د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ لپاره کوم خواړه مناسب دي؟

په دې ښکلي وخت کې چې تاسو د مور کېدو تمه لرئ، ایا ډاکټر تاسو ته ویلي دي چې تاسو 'د امیندوارۍ ذیابیطس ' یا 'د امیندوارۍ ذیابیطس ' لرئ؟ د دې کلمو اوریدلو سره تاسو باید یو څه ویره او اندیښنه احساس کړې وي. "ای زما خدایه، زه به اوس څه وخورم؟"، "ایا دا زما ماشوم اغیزه کوي؟"، "ایا زما د خوړو کنټرول کول به ستونزمن وي؟" تاسو شاید ستاسو په ذهن کې ډیری پوښتنې ولرئ. مګر ویره مه کوئ. دا هغه څه ندي چې یوازې ستاسو سره پیښ شوي، ډیری میندې دا حالت تجربه کوي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا اداره کول دومره ستونزمن ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. راځئ چې د دې په اړه په ساده او روښانه توګه خبرې وکړو.

لومړی، د امیندوارۍ شکر څه شی دی؟

په ساده ډول، دا د شکر ناروغۍ یو ډول دی چې یوازې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي. که تاسو د امیندوارۍ دمخه شکر ناروغي درلوده، نو دا پدې کټګورۍ کې نه راځي. د امیندوارۍ پرمهال زموږ په بدن کې د هورمونل بدلونونو سره، د بدن لپاره د شکر (ګلوکوز) کارول یو څه سخت کیږي. دا د وینې د شکر کچه لوړیدو لامل کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې "د امیندوارۍ ذیابیطس" بولو.

ښه خبر دا دی چې دا حالت په لویه کچه د ښه رژیم ساتلو او ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم ساده تمرینونو کولو سره کنټرول کیدی شي. په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو لپاره درمل هم وړاندیز کړي.

که دا وضعیت کنټرول نشي نو خطرونه څه دي؟

د دې لوستلو څخه مه وېرېږئ. دا مهمه ده چې له دې شیانو خبر اوسئ او د دې خطرونو څخه د مخنیوي لپاره اړین ګامونه پورته کړئ. که موږ دې حالت ته پام ونه کړو، دا کولی شي تاسو او ستاسو په رحم کې ماشوم اغیزمن کړي.

مهمه خبره دا ده چې ډیری دا خطرونه یوازې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې درملنه یې ونشي. تقریبا ټول یې د مناسب رژیم او طبي مشورې تعقیبولو سره مخنیوی کیدی شي.

راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو وګورو چې ماشوم له کومو خطرونو سره مخ کیدی شي.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

سمه ده، نو موږ څنګه له دې سره معامله وکړو؟ موږ خپل رژیم څنګه تنظیم کړو؟

دا تر ټولو مهمه برخه ده. ستاسو ډاکټر به تاسو د غذايي رژیم متخصص ته راجع کړي چې تاسو ته به ووایی چې تاسو باید هره ورځ څومره کاربوهایډریټ ( نشایسته او بوره) وخورئ. مګر په عمومي توګه، دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې تاسو یې تعقیبولی شئ.

• په یوه ډوډۍ کې ډېر مه خورئ، پرځای یې، د ورځې په اوږدو کې په کمه اندازه وخورئ.
• هڅه وکړئ چې په ورځ کې درې اصلي خواړه او دوه یا درې ناشتې وخورئ. دا به ستاسو د وینې د شکر کچه ثابته ساتلو کې مرسته وکړي.
• نشایسته لرونکي خواړه (وریجې، ډوډۍ، کچالو، نوډلز) محدود کړئ. خو په بشپړه توګه یې خوړل مه پریږدئ. بدن د انرژۍ لپاره ورته اړتیا لري. په هر خواړه کې لږ مقدار اضافه کړئ.
• په یو وخت کې یو پیاله شیدې وڅښئ. شیدې هم کاربوهایډریټ لري، نو په یو وخت کې ډیر څښل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
• په یو وخت کې یوازې یو ځل میوه وخورئ. میوه طبیعي بوره هم لري.
• هیڅکله ناشته مه پریږدئ. دا د ورځې د پیل کولو غوره لاره ده.

ځانګړې خبرداری: په هټۍ کې د " غوړ څخه پاک" یا "له بورې څخه پاک" لیبل شوي خواړو څخه محتاط اوسئ. دوی ممکن کاربوهایډریټ یا د بورې الکول ولري (د مثال په توګه، "مانیتول،" "سوربیټول،" "زایلیتول"). دا کولی شي د وینې د شکر کچه هم اغیزمنه کړي. نو لیبل په دقت سره ولولئ. که شک لرئ، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

تاسو څنګه غواړئ خپل خواړه چمتو کړئ؟

متوازن خواړه دلته د سرو زرو په څیر دي. که تاسو سبزیجات / ویګن یاست، نو د دې په اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ چې څنګه هغه تغذیه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

کاربوهایډریټونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ!

هغه کاربوهایډریټونه چې موږ یې خورو (نشایسته/ غله جات ، بوره) هغه څه دي چې په بدن کې په بوره بدلیږي. له همدې امله، د کاربوهایډریټونو ډول چې موږ یې غوره کوو خورا مهم دی.

• ښه کاربوهایډریټ: ټول غلې دانې (نسواري وريجې، د غنمو ټوله ډوډۍ، د غنمو ټوله پاستا)، او فایبر لرونکي سبزیجات. دا د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، نو دوی په وینه کې شکر ورو ورو خوشې کوي.
• کاربوهایډریټونه باید محدود شي: هغه چې ژر هضم کیږي او د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي.
• سپینې وریجې، سپینه ډوډۍ
• کچالو، فرانسوي غوړي
• ټافي، چاکلیټ، کیک، سوډا
• د خوږو میوو څښاک

د سرونګ اندازو په اړه یو څه نظر

دلته د مختلفو خوړو ګروپونو ځینې ساده مثالونه دي چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ او د هر یو یو خدمت څه دی.

• غلې دانې، مغز لرونکي او نشایسته لرونکي سبزیجات (په ورځ کې شاوخوا ۶ برخې):
• یوه برخه: د بشپړې اوړو ډوډۍ یوه ټوټه، ۱/۲ پیاله پخې شوې نسواري وريجې، ۱/۲ پیاله پخې شوې دال.
• نور سبزیجات (په ورځ کې شاوخوا 3-5 سرونګونه):
• یو ځل: ۱ پیاله پخه شوې یا خامه ټوټه شوې سبزیجات، ۱/۲ پیاله سبزیجات لکه ګازرې، بروکولي.
• میوې (په ورځ کې شاوخوا ۲-۴ سرونګونه):
• یو خدمت: یوه منځنۍ مڼه، نارنج، یا کیله، ۱/۲ پیاله ټوټه شوې میوه.
• د لبنیاتو خواړه (په ورځ کې شاوخوا څلور خدمتونه):
• یو خدمت: ۱ پیاله شیدې یا مستې.
• پروټین (غوښه، کب، هګۍ) (په ورځ کې شاوخوا ۳-۴ سرونګونه):
• یو خدمت: ۶۰-۹۰ ګرامه پخه شوې غوښه یا کب، ۱ هګۍ، ۱/۲ پیاله پخه شوې نخود.

د زیږون وروسته څه پیښیږي؟

ستاسو د ماشوم له زیږون وروسته، ستاسو ډاکټر به ستاسو د ماشوم روغتیا، په ځانګړې توګه د هغه د وینې د شکر کچه وګوري. په ډیری مواردو کې، ستاسو د ماشوم له زیږون وروسته به ستاسو د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راشي.

خو، یوه ډېره مهمه خبره ده چې باید په یاد ولرئ. د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي درلودل پدې معنی دي چې تاسو په راتلونکي کې د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست. له همدې امله، حتی د زیږون وروسته، خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې په منظم ډول خپل ډاکټر وګورئ او اړین معاینات ترسره کړئ.