ඔයාටත් සමහර වෙලාවට බඩේ අපහසුතා, හරියට වැසිකිළි යන්න බැරි ගතියක්, එහෙමත් නැත්නම් කෑම දිරවීමේ පොඩි පොඩි අවුල් එහෙම තියෙනවද? මේ වගේ දේවලට ගොඩක් දෙනෙක් පාවිච්චි කරන, ඒ වගේම දොස්තර මහත්වරුත් නිර්දේශ කරන දෙයක් තමයි ඉසබ්ගෝල් කියන්නේ, අපි ඉංග්‍රීසියෙන් Psyllium (සයිලියම්) කියලත් කියනවා. මේක ඇත්තටම ස්වභාවික දෙයක්. ඉතින්, අද අපි කතා කරමු මේ ඉසබ්ගෝල් කරල් (Psyllium capsules) කියන්නේ මොනවද, ඒවා කොහොමද අපේ ඇඟට උදව් කරන්නේ, පාවිච්චි කරද්දී මොනවද අපි විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඉසබ්ගෝල් (Psyllium) කියන්නේ මොකක්ද? මේකෙන් ඇඟට මොකද වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඉසබ්ගෝල් කියන්නේ ශාකයකින් ලබාගන්න ස්වභාවික කෙඳි (natural fiber) වර්ගයක්. මේවා ගොඩක් වෙලාවට කරල් විදිහට තමයි අපිට ගන්න තියෙන්නේ. මේකේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි අපේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට සහ හෘද සෞඛ්‍යයට උදව් කරන එක.
කොහොමද මේක වැඩ කරන්නේ? හිතන්නකෝ, අපි මේ ඉසබ්ගෝල් කරලක් බිව්වම, ඒක බඩට ගිහින් වතුර උරාගෙන ඉදිමෙනවා. හරියට ස්පොන්ජ් එකක් වතුර උරාගන්නවා වගේ. එතකොට අපේ මළපහවල පරිමාව (bulk of your stool) වැඩි වෙනවා. මෙහෙම වුණාම, බඩවැල ඇතුළේ යම් පීඩනයක් ඇතිවෙලා, බඩවැලේ තියෙන මාංශ පේශි උත්තේජනය වෙලා මළපහ පහසුවෙන් එළියට යන්න උදව් කරනවා. හරියට හිරවෙලා තියෙන දෙයක් තල්ලු කරලා දානවා වගේ. ඔයාට මළබද්ධය (constipation) වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, තව වැදගත් දෙයක් තමයි, ඉසබ්ගෝල් මගින් අපි කන කෑමවල තියෙන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol) ඇඟට උරාගන්න එකත් අඩු කරනවා. ඉතින්, ඒක හදවතටත් හොඳයි.
මේ බෙහෙත සමහර වෙලාවට වෙනත් දේවලටත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි ෆාමසියෙන් හරි අහලා දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්මයාට කියන්න ඕනම දේවල් මොනවද?
හරි, දැන් මේක තමයි වැදගත්ම හරිය. ඔයා ඉසබ්ගෝල් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට හරි, ඔයාට බෙහෙත් දෙන කෙනාට හරි අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන තොරතුරු ටිකක් තියෙනවා. මොකද, හැමෝටම හැම බෙහෙතම හරියන්නේ නෑනේ. බලන්න මේ තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි ඔයාට තියෙනවද කියලා:
- ඔයාගේ බඩවැලේ කොහේ හරි අවහිරතාවයක් (Blockage in your bowel) තියෙනවා නම්. ඒ කියන්නේ ආහාර ගමන් කරන මාර්ගයේ හිරවීමක් වගේ දෙයක්.
- ගිලීමේ අපහසුතාවයක් (Difficulty swallowing) තියෙනවා නම්. මොකද මේ කරල් වතුරත් එක්ක හරියට ගත්තේ නැත්නම් උගුරේ හිරවෙන්න පුළුවන්.
- බඩවැලේ ප්‍රදාහ තත්ත්වයක් (Inflammatory bowel disease), උදාහරණයක් විදියට ක්‍රෝන්ස් රෝගය (Crohn's disease) වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්.
- බඩේ හෝ බඩවැලේ වෙනත් නිදන්ගත ගැටලු (Stomach or intestine problems) තියෙනවා නම්.
- සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔයාගේ වැසිකිළි යන පුරුදු හදිසියේ වෙනස් වෙලා තියෙනවා නම් (Sudden change in bowel habits).
- ඉසබ්ගෝල්වලට හරි, වෙනත් බෙහෙත් වර්ගයකට, කෑමවලට දාන පාටවලට (dyes) හරි, කල් තබාගන්න දාන ද්‍රව්‍යවලට (preservatives) හරි ආසාත්මිකතාවයක් (allergic reaction) කලින් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්.
- ඔයා ගර්භණී නම්, ගැබ් ගන්න උත්සාහ කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් කිරි දෙන මවක් නම්.
මේ දේවල් ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට මේ බෙහෙත සුදුසුද, නැද්ද, එහෙම නැත්නම් කොහොමද හරියටම පාවිච්චි කරන්න ඕන කියන එක ගැන පැහැදිලි උපදෙසක් ගන්න පුළුවන්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේ ඉසබ්ගෝල් කරල් හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේ බෙහෙත කටින් තමයි බොන්න ඕන. හොඳට මතක තියාගන්න, හැම කරලක්ම ලොකු වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න ඕන. මේක හරිම වැදගත්. මොකද, වතුර නැතුව ගත්තොත්, මේක උගුරේ හරි බඩවැලේ හරි හිරවෙන්න පුළුවන්. පැකට් එකේ තියෙන උපදෙස් හොඳට කියවලා ඒ විදියටම කරන්න. එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා කියපු විදියට ගන්න.
බෙහෙත නියමිත වෙලාවට, එකම වෙලාවකට හැමදාම ගන්න එක හොඳයි. දොස්තර මහත්මයා කියපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් බොන්න එපා.
පොඩි ළමයින්ට මේක දෙන්න පුළුවන්ද?
මේ බෙහෙත සමහර වෙලාවට අවුරුදු 12ට වැඩි තරුණ දරුවන්ට වුණත් දොස්තර මහත්වරු නිර්දේශ කරනවා. හැබැයි ඒ විශේෂ තත්ත්වයන් යටතේ විතරයි, ඒ වගේම විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණුත් තියෙනවා. ඒ නිසා, ඔයාගේ දරුවාට මේක දෙන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ? (Overdosage)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා මේ බෙහෙත ඕනෑවට වඩා අරගෙන කියලා, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර අංශයට (emergency room) යන්න, එහෙම නැත්නම් විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයකට කතා කරන්න. කලබල වෙන්න එපා, ඒත් ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වෙන එක වැදගත්.
වැදගත්: මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ බෙහෙත් අනිත් අයට දෙන්න එපා, එයාලටත් ඔයාට තියෙනවා වගේම රෝග ලක්ෂණ තිබුණත්.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්? (Missed dose)
ඔයාට බෙහෙත් වේලක් බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණු ගමන් ඒක බොන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න තව ටික වෙලාවයි තියෙන්නේ නම්, අමතක වුණු වේල මඟහැරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක වෙනත් බෙහෙත් වර්ග ගන්නකොට මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන? (Interactions)
සාමාන්‍යයෙන් ඉසබ්ගෝල් එක්ක වෙනත් බෙහෙත් වර්ග අතර ලොකු ගැටුම් (interactions) ඇතිවෙන්නේ නෑ. හැබැයි, හොඳම දේ තමයි, ඔයා වෙනත් මොනවා හරි බෙහෙත් වර්ගයක් (උදා: දියවැඩියාවට, ප්‍රෙෂර් එකට ගන්න බෙහෙත්) බොනවා නම්, ඉසබ්ගෝල් බොන්න පැය දෙකකට කලින් හරි, ඉසබ්ගෝල් බීලා පැය දෙකකට පස්සේ හරි අනිත් බෙහෙත් බොන එක. එතකොට බෙහෙත් ඇඟට හරියට උරාගන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
මේ ලැයිස්තුවේ හැම ගැටුමක්ම සඳහන් වෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (විටමින් වර්ග, පාරම්පරික බෙහෙත්, අතිරේක ආහාර ඇතුළුව), ඔයා දුම් පානය කරනවා නම්, මත්පැන් පානය කරනවා නම්, ඒ හැමදේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට කියන්න.
ඉසබ්ගෝල් පාවිච්චි කරනකොට තව මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන?
- ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ (උදා: මළබද්ධය) අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් තවත් වැඩි වෙනවා වගේ නම්, දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න.
- ගුද මාර්ගයෙන් ලේ යනවා (rectal bleeding) වගේ තත්ත්වයක් ආවොත්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් මළබද්ධයට මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න වුණොත්, වහාම බෙහෙත නවත්තලා දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙන්න. මේවා සමහරවිට වඩා බරපතළ තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
- මේ බෙහෙත ගන්නකොට දවසට හොඳට වතුර බොන්න ඕන. අඩුම තරමේ වතුර වීදුරු කීපයක්වත්. මේකෙන් මළබද්ධය අඩු කරගන්නත්, ඇඟේ වතුර හිඳෙන එක (Dehydration) වළක්වාගන්නත් උදව් වෙනවා.
ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ (Side Effects) මොනවද?
හැම බෙහෙතකම වගේ, ඉසබ්ගෝල්වලත් සමහර අයට පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ එන්න පුළුවන්. හැබැයි ගොඩක් දෙනෙක්ට එහෙම වෙන්නේ නෑ.
වහාම දොස්තර මහත්මයාට දැනුම් දෙන්න ඕන අතුරු ආබාධ:
- ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions): සමේ පලු දැමීම (skin rash), කැසීම, ඉදිමීම, මූණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. මේ වගේ දෙයක් වුණොත් නම් ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන.
- හිරවීම (Choking): පපුවේ වේදනාව, ගිලින්න හෝ හුස්ම ගන්න අමාරු වීම, වමනය යාම. මේක වෙන්නේ හරියට වතුර නොබී ගත්තොත්.
සාමාන්‍යයෙන් දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්නම ඕන නැති, ඒත් දිගටම තියෙනවා නම් හරි කරදරකාරී නම් හරි කියන්න ඕන අතුරු ආබාධ:
- බඩ පුරවා දැමීම (Bloating)
- පාචනය (Diarrhea) - සමහර අයට මුලදී වෙන්න පුළුවන්
- බඩේ වාතය පිරීම (Gas)
- ඔක්කාරය (Nausea)
- බඩේ කැක්කුම (Stomach pain)
මේ ලැයිස්තුවේ හැම අතුරු ආබාධයක්ම නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට වෙන මොනවා හරි අසාමාන්‍ය දෙයක් දැනුනොත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. ඔයාට ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ පාලන අධිකාරියට (FDA) වුණත් අතුරු ආබාධ ගැන දැනුම් දෙන්න පුළුවන් (දුරකථන අංකය: 1-800-FDA-1088).
බෙහෙත් තියාගන්නේ කොහොමද?
- මේ බෙහෙත ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15ත් 30ත් අතර) තියන්න. තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා කරගන්න ඕන. ඒ කියන්නේ නාන කාමරේ වගේ තෙත තැන්වල තියන්න එපා.
- කල් ඉකුත් වුණු (expiration date) බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවා අයින් කරලා දාන්න.
පාවිච්චියට නොගන්න, කල් ඉකුත් වුණු බෙහෙත් අයින් කරන්නේ කොහොමද?
බෙහෙත් නිකන් කුණු බක්කියට දාන එක හරි, ටොයිලට් එකට දාන එක හරි හොඳ නෑ. පරිසරයටත් අහිතකරයි. ඉතින්, හරියටම කරන විදිය තමයි මේ:
- බෙහෙත් ආපහු භාරගන්න වැඩසටහන් (medication take-back program) තියෙනවා නම්, ඒකට භාරදෙන්න. ඔයාගේ ෆාමසියෙන් හරි පොලීසියෙන් හරි මේ ගැන විස්තර දැනගන්න පුළුවන්.
- එහෙම බැරි නම්, බෙහෙත් පැකට් එකේ හරි, ඒක ඇතුළේ තියෙන කොළේ හරි බලන්න මේ බෙහෙත කුණු එක්ක දාන්නද, ටොයිලට් එකට දාන්නද කියලා උපදෙස් තියෙනවද කියලා. ඔයාට විශ්වාස නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි ෆාමසි එකේ ඉන්න කෙනාගෙන් හරි අහන්න.
- කුණු එක්ක දාන්න පුළුවන් නම්, බෙහෙත් ටික බෝතලෙන්/කරල් තියෙන පැකට් එකෙන් එළියට අරන්, පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු, පස් ටිකක්, එහෙමත් නැත්නම් පූසන්ගේ වැලි (cat litter) වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරන්න. ඊටපස්සේ ඒ මිශ්‍රණය හොඳට කට සීල් කරපු බෑග් එකක හරි කන්ටේනර් එකක හරි දාලා කුණු බක්කියට දාන්න.
💡 අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඉතින්, ඉසබ්ගෝල් (Psyllium) කියන්නේ මළබද්ධයට, ආහාර දිරවීමේ ගැටලුවලට සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් ස්වභාවික කෙඳි වර්ගයක්. හැබැයි, මේක පාවිච්චි කරනකොට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳට වතුර බොන්න ඕන.
මතක තියාගන්න, මේ ලිපියෙන් දෙන්නේ සාමාන්‍ය දැනුවත් කිරීමක් විතරයි. ඔයාට මොනවා හරි සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, හරි මේ බෙහෙත ගැන තව ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා, ෆාමසියේ ඉන්න ඖෂධවේදියා, එහෙම නැත්නම් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි හැමවෙලේම හොඳම දේ.
ඔයාගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වටිනවා. ඉතින්, දැනුවත්ව, වගකීමෙන් යුතුව තීරණ ගන්න!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.