که تاسو شکر لرئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې تمرین ستاسو د ژوند یوه ډیره مهمه برخه ده. هره ورځ تمرین کول نه یوازې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي، بلکې د شکر ناروغۍ پورې اړوند د نورو پیچلتیاوو خطر کمولو کې هم مرسته کوي. نو کله چې موږ د تمرین په اړه فکر کوو، نو د چټک تګ، منډه وهلو یا وزن پورته کولو په څیر شیان ذهن ته راځي. مګر د دې سربیره، یو تمرین شتون لري چې ډیری خلک یې په اړه فکر نه کوي، مګر د بدن او ذهن لپاره خورا ښه دی. دا "یوګا" ده.
د یوګا اصلي روغتیايي ګټې کومې دي؟
یوګا هغه څه نه دي چې پرون پیل شوي، بلکې هغه څه دي چې سلګونه کاله تاریخ لري. څېړنو حتی موندلې چې د یوګا تمرین کول کولی شي ستاسو د ژوند ټولیز کیفیت خورا ښه کړي او د شکر ناروغۍ نښې کنټرولولو کې مرسته وکړي. "په ساده ډول، یوګا نه یوازې فزیکي تمرین دی، دا یو ذهني تمرین هم دی. د یوګا کلمه پخپله د "یوځای کیدو" یا "وصل کیدو" معنی لري. دا دی، یوګا ستاسو بدن، ساه او ذهن سره نښلوي. دا د مراقبت په څیر دی. نو راځئ چې وګورو چې تاسو د یوګا تمرین کولو څخه کومې ګټې ترلاسه کوئ.
| ګټه | تفصیل |
|---|
| زیاته شوې انرژي | دا د بدن عضلات پیاوړي کوي او تاسو سره مرسته کوي چې ټوله ورځ فعال پاتې شئ. |
| د بدن توازن | حتی د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ له امله عصبي زیان لري، دا توازن ښه کوي او د غورځیدو خطر کموي. |
| د وینې د شکر کنټرول | یوګا د انسولین په وړاندې د حجرو حساسیت زیاتوي او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. |
| انعطاف پذیري | د بندونو او عضلاتو سختوالی کموي، بدن ډیر انعطاف منونکی کوي. |
| کم شوی فشار | ژوره ساه اخیستل او مراقبه تخنیکونه فشار او اضطراب کموي، ذهن ته لویه سوله راوړي. |
| د وینې ټیټ فشار | د یوګا منظم تمرین هم د وینې لوړ فشار کنټرول کې مرسته کوي. |
| د کولیسټرول کچه | دا د بد کولیسټرول (LDL) کمولو او د ښه کولیسټرول (HDL) کچه لوړولو کې مرسته کوي. |
یوګا څنګه د شکر ناروغۍ سره مرسته کوي؟
د شکرې ناروغۍ سره د روغتیا ساتلو لپاره فزیکي فعالیت اړین دی. نو که تاسو د منډه وهلو یا ټوپ وهلو ستونزه لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو نه غواړئ په خپلو زنګونونو لکه بندونو ډیر فشار راوړئ، یوګا یو ښه انتخاب دی. د یوګا ډیری ډولونه ایروبیک ندي. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ خوله وکړئ یا سهار پاڅئ. په هرصورت، د یوګا ځینې پوزونه شتون لري چې یو څه ګړندي دي او لاهم کولی شي تاسو ته د زړه د ورزش ګټې درکړي.
څېړنو موندلې ده چې د یوګا تمرین کول د بدن د وزن کمولو ، د بد کولیسټرول ( LDL ) کمولو او د ښه کولیسټرول ( HDL ) زیاتولو لپاره د هیڅ تمرین نه کولو په پرتله ډیر اغیزمن دي.
یوګا د مقاومت د روزنې یو ډول دی. دا ستاسو د خپل بدن وزن کارول د وزن پورته کولو پرته ستاسو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره شامل دي. دا ډول تمرین د دوهم ډول شکر ناروغۍ لرونکو خلکو کې د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. دا ځکه چې دا ستاسو د بدن حجرو سره
د انسولین په وړاندې غبرګون کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو په وینه کې ګلوکوز (شوګر) په اسانۍ سره انرژي ته بدلوي.
یوګا څنګه پیل کړو؟
که تاسو د یوګا سره نوي یاست، نو غوره ده چې د یو وړ او تجربه لرونکي یوګا ښوونکي سره د پیل کونکي ټولګي واخلئ. ممکن ستاسو په سیمه ایز روغتون یا طبي مرکز کې د شکر ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره د یوګا وړیا ټولګي وي. تاسو کولی شئ آنلاین ویډیوګانې هم وګورئ او په کور کې یوګا وکړئ. مګر که تاسو دا کار کوئ نو ډیر محتاط اوسئ.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ، "ایا دا هغه څه دي چې زه یې باید پیل کړم؟" ځکه چې د ځینو خلکو لپاره، د ګرم یوګا یا بیکرم یوګا په څیر د ګړندي سرعت یوګا سټایلونه، چې په ګرم خونه کې ترسره کیږي، ممکن مناسب نه وي. له همدې امله، دا خوندي ده چې د هرڅه په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د یوګا هغه پوزونه چې تاسو یې هڅه کولی شئ
کله چې د یوګا پوزونه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له یو پوز څخه بل پوز ته
ډیر ورو حرکت وکړئ. که تاسو ناڅاپه پوزونه بدل کړئ، ستاسو د وینې فشار راټیټیدلی شي او تاسو ممکن د سر درد احساس کړئ. دلته ځینې ساده یوګا پوزونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- د لمر سلامونه
- د ناستې حالتونه لکه د چنګښې حالت
- د ناستې ملا تیر
په ځانګړي ډول په دې اړه محتاط اوسئ!
د امکان تر حده د برعکس حالتونو څخه ډډه وکړئ، لکه د سر ولاړیدل. دا ځکه چې ستاسو د سر ټیټول ستاسو د سترګو دننه فشار زیاتوي. دا د شکر ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره خطرناک کیدی شي، ځکه چې دوی د سترګو د اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر سره مخ دي. یوازې فکر وکړئ، حتی یو ساده مخکینۍ پوښ هم دا اغیزه کولی شي. نو پدې اړه ډیر محتاط اوسئ.
څومره وخت باید یوګا وکړئ؟
د یوګا کولو لپاره کوم ټاکلی وخت نشته. خو عمومي سپارښتنه دا ده چې په اونۍ کې لږترلږه
۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت تمرین وکړئ. د منځنۍ شدت معنی دا ده چې تاسو باید د نورمال څخه یو څه سخت تنفس وکړئ، مګر تاسو لاهم د خبرو اترو دوام ورکولو توان لرئ. مګر په یاد ولرئ، حتی د فزیکي فعالیت لږ مقدار چې تاسو یې کوئ ستاسو روغتیا ته ګټه رسولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا د شکر ناروغۍ کنټرول او بدن او ذهن ته د شفا ورکولو لپاره یو ښه تمرین دی.
- که تاسو د یوګا لپاره نوي یاست، نو غوره ده چې د یو تجربه لرونکي ښوونکي سره د پیل کونکي ټولګي واخلئ د دې پرځای چې پخپله پیل وکړئ.
- تر ټولو مهم: د تمرین د هر نوي معمول له پیل کولو دمخه، تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه یا هغې منظوري ترلاسه کړئ.
- د سر ښکته کولو (د مثال په توګه، شیرشاسن) څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په سترګو فشار زیات کړي.
- که څه هم عموما سپارښتنه کیږي چې د یوګا کولو دمخه خواړه ونه خورئ ، که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل اخلئ، د تمرین دمخه د سپک ناشته خوړل کولی شي د وینې د شکرو د ټیټې کچې (هایپوګلیسیمیا) مخنیوي کې مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر څخه هم پوښتنه وکړئ.
د شکر ناروغي، یوګا، د شکر ناروغۍ لپاره یوګا، تمرین، د وینې شکر، د شکر ناروغۍ لپاره تمرین، د شکر ناروغۍ لپاره تمرین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم