د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لرئ.
- په کورنۍ کې د شکر ناروغي درلودل
- د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي (د امیندوارۍ ذیابیطس )
- زړښت
- په فزیکي توګه فعال نه اوسئ
ځینې ښځې د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي پیدا کولی شي. دا معمولا د ماشوم له زیږون وروسته له منځه ځي. مګر دوی په راتلونکي کې د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي.
په شیدو کې تغذیه څنګه اغیزه کوي؟
شیدې یو ډیر مهم څښاک دی چې په کلسیم کې بډای دی او زموږ هډوکي پیاوړي کوي. مګر شیدې هم لريدا غوړ او کاربوهایډریټ لري. دا دوه شیان دي چې د شکر ناروغۍ لرونکي چا لپاره ستونزه کیدی شي.
راځئ چې د شیدو د مختلفو ډولونو تغذیه جوړښت وګورو. (دا ارقام د یوې پیالې (شاوخوا ۲۴۰ ملی لیتره) د کم غوړ لرونکي شیدو پر بنسټ دي).
| د شيدو ډول | کالوري مواد | غوړ (ګرامه) | کاربوهایډریټ (ګرامه) |
|---|---|---|---|
| ټول شیدې | ۱۵۲ | ۷ | ۱۲ |
| کم غوړ لرونکي شیدې | ۱۲۲ | ۴.۵ | ۱۲ |
| د کم غوړ شیدې | ۱۰۶ | ۲.۵ | ۱۲ |
| بې غوړه/کم غوړه شیدې | ۸۴ | له یو ګرام څخه کم | ۱۲ |
د غوړو څخه ځان وساتئ: د شکر ناروغي او لوړ غوړ لرونکي خواړه د زړه او رګونو د ناروغیو لپاره د خطر عوامل دي.دا د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي. له همدې امله، ستاسو په رژیم کې د غوړ مقدار کنټرول کولی شي دا خطر کم کړي. مګر په یاد ولرئ، موږ باید بد غوړ کم کړو. ښه غوړ د شکر ناروغۍ په اداره کولو کې مرسته کوي. په شیدو کې ډیری غوړ د بد ډول پورې اړه لري. له همدې امله، هرکله چې امکان ولري کم غوړ یا غوړ نه لرونکي شیدې غوره کړئ . په دې توګه، تاسو کولی شئ د اضافي غوړ پرته کلسیم او نور مغذي مواد ترلاسه کړئ.
د کاربوهایډریټونو په اړه محتاط اوسئ: په شیدو کې کاربوهایډریټونه په بدن کې هضم کیږي او په شکر (ګلوکوز) بدلیږي او په وینه کې اضافه کیږي. د لومړي او دوهم ډول شکر ناروغۍ دواړو کې، تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټونو مقدار په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې مصرف کوئ. په یو وخت کې د شیدو زادي څښل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
د شیدو او د شکر کچه څنګه اداره کړو؟
په ساده ډول، د ورځې په اوږدو کې د کاربوهایډریټ په منظم مقدار خوړلو سره، تاسو کولی شئ د وینې د شکر کچه په دوامداره توګه وساتئ.
کله چې تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص شئ، ستاسو ډاکټر به ډیری وخت تاسو د غذایی متخصص ته راجع کړي، څوک به تاسو سره مرسته وکړي چې محاسبه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ خوړلی شئ او تاسو ته به د خوړو لیبلونو په لیدلو سره د کاربوهایډریټ شمیرلو څرنګوالی در زده کړي.
په یاد ولرئ، د شکر ناروغۍ سره ژوند کول د کاربوهایډریټونو د شمېرلو په پرتله ډیر پیچلي دي. هغه خواړه چې غوړ او پروټین لري کولی شي د بدن د کاربوهایډریټونو د هضم او کارولو په لاره اغیزه وکړي.
غوره کار دا دی چې لومړی لږ مقدار شیدې وڅښئ (د مثال په توګه، نیم پیاله) او وګورئ چې دا ستاسو د وینې د شکر کچه څنګه اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به زده کړئ چې شیدې او نور خواړه ستاسو په شخصي توګه څنګه اغیزه کوي. دا به تاسو سره ستاسو د خواړو پلان کولو کې مرسته وکړي، پریکړه وکړي چې تاسو څومره انسولین ته اړتیا لرئ، او کوم خواړه باید د شیدو سره وخورئ او نه یې وخورئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د شیدو بدیلونه
که تاسو د لیکتوز نه زغمئ یا د لبنیاتو محصولاتو سره حساسیت لرئ، تاسو ممکن وغواړئ د غوا د شیدو بدیل په پام کې ونیسئ. په بازار کې ډیری داسې انتخابونه شتون لري.
- د بادامو شیدې
- د سویا شیدې
- د اوټ شیدې
- د ناریل شیدې (د څښاک ډول)
- د وريجو شيدې
- د کاجو شیدې
- د وزې شیدې
خو دلته یو څه ډېر مهم دي: هر بدیل چې تاسو غوره کوئ، لیبل په دقت سره ولولئ!
- د اضافه شوي بورې لپاره وګورئ:ډیری وختونه، په دې شیدو کې بوره اضافه کیږي ترڅو دوی ډیر خوندور شي. تل د "بې خوږو" ډول غوره کړئ.
- د کاربوهایډریټ او غوړو محتوا وګورئ: ځینې بدیلونه، د بیلګې په توګه د سویا، وریجو، او د جوارو شیدې، ممکن د غوا د شیدو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ ولري.
- کلسیم او پروټین وګورئ: وګورئ چې هغه بدیل چې تاسو یې غوره کوئ د کلسیم او پروټین سره قوي شوی دی. که نه نو، پلان وکړئ چې دا مغذي مواد له نورو خواړو څخه ترلاسه کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه غوره کړئ چې ستاسو د شخصي خوړو پلان او روغتیا اهدافو سره مناسب وي.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه څوک چې د شکر ناروغي لري کولی شي شیدې وڅښي، مګر په یاد ولرئ چې په هغې کې موجود کاربوهایډریټ د وینې د شکر کچه لوړوي.
- د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو لپاره، د بشپړ شیدو پر ځای د کم غوړ یا بې غوړ شیدو غوره کړئ.
- که تاسو د غوا د شیدو پر ځای د شیدو بدیل کاروئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل ولولئ او د اضافه شوي بورې، کاربوهایډریټ او غوړ موادو څخه خبر اوسئ.
- لومړی د لږ مقدار سره پیل وکړئ او وګورئ چې دا ستاسو په بدن څنګه اغیزه کوي. هغه مقدار او ډول وټاکئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- مخکې له دې چې په خپل رژیم کې کوم بدلون راوړئ، تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم