آیا دا واقعیا د بدن لپاره ښه ده چې په یخ اوبو کې ډوب شي یا په ګرمو اوبو کې؟ (د ګرمو او سړو اوبو درملنه)

تاسو شاید په ټولنیزو رسنیو کې داسې ویډیوګانې لیدلي وي، که هغه فیسبوک وي، ټیک ټاک وي، یا انسټاګرام وي، ایا نه یاست؟ یو ښه جوړ شوی کس کیمرې ته ګوري او بیا ناڅاپه د یخ یخو اوبو ټانک ته ټوپ کوي. ځینې خلک داسې ښکاري چې دا په ډیره لیوالتیا سره کوي، پداسې حال کې چې نور داسې ښکاري چې دا د ریښتینې کارنامې په توګه کوي. کله چې تاسو دا ګورئ، تاسو شاید حیران یاست، "ایا دا واقعیا ستاسو د بدن لپاره ښه ده چې په دې ډول یخ یخو اوبو کې ټوپ کړئ، یا په خورا ګرمو اوبو کې؟"

په حقیقت کې، اوبه زموږ د بدن لپاره په ډیرو لارو کې د شفا ورکولو وسیله ده. څیړنو حتی موندلې چې په اوبو کې ډوبول کولی شي د عضلاتو درد کم کړي، ذهن آرام کړي، او د وینې جریان ښه کړي. نو نن، راځئ چې د ګرمو اوبو او سړو اوبو د دې درملنې په اړه په تفصیل سره وغږیږو.

ولې په دې اوبو کې حمام کول دومره شفا ورکوي؟

دا ځکه چې کله موږ په اوبو کې ډوب یو، دا زموږ د بدن په څو سیسټمونو اغیزه کوي. په ساده ډول، دا زموږ د زړه او رګونو سیسټم، تنفسي سیسټم، او انډروکرین سیسټم اغیزه کوي. دا د دې ټولو ترکیب دی چې موږ ته دا روغتیایی ګټې راکوي.

سمه ده، نو راځئ چې اوس د دې مشهورو میتودونو هر یو جزئیات وګورو.

سړه غوټه

که څه هم په دې اړه څېړنې لا په لومړنیو پړاوونو کې دي، خو لومړنیو څېړنو ښودلې چې په سړو اوبو کې ډوبول کولی شي د وینې فشار ، مزاج او خپګان په څیر شرایطو کې ځینې ګټورې اغیزې ولري.

د دې لپاره څو دلیلونه کیدی شي.

• د پړسوب کمول: دا په بدن کې د نه لیدو وړ پړسوب کمولو کې مرسته کوي.
• د واګوس اعصابو هڅونه: دا زموږ په بدن کې یو ډیر مهم اعصاب دی. کله چې دا هڅول کیږي، دا زموږ د زړه ضربان ورو کوي او زموږ بدن اراموي. دا موږ سره مرسته کوي چې خپل اندیښمن ذهن کنټرول کړو او په اوسني شیبه کې پاتې شو.
• د بدن غوړ کم شوی او د انسولین حساسیت ښه شوی: ځینو کوچنیو مطالعاتو دا ګټې موندلي دي، مګر تر اوسه کومې قوي پایلې ته نه دي رسیدلي.

د خطرونو څخه هم خبر اوسئ.

خو دا په دې معنی نه ده چې دا له خطره خالي ده. کله چې موږ ناڅاپه په یخو اوبو کې ډوب شو، زموږ بدن کولی شي د شاک غبرګون ته لاړ شي. په لومړیو 30 ثانیو کې، د وینې فشار، د تنفس کچه، او د زړه ضربان ناڅاپه لوړیږي. دا هغه خلک چې د زړه ناروغۍ یا د وینې رګونو ستونزې لري، لکه اریتیمیا، د لوړ خطر سره مخ کوي.

که داسې کوئ، نو د دې پر ځای چې په یو ځل اوبو ته ټوپ ووهئ، ورو ورو او په احتیاط سره خپل بدن د اوبو سره عادت کړئ . په دې توګه، تاسو کولی شئ د شاک غبرګون کم کړئ.

د پیل کونکو لپاره یو ښه پیل ټکی معمولا د 10-15 درجو سیلسیس (50-59 فارنهایټ) ترمنځ په اوبو کې د 5 دقیقو لپاره ډوبیدل دي. په یاد ولرئ، هر څه چې سړه او اوږده وي ښه نه دي.

ګرم ټب

دا طریقه، چې د یخ اوبو په پرتله ډیره آرامه ده، زموږ د زړه روغتیا ته هم ګټه رسوي. په ګرمو اوبو کې پاتې کیدل، یوه پروسه چې "غیر فعاله تودوخه" بلل کیږي، کولی شي په بدن باندې د تمرین په څیر ورته اغیزې ولري.

تصور وکړئ، کله چې موږ ګرمو اوبو ته ننوځو، زموږ پوستکي ته د وینې جریان زیاتیږي. دا پدې مانا ده چې د وینې لویه اندازه زموږ لاسونو او پښو ته حرکت کوي. دا زموږ په زړه او د وینې رګونو باندې یو څه فشار راوړي. لکه د تمرین په څیر. دا زموږ د زړه سیسټم پیاوړی کوي. دا کولی شي د فشار هورمونونه هم کم کړي او اضطراب کم کړي.

د دې زړه او رګونو د روغتیا ګټو څخه په بشپړه توګه ګټه پورته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د شاوخوا 30 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې د 39 درجو سیلسیس (102 فارنهایټ) په تودوخه کې ډوب شئ. مګر که تاسو غواړئ ښه احساس وکړئ او خپل د وینې فشار یو څه کم کړئ، نو 15 دقیقې کافي دي.

په یخو اوبو کې د مخ ډوبېدل

دا د ټیک ټاک په څیر ځایونو کې د اضطراب د سمدستي کمولو لپاره خورا مشهور دی. د دې تر شا ساینس شتون لري. کله چې موږ ویره یا اندیښنه احساس کوو، زموږ بدنونه د " جګړې یا الوتنې " حالت ته ځي. بیا زموږ د بدن تودوخه، د زړه ضربان، او د فشار هورمونونه ټول ډیریږي .

خو کله چې موږ خپل مخ په سړو اوبو کې ږدو، زموږ د بدن پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم، چې د آرامۍ او ارامۍ سره تړاو لري، فعال کیږي. دا دماغ ته پیغام لیږي چې "آرام شه".

ولې موږ خپل مخونه فشاروو؟ څرنګه چې زموږ مخونه ډېر اعصاب لري او دماغ ته نږدې دي، نو دا پیغام ډېر ژر دماغ ته لېږل کېدای شي. خو تاسو باید د دې کار کولو پر مهال دومره نارامه احساس ونه کړئ چې ساه مو بنده شي. په خپل مخ باندې یو څه سړې اوبه تویول، په غاړه کې د یخ کڅوړه نیول، یا په خپل مخ کې د یخ مکعب نیول هم ورته پایلې ترلاسه کولی شي.

د پښو حمام

په ګرمو اوبو کې د پښو ډوبول نه یوازې ښه احساس کوي، بلکې دا کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو او د درد اداره کولو کې هم مرسته وکړي. د دې یو دلیل دا دی چې دا د بدن د تودوخې تنظیم سیسټمونو باندې اغیزه کوي. په ګرمو اوبو کې د پښو مینځلو وروسته، ستاسو د بدن اصلي تودوخه یو څه راټیټیږي. دا تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.

یوې وروستۍ څېړنې موندلې چې د ګرمو پښو حمام د هغو ناروغانو د خوب کیفیت ښه کوي چې د ملا جراحي یې کړې ده. څېړنو دا هم ښودلې چې دا طریقه کولی شي د هغو میرمنو سره مرسته وکړي چې د مینوپاز څخه تیریږي او د میاشتني درد کموي.

لامبو وهل

دا هغه څه دي چې موږ ټول پوهیږو. خو لامبو وهل یوازې یو ښه تمرین نه دی. د اوبو د فشار یا هایدروسټاټیک فشار له امله، لامبو وهل کولی شي د زړه ضربان او د زړه لخوا پمپ شوي وینې حجم د نورو تمرینونو په پرتله ښه لوړ کړي. دا فشار په ټول بدن کې د مایعاتو حرکت اسانه کوي.

وروستۍ څېړنې ښيي چې فعالیتونه لکه لامبو وهل او د اوبو لاندې منډې وهل کولی شي دماغ ته د وینې جریان زیات کړي او حتی د عمر سره د حافظې ضایع کیدو کمولو کې مرسته وکړي.

د نورو میتودونو په څیر، په خلاصو اوبو کې لامبو وهل مشهور شوي دي. مګر دا خپل خطرونه هم لري، نو دا مهمه ده چې د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې پیل کوئ. مګر که په خوندي ډول ترسره شي، تاسو کولی شئ ورته روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ لکه په یخو اوبو کې ډوبیدل.